走班族 越走越红火
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎么才能作好不同人群的养生呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的走班族 越走越红火，希望能为您提供更多的参考。
导读：现在越来越多的白领们开始享受走班的快乐，何为走班呢？走班就是上班，下班不坐车，步行回家，锻炼身体。没有尝试过的朋友们赶紧去试试吧。
走班族，作为一项运动于上个世纪80年代起源德国，这项运动迅速在德国及其它国家和地区受到欢迎，后传入国内，在白领阶层尤为受到推崇，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，每天提前半个到一个小时出发，通过走路达到锻炼身体和愉悦身心的目的。
天天千步走 药铺不用找
刘先生过去是局机关的普通办事员，因为办公室离家不远，天天走路上下班，身体好得很。自从几年前当上处长后，他却不能或不会走路了，天天车接车送，仿佛走路有失身份。原本身体健壮的他，现在变成了一走路就心慌、气喘的大胖子，还患上了高血压、冠心病。
人类的脚，原本就是为了走路而形成的。从促进血液循环的角度来看，脚是人体的第二心脏，最好的运动就是走路。走路时，脚离开地面的时候，脚尖会弯曲，这个动作恰如抽水泵的作用，能促进血液循环。然而，现代人持续过着不走路的生活，脚的功能自然会衰退，一些因不经常行走而引起的疾病也因之出现：大脑总莫名其妙地昏昏沉沉，脑血管疾病频繁地发生
走路总动员 全球成时尚
如今，步行运动已风靡全球。早在2003年，英国首相布莱尔为督促国民减肥，曾花费百万英镑搞宣传，动员百姓走路上班;法国在数十年前就成立了名为健行者之路的民众健身组织，全国四通八达的羊肠小道成为步行运动和徒步旅行者的健康小道;在步行成风的西班牙，下班后，举国上下外出散步，走出一身潇洒和健美;日本兴起万步俱乐部，口号是走回大自然中，人有优先行路权;美国各州都设有自然散步场，提供人们步行运动的专门场地。
导读：现在越来越多的白领们开始享受走班的快乐，何为走班呢？走班就是上班，下班不坐车，步行回家，锻炼身体。没有尝试过的朋友们赶紧去试试吧。
走出健康与美丽
中医曾有过走路是百炼之祖的论述，西方现代医学之父希波克拉底也曾说过健走，人类最好的医药。
走班有很多意想不到的好处，比如长期坚持步行上下班，可以使心脏得到锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，加快早餐中所含营养物质在体内的消化吸收;降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率;减轻紧张和压力，使大脑思维更清晰、更活跃，提高工作效率，有利于睡眠;步行时能做到昂首远望，有助于调整俯首案头的姿势，防治颈椎病;燃烧热量，利于减肥
据世界卫生组织有关资料显示：步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量;能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助。研究指出，对于女性，一个星期步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，而一般的女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性。
有专家指出，走1公里可以消耗50大卡热量，每消耗1卡约要走30步，每天坚持以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗最快，非常有利于减肥。
导读：现在越来越多的白领们开始享受走班的快乐，何为走班呢？走班就是上班，下班不坐车，步行回家，锻炼身体。没有尝试过的朋友们赶紧去试试吧。
走班体会乐趣生活
曾有很多走班族说过，通过每天早晨的步行上班，能明显地改善因工作压力而产生的焦虑状况。同时，通过走路的方式，使得我们有机会让生活的节奏稍稍放慢一些，有了更多的时间用来思考，近距离地观察我们生活的本然。
