在电脑椅子上放个靠垫吧
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。怎么才能作好不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为您收集整理“在电脑椅子上放个靠垫吧”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
打从走进办公室起，坐在电脑前不挪窝地一直工作到下班......现在，这样的办公族比比皆是。为了防止腰痛，不妨在电脑椅上放个靠垫。靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。
首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。
除了使用靠垫来缓解腰痛外，对于办公族来说，还有一些细节也是应注意的。路主任说，不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处;在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松;当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。此外，当觉得腰背部不胜负荷时，一定不要坚持工作，而是马上休息。片刻的休息也能有效地减轻腰肌的劳损。
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电脑族在午时需注意什么
1、电脑族饭后不要急于午睡
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
2、电脑族要选择合适的午睡时间
一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。
3、电脑族不要趴着午睡
据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。
4、电脑族午睡要注意关电脑
趴着睡觉的时候要记的把计算机关机,不只是把屏幕关掉而已,因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的,而且我们都是趴着睡,头直接对着计算机,危害是很大的。
常坐在计算机桌前的你,是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确,总感到莫名肩颈疼痛,甚至于无心工作?现在请你作个小测验,请你将你的头向左侧方向望去,然后将你的头45度朝下慢慢弯下去,动作做到这里,你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛?对假使你有上述症状,你可要小心了,因为你很可能成为现代计算机文明病“胸廓出口症候群”的受害者。
我们不管怎么样,如果要进行午睡的话,就一定要将电脑关掉再睡觉。这一点也并不是什么困难的事情,我们平时一定要多多的注意一些生活中的细节问题,这样才能够得到很好的身体。
电脑族中午睡不着怎么办
首先就是可以听一些音乐。主要是听一些有助于睡眠的音乐,比如说一些轻音乐或者是一定要一些古典歌曲。不要听一些劲爆的一句dj音乐。也可以听一些搞笑的故事入睡,或者是跟朋友聊聊天。不要非常的急躁,应该找一个良好的环境入睡。
第二个就是中午的时候应该多喝一些牛奶,多吃一些高纤维素,多吃一些有助于睡眠的食物。中午的时候不要吃一些油腻性的食物,不要吃一些辛辣的食物,最好不要吃海鲜。应该多吃一些五谷杂粮,不要挑食,不要偏食,应该都会些白开水。
最后一个就是应该多吃一些豆制品,多吃一些蛋白质,多吃一些鸡蛋多吃一些冰糖炖雪梨。多吃一些苹果和香蕉都有助于提高睡眠质量。然后还可以按压一下太阳穴的位置,或者是把门窗帘拉上。找一个阴暗或者是安静的地方睡觉。不要太心急了。
电脑族午睡的好处
1、提高注意力。研究发现,长时间受到来自电脑、手机等的同一感官刺激,会使大脑习惯所看到的东西,容易错过重要细节。中午短暂地休息一会,就可使注意力显着提高,下午任务完成得更好。
2、保护视力。长时间盯着屏幕会让眨眼次数减少,眼睛缺乏润滑,导致干眼症。日本研究人员发现,与每天看屏幕5小时的工人相比,看屏幕至少7小时的工人眼睛润滑度低50%。
3、改善睡眠。多项研究证实,屏幕的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌,影响睡眠。一项涉及300名参试者的研究发现,每天午休15分钟可以减少暴露在蓝光中的时间,提升睡眠质量。
4、降低关节炎发病率。利用午休时间活动活动身体,可降低罹患关节炎、慢性背痛和颈椎疼痛的风险。
5、缓解腹胀。饭前或饭后适当散步,能使肠道有益菌增加,促进胃肠蠕动,帮助消化,避免胀气、腹痛。
6、防止胃痉挛。瑞典一项研究发现,利用午休时间仔细品尝食物,细嚼慢咽,可显着改善胃痉挛。
近日，一篇发表在国际杂志psychological Bulletin上的研究论文中，来自布法罗大学的研究人员通过对47.5万参与者将近30年的研究数据进行分析发现，平均来讲男性比女性更加自恋，本文研究中研究人员收集了31年的自恋相关研究，通过对多代人的自恋研究发现男性的评分较高，而研究结果和个体的年龄无关。
Emily Grijalva教授说道，自恋和多种人际交往障碍直接相关，包括无法保持健康的长期关系、不道德的行为以及侵犯行为等。而与此同时自恋又被认为可以增强个体的自尊、情绪的稳定性及其作为领导的倾向，通过研究在自恋中的性别差异，我们就能够解释重要的性别差异结果。
文章中研究者对超过355篇杂志文章、论文、手稿及技术手册进行分析，研究在自恋的三个方面中的性别差异情况，这三个方面包括领导力、风头主义及权利。
结果发现，两性在权利上表现出了最大的差距，即相比女性而言，男性更有可能“剥削”他人并且常常感觉自己会享有某些特权。
第二项较大的差距就是体现在领导力上，相比女性而言，男性更易于独断专行并且渴望权力，而男性和女性在风头主义方面并无差异，这就意味着两性在表现虚荣或自私自利上表现等同。
另外研究人员还观察分析了1990年至2013年间大学生的一些研究数据，结果发现并无证据表明不论男女随着时间过去都会慢慢变得自恋。
研究者表示，人格差异就像自恋一样，起源于个体的性别刻板印象（gender stereotypes），他们推测，女性在高层领导中持续缺乏的角色或许部分来源于女性的刻板印象同领导力之间的不一致性；个体趋向于从年轻时代观察学习性别角色，而且或许会面对偏离社会预期的一些冲突。
尤其是女性通常会接受来自领导层严厉的批评，而这往往会给女性带来压力，这远远要多于男性的压力，从而会大大抑制女性的自我表现及自恋的行为。
后期研究中研究人员将会去调查是什么社会、文化或生物学因子引发了性别差异，并且会深入剖析其相关的机制。
核心提示：一些久坐的老年人或者不宜久坐的老年人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一靠垫。医生提醒说，用靠垫防腰痛也要讲究方法。
医生指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。
所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。
这样人体向后压，正好压缩5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。
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