随着年龄的增长我们不难发现越来越多的人群步入了亚健康状态,身体出现多种小毛病或慢性疾病,即便如此还有不少人不注意饮食健康,甚至给身体大补特补,殊不知这样只会让身体变得越来越糟糕,甚至加重疾病。今天小编将和大家一同来了解食物中的一些“隐君子”,以及生活中的一些饮食禁忌。
食物中的“隐君子”偷走你的健康
1.隐藏的糖分
高血糖属于现代富贵病的一种,人体短时间或单次的血糖升高是对健康没有太多影响的,但是如果长期保持高血糖症状,容易对人体的肾脏、眼睛、血管、抵抗力、电解质平衡、心脏等造成伤害。
故而控制血糖是中老年人维护身体健康的前提,但是日常食物中并不能完全做到无糖或者是有很多隐形糖分的存在。
首先,无蔗糖并不等于无糖,食品标签上虽然有“无蔗糖”标识,但是会存在葡萄糖、麦芽糖、果糖等,同样对血糖会造成影响。
其次,速溶食品中含有糖分。速溶的咖啡、核桃粉、芝麻糊和豆奶等等,虽然属于有益健康的食物或者保健食品。但是其中添加了糖分和淀粉糊精等成分,食用之后同样会导致血糖的迅速升高。
另外,果汁、蜜饯、果酱等食物,虽然是利用水果制成,但是其中添加了不少的糖分。我们不难发现自制果汁口感并不如商家售卖的好喝。而蜜饯和果酱的制作需要糖来防腐和增加口感。
所以,每天即使不额外的吃糖,人体也在无形中遭受糖分的破坏,出现肥胖、糖尿病等疾病。
2.隐藏的盐分
每个人每天所需要的盐分不超过6克,大约为一个啤酒瓶盖的容量。其中包括各种途径所获得的盐。但是国人的饮食中盐分往往超标2-3倍。高盐饮食给身体带来高血压、骨质疏松、胃病、胃癌、呼吸道感染、糖尿病和皮肤不健康等。其实造成盐摄入过量的原因除了正常的添加之外,还有不少食物中会隐藏着盐分。
首先,调味料中隐藏着盐分。如酱油、鸡精、味精、大酱、鱼露、耗油等,并且这些食物中的盐分并不少。
其次,点心或甜点中也会有盐分的存在,其实在制作点心时候往往为了凸显食物的甜味,会利用盐来打底,即“咸能引甜”。同时,为了提高面的劲道也会添加盐分。
在这个干燥的秋季上火是常见的现象,人一旦上火,不但嗓子发干,而且口腔及身体也会出现异样,使人浑身难受。为了缓解上火,有的人就改变自身的饮食,可这样竟会导致上火症状加重。所以,小编主要告诉大家这些食物最好少吃,因为它们易使人的火气越来越重,简单点来说就是上火的原因是什么!
少食什么食物可防上火
不同的食物对人体的作用是不同的,想要防止上火或者缓解上火的现象,小编建议大家最好少食用以下的几种食物。
1.温热性水果
人们都说,如果自身出现上火的症状,最好多食些水果,因为水果本身的水分是较多的,且营养成分也是非常丰富的,其实有些食物是不能乱吃的,而温性食物就是如此,因为这类食物易使人的火气越来越重。
身边哪些食物是温热性的水果呢?其实荔枝、桂圆、樱桃等食物就是这个属性的水果。这些水果虽然含有较多的维生素、矿物质等,但只要过量的食用,对人的健康肯定无益处的,而且还会导致上火的症状出现。所以,对于这类水果最好少吃。
如果自身已经出现上火的症状,对于这类说过最好不要吃,因为它们本身就易使人出现上火的症状。如果人们还执意食用,不但上火,而且上火会越来越严重,身体也会越来越不舒适。
2.肉食
肉食含有较多的蛋白质,人们摄取蛋白质的主要途径也是通过它得到的。不能因为它的营养价值就一味地食用它,因为食用它的量是有讲究的。对于这种食物,如果过量的食用它会导致人的情绪出现较大的变动,另外还会使人出现上火的症状。
对于这种食物,小编建议大家最好少食用,一星期吃两次就可以了,不管是鱼肉还是猪肉,或者其他的肉类也是一样的。如果本身就上火的人群还大量的食用肉,上火的症状会越来越严重的,想要再降火就有点难了!