想象一下，清晨的阳光洒在脸上，风中传来青草的气息，一边走一边聊，脚步或从容或急促，配合着耳中音乐的动感节奏，一路快走，到达办公室，由于运动激活了身体的各处细胞，激扬热情的情绪又会给一天的工作带来动力;下午，结束了一天的忙碌，随着耳中音乐的和缓轻盈徒步慢行，慢慢将一天的生活沉淀下来。
如果觉得一个人走太孤单，可以通过网络加入走班俱乐部、走班群组，和同路的人们每天相伴而行。既增添了走班的乐趣，也扩展了自己的朋友圈。这让我想起，就像小时候我们去学校上学，总是会先去顺路的小伙伴家里等一等，几个小朋友等到一块了再一起走着去学校。一路上有说有笑，也偶尔有些调皮捣蛋的事儿，总的来说，是一个非常愉快的过程。或许在走班的过程中，我们也还能找回一些当年的影子吧。
正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟走60～80米，持续30～60分钟。强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。患有腰椎间盘突出症、脊椎滑脱症、脊椎侧弯症、肥大性脊柱炎、强直性脊柱炎、类风湿脊柱炎及骨质疏松症者，在疾病发作期应少走路，以免加重症状。
总结：走班有其独特的好处，既可与愉悦自己的身心又可以同时锻炼自己的身体，已经被越来越多的人所接受，大家试过了吗？没有还不快试试呢？(
Ys630.com相关知识
女生进入育龄年龄都是会来月经的，正常情况下，月经时间是一个星期，如果一个星期月经还没有走，那么有可能是可以月经不调的原因引起的，我们应该要注意阴道的卫生，并且要注意月经周期是28天，如果月经没有规律也是需要进行的检查的。为了姨妈能够正常来临以及周期正常，我们应该要注意自己的饮食以及作息时间。
女生姨妈几天走？
一般女性月经期持续3～7天。这个根据个人体质不同，无法具体说好不好。但低于三天则是月经不调，身体机能出了问题。女人月经一般几天是有医学上的理论要求的，一般是3-7天，如果不够七天的话可能是月经不调，所以建议注意饮食，注意保暖.
在月经时候，尽量不要干体力活，做剧烈运动，接触冷水，吃生冷，酸辣的刺激性食物.同时建议注意局部的卫生，防止感染的情况即可.女孩进入青春期以后，一般来说，月经周期是三十天。月经期在3到5天，一般不超过7天。在月经期间要注意休息，不要劳累，不要着凉水，注意营养。这样对身体有好处。
一般正常女性月经时间是3-7天的，若超过7天以上，是属于月经不调的。经期要留意饮食：经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及刺激性的食品，避免过甜或过咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、肉类等。
月经来潮的持续时间一般为3～7天，出血量在100毫升之内，以第2～3天为最多。月经血一般呈暗红色，不凝固，除血液外，还含有子宫内膜碎片、宫颈粘液及阴道上皮细胞。一般女性月经期无症状，少数人可有下腹或腰骶部下坠感、乳房胀痛、便秘或腹泻、头痛等不适，一般不影响日常的工作、学习及生活。
每天做7件事，完全可能保持健康的体魄。台湾健康专家林光常博士介绍，人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的。要保持健康，每天需做7件事。
第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。
第二，晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。
第四，每天三餐，不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。
第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。值得提醒的是，不要饮用纯净水。
第六，摒除一切悲观消极意念，不要说否定、负面的话语。
最后，常怀感恩之心，经常向人表达感激之情。
一天下来，大部分的时间都在坐着。对此，男科中心医师张志超认为，久坐不动会影响男性性功能。即便坐着，座位的温度、软硬等，也是有讲究的。
冷热要适中
