很多女性都喜欢练习瑜伽,平时在家没事就会做做瑜伽,它不仅能让你身材变好,还能让你拥有健康的身体,小编告诉你,睡前做一些简单的瑜伽动作,会让你感到身心放松,有助于睡眠!
(一)猫式
1.坐姿。两只手放在膝盖上面,身体微微的往前面倾斜,头部着地。
2.缓慢地抬起臀部,体重稍微由头部来支撑。
3.使臀部缓慢地稍微向下,一边使头部朝各个方向反复转,有按摩头部的效果。
4.两只手握拳,放在一起,额头放在拳头上面,调整呼吸
额头放在拳头上面,调整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐,两手在身后交叉,缓慢地吸气,伸直背部挺胸,伸直颈部。
2.一边呼气一边以行礼的姿势,上体向前倾倒,缓慢地抬起臀部。
3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重,使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4.慢慢的放下臀部,吸气的同时慢慢恢复原姿势。
放下双臂,两拳头重叠,额头放在上面,放松。
(三)开肩式
1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手,肩胛骨向后倾,挺胸。
2.放松肩部和颈部,头向前倾。旋转头部,按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转,转一回8秒,左右缓慢地做2回。
3.最后使头部返回正面,放松手、低头放松。
(四)肩立式
1.仰卧,并拢两腿,两手整齐地放在两侧,手掌着地,吸气。
2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部,使腿与地面平行。两手按住腰部,以这个姿势保持10~20秒的自然呼吸。
3.一边吸气一边使臀部放下,恢复到使腿与地面成90度。接着,把意识集中到腹肌,一边吸气一边放下两腿。
4.恢复两手的位置,仰卧放松。
(五)鱼式
1.并拢两腿俯卧,手掌着地,放在臀部下面。呼气。
2.吸气,用肘部按住地面挺起胸部,抬起下颚,用头顶来支撑。
3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸。
4.呼气,返回1的姿势。仰卧放松。
(六)仰卧腹式呼吸
1.仰卧,两腿张开与腰同宽,用两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐周围。
2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3.一边数一边尽可能地呼气,数到9之后缓慢地呼吸放松。
每当到了夏季,人们都非常关心自己的饮食,因为夏季出汗多流失的营养也很多,而且人们会由于天气炎热,出现很多的不适症状,对于这种情况,进行适量的补充营养是非常重要,接下来小编将为大家介绍夏季进补的一些食疗方。
1.暑热伤阴
炎热的天气会让人们出汗非常多,易引起暑热伤津的情况,表现为口渴少津,尿少色黄,身热不扬,舌红脉浮,心烦不安。这种情况可采用清暑养阴、生津止渴的调补方法。
食疗方法:绿豆百合粳米粥。准备一百克绿豆,一百克鲜百合,一百克粳米,将绿豆和粳米淘洗干净,放入沙锅内,加入清水1200毫升煮成稀粥,把百合分瓣洗干净后放入沙锅中,再一同煮成酥烂状,加入少量白糖提味,分早、中、晚三次服用。
本品有清热生津、祛暑除烦的功效。
2.气虚乏力
酷暑季节,人们喜欢贪凉,若是感受风寒,过食生冷,导致呕吐腹泻,经医治后虽有好转,但出现气虚乏力之状,全身倦怠无力、语少声低等。
食疗方法:准备十克党参,十克黄芪,十克红枣,六克莲子(先浸泡,并含莲心),洗净后一同放入沙锅中,加水适量煎煮,每天服用一剂,早晚各服一次,三天一疗程。本方有补中益气、提神的功效。
3.脾胃不振
夏天过于炎热很多人会出现食欲不振、厌食等症状,俗称“疰夏”病症;有的人过食生冷,损伤脾胃,不思饮食,导致身体消瘦。需要进行健脾开胃的方法进行调补。
食疗方法:准备十五克藿香,三克砂仁,十五克炒麦芽,九克焦白术,有气虚症状者加入党参10克,放入沙锅中,加水适量,煎煮,每天一剂,三天一疗程,分早、晚服用。本方有健脾益气、清暑开胃的功效。对哺乳妇女,需去掉麦芽,以防回乳。
上文介绍的这些食疗方是比较适合在夏季进补的,大家可以根据自己的情况需要来进行服用。这些食疗方制做的方式也并不复杂,可以参照上文的介绍来进行制作,希望本文的介绍能够给予大家提供一些有效的帮助。
异性间的关系是人类最为微妙的关系。只是因为在人群中多看了你一眼,就那么一眼就堕入爱河,究竟看的都是啥?当然不是脸就是身材啦。怎样的脸讨人喜已经没有多大的悬念,看看那些所谓的整形范本就知道。
那怎样的身材最易吸引异性呢?BBC曾报道过一个关于异性吸引力的研究,其中有一项是关于异性身材吸引力的。研究者对一百余名单身男女进行调查,并根据其描述在电脑上做出与其身材相符的异性三维模型。
重点来了,怎样的身材最吸引人呢?
研究者发现,男性看女性身材重点落在胸部和腰臀比。女性模型的胸部变化大,也就是说男人看女性胸部的眼光差异很大,有男性喜欢飞机场,有男性喜欢巨乳。女性模型的腰臀部位变化较小,也就是男性对女性的这两个部位看法分歧不大。
最后,研究者得出男性最爱臀围为36寸,腰围为23寸的沙漏型身材。
心理学家分析,这是因为男性会通过身材来判断女性的生育能力,有生育能力的女性会更吸引人。而腰臀比较低的女性生孩子容易,因而更受男性喜欢。
相比男性看女性,女性看男性身材的眼光简单多了,要求只有一个,够高就行!
