Office一族的排毒妙招 抵抗粉尘
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您对不同人群的养生是如何看待的呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“Office一族的排毒妙招 抵抗粉尘”，仅供您在养生参考。
编者按：长期坐在办公室里的白领们每天得到大量毒素的入侵，严重危害身体健康，因此，排毒就成为白领们的首要任务。那么，白领如何排毒呢?排毒方法有哪些呢?吃什么排毒?
最适合Office一族的排毒妙招
食物抗辐射
案例：张女士，程序编辑员，35岁
在办公室中，很多人坐在自己的工作台上目不转睛地盯着电脑，手在不断地敲着键盘，张女士也是其中一位，她的工作必须每天对着电脑，这是她的烦恼，总想着什么方法能解决就好，她在电脑上加了一个电脑防辐射屏，但心里觉得还是不塌实
专家支招：最新的研究发现，海带的提取物海带多糖可减轻同位素、射线对机体免疫功能的损害，并抑制免疫细胞的凋亡而具有抗辐射作用。能抗辐射的蔬菜还有：黑木耳、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等。
食物抗噪音
案例：李小姐，某银行公司职员
每天在办公室，同事们匆匆忙忙，接着不同的电话，外面也是车水马龙，李小姐怀疑自己一直处在这种状况下，觉得很糟糕。但她深刻地明白改变环境是不可能的，只能是试着加强自己的抵抗力了。
专家支招：在噪声环境中体内的B族维生素消耗量很大，应多食富含B族维生素的食物，如小米、燕麦、玉米等。
食物抗粉尘
案例：黎女士，某外企员工
一直以为当老师的才是一天到晚跟粉尘打交道，最近看了相关的报道才发现自己也在不断地吸入粉尘。在某外企上班的黎女士惊讶地说。从报道中，她知道自己每天都要打交道的复印机，其中含有的黑色显影粉对人体有害，这种粉末由碳粉制成，含有可能致癌的多芳硝基化学物质。
专家支招：猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，应多吃猪血。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物。另外，鸭血鸡血也有同样的功效。
食物抗金属
案例：陈女士，某杂志社编辑
在陈女士的工作中，每天都要与众多的稿件打交道，有时甚至趴在稿子上休息，铅、汞等直接跟她亲密接触了。
专家支招：
牛奶驱铅每天早晚饮用牛奶就可以达到驱铅的目的，因为牛奶所含的蛋白质成分能与体内的铅结合成可溶性化合物，不但阻止人体对铅的吸收，还可以促进铅的排泄。
胡萝卜排汞：胡萝卜含有的大量果胶能与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。
黑木耳抗镉：慢性镉中毒会造成人体肾脏损害，或引起骨骼疾病。黑木耳含有的植物胶质，可吸附通过消化道进入体内的镉，使其排出体外。
都市白领的五大排毒方
肺脏排毒：
肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000 升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。
1、主动咳嗽 在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，然后主动咳嗽几声，帮助肺脏排毒。
2、多吃黑木耳 黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
肾脏排毒：
肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。
1、不要憋尿 尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。
2、充分饮水 水可以稀释毒素的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。
3 多吃蔬果 黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
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哑铃：装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。