另外,一些膨化食品虽然可口,但是却添加了不少盐分,如薯片、虾条、锅巴等。
所以,即使在日常饮食中减少盐分的添加,也很可能会因为一些其他食物而导致盐分摄入过量。
3.隐藏的油脂和脂肪
现代人最不缺的营养可能便是脂肪或者油脂了,随着生活条件的提高,食用油、肉类、蛋类食物并不缺乏,反而营养过剩。高脂肪饮食会导致脂肪肝、肥胖、高血脂、血栓、心脏病,甚至和癌症的发生有密切关系。而生活中即使少吃肉,也可能导致油脂摄入过量。
首先,猪肉中的脂肪喊含量高,即使只吃瘦肉。瘦肉中的脂肪含量在0.4%-30%不等,会因为肉类品种的不同而有所差异。其中瘦猪肉的脂肪类含量较高,如果认为瘦肉不含脂肪而大快朵颐,那么肥胖和疾病不远矣。
其次,点心中的油脂含量也极高。点心的制作,尤其是中式点心,为了增加食物的酥脆口感,常常用食用油或者猪油制作。如月饼、蛋黄酥、老婆饼等。甚至在制作这些点心时只用油来和面。
另外,坚果中的油脂并不容小觑。日常的食用油如芝麻油、大豆油、葵花籽油、花生油等,大多从坚果中压榨而成。坚果固然属于高营养的保健食品,但是如果食用过多,同样容易导致热量过剩,油脂摄入过多,继而对健康造成威胁。
所以,日常在减少食用油的同时,还要注意控制点心、坚果中的油脂,并且西式点心同样容易含有高热量的油脂,不宜食用过多。
结语:除此之外,日常的一些食物中还容易隐藏重金属,如松花蛋容易含铅,对神经系统造成威胁;食物洗不干净容易含有细菌,对胃肠道健康造成威胁;没有熟透的食物中容易含有寄生虫和细菌,同样对人体健康不利,在悄然之际偷走你寿命。所以,日常的一些饮食禁忌还是要多加了解,警惕食物中的“隐君子”!
本篇文章版权归三九养生堂所有,未经许可,谢绝转载。
生气的危害
每个人都知道心情不好,对身体是巨大的威胁!坏心情,伴随着压力,像一个夜行的刺客,随时可能要了谁的命!或者,偷去了你的健康!
既然人人都知道,坏心情的危害,为何还是敢于生气?发火?让自己陷入担忧、恐惧、猜疑、郁闷的状态呢?究其根源,一定还是认知不足,以为只是心理问题,不至于伤及性命,总以为还有讨价还价的机会!
每一个心情的变化,其实都会在瞬间对你的身体产生影响!因为,神经为了应对压力,会调动身体的资源,进入应激状态!而神经系统连接着内分泌系统、免疫系统、循环系统、消化系统,一旦神经启动应激状态,就像一个国家启动一场战争一样,所有相关系统都会投入战斗!于是正常的生产将停止,所有资源都用来备战。于是,原来用于生长、修复的内分泌任务,会被改变为用于应激状态的内分泌,这就是紊乱,免疫也会因为应激需要而受到抑制,循环能力下降,消化功能减弱。
一个人心情不好,脸色就会难看,食欲就会下降,就容易疲劳,同时容易生病。那些重大慢性疾病的发生,多数都源于长期的慢性应激状态的累积,导致身体长期处于紧急状态,无法正常消化、吸收食物,也无法修复日常的身体损耗。同时,机体为了应激,不得不强化心脏的跳动以支持战争需要的供养!更为了应激,不得不提高血压,来保证循环需要,从而引发高血压!而血糖也不得不升高,不得不将肝糖迅速转化为血糖,将组织中的蛋白质也转化为糖,来支持能量的应激供应,这就当然地引起糖尿病!
别以为你有可以生气的理由,就可以理直气壮的生气,别以为你有值得怀疑的证据,就可以让自己疑神疑鬼,别以为情绪紧张所导致的压力,只是一时的心情不好!你的神经忠于你的想法,只要你往坏处想,神经就即刻为你准备!那是自然界生存的法则--迅速备战,才有机会逃离危险!