前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。因此，男性冬天在户外散步、锻炼时，最好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室这种热地方，男性也最好少去。
软硬要适度
太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。
太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。
此外，无论如何，久坐都不好。因此，像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8―10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。
现在这个社会，不是男人出轨，就是女人红杏出墙，面对种种性的诱惑，你还能站得住脚吗？当你面对坦荡的男人时，你会很容易洞察他的性情，不喜欢也可以赶紧避让，男人就是应该好色，不好色，你就得怀疑他是不是不健康。
曾经和两位成功女性探讨关于男人好色的问题，两位都已结婚，但观点一致：这男人要是不好色还有什么意思啊？说得多好啊！这么多年都没找到理论基础，这回在现实中得到了印证。让我来给女士们总结一下男人不好色的几大原因，利用反证法来自圆其说。
一、首先，性趋向不常规的男士（还有什么表述清楚又不带歧视色彩的词汇吗），肯定就不近女色了，这也是女性最接受不了的，除非你们想扮演一对貌合神离的夫妻。当然如果你碰巧遇到Tom Ford这样的双性恋男人，也只能自己作出选择了。
二、曾经有一个自称不好色的男人站在你面前，你信吗？有一种说法是这个社会的发展靠的就是男人雄性激素的分泌。所以对那些摆出道貌岸然姿态的男人，你都可以管他们叫大尾巴狼，这种人更危险。以绅士面貌进入你的生活，一有机会就会露出狼的本色，低劣的角色扮演。相反，一个敢于承认自己好色的男人，你绝不能说他思想复杂，他是单纯，不爱掩饰而已。而且当你面对这种坦荡的男人时，你会很容易洞察他的性情，不喜欢也可以赶紧避让，安全系数相对较高。
大师李敖从来没否认过自己对女人的喜爱，一边在宣扬自己的幸福家庭，一边又在电视节目中自报最后一任女朋友是两年前认识的一个1984年出生的美女，看来在他的字典里没有晚节不保这个词语。他最经典的理论就是：一个男人遇到喜欢的姑娘就一定要表达出来，很多人因为爱面子而退缩，一个男人如果爱面子超过爱女人，那将是件可悲的事情。
三、一个缺乏生活情趣的男人估计不好色，他们每天的工作议程不是算计人，就是防止被别人算计，所以一天算下来已经身心疲惫了。生活中很多美好的事物在他眼里都平淡无奇，而他本身也像是天泡在白水里的人，索然无味。以我个人的认识，好色是对生活充满希望的上进态度，如果用四个字总结，那就是热爱生活。
四、好色也是需要硬件条件的，一个体弱多病的男人，心里想的第一件事是如何活下去，哪有闲心好色呢？雄性总希望拥有更多的异性伴侣，究其根源，可能是希望优秀基因更多更广地传播下去，就像狮群中的首领那样，这是自然法则对人类的心理暗示。看，我们终于找到有科技含量的依据了，真不是他们坏啊。由此看出，为什么那些强健的男士被称为种男，也更有女人缘的原因了。
我们需要明确一点，历史上没有哪个男人是因为好色而被世人称颂的。在风流后面需加上才子二字才算是有里有面儿、功德圆满。唐伯虎是有不少艳遇，谁让人家画儿画得好。所以我们在对好色男人宽容的同时，并没有忽略对他们完善自我方面的高标准严要求。修身出众者接近异性向来顺其自然，不需要摆局下套儿。无才无德再没体力，好起色来也挺费劲的，不提倡。
综上所述，女人似乎唯有选择好色男人才能幸福一生似的。现在就得好分析一下实际问题了好色是否就意味着不专情。类似问题我再问一个：胳膊粗是否就一定得打人才能显出来？我国追求上进研究核武器，是否一定要扔在邻国两颗方显大国之威？有明星潜质就都能成超女吗？看了这些问题，你似乎可以松一下心了，好色并不意味着一定要博爱。可我真正想说的是，好色真的有更多机会勾引或被勾引。但我们今天更需要的是有情趣、有品质的生活，天天喝白水你受得了吗？
在选择好色老公之前，有以下几点建议：
☆请选择好色而有魅力的老公，只好色没魅力的人靠边站去吧。