绿色植物：绿色植物能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群，防止操作者因植物神经失调而出现忧郁等不良情绪。此外，绿色植物还能增加空气中的氧含量和水分含量，同时吸收空气中的废气。老鹳草、石竹都是适合的植物，其香味还有增强记忆、调节情绪的功效。
梳子：操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。
靠垫：借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
喷壶：电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。
柠檬：柠檬的香味能刺激大脑皮层，提高工作效率，并可使人免受外部环境造成的心理压力，消除紧张、不安情绪。当然其中含量丰富的维生素成分也有助于补充体力。
鼠标腕垫：使用鼠标腕垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。
光电鼠标：传统鼠标的滚珠积灰后摩擦力加大，操作时需要用力来回拖动，增加手腕疲劳。而光电鼠标使用方便轻松，有助于预防和治疗鼠标手。
办公一族工作节奏快，每天忙忙碌碌，常忽略一些重要的事情，而如何喝水就是其中一项。喝水，并不单纯只为了解渴，如果能够科学、健康饮水的话，将有效保护身体健康，带来意想不到的收获。
每天最好喝2升水
林梦是一家公司的职员，每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现，小林每天工作时都精力充沛，很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀，常喝水是她的重要习惯。
每天最好饮用2升的水。一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。每天早起，喝一杯白开水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔11.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。
同时补充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而大多办公室族都以桶装水为主，所以喝水时需要增加微量元素的补充，特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。
研究表明，茶叶中含有不少对人体有益的微量元素，可以消除疲劳、促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用，这些都能为久坐不动的办公室一族起到非常好的预防保健效果。同时，丰富的微量元素能保护人体的造血机能，茶叶中的防辐射物质能减少辐射的危害，保护视力。饮茶还能维持血液正常的酸碱平衡，茶叶中丰富的咖啡碱、茶碱等物质都是优良的碱性饮料，能在体内迅速被吸收氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，及时中和血液中的酸性代谢物，帮助人体保持最佳状态。
小贴士
办公室族常备保健茶
眼睛干、红：喝菊花茶，可以加枸杞、决明子。
感觉每天懒洋洋，不想说话、有气无力：喝黄芪茶。
女性如痛经、月经过多、气郁：可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：喝山楂茶。
上火：牙龈肿了，可以喝莲心茶。
人的脊柱有一个生理弧度，略呈S形：腰椎弯向前，胸椎弯向后。颈椎是脊柱最上面的7节。这7节骨头不是简单地摞在一起，而是由椎间盘连接。椎间盘的主要内容物是水分，正常情况下充满弹性。
随着年龄增长，椎间盘的水分会不断减少，蛋白含量也在下降。若往下压一压，就弹不起来了，这会影响颈椎的活动性。因此，引起颈椎病的罪魁祸首就是椎间盘。
导致颈椎病因素有很多，包括年龄、遗传、生活习惯、职业、外伤、解剖变异等。颈椎就像机器，用到一定时间，会发生老化，年龄是最主要原因，一般颈椎病多见于中老年人，以4060岁人为多。但如今，很多人年纪轻轻，到医院检查，发现颈椎都是直的，还有些是向后弯。
弧度一变化，血管就会发生扭曲，神经通路受到压迫，从而出现颈椎病的一系列表现。尤其是办公室白领，长时间保持一个姿势坐着，就容易诱发颈椎病。长期低头伏案工作的人，会计、电脑工作人员、教师等，都是高危人群。
颈椎病会造成3方面问题，包括压迫脊髓，压迫神经，压迫血管。
