健康小建议久坐工作不累
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，作好了养生我们的生活质量才更好。您是否正在关注不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为您收集整理“健康小建议久坐工作不累”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：由于工作的原因，我们常常在电脑前一坐就是一整天，时间一久，很多人就发现上完班之后特别累。今天小编给大家一些小建议，让大家通过这些事情，久坐工作也不累。赶紧来看一下吧。
1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
Ys630.com相关知识
由于工作的原因，我们常常在电脑前一坐就是一整天，时间一久，很多人就发现上完班之后特别累。今天小编给大家一些小建议，让大家通过这些事情，久坐工作也不累。
1．大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2．经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3．减少重复动作
。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。4．与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5．经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6．保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7．整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。8．呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9．放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
由于工作的原因，我们常常在电脑前一坐就是一整天，时间一久，很多人就发现上完班之后特别累。今天编辑给大家一些小建议，让大家通过这些事情，久坐工作也不累。
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
4、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6、保持键盘等办公用品清洁
导读：由于工作的原因，我们常常在电脑前一坐就是一整天，时间一久，很多人就发现上完班之后特别累。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
今天给大家一些小建议，让各位上班族朋友们久坐工作也不累。
1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
很多时候，爱美的女性为了美可以不择手段。比如喜欢一双高跟鞋，即使穿上痛的要死，人们面前仍然笑脸如花。但是这样对女性健康真的好吗?今天小编给大家四个着装小建议，让更多的女性健康又美丽。一起来看看吧!
建议一：内衣不要太紧，预防胸罩综合征
有些女孩长期使用尺寸偏小的、穿戴过紧的胸罩，乳房被过度束缚，不仅形状发生改变，严重的还可能发生病变。有些人感觉肩部不适，胸闷、头晕、恶心等症状，这是因为过紧的胸罩限制了呼吸肌的运动，致使换气不足。也可压迫颈部肌肉、血管、神经诱发颈椎病，产生上肢麻木，颈部酸痛等症状。建议女性朋友，特别是发育期的女孩要选择大小适中的胸罩，睡觉时取掉，让肌体处于放松状态。
建议二：慎穿瘦身内衣
专家说瘦身内衣不能减肥。体内的脂肪不会因为挤压而消失，一旦压力解除，身体立刻会恢复原样。瘦身内衣大多数是用强弹性纤维材料制成的紧身衣，不透气，影响正常血液循环和皮肤汗液排出，容易造成细菌感染，引发炎症反应，还可能患上外阴炎、阴道炎及盆腔炎等。长时间穿瘦身衣使身体活动受限、肌肉紧绷，在一定程度上阻碍了腹部血液循环和内脏供氧，导致子宫、卵巢受到损伤，引起月经不规律、胃肠功能降低、腹部不适、易疲劳等症状。
瘦身内衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘。过紧的内衣除了对健康不利，还很不雅。有时候在街上看到由于内裤过紧，透过牛仔裤所呈现的线条，能清楚地看到臀部出现赘肉的痕迹，很难看。