☆他既然可以吸引你，也会吸引别人，只要不是勾引，应该给他交流空间。好色的品性是随时随地都会发散的，但一个有理智的男人完全可以分清哪道是主菜、哪道是甜品。男人世界中，他们可以谈论色，但决不会讨论如何分裂家庭。
☆你就那么没自信吗？就不能成为他眼中那块不可替代的色？添点魅力可不可以？男人对色的认识也不只停留在外貌上，才智占有重要地位，李诗诗不还吹拉弹唱样样精通的吗？简单点的办法是买些漂亮衣服，最好用他的钱买。
☆退一万步，再告诉你一句话：最好的防守就是进攻，好色已不是男人的专利。你也可以武装到牙齿，行使自己好色的权利。
弹、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增进身心健康，奉劝中老年朋友不妨一试。
一、弹（梳）头早晚做2遍，休闲时间不限，弹头时，先用十指在头部前后左右干梳20-30遍，然后用指肚有节奏敲头皮2-3分钟，再用木梳齿敲头皮2-3分钟，然后重点按摩“上星”“百合”“印堂”“风池”等穴位。这样不仅能促进脑部血液循环，调理好大脑皮层兴奋与抑制；除疲劳益健脑，而且对治头疼和脑动脉硬化有一定疗效。
二、擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共擦80-100次，还可兼擦腋、背，使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春，增强胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。对冠心病、高血压、肺心病有良好的辅助疗效。
三、拍臀拍臀这种健身起源于英国，科学研究证明，原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出——一种化学物质，这种化学物质能产生大量的内啡呔，可使人舒适之极。
四、搓足每天晚上就寝前，用热水泡脚后，用双手搓捏双足趾20-30遍，搓擦“涌泉穴”50-60下，再用右手搓左脚板，左手擦左小腿肚80-100下，然后反之，这样可以通经活络，调理内脏器官，达到改善血液循环，降血压，强心安神的目的。
曾有人说，男人做爱就是为了追求“射精”那一刻的快感。这个观点虽然有些片面，但直白地说出了射精对男性性行为的重要意义。然而现实中，有一些男性却忍受着不射精症的困扰，其中，有不少是“憋”出来的。
所谓不射精症，是指在正常的性生活中有性兴奋、阴茎勃起，但不能射精，而且在性生活后的尿液检测中也没有精子。它可能由多种因素引起，包括心理上的焦虑和紧张、神经系统和内分泌系统的损害，以及药物造成的损伤等。除此之外，在临床上，我们发现，由性知识缺乏导致的继发性不射精症患者也有增多的趋势。
比如有些男性朋友，为了延长性行为的时间，在即将射精时强行忍住；还有些男性因为害怕妻子怀孕，或怕射精后会损伤“元气”而忍精不射；更有甚者，因为害怕妻子不满意自己的表现，而在性生活中产生焦虑、紧张，从而引起交感、副交感神经失调，诱发不射精症。对于前两类人，如果长期忍精不射，会引起不良后果。因为射精是一种“水到渠成”的自然反应，经常人为地干扰或控制这一过程，会使大脑皮层功能紊乱，进而导致射精功能受到抑制。
其实，延长性行为时间的最好方式，是通过变化性交体位、分散注意力等来降低男性的性敏感度。而且，要想达到夫妻双方最满意的性生活，最重要的不是性行为时间有多长，而是夫妻二人能否同时达到性高潮。因此，通过恰当的方法增加女性的性敏感度也很重要。男性朋友还应通过使用避孕套来避孕，这样不仅成功率更高，对身体健康也无害。至于“射精会损伤元气”的说法，早已被科学验证不可取。
其实，性生活从某种角度上来讲是一对夫妻享受的过程，完全没有必要如此焦虑。男性千万不要因为一两次“失手”而背上太大的心理负担，女性也不要由于一两次不满意而过于埋怨。一旦发现丈夫有刻意忍精不射的情况，必须及时纠正。
减肥就是在不断的尝试，当很多减肥方法摆在我们的面前的时候，很多人不知道如何下手。在一次次的尝试以及一次次的失败之后。对减肥没成功的人来说，所有的减肥方法否成为了谣言，下面我们就一起来看看吧!
很久以来，网上流传着花样百出的减肥神招，也有很多人乐此不疲的一个一个去尝试，但是结果如何却往往不见反馈。比如最近获得圣宠的用食物减肥风一路吹来，就吹成了流言谣言!