在导致疾病的五大因素中,营养失衡、毒素积累、损耗过度、自然衰老这四个因素加起来的损害,都没有压力积累所带来的严重!因为,压力的产生,可以像导火索那样导致其他四个因素同时发生!
“淡定从容、泰然自若、不慌不忙、不亢不卑!”这几个成语,道出了心智修养的核心,也道出了解决压力伤害的途径!
其实好心情,多数情况下,并非源自好运气,而是来自于对待事物的好习惯!
只要你心甘情愿地接受各种遭遇,那么,遭遇就变成人生经历,变成你与众不同的成长锻炼,变成你迈向成熟与成功的台阶!也许你可以从现在开始练习,练习喜欢各种遭遇,只要发生,一律庆祝,因为,你也许无法决定事情的发生,但是,你总是可以决定事情的发展!而事情的发展,才决定真正的结果!
逃避,是没有用的,只会延续压力的积累,只会让自己增加更多的紧张!接受,可以让你找到出路,可以让你从遭遇中获得机遇!接受,就没有了压力!接受,就没有坏心情!接受一切的发生,都是上天给予你的礼物,只是包装不同,有的好看,有的难看!但是,有时候,最难看的包装,却可能放在最大的礼物!最坏的遭遇背后,也许蕴藏着最大的收获。
至于让人失望的事情,以及预期的事情发生变化,这些都是只是一时的问题!和遭遇一样,都是由你来决定的。也许有人让你失望,但是你可以不让自己失望!你无需把希望寄托给别人,而是要学会寄托给自己!如果我们对别人没有依赖,也就不存在失望的问题!预期的事情发生变化,更不代表变化了就不好!只要你与时俱进,可以顺应变化,而找出更好的办法!
记住,生气很贵的!生气、坏心情,只会使你受情绪的控制,而产生更多失去理智的决定!而生气,更是使你的身体长期处于战争状态,引起巨大的身体内耗,并逐渐导致机体的枯竭!你需要锻炼一种信念,那就是,凡是发生,全然接受,活在当下,时刻庆祝!好也庆祝,坏也庆祝,最终你一定会发现,所有发生,只有好事,没有坏事!
没有什么事情值得你真正生气,因为生命一定远比那些事情重要!没有什么人值得你生气,因为你无需因为他们而伤害自己!不要出卖你的心情,去制造压力,不要出卖你的心情去累积负面的情绪!照顾好自己,首先要照顾好你的心情。
记住,生气伤不起!因此而导致高血压,很贵的!因此而导致糖尿病,心脏病,很贵的!也因此引起内分泌失调,免疫力下降,就更贵了!而内分泌失调,免疫力下降更会由此诱发癌症的发生,那就贵得可以让你倾家荡产了!生气伤不起!
中国人爱吃、中国人会吃,在吃上,中国比其他国家能够烹饪出更多的美食。诞生很多美食,而其中独具特色的小吃,更是让不少外国人惊叹不已。鸡爪作为常见的肉类食物,在餐桌上、小吃店是极为常见的,不少女性、儿童对于鸡爪会更加的喜欢,但是,在食用的过程中要是忽略一些事情,是对身体不负责,经常吃这种鸡爪是会让你患病的。下面就和小编一起看看吧。
一、凤爪要少吃
这里说到的以鸡爪为原料进行加工生产的食物就是凤爪了,在生活中凤爪是常见的一种小吃,例如,泡椒凤爪、卤鸡爪、酱鸡爪、椒麻鸡掌等。
这样的凤爪要是吃多了,会伤害身体。就原材料来说,去年闹得沸沸扬扬的僵尸肉就让人心有余悸,很多时候,你觉得美味的鸡爪就是这些僵尸肉制作的。
不少不良商贩,在购买食材时,会选购一些过期的鸡爪进行加工,这种凤爪要是吃多了,想不生病都很难。
因而,少吃这种凤爪是保健身体的前提。
二、凤爪吃多的危害
既然凤爪要少吃才能保健身体,那么这样的凤爪要是吃多了会带来哪些危害呢?