压迫神经根，最终会诱发神经根型颈椎病，产生一侧颈肩上肢反复发作的疼痛，手指麻木，仰头、活动不灵活等症状，在临床上最多见。压迫交感神经造成交感神经型颈椎病，会出现眼睛涨涩，怕光流泪，视物模糊，头痛沉晕，肢凉或指端红，心急，心烦易怒等症状。
压迫脊髓，就是脊髓型颈椎病。这在急诊较多见，像车祸、外伤都可能导致这一问题。患者会出现头重脚轻，甚至肢体瘫痪症状。压迫椎动脉造成椎动脉型颈椎病，会产生眩晕、恶心，一侧头痛、视觉障碍等症状，影响大脑血液供应。这类患者经常被送至神经外科就诊，以年轻人为多。这很可能和生理活动变化、头颈部活动有关。
临床上还有一种特殊的颈型颈椎病。它并没有明显的病理性变化，多是生活方式不良引起的，多见于年轻白领一族。这类颈椎病不需要特殊治疗，用热水敷，多休息、按摩，就可以缓解。
预防颈椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良习惯。不少年轻人喜欢躺在沙发上看书，长时间低头伏案，坐公交的时候低头睡觉，都是不好的习惯。
工作时，每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担。枕头要窄一些，能搁在脖子下面，以一个拳头高度为佳。睡时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度。
只要拟定正确的治疗方案，做好诊断和分型，95%的患者通过药物、理疗、牵引等，都能得到明显改善，只有极少部分人需要手术治疗。
有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。这类药一般是出现疼痛后服用，最好在饭后半小时吃，避免胃肠道刺激。伴有头晕症状的患者，可以用一些活血、扩张血管药，改善脑循环。
每天最好喝2升水
林梦是一家公司的职员，每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现，小林每天工作时都精力充沛，很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀，常喝水是她的重要习惯。
每天最好饮用2升的水。一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。每天早起，喝一杯白开水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔11.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。
同时补充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而大多办公室族都以桶装水为主，所以喝水时需要增加微量元素的补充，特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。
研究表明，茶叶中含有不少对人体有益的微量元素，可以消除疲劳、促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用，这些都能为久坐不动的办公室一族起到非常好的预防保健效果。同时，丰富的微量元素能保护人体的造血机能，茶叶中的防辐射物质能减少辐射的危害，保护视力。饮茶还能维持血液正常的酸碱平衡，茶叶中丰富的咖啡碱、茶碱等物质都是优良的碱性饮料，能在体内迅速被吸收氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，及时中和血液中的酸性代谢物，帮助人体保持最佳状态。
办公室族常备保健茶
眼睛干、红：喝菊花茶，可以加枸杞、决明子。
感觉每天懒洋洋，不想说话、有气无力：喝黄芪茶。
女性如痛经、月经过多、气郁：可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：喝山楂茶。
上火：牙龈肿了，可以喝莲心茶。
上班族饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。时下上班族不明原因的精力不济、厌食等亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。
白领午餐的五个禁忌
午餐禁忌吃得过饱
午餐吃的过饱会导致人们下午工作的时候发困，不能很好的集中精神好好工作，影响下午的工作效率。
进餐速度禁忌过快
每餐都是一样的，进餐的速度要适中，所谓细嚼慢咽说的就是这个道理，一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。有利于肠胃的消化，有助于身体健康。