流言：
负能量食物(Negative Calorie Foods)是吃了不仅不会给人体增加能量储备，反而会消耗能量，越吃越减肥。甚至某科学杂志的网站上最新专题也在介绍负能量食物，包括苹果、芹菜、羽衣甘蓝、番木瓜和生菜等25种食物。
真相：
真正的负能量食物并不存在，网络上推荐的大多是一些能量低、富含膳食纤维的植物性食物，至于打着负能量的旗号大肆宣传的减肥产品就更不靠谱了。
究竟什么是负能量食物?
负能量食物的概念大约在十几年前就已出现，它并不是指所含能量小于零的食物，而是指消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。
食物的基本功能之一就是为人们提供日常活动所需的能量。但人们在进食过程中也要消耗一些能量，如咀嚼、吞咽、消化吸收等。如果消化某种食物所消耗的能量大于食物所提供的能量，比如100克某种食物提供80千卡能量，消化这种食物却需要100千卡能量，那么，该食物所产生的能量效应就是-20千卡，这就是负能量食物的理论基础。这个理论看上去无懈可击，边吃边减肥的确是吸引人。不过，真的存在负能量食物吗?
食物消化需要消耗多少能量?
我们的一举一动，大到跑步、游泳，打42式太极拳，小到站立、眨眼都是要消耗能量的，吃饭也不例外。食物中提供能量的三大营养素，即蛋白质、碳水化合物和脂肪，都是以大分子形式存在，人体并不能直接吸收利用，必须分解成小分子才能消化吸收。
比如吃一个汉堡，要先用牙齿咀嚼成较小的形状进入食道，进而进入消化系统，在消化系统里会有各种酶将这些细小的食物颗粒进一步分解成更小的分子，如，将淀粉分解成单糖、将甘油三酯分解成甘油一酯和脂肪酸、将蛋白质分解成氨基酸等，然后再完成消化吸收等过程。这些过程所引起的额外能量消耗就是食物热效应(thermic effect of food, TEF)，又称食物的特殊动力作用(special dynamic action, SDA)，或者膳食生热作用(diet induced thermogenesis, DIT)。细心的人会发现，吃完饭后会有发热的感觉，这就是食物热效应的外在表现：食物热效应通常表现为人体散热的增加，一般在人们进食1个小时候左右产生，大约3个小时后达到最高峰。
根据负能量食物的定义，要判定一种食物是不是负能量食物，就要看它的食物热效应究竟有多大，会不会大于它本身所能提供的能量?但文献检索后会发现，几乎没有任何关于负能量食物的学术文章，负能量食物的说法更多的只是出现在网络论坛、商业网站或者博客上，只有一本正式出版的书提到过负能量食物，但由于作者是一个严格的素食主义者，该书的观点也受到很多质疑和批评。
不同的食物成分，食物热效应也有一些差异。在三大供能物质中，蛋白质的食物热效应最大，相当于其本身能量的30%，碳水化合物的食物热效应为5%-6%，脂肪的食物热效应最低，为4%-5%;对于一般混合食物来说，食物热效应大约占食物所含能量的10%，也就是说，每吃2000kcal能量食物，大约需要消耗200kcal能量来消化食物。所以，食物的热效应一般在10%左右，最多也不过30%，所以说负能量食物并不存在。至少，目前是没有发现。
食物究竟有多少能量?