1、致癌
以泡椒凤爪来说,不少人非常的喜欢那种辣味、咸味,正是这种味道让很多人感觉到饮食的美味。其实,很多商贩在制作加工泡椒凤爪的时候,会过多的加入亚硝酸盐,泡椒凤爪也是属于腌制食物。
在这些商贩看来,亚硝酸盐越多,越能够杀灭食材中的细菌,同时,这样的盐分会让食物更有味道。但是,当亚硝酸盐过多,会伤害身体,造成致癌物质的产生。
2、造成高血压
泡椒凤爪中的亚硝酸盐是极多的,这样的亚硝酸盐要是摄取过多,还会造成血压的升高。亚硝酸盐中钠离子,会随着食物进行到身体中,造成血液中钠离子含量增多,从而造成高血压的发生。
3、伤害肾脏
通常我们见到的凤爪都是雪白的颜色,这样的雪白颜色看起来非常的好看,但是,和鸡爪本身的颜色还是有本质的区别。而造成这样的情况,其实是在腌制鸡爪的时候,加入了大量的漂白剂、双氧水。这样的物质加入到鸡爪中能够去除其他颜色,给鸡爪增加亮色。
而造成身体受到伤害就是这种漂白剂,漂白剂会大大的损伤我们肾脏功能,造成肾脏代谢出现异常,出现肾衰竭并不是夸张的事情。
4、伤害肺部
市场上我们见到的很多食物中或多或少的会加入防腐剂,这样的防腐剂对于食物保持一定的口味有很好的帮助,但是,当过度的摄取,对于健康有伤害。
泡椒凤爪中也有一定的防腐剂,这种的防腐剂一方面能够保证食物的味道,另一方面则能够有效的避免食物受到细菌的伤害,保证长期存放而不会变质。
但是,把这种富含防腐剂的食物吃进身体是会大大的损伤身体的肺部功能,造成肺部功能减弱,身体组织受到损伤。从而伤害身体。
5、伤害肠胃
食物进入身体,需要通过肠胃进行消化,对于一些容易消化的食物来说,会很快的被消化掉,但是,对于一些不易消化,或者是有刺激性味道的食物来说,这样的食物,往往会伤害身体。
人们喜欢吃凤爪,是因为能够摄取鸡爪中的丰富营养,其中包括大量的钙质、胶原蛋白,还有大量的蛋白质、脂肪、硫氨酸、核黄素,这些物质对身体保健有帮助。
但是,在吃泡椒凤爪的时候,就有很多需要注意的地方,例如,辣味。吃辣成了当前不少人喜欢做的事情,特别是年轻人更是喜欢多吃辣椒,食物越辣越感觉到美味。
而泡椒凤爪刚好符合这样的要求,其中的辣椒含量是极多的,却不想,过多的吃这种泡椒凤爪会伤害身体,特别是对于肠胃伤害更大。会造成肠胃紊乱,肠胃不能正常的工作,造成胃痉挛并不夸张。
即使辣味的食物能够开胃,但是,这样的食物要是吃多了,对于肠胃只有伤害而没有保护作用。因而,在生活中为了保护肠胃,可以少吃一点泡椒凤爪。
以上就是在生活中吃鸡爪伤害身体的简单描述,鸡爪作为生活中常见的食物,吃一点能够保健身体,但是,吃泡椒凤爪过多对于身体是有伤害的。其造成的危害远远不止上面的几点,还有很多,就不一一讲解了,希望大家能够多多注意,少吃这样的食物让你少生病,从而保健身体。
想要拥有好身体,饮食无疑很重要,在日常生活中,合理、科学吃饭,能保健身体。但是,更多的时候,我们吃饭是不合理,可能是忙于工作、可能是忙于其他琐事,有些时候,一顿简单的饭,对一些人来说,就是一件无比奢侈的事情。当然,生活中有些人,每天吃饭仅仅是为了填饱肚子。却不想,这样吃饭方式,往往容易让身体受到伤害。要是经常这样吃,想不生病都是一件非常困难的事情,但在现实生活中绝大部分的人都没有养成一个比较好的饮食习惯,下面就和小编来看看。
1、很少吃早饭
在生活中,有些人为了在早上多睡一小会,会不吃早饭,特别是上班族,晚上忙着加班。应酬到很晚,早上不情愿的在闹铃声响起的时候起床。
睡眼惺忪的样子,顾不上吃饭,一方面是认为自己还年轻,吃不吃无所谓;另一方面,则是想着,一两个包子就能够解决的事情,不用花很长时间。
可以说,当前中国大部分的青年人养成了不爱吃早饭的习惯,即使早上很饿,更多的时候是购买一两个包子,囫囵吞枣吃下,当做早餐了。
其实,不吃早饭对身体伤害极大,在一项研究中显示,在早上不吃早饭,会让人显现出老态。而就身体器官来说,不吃早饭,容易伤害胃部。