饭后禁忌久坐
午餐后运动的人是很少的，俗话说的好：饭后百步走，活到九十九，对于运动偏少的上班族而言，更加适合。有利于下午的工作有序的进行。
禁忌过多的吃油腻的食物
吃一点，留一点。对于不健康的套餐，要该浪费时就浪费，尤其是动物脂肪和胆固醇均过高的食物，这些油腻的食物，过多的进食会影响人们的身体健康。
禁忌不按时进餐
第天11：00~13：00属于正常午餐时间。按时午餐，可以使胃肠道功能正常发挥与调节。
办公族平时很少活动和锻炼，如果平时能进行腿脚的自我保健，可大大缓解腿脚的不适。
干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚部力量，防止足部软弱乏力。
不论是工作加班、或到夜店疯狂，上网交友聊天、或是和姊妹淘喝酒小聚，多采多姿的美好夜生活，已让现代女性们愈晚愈high，儘管熬夜会伤害肌肤、让人容易变老，但要夜猫子们改变生活习惯又好像困难重重，美丽，难道没办法与夜晚并存吗？
其实，或多或少的睡眠习惯和过大的生活压力会自然而然影响人体的内分泌，造成代谢混乱，最直接的方式就是引起皮肤水分的大量流失;在这样的习惯下久了，皱纹、暗沉、黑眼圈逐渐出现，就算涂抹再厚的粉底，也掩饰不住苍老不健康的肤色。如果妳是个爱美又爱夜晚行动的狂女子，那么本文所提供的「熬夜时尚女秘密护肤计划」，许多熬夜保养法宝，要妳从今开始就努力学习着，如何把熬夜对肌肤的伤害降到最小、甚至让妳达到愈夜，愈美丽。
Tips 1：彻底清洁还是最基本的！
熬夜后隔天，必须使用冷热水交替洗脸，因为这样可以剌激脸部血液循环，让代谢功能復甦，等到彻底清洁脸部后，就要开始真正的保养阶段了。
Tips 2：早晚勤敷脸
由于熬夜的肌肤非常缺乏水分，所以要调理脸部肌肤，最快的方式就是敷脸了;边敷脸边搭配简易的脸部按摩，不但可以增加脸部肌肤的弹性、更可让缺乏水份的肌肤获得更多的补充。
Tips 3：不可忽略的局部保养
熬夜最明显得特徵，就是挂着两颗浮肿的黑眼圈，这时候可以选择眼膜、之后搭配着眼霜按摩促进代谢功能及血液循环，若不想花大钱，还可以使用用过的茶包，放凉了之后，直接敷在眼睛周围，隔天就可以消灭又肿又丑的黑眼圈噢！
Tips 4：自制熬夜后的补品
中医师常常说枸杞可以帮助护眼，熬夜后可尝试着自己冲泡枸杞茶，可试着添入少许的红枣及白菊花，不仅可降火气还可以安神养眼，是不错的熬夜后补品！
消肿眼霜
如果你的眼睛容易浮肿，建议头天晚上就把去浮肿的眼霜放入冰箱，冰凉的触感更有利于眼部肌肤排水。
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。
深呼吸
举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
颈部
头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。
摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部
1
、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部
家有一老胜似一宝，尊老是我们中华民族自古以来的传统，年逾7旬的老者，我们称为古来稀，唐朝事为年逾90的老者加官晋爵，康熙邀天下老者开千叟宴，对老年人的关注和爱护可谓是历史悠久，源远流长。经过各种浪潮洗礼的我们，该如何面对这个银色浪潮呢？(导语
我国一直是世界上老年人口最多的国家。随着社会科技的发展，医疗水平不断提高，虽然目前得慢性病的老年人比较多,但是因为有了好的医疗水平，这些人的生存率在提高，使得老年人寿命延长。第五次人口普查表明，我国65岁及以上的人口为8811万人，占总人口的6.96%，我国老年人口正以每年3%的速度递增。专家指出，预计我国65岁以上人口比例将在2015年前后和2035年前后分别达到10%和20%以上。
是什么困扰了银发一族的健康？
老年人口是个特殊的人群，有其自身的生理和病理特点。从中医角度来看，《素问?上古通天论篇》中说，“精气夺则虚”。人体随着年龄的增大、肾之精气的亏虚，而表现为全身功能减退。人体衰老的过程，即是物质和功能衰退的的过程。因此，老年人所患疾病大多以退行性病变为主。
由于肌体器官正常的组织形态及生理功能均随年龄的增长而不断变化，身体组织的退行性变化和生活环境中许多不良刺激交织在一起，不断的作用于内脏器官，腺体和血管，久而久之，会形成一些老年性疾病。老年人常见疾病脑动脉硬化、冠心病、高血压病、糖尿病、高脂血症、颈椎病、慢性支气管炎、恶性肿瘤、白内障、脑血管意外及消化道疾病等。这些病严重影响了老年人的健康和寿命。