虽说食物热效应并不会大于自身所含的能量，但是，关于食物究竟有多少能量，营养学家们还是有一些争论。评估食物究竟有多少卡路里能量的方法最早由威尔伯?阿特沃特(Wilbur Atwater)创立于19世纪至20世纪。这是一种简易的评价方法，它将1克蛋白质的能量视为4卡路里，1克脂肪视为9卡路里，而1克碳水化合物视为4卡路里，后人又在他的基础上做了修改，补充了1克膳食纤维等于2卡路里。长期以来，营养学家们都是根据这个方法来计算食物能量的。
今年《科学》(Science)杂志发文提醒我们，现在的计算食物能量的方法可能并不准确。在这篇文章中，哈佛大学的研究人员认为，食物的能量值并不全是简单的数字相加，目前评估食物能量值的方法可能存在错误。因为，有些因素会影响食物对人体实际产生的能量影响。
如，食物的加工方式会改变食物消化所消耗的能量，导致我们吃进去食物对人们产生的能量效果是不一样的。以富含抗性淀粉的谷物颗粒为例，如大麦或大豆，这类食物需要很长的时间消化，但是，如果将同样颗粒的谷物碾碎成粉末或者加工成早餐谷物或即食麦片，就会变得更容易消化，很容易吃多，所产生的能量效果也不一样，进而可能增加肥胖的风险。
这提醒我们，食物消化代谢的差异跟肥胖存在相关性。有些食物经过加工后变得更容易消化吸收，所含能量又高，吃起来也很快，如果不小心多吃了，肥胖的风险会比较大，比如白面面包、香酥饼干、蛋糕之类，这类食物尽量要少吃;有些食物本身能量低，需要更多的咀嚼，又不是很容易消化吸收，即使多吃一点，长胖的风险也比较小，比如芹菜、苹果之类，但并不等于说消耗这些食物所需能量大于它们所能提供的能量，也不可能靠吃这些食物来达到消耗能量的目的。
从目前的研究证据来看，并不存在负能量食物，那些打着负能量食物的减肥产品大多是在炒作概念。想要减肥，还是得从控制能量摄入、增加能量消耗做起。
冬季减肥不停止 9方法让你真正瘦下来
1.跟体重指数(BMI)说拜拜
不要依赖用体重指数来衡量你的健康程度。那就是个一次方程式而已，根本无法告诉你肌肉和腰部赘肉之间的区别。当你浴室里的体重秤和体重指数不再发生变化了，考虑一下使用老式的卷尺来观察腰围的细微变化。你也可以求助于健身房里的专业人员，请他们用皮下脂肪测定仪来测一下你的身体脂肪率，这样可以给你所取得的进步进行一个更精确的分析。
2.锻炼后正确补充能量
最近的一项调查显示，大多数人不知道要不要在锻炼之后大量食用蛋白质或碳水化合物食物。答案是：不论那些食物是健康的还是对减肥有效的，你需要在快速反弹和完成健身目标之间找到一个平衡。应该在健身一小时后为身体补充三分之二蛋白质和三分之一碳水化合物。把杏仁和不加糖的纯天然干果搭配在一起吃，补充些水果也很不错。
3.把下犬式做得更好
为了一整天的能量，在早上来个下犬式劈腿动作吧!首先，做下犬式姿势，将手指大大分开，脚趾紧紧抓住地面，将臀部向上向后抬起。稳定之后，将左腿伸到身后，臀部和肩膀打开，上半身轻微向左扭。保持这个姿势，做几次完整的呼吸，然后，在反方向重复这个动作。
4.开始锻炼吧
脆骨症并不是只有老奶奶才会得。女人的骨骼系统大概在30岁以后就会开始变得脆弱。但是，不必担心你下一个生日蛋糕上有多少根蜡烛，因为研究显示，有规律且高效的体育锻炼可以增加骨密度，而且脊柱越强韧，寿命也会更长。每天做10个有利于骨骼的跳箱运动吧!站在地上，双脚分开与臀部同宽，双手放在身体两侧，身体前方一英尺的地方摆放一个坚固的、一英尺高的箱子或凳子。弯曲膝盖，向后摆动手臂，双脚同时跳上箱子。跳跃时弯曲膝盖是为了缓冲震动带来的冲击力。在箱子上站定后，双腿站直。然后，从箱子上走下来，或者双膝弯曲跳下来。
5.一整天都要喝水
如果你每次都是等到口渴才喝水，那就太晚了，因为感到口渴时，你已经脱水了。每脱水百分之二，你的健康程度就会降低百分之十。解决方法不是要你过量饮水，因为那样只会冲掉身体必需的电解液，而是考虑一下保持持续的水合作用，一天中每隔十五到三十分钟就应该喝六到八盎司的水。
6.来勺果醋