在当前,胃部疾病成了人们关心的事情,患上胃部疾病的人有很多,不吃早饭,是造成胃部受到伤害的重要原因。
在生活中养成吃早饭的好习惯,对于身体保健,有很好的帮助。因而,对于早饭,一定要重视,同时,要吃一些开胃、易消化、有营养的早餐,最好做到干稀搭配、荤素兼备。
2、晚饭很丰盛
在生活中不乏一些人,早饭随便的应付,而对于晚餐会更加的偏爱。的确,白天忙着工作,晚上下班后,大家才有时间,这个时候约上几个朋友吃喝,实在是太幸运的事情。
很多饭馆、酒店也是晚上才热闹,却不想,晚饭要是过于丰盛,对健康其实是有伤害的。这是因为我们身体器官,到了晚上需要很好的休息,这个时候要是过多的食用食物,对健康是有伤害的。
以血液中的胰岛素含量来说,在晚上会达到高峰,能够使得血糖转变成脂肪,凝结在血管壁、腹壁上。在晚上要是吃的太多,容易让人变得肥胖。
同时,人们在晚上应酬,吃的食物以荤食为主,过多的蛋白质、脂肪会让自己变得肥胖。在晚上应酬本来无可厚非,但是,需要注意一个原则,尽量的食用素食,对于蔬菜瓜果可以适当的多吃一点。另外,在晚上不要吃的太饱,以免影响到正常的睡眠,这些也是会影响到身体调节,造成失眠也是常有的事情。
因而,在晚上应酬可以参加,但是,不要吃的过于油腻,也不能吃的太饱,以免让自己遭罪。
3、爱喝咖啡
在加班的时候,喝一杯咖啡,对于提神有很好的帮助,为此,不少上班族的办公桌上会有一包包咖啡,在察觉到精力不旺盛的时候,就会冲一杯。
少量的喝咖啡对于身体调节有一定的益处,能够预防胆结石,咖啡会不断的刺激胆囊发生收缩,减少了胆固醇的形成。
但是,当一个人过多的饮用咖啡,其实是会伤害身体的,会让神经系统一直处于兴奋的状态,进而会让一个人处于失眠,容易引发耳鸣、心脏不断亢进,心跳速度较快,脉搏跳动次数不断增多。
过多的喝咖啡还可能会加重心脏的负担,造成高血压,对于本身就有高血压、冠心病、动脉硬化的人来说,还可能引起其它心血管疾病。贫血的人要是过多的喝咖啡,还会影响到钙质的吸收,造成骨质疏松是常见的情况。
孩子是处于生长发育的阶段,这个时候也会学着大人冲一杯咖啡来喝,却不想,孩子肾脏发育并不完全,肾脏的解毒能力很弱,喝进身体的咖啡因代谢会不断的延长时间,一般来说,12岁以下的孩子,最好不要喝咖啡,以免造成不必要伤害。
4、喝酒过多
现在社会,人人都会有应酬,甚至有人戏言,不在应酬的酒桌上,就在去应酬的路上,应酬能够拉近人们的距离,和自己的朋友吃个饭,确实是一件不错的事情。
但是,更多的时候,应酬会让人头痛不已。生活中,有些人是跑业务的,应酬成了每天必不可少的一个项目,一个个应酬,让这些人卯足了劲,只为了把顾客陪好,顺利的签下合同。
喝酒是应酬过程中不可少的事情,大量喝酒或者是经常喝酒,容易造成人们肝脏发生酒精中毒,造成发炎、肿大,严重的时候还会影响到生育。
喝酒伤肝,这句话大家都知道,在生活中患上酒精肝的中年人有很多,他们往往是天天喝酒,使得肝脏在代谢的过程中出现问题,加重肝脏负担,还容易造成肝炎、肝硬化的发生。
大量喝酒还容易造成酒精中毒的发生,喝酒过多,或者喝的酒水掺杂过多的酒精,容易造成肝脏分解能力减弱,让人休克。
喝酒过多还会伤害胃部,生活中也会听到喝酒过多,导致胃部出血的新闻,喝酒多,还会衍生一系列的疾病,例如,胃病、慢性胃炎等。
因而,在生活中,最好不要多喝酒,以免身体受到伤害。
通过上面关于生活中一些不科学、不合理生活方式的简单描述,相信大家对于这样的生活方式有了一定的了解,这样的生活方式,看起来没有什么,并且不少人每天都在做,但是,长时间的这样做,是会伤害健康的,造成疾病产生也是常有的事情,希望在以后的生活中,大家能够多多注意,尽量的避开这些事情,以此来保护好身体,避免疾病的出现。
身体每天都需要营养的,如果营养不在了,那健康就不在了?有时你所吃的营养并没有被身体所吸收,那营养去了哪里?被谁偷走了呢?