据有关医院住院病人统计，老年常见疾病中冠心病占49.6%-65.0%；高血压病占42.5%-53.0%；心律失常占32.0%-45.0%；慢性支气管炎占43.1%-55.3%；高脂血症占16.4%-43.8%；糖尿病占20.5%-21.3%；颈椎病占21.0%-32.5%，白内障占25.3%-35.0%；溃疡病占11.3%-26.0%；脑血管意外占5.6%-7.0%；恶性肿瘤占1.7%-2.5%。
以北京为例，威胁北京老年人健康的慢性病的病种次序依次是高血压(32.8%)、风湿(27%)、心脏病(24.6%)、胃病(23.8%)和糖尿病(11%)。
这一连串的百分数所体现的只有一件事，那就是：老来无病，何其难！
老年患者一人多病的现象极为常见。一种是多系统同时患有疾病，如有的老年人有高血压、冠心病、慢性胃炎、糖尿病、胆石症等多种疾病于一身，累及多个系统；另一种是同一脏器、同一系统发生多种疾病，如慢性胆囊炎、慢性胃炎、慢性结肠炎等同时存在，给诊断和治疗上带来一定的困难。
老年人身患疾病一个不可忽视的原因就是心理因素。据有关专家介绍，近几年老年人心理问题逐渐增多，老年期心理及精神障碍的患病率呈明显上升趋势，心理问题现已成为严重影响老年人健康和生活质量的主要疾病之一。它不仅影响到发病还影响到治疗和康复。资料表明，由于大脑功能的退化和离退休前后生活的急剧变化，老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题；27%的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍；0.34%的人则有一定的精神分裂症状存在；0.75%的人患有老年痴呆症。
同时，老年人承受卫生服务费用的能力也对老年人的健康产生着影响。
由于老年人的慢性非传染性疾病患病率的不断上升，医疗费用的逐年增长已成为世界各国的社会问题。有调查显示，我国慢性病治疗费用均递增17.17%，卫生总费用占国民生产总值的比例由1994年的31.32%提高到2000年的41.05%，老年人每次所能承担卫生服务费用最高额小于30元的人数占76%，100元以上者仅为2.3%，大多数老年人承受卫生服务费用的能力较低。
老来无病――尚有道
由此老年人的健康问题可谓严峻，如何解决好老年人的经济供养、医疗保健、照料慰藉、学习教育、文化娱乐等问题是我国可持续发展中的一个重大问题。而老年人的健康问题则是受到老年人自身和全社会瞩目的一大难题。
这些问题确实很难，那是不是同样“何其难”呢？答案是否定的，老来无病，颐养天年尚有道路可循。
我们先看看外国是如何解决老年人问题的。
隔海相望的美国也面临着人口老龄化，针对这个问题美国老年事物局的是根据美国老人法案(the Older Americans Act)中的第三款和第六款的授权，制定了老人营养服务计划，主要目的是促进老年人营养并为老年人提供建立友好、互助关系的机会。它的拟订意图是提供一项以家庭社区为主的老人服务计划，为即将面临失去独立能力的老年人提供服务。
除了提供营养和与其有关的服务之外，老人营养服务计划和其他以社区为主的对家庭看护人员服务的支援项目有重要关联，比如家庭主妇的家庭健康助理、安排交通工具、体能活动等，甚至还有房屋修复和修饰的项目。美国老年事务局工作人员认为如果国家能提供更好的家庭服务的话，许多老年人更愿意在自己熟悉的家中生活而不是选择在疗养院或老人院生活。
通过上述两项美国老年人的健康服务计划介绍，我们看到美国老人事物局为老年人健康保健进行了许多卓有成效的工作。美国对待老年人保健方面的做法也为我国老年人的保健工作提供了一些启示与建议：我们的各级政府应在老年人健康保健方面发挥更积极的作用；社区卫生机构中的工作人员应关心、了解老年人营养状况及那些负责照顾老人的家属的需求，根据计划内容，积极提供对他们的人力、精神、物质的帮助以减轻家属压力，避免对他们工作的影响，减少对国家、对企业造成的损失。
老来无病――各有方
步入老年，当社会责任已尽，体力与脑力已经完全衰退的时候，银发族们除了要全身心的面对各自纷至沓来的疾病外，积极的投入生活当中，发现生活，热爱生活才是他们保持健
荷兰老人：热爱生活
荷兰人几乎家家都养花种草，老年家庭也不例外。查理先生今年65岁，每当天气好的时候，他就在自家院里修枝、剪草、施肥、除虫。老人说：“这是我唯一坚持得住的运动，既活动了手脚，还享受了新鲜的空气和阳光，让我心情愉快!”
