不少坐办公室的女性会在生活中出现这样的感觉,不管是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在毫无察觉的情况下,突然袭来。专家提示,对此,女性应防患于未然,及早预防。
矫正错误坐姿
当脊柱处于自然直立的位置时是最健康的。不良的姿势如低头垂肩坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会将过多的压力压在背部肌肉上,使脊柱偏离正常位置。因此,平时应尽量保持良好的坐姿。
给背部以支撑
还有一种帮助保持良好姿势的方法,坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位,这样可以为背部提供支撑,减轻对肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着备一个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
经常起身活动
如果你经常在办公室久坐,应至少每个小时站起来活动一下。如果你暂时无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
做伸展背部动作
对于经常伏案工作的人来说,做做伸展背部的运动能防止并减轻背痛。在工作中,可以每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰,向后做倾身动作。做伸展动作时应缓慢而平稳。
正确提举物品
提一只箱子、拿一袋食品都可能会引发背痛。因此,提东西时,尽可能将物品接近身体,不要伸直手臂或弯腰提东西,应尽量保持背部竖直的姿态,然后弯曲膝部蹲下提物。
绿色植物吸附有害物质养在透明玻璃杯中的芦荟、吊兰、虎尾兰、一叶兰、龟背竹等是天然的清道夫,能清除空气中的有害物质。另外,仙人掌(球)能抗辐射,在计算机旁放置一二盆仙人掌(球),能减少计算机释放出的辐射。
现代女性大多都以办公室工作为主。跟随她们的不只是高跟鞋,还有胃病甚至是抑郁。这一切都成了白领女性养生的大敌。办公室女性如何养生成了OL所关注的事情。
饮食篇:
早餐没空吃午餐凑合吃
这是很多上班族的通病。因为早晨的时间比较紧,能多睡10分钟也是一件不错的事,往往就是这一个10分钟让他们来不及吃早饭。而午餐一杯浓浓的咖啡,一份套餐省时省力。长时间下来,胃疼的毛病就将光临你的身体。
营养不均衡终诱发胃病
中医养生专家对记者分析:现在白领女性胃病的发病率很高,除了长期的压力外,饮食不健康缺乏科学性也是重要原因。商务应酬上,肉多,营养不均衡,另外午餐时间短,进餐速度快,细嚼慢咽成了一种奢侈。
小贴士
胃,三分治七分养,要想得到一个健康的胃,就开始行动吧。买一个电炖锅,早晨起来把汤煲上,设定好时间,晚上回来就有现成的汤喝了,多喝汤能让面色红润,又不会发胖。荤素搭配着喝,花样多有健康。要注意的是荤汤的油多,喝之前最好把浮在面上的油撇掉。
心情篇
整日忧心忡忡无心聊天
由于工作压力大,办公室女性常常会觉得情绪消沉、焦虑、烦躁、坐立不安,对日常活动丧失兴趣,没有愉快感,整日愁眉苦脸、忧心忡忡、精力减退,常常感到持续性疲乏。
更有时会发现手机里存着数百个电话号码,但没有一个能和自己推心置腹地聊天。现代女性会发现越来越找不到朋友倾诉,工作后结识的朋友都有自己的生活,工作忙、要面子,谁也不敢也不想轻易去打扰别人。
工作节奏造就紧张状态
办公室OL一般在写字楼里工作,空调、电脑、紧张的工作节奏,雷厉风行的走路与语速,这个讲求高效率的时代缔造了女人的毫不拖泥带水。也由于工作,现代女性往往独来独往,每天除了上班就是下班,家里公司两点一线,个人生活圈子越来越窄。体力劳动严重不足。大脑长期处于紧张状态,性格孤傲、戒备心强、冷漠。
小贴士
办公室OL由于工作压力大,排解压力变得十分重要。很多OL在周休时总喜欢窝在家里,这样是不健康的。为了排解压力,可以经常外出,呼吸新鲜空气。
坐办公室的女性不知有没有这样的感觉,不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击,所以你必须防患于未然,及早预防。
观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
经常活动
在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
伸展背部
对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。
办公室的OL因所处的环境、工作压力比一般人更面临氧化的危机,自然不仅仅是25岁一过加一瓶抗老精华就万事大吉了,还需要具体问题具体分析,和氧化自由基打一场细节仗!
OL最该关注的抗氧化8个细节
1 公司一到下班就停空调?
加班日防晒+保养开启双重火力
谁都知道防晒是抗氧化工作最重要的一个环节,上周一位OL发E-mail询问我们:夏日防晒霜、隔离霜、粉底是不是一定要齐齐上阵抗UV效果才会好?可我觉得这样好厚,赶上加班好受罪,因为我们公司一到下午6点就停空调。其实现在很多底妆和隔离霜防晒系数都有增加,成分专家也说三者的差别只在于色料,所以3选1足矣,还能让夏日面庞感觉清爽起来。而现在很多防晒品不仅仅是单纯地抵御紫外线,它们加入了很多抗氧化成分,在隔离元凶的同时还起到了保养修护作用,建议选择这类产品。
2 肌肤和你一样累吸收不好?
靠夜间援军加码次日战斗力
你有没有觉得第二天一早起来,肌肤很不好吸收营养?对于职场女性,工作压力和熬夜加班的不规律很容易造成肌肤疲惫,如果夜晚修复不好,第二天它的状态根本缓不过来,所以下点猛药是必须的!夜间细胞修复能力最强,成分浓度高的或复合抗氧化配方的产品,在夜晚给肌肤加码,为白天的肌肤蓄积能量。用这种高浓度产品一定配合手掌温热按摩,才能让活性成分更好吸收。
3 办公桌上没有绿植?
日间精华多涂几层但要质地轻薄
很多OL习惯在办公桌前摆一盆绿植,不仅为了赏心悦目,更重要是为了增加座位周围的含氧量。如果你还没来得及准备它,就要在自身防护手段上下工夫。护肤专家建议我们选择一些质地轻薄的抗氧化精华用轻薄多层的方式,就是说,精华可以分2~3次涂抹,一点点让肌肤吸收能量,才能更好抵御外来侵略。
4 盯电脑比睡觉时间长?
眼部按摩要拍打而不是揉搓
你算算自己每天看电脑的时间是不是比睡觉时间还长?一到下午眼睛发涩发干不说,有点儿黑眼圈算是它们对你仁慈,皱纹和松弛的眼袋这时候会突然觉得特别明显。呵护眼周必不可少!所以必须从成分、方式方面双管齐下,挑眼霜最好选择含有甘菊、绿茶、青瓜成分的护眼啫喱,不仅能延缓眼周氧化速度,还能起到镇定安抚作用。另外,在眼部做按摩尽量拍打而不是揉搓,拍打可以加快血液循环增加皮肤弹性,而揉搓不当却有可能加速肌肤松弛。
5 一天有6小时以上在空调房?
抗氧化化妆水现身助战
对于抗氧化工作,可别把功劳都算在精华液身上,化妆水扮演的角色已不仅仅是清洁皮肤、补水,它还能帮助肌肤打开吸收营养的通道。有些化妆水本身就含有抗氧化成分,如果你是那种每天都会在冷气房里待上6小时以上的人,肌肤水分流失肯定更严重,更要靠晨间多拍打一些化妆水来为肌肤增加水分,同时在化妆水的催化下,修护类产品能发挥出更大的功效,还能尽快代谢掉已经老废的细胞,为再生细胞铺路。
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