1吃太咸,偷走钙
研究发现,盐的摄入量越多,尿中排出的钙越多,钙的吸收也就越差。
除了要学会计算盐罐里的盐,也要注意含有大量隐形盐的食物,比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。
身体健康指数变化大,就要揪出偷走你体内营养的小偷
口味重的人在适当减少盐摄入的同时,还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。
2老抽烟,偷走维生素C
烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C.据统计,吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟,维生素C的损耗量更大,甚至高达50毫克。
有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人,平时应多吃维生素C含量丰富的食物,以蔬菜水果为主,如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。
3常用电脑,偷走维生素A
经常对着电脑、电视屏幕的人,眼睛要常承受光线强弱变化和闪动,会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A.
可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物。
也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果,如胡萝卜,南瓜、木瓜等,及各种绿叶蔬菜,如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等,因为它们含有的胡萝卜素能在体内转化为维生素A.
4喝酒多,偷走B族维生素
大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素,特别是B族维生素,因为酒精代谢会对其造成消耗。
经常大量饮酒的人,应更多地摄取B族维生素,避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等问题。
燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。需要提醒的是,B族维生素在碱性的环境中容易损失,所以煮杂粮粥时一定不要加碱。
5喝浓茶,偷走铁
很多人喜欢浓茶,但茶叶中含有鞣酸,与食物中的铁元素发生反应,生成难以溶解的新物质,会阻碍铁的吸收,尤其是缺铁性贫血的人更要注意。
建议喝茶养生以清淡为好,适量为佳。注意多吃富含铁元素的食物,如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血(鸭血、猪血)等。
缺乏维生素B1
脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米最好。
缺乏维生素B2
口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。
缺乏维生素B3
身体健康指数变化大,就要揪出偷走你体内营养的小偷
舌头肿痛、口臭。应多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏维生素B6
口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
缺乏维生素B12
皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。
缺乏维生素C
骨质和牙质疏松,伤口难愈合,牙床出血,舌头有深痕,不能适应环境变化,易患感冒、微血管破裂,严重的出现败血症。要注意多吃鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等。
身体营养缺乏发出的警报已经为大家介绍了,当身体出现了求救信号的时候记得要多多补充营养哦。
俗话说一天之计在于晨,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响,对此,专家总结早晨起床七宜七忌,做对了增寿,做错了极有可能引发意外,甚至是心梗、脑梗,下面一起来跟小编看看吧!
忌醒后立即起身
睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外,如心梗、脑梗等。
方法:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。
忌醒后立即小便
睡眠时,人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的魔鬼时间,易诱发心脑血管疾病。
方法:即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
忌醒后马上进食
早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。
方法:晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。
忌醒后赖床不起
久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,可能导致气机不畅,易行滞疾。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。
方法:醒来可以小小地赖床一会,然后起身开始新的一天。
忌醒后立即叠被子
英国金斯顿大学的一项研究显示,每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。
另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,还会危害健康。
方法:起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让被子透透风散散湿气,再叠好或者铺平。
忌起床不拉开窗帘
起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。
忌醒后剧烈运动
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。早锻炼时,不妨做一做养生操.
方法:平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《这样饮食会偷走你的营养》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“饮食营养与养生”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生