荷兰的奶牛世界闻名。70岁的特鲁斯在健康专家的建议下，在乡间“领养”了一头奶牛，定期“下乡”挤奶。他通过挤奶的方式，经常活动手指，做些不断屈伸、握拳的动作，以便锻炼大脑，减缓记忆力的衰退。
养蜂像其他国家一样，以前荷兰的养蜂人也都是居住在偏僻乡间的农夫或牧人，但现在许多城里老人也迷上了养蜂。当地媒体经常介绍老人三五成群驾车到各地寻找蜜源的情况。有调查显示，荷兰长寿者当中养蜂人占有相当高的比例，专家认为，这还与养蜂老人“近水楼台”，常吃新鲜蜂蜜有关。
德国老人：老有所为
如何既能替年轻父母照顾孩子，又能让老年人安度晚年，成为德国社会的一个现实问题。德国社会福利部绞尽脑汁琢磨出了这个大胆的“出租爷爷、奶奶”计划。这项收费低廉的“祖父母出租服务”，一时间，让爷爷、奶奶供不应求。700多名等待租个老人回家带孩子的单身家长被列入等候名单。此项计划可以让寂寞在家的退休老人，成为负担沉重的单亲妈妈、爸爸的好帮手，许多老年人也在“被出租中”尝到了乐趣。
德国教育部规定，在所有小学路口，上学放学时必须设立交通协管员。在德国，人们遵守交通规则很自觉。但在汽车流量大、车行快的路口，交通协管员对孩子们的安全却起到了重要的作用。协管员多为退休的老年志愿者。
每天早晨，一位老奶奶拎着提包的上岗了。她打开包，取出并穿上有协管员标志的黄上衣，拿出写着“停止”字样的指挥牌，站在了路口。当绿灯一亮，老人家便将停止牌举过头顶，快步走到路当中，一面示意车辆停止前行，一面引导上学的小学生过马路。孩子们过马路时，即使相隔很远，她也要面带笑容地望着他们。那种发自内心的笑容里饱含着对孩子们的疼爱。
8点30分是老人下岗的时间。此时上学时间已过，老奶奶脱下协管员上衣叠起来，连同指示牌一同装入挎包。早晨的工作结束了。
日本老人：开卷有益
诗朗诵在日本，朗诵诗歌被人们视作一种既健体又健心的活动。日本广播公司10年前创办的诗朗诵函授中心共接纳了4万余名学员，其中60岁以上的老人占6成以上。老年学员们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师作出评点和指导。日本的健康专家们认定，老人经常朗诵诗歌可增加肺活量，改善记忆力，预防老年痴呆症的发生。
老人读物日本现有70岁以上老人800多万，被称为“老人时代”。出版商根据日本老人喜欢读书的特点，大量出版“老人书”。如今老人读物在日本纷纷问世。它像小人书深受孩子们欢迎一样，深深吸引着老年人。
老人旅游国外老人旅游也很时兴。日本组织老人到森林地区，进行所谓森林浴，既让老人享受大自然的美，又能呼吸森林的新鲜空气，接受负离子的治疗，使老人感到心旷神怡。
英国老人：创业、创健康
赤足跑在英国很流行，而英国老人们最时兴的健身活动也首推赤足跑。赤足跑一般在户外进行，场地多为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小道。
在英国的肯德，有位名佐世亚，阿尔菲特尔的年逾古稀的律师。他不服老，召集了一批无家可归、年逾六十的老人，在一个叫多登吞的地方组织了一个老人村。他们在自造的屋楼，吃自种的粮食及自养的家禽，村里还设有图书馆、俱乐部、医院、商店、球场、咖啡馆哩！
瑞士老人：生命在于运动
是欧洲的一个乒乓球大国，那里的老年人也常常选择乒乓球运动来强身健体。瑞典的老年人活动中心里，经常有不少老人兴致勃勃地在乒乓球台上一显身手。仔细观察可以发现，在这里进行的乒乓球运动和我们常见的不一样。乒乓球桌中间的球网略高一些，所用的球比较大。原来，乒乓球被加大以后，空气阻力就会增加，球是飘出去而不是高速飞出去的，再加球网高度的提高，老人击球时要多用点力气，倘用力不足，球将过不了网而落在自己这一边。而“多花点力气”，正是老年人练习乒乓球要达到的目的。
美国老人：活到老学到老
白发大学目前美国约有700多所高等学府招收退休老人入学就读。仅就读于纽约市大学年过65岁的老人就达2250人。一流的哈佛大学还开设了“白发讲座”。讲座是由一批有学识的“超人”，教导一群有人生经验的“超人”。
从各国的老年人身上，我们能看到，在银色浪潮来临的今天，我们除了从政策上帮助老年人，让每位老年人都能积极面对生活，在银色浪潮中做新的浪潮儿，不但可以保证身心健康，颐养天年，甚至可以从新创造新生活，新生命。
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