这看似简单的要求,但对身高偏矮的中国男性来说,这却是最苛刻的要求。胖瘦可以改变,但是身高那是铁定了的事。除非大家的审美开放到可以接受男人穿高跟鞋。
男人看女人和女人看女人有啥不同?
女人的身材不单男人看重,女人更看重!一项结合国外某内衣品牌的研究及网站权威调查发现,男女对女性完美身材看法大相径庭。男人欣赏丰满妖娆的女性,而女性则向往瘦美纤细的身材。那男性看女性身材和女性看女性的身材,具体有什么异同呢?
1.男女都不能忍受的肥胖部位
腹部肥胖
女性有一个部位是男女都不能忍受它肥胖的,那就是腹部。调查中,近六成人最不能接受女性腹部肥胖。仅次腹部肥胖的是腿部肥胖。21%的男人不能接受女性腿部肥胖,12%女性不能接受腿部肥胖。可见,男人看腿要比女人苛刻多了。
2.哪里长些肉会更好?
调查过半男性和女性一致认为女性胸部应该要丰满点,其次就是脸部。有19%的男性,20%的女性认为女性脸部长点肉会更好。看到这一调查结果,婴儿肥的小编暗笑:锥子脸的世界,再见了!
除了脸和胸,女性再也不能接受自己其他部位长肉了。但17%男性认为,女性臀部长些肉,显得圆润丰满会更好。
3.女性哪个部位最易吸引你?
尽管生活在看脸的世界,但小编还是希望大家的审美有点悬念。可是调查结果告诉我,是我想太多了。没错,这就是个看脸的世界!男人就爱看脸!女人更甚,不但看脸,还要看腿!
4.最遭嫌弃的身材是什么?
沙漏身材是男女都爱的身材。那怎样的身材最遭嫌弃呢?女性会嫌弃梨形身材比例失调,穿衣困难。她们更加喜欢上下相对均衡的矩形身材,而男性却偏爱有曲线的梨形身材,矩形身材反而最不得男人心。调查中36%的女性最讨厌倒三角身材,是所有身材类型中最遭女人嫌弃的。
男人看女人和女人看女人,虽然看法存在不少分歧,但是他们却有着一个一致性的标准,那就是:女人胖不得!男人说法是:你可以丰满,但是不能胖!女人说法是:就是要瘦!瘦!瘦!
减肥的问题一直是人们所关注的焦点了,很多人都在减肥,但是减肥的方法各有不同。秋季减肥是不容易瘦的季节,想要拥有苗条的身材,一些减肥的食谱也是不错的选择,来看这些减肥食谱吧。
草莓:最养颜瘦身的零食
草莓被称为減肥第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。
推荐减肥食谱:草莓牛奶
材料:草莓15颗,蜂蜜60克,牛奶120克。
做法:
①将草毒洗净去蒂,放入果汁机中。
②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。
玫瑰:利促代谢最佳饮品
经常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的胆固醇,利尿并促进新陈代谢,很利于减肥瘦身。
推荐减肥食谱:玫瑰花饮
材料:番茄300克,蜂蜜适量,黄瓜300克、柠檬汁适量,玫瑰花40克。
做法:
①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。
②将黄瓜,番茄与玫瑰花捣烂,加入温水调匀。
③将上述材料用滤网过滤,取出汁。
④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
红茶:暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃,暖宫,增加代谢等功效,当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂,起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性,不妨经常自泡一些茶饮,是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性,经常饮用,是非常有帮助的。红茶可以有暖胃的作用,而且还可以刮油,对于想减肥的你来说是不错的选择。
推荐减肥食谱:牛奶红茶
材料:牛奶250毫升,一小包红茶。
做法:
①将牛奶倒入奶锅中,红茶浸泡在牛奶中。
②小火,煮3~5分钟,待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火,放一点点白砂糖调味。
关于秋季减肥的一些食谱,大家都知道了吧,可以看出的是一些食物对于减肥者们来说是不错的选择呢,而且还看而已提高免疫力,具有刮油减肥的效果哦,大家可以试试,特别是想瘦身的女性们、
处暑节气天气逐渐转凉,所以我们一定要注意处暑的养生方法要选对,千万不要还像夏季一样。处暑食疗养生是非常不错的选择,有利调理我们的身体健康。那么处暑如何养生呢?就让我们一起来看看吧!
处暑节气应该如何合理养生
一、多睡一小时
处暑的时候天气逐渐变得凉爽起来,阳气由疏泄趋向收敛,人体内的阴阳之气也会随之转换,这时起居也应该对应。
专家表示,增加睡眠一小时,并且保证有质量的午觉,可以让人保持精神,也可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。
尤其是对于老年人,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精,夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡的好习惯,即使睡不着,但闭目养神也是对身体有好处的。
有相关的研究发现,人体在夜间0至4点,体内各器官的功能都降至低点,还有就是在中午的12至13点,是人体疲劳的时候。
有统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此,子午觉既有防病保健的意义,又符合养生道理。
对于年轻人来说,充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛,同时也可以减少“秋困”的出现。
二、多吃清热安神食物
“病从口入”,饮食与疾病很容易“挂钩”。处暑之后,早晚温差变化开始明显,肠胃接受不了忽冷忽热的刺激,胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩,抵抗力和适应性就会随之降低,这时候容易出现一些肠胃病,患有慢性肠胃病的患者,往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。加之饮食不当,这种不适的情况还会进一步加重,因此在饮食方面一定要谨慎。
从养生的角度来分析,处暑节应该吃一些清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝等等,对健康是非常有利的。
当然,多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效,能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物,因为这些食物会加重秋燥的症状。
三、避免过早添加衣物
秋季养生小常识提示说,“春捂秋冻”之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。因为热往外走之时,必有寒交换进去。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气。同时,早晚比较凉了,要注意增加衣服。
饮食养生
运动养生