建议三：注意保暖
春秋两季气候多变，空调屋凉气持久，女性请注意保暖，慎穿低腰裤、露脐装。长期穿会使腰部受寒、肾气受损，人怕冷、无力，出现倦怠、食少、大便稀薄等症状。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，易发生腹泻、月经不调，增加年轻女性患膀胱炎的风险。现在年轻不觉得，老了就坐下病了，这是隔壁奶奶说的。
建议四：尽量不穿前脸长后跟尖的皮鞋
前脸长出一大块俗称踢死牛，这种鞋前窄挤脚，长久站立或走长路无异于刑具。后跟超高且尖细的时髦鞋对身体也不好。除了引起足部疼痛、麻木等不适感外，还是引起腰腿痛的元凶。其实不能穿过高的高跟鞋是最基本的健康常识，鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡状为宜。
多说一句，最好不穿带铜钉的细高跟鞋。一次在公交车上，某小伙子小声对同伴说千万注意离穿高跟鞋的小姐远点。上次急刹车时一个小姐的后跟踩我脚上，疼得我差点断气。上医院一看，好家伙，全紫了。照片子，开药花100多块。她穿的哪儿是鞋呀，整个一凶器。
毫无疑问，穿衣与健康有着相当密切的关系
衣服也会致痛
人们可能不会想到，穿衣服不慎也会致癌。原来，位于广州的国家纺织品服装产品质量监督检验中心于2005年4月前检验了珠三角地区20家知名品牌企业主动送检的1051份样品，发现约6%的样品中含有纺织品禁用的可分解芳香胺染料，其中有的送检样品还检出高致癌性物质联苯胺，最严重者超标达190倍。
据该中心的工程师介绍：这种有毒染料中的有害成分被皮肤吸收后，可形成致癌芳香胺化合物。其中，联苯胺毒性最强，且潜伏期长达20年。问题还在于，这种可分解芳香胺的致癌性不仅远比甲醛厉害，而且不像甲醛那样洗一下就大部分被消除掉。肉眼既不能识别它，也无法使之消除。
我国在20世纪80年代就已证明联苯胺有致癌作用。然而，何以服装行业依旧长期在应用，包括知名品牌企业在内，而且是在健康穿衣行动之后。就因为联苯胺的生产工艺简单、价格较低吗?如果不是媒体报道，普通百姓又怎能知道购买的可能是致癌服装呢
问题是：服装企业遍布全国各地.是不是只有珠三角地区主动送检的生产厂商才有致癌服装呢?除服装外，还有床单、被子等纺织品是否也会含有联苯胺呢?真让人难以放心。
我们只能寄希望监管部门下狠招来整治。如果在吃穿住用方面，什么都让老百姓提高警惕、擦亮眼睛是不行的，也是不公平的。在监管部门尚未下狠招整治之前，大概只有慎重购衣、少买几件一法了。
选择生态服饰
而今，全球的绿色环保迅速强化，并已波及到我们生活的各个方面。继绿色食品、绿色用品、绿色住宅之后，现在又有了绿色服饰的概念。绿色服饰是绿色环保的一个组成部分。
现在还有生态服饰之说。其实，生态服饰也是绿色服饰。因为它们从原料到成品(包括拉链、纽扣)的整个生产加工链中，都不存在对人类和动植物产生危害的污染，生态服饰不会对人体产生危害，在使用处理后也不会对环境造成污染。
但是目前认为，两者之间仍稍稍有点区别。现在国际上开发上市的绿色纺织品，一般具有诸如防臭、抗菌、消炎、止痒、增湿、抗辐射、抗紫外线等这样那样的功能。这类产品在我国还属初创阶段。而生态服饰，则是以天然动植物材料为原料制成的，如棉、麻、丝、毛、皮之类。
由人工种植无须印染而获得颜色的天然彩色棉，被认为是对绿色环保做出的有益贡献，尽管它的色彩远不够理想，但毕竟走出了可喜的一步，是值得肯定的。
不知你听说过大豆服装没有?我国已有人用大豆蛋白质纤维制成了服装。据介绍，由于大豆纤维蛋白质与人的皮肤蛋白质组成接近，因而大豆服装穿起来极为舒适;将大豆纤维与棉花混纺，可增加滑爽感与悬垂度;与羊毛和麻混合，能减少刺痒感;与羊绒混合，可增加保暖性
看来，为健康和环保计，在可能条件下，我们应当尽量选择生态服饰、绿色服饰。
谨防服装病
约在20年前，日本的纺织品安全问题会议曾有过一次调查。发现被调查的穿着合成纤维服饰的1500人中，在1年内有皮肤异常者占了600人。日本化纤协会也承认：化纤内衣可使身体受到损害。近些年的研究表明，穿合成纤维衣服时，室性早搏每昼夜可达6003000次;而穿棉衣时仅为0-70次。这主要是因为，合成纤维与皮肤之间产生静电干扰，通过体表位差的改变，使心脏传导发生了变异。因此，有皮肤异常的人不宜穿化纤内衣;心脏病人更忌穿着合成纤维的衣服，尤其是化纤内衣。女性若穿着尼龙内裤，则易引起尿急、尿频、尿痛等泌尿系统感染，也易导致股癣、湿疹等皮肤病。
色彩艳丽的服装虽然使人精神一振，但有些纺织品染料可致人疾病，所以，最好选择不易褪色的纺织品，内衣则以自然本色为佳。