在一天中最正式的一餐开始前，取一大汤匙苹果醋，放入水中稀释。根据2009年发表于《生物科学、生物技术和生物化学》的一项研究报道显示，果醋可以帮助控制食欲，促进规律饮食，进一步减肥。研究人员发现，每天食用一到两汤匙醋的肥胖人群，坚持12周后，体重有很大程度地降低，腹部和腰部脂肪都大幅减少。
7.好好做俯卧撑
再也没有比这种经典的运动更有效的锻炼方法了，随处都可以做，也是最好的全身运动之一，因为它针对身体所有的主要肌肉群。但是，你必须确定自己的姿势做得既标准又规范：尽量使弯曲的肘部贴近自己的身体，臀部收紧，以防止臀部下沉。下卧的时候，背部的肌肉使力，来对抗地球引力，避免扑通一下摔在地上。看看自己一分钟内能做几个标准的俯卧撑，目的是每次做此练习的数目都要有所增加。
8.选择合适的自行车
选择自己的第一辆自行车时，主要考虑的是舒适度(想想你打算骑多久?)。不论你想要细轮胎(马路上行驶用)或者宽轮胎(泥土里行驶用)，或者想要一辆能驾驭任何地形的综合型自行车，一家优质、干净、值得信赖的自行车商店将会帮助你做出这些决定，也可以帮忙组合出最适合你的自行车。最后考虑一下你的预算。费用永远都是要考虑的因素，但是如果你把它放在第一位，你最终有可能会买到一辆根本不适合你功能需求的破烂自行车。
9.去吃马铃薯吧
如果土豆不是用油炸或淋上黄油和培根的话，它们其实对你的健康还是很有帮助的。事实上，这些复杂的碳水化合物，里面含有钾、维他命C、纤维、维生素B群和蛋白质，都是能长时间提供能量的佳品。
结语：不管是什么样的减肥方法，归根结底都是少摄入多运动，只有摄入的能量减少了，或者是消耗的能量增加了，我们才可能减肥成功。当然少摄入不是饿肚子，调整饮食结构才是关键哦！
甩手走
上下班也是塑身减肥的好时机，每天都有一趟上下班的时间，如果不拿来瘦身实在太浪费了。走路时不要在意有没有人在看你，如果练习得当，自然会走得好看，那么人家看你其实也是在欣赏你了。
在生活中，我们经常会看到一些人在走路时将两手插在口袋里，这种走法是错误的。因为这样走的话两肩会收拢，走起来松松垮垮，一点好处也没有。
走路时可以适当的甩动手臂，右脚向前迈出，左手自然向前摆，其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈开时，手臂会随着脚的动作自然甩出。而手臂甩的好坏，还要看手与脚的动作是否同步，因为在走这个动作中，手与脚，或者说手臂与脚有密切关系，如果手臂甩的比肩还宽，那膝盖就很容易弯曲。
摆动时，大拇指以似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，手臂甩动时，肘部自然伸曲。
注意走路的姿势
每天在上下班的路上，若能步行前去就最好步行前往。在步行锻炼中，姿势非常重要，走步时要做到：上身笔直，下巴前伸，抬高头，两肩向后舒展，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弯腰驼背。
如果走路时不紧缩小腹，无论你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
同时，在走路时要展开膝盖，让伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。至于步幅的大小，应使你觉得舒服为宜。还要记得让脚足跟先着地，再将身体重心向脚尖转移，这样效果会更好。
最后，前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为了追求速度，向外撇点是有必要的。有的人慢步时脚尖也外撇，俗称“外八字”，这样走路较稳。
想越吃越美丽？来看看下面的职场MM营养午餐法则。
对于在写字楼里工作的人来说，去哪里解决午餐是很关键的问题，很多人午饭都在外面打游击，只求填饱肚子完事，杂七杂八的饮食长期下来，至少会造成下面这些隐患：
胃病，工作几年后，胃就不知不觉出了问题，多数人以为是自己的社交应酬增多造成的，其实不然，主要原因就在于午餐的不规律和马虎。
精力不济，经过一个上午的辛苦工作，中