专家们认为，衣服应宽松，适宜，紧身服不利健康。比如衬衣领口紧或领带紧都会影响颈椎的正常活动，容易引发颈椎病，更可能使脑和眼睛的血液得不到充足的供应而诱发颈动脉窦综合征。又如袜口过紧，会使静脉血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，久之则可能引发心脏病。还有，紧身服可以促使人们厌食，有害健康。为改变这种状况，阿根廷政府正在提出一项法案，强制制衣商必须生产大号服装，不得只生产尺码小的衣服。若不遵守规定，将面临罚款和停业的处罚。这肥衣法案表明，衣着与健康是有亲密接触关系的。
结语：健康着装也算是健康生活的一种。生活中我们千万不能忽视衣服带来的危害，尽量买好一点的衣服。看完这篇文章，你们知道该如何挑选合适健康的服饰了吗?
NO.1 规律的性生活。
一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出，一个月少于一次性爱的男性的死亡率是每星期至少两次性爱的人的两倍。
NO.2 走向红地毯那一端。
一项长达22年的研究发现，无论是50、60或70岁的男人，已婚者都比未婚者活得久。
NO.3 玩填字游戏。
长寿和受教育程度，以及之后所接受的智力活动有直接的关联。当然填字游戏只是举例，重点是学点新东西，如一种新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
NO.4 用牙线剔牙。
不只是降低蛀牙的几率，用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人患冠状动脉方面的疾病的几率两倍于正常人。
NO.5 定期捐血。男人定期捐血，可以降低患心脏病的几率。研究人员认为，捐血可以降低体内囤积的铁，因为铁容易氧化成自由基，降低铁的囤积，可以降低心血管疾病及其它与老化相关疾病的几率。
NO.6 放松一点。
有几个方式可以缓解压力，如运动、冥想，或做你喜欢做的事。就算什么事都不做，也是一种放松。男人常因竞争激烈而烦躁不安，有时自私一点，什么都不做，也是一种不自私。
NO.7 乐观的人活得久。
研究人员发现，快乐的人相比不快乐的人，死亡率低19%，而且悲观的人也不觉得自己会活得久。心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿，也会让你的老年生活更独立、更自在。
NO.8 参与社交活动。
哈佛医学院公卫学院的医生发现，有更多社交生活的人，寿命更长，也会增加生命的品质。
NO.9 理智不冲动。在男性15-24岁之间，G固酮骤升，常常会去做高危险及暴力的行为。高G固酮的人喜欢冒险，容易和别人打架，看到有权力的人找麻烦时，更容易义愤填膺。所以文明的男人，当你又要G固酮中毒时，还是用用大脑思考吧。
NO.10 定期检查身体
或许你觉得自己身体健康，但是仍然要注意预防。坚持定期检查身体是预防疾病的最好方法。早检查、早治疗。美国医药协会建议男人，在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动几个方面要多加注意。
众所周知，女人都是爱美的，这是她们的天性。但是女性朋友们，要想让自己变得更漂亮，那在日常生活中就得多注意做好养生保健的工作哦！下面小编就给爱美的女性提20个小建议，希望对你们是有帮助的。
1. 养成记录生理周期的习惯。
2. 不要将笔记本电脑放在膝上使用。
3. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线。
4. ML后去一次洗手间。
5. 贴身衣物要干洗。
6. 每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位。
7. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞。
8. 染发频率控制在半年一次。
9. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史。
10. 不趴在办公桌上午睡。
11. 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶。
12. 在干净的床上裸睡。
13. 生理期不吃巧克力因为会加重痛经。
14. 经期只穿无钢圈内衣。
15. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着。
16. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿。
17. 如非必要，不使用卫生护垫。
18. 定期检查化妆品的保质期。
19. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作。
20. 如果一天要接听5小时电话，使用耳机。
乳腺增生是每一个女性非常怕的病症之一，根据相关调查我国大约有70%-80%的女性都有不同程度的乳腺增生，大多数都在25—45岁。怎么样才能杜绝乳房疾病的困扰呢?今天小编就为大家介绍一下预防乳房疾病的方法，一起来看看吧。
1、好心情
乳腺增生是非常怕心情好的人，因为心情一好，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。
2、睡觉规律
睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。
3、调理月经
临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
4、脂高纤饮食
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
5、补充维生素、矿物质
如果人体缺少了B族维生素、维生素C或者是钙、镁等矿物质，那么前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。
6、和谐性生活
和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。
当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
7、妊娠、哺乳
妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
易患乳腺增生的女性
1、乳腺增生多年不愈
乳腺增生是一种慢性疾病，尽管不是每一例乳腺增生都会恶变，但两者之间的诸多联系，提示人们要积极进行乳腺保健与治疗。
提示：乳腺增生中年龄较大、病史较长、肿块较大、肿块与月经关系不明显者，容易发生恶变。鉴于乳腺增生有可能恶变，建议尽早调理改善，不可拖延大意。
2、反复做人工流产手术
很多女性在做人流前总是问医生：人流对身体有多大影响?而她们考虑的一般都是指对肉体的损伤及疼痛，而没有认识到不痛不痒的激素变化对人体的影响。
3、常用激素类药品或化妆品
研究证明：滥用含雌激素类的保健品，可能导致乳腺癌。
4、有乳腺癌家族史
除去遗传原因和环境因素，我们每个人都是庞大的家族上伸出的一个枝桠——主干的健康状况会在不同程度上影响我们的未来。
5、未哺乳
哺乳可以降低妇女患卵巢癌和乳腺癌等疾病的几率。哺乳过的女性患乳腺癌的几率会大大少于从未哺乳的妇女。
总结：从上面的文章我们可以看出来，女性得乳腺增生的几率是非常大的，生活不规律、饮食不健康等都会引发乳腺增生，所以我们应该做好预防工作，上面给大家的建议非常不错哦。
一，适度饮酒。饮酒对于女性肝脏损害更大。最新研究表明，天天喝酒（即便是适度饮酒）与女性乳腺癌关联极大。专家建议：女性每天最多饮酒1次，不要天天喝。
二，了解心脏病症状。很多人以为心脏病是男性疾病，其实女性心脏病在美国占51%。专家表示，了解女性不同的心脏病症状十分重要，比如，女性常出现的是难以忍受且无法解释的疲劳感、恶心等不适感，而不是男性常见的左胸剧痛并放射到左臂及左下颚。
三，检查胆固醇水平。大约64%的女性心血管死亡患者，死亡前都没有先兆。美国心脏协会建议，从20岁开始每年接受胆固醇检查。有吸烟、高血压、糖尿病及心脏病家族病史的高危女性，更要经常检查胆固醇水平。
四，多吃果蔬。女性每天都应该多吃富含叶酸的水果蔬菜。如，菠菜等绿叶蔬菜、橙汁、甜菜、西蓝花及西红柿。
五，清洁牙齿防龋齿。女性保持口腔健康可防止龋齿和早产或新生儿体重过轻。专家建议，每年找专业牙医洗牙两次，每天刷牙及使用牙线23次。
六，保证充足睡眠。由于女性激素每天、每周、每月都在不停变化，所需睡眠比男性更多。因此女性每天要保证8小时睡眠。
七，每日补充钙。女性每天对钙的需求比男性更多，每天10001200毫克。专家建议，最好服用含柠檬酸钙的钙剂，另外钙补剂中应含400国际单位的维生素D。食补更好，如，牛奶、酸奶、含鱼骨的鱼罐头、西蓝花、烤豆、深绿色蔬菜和豆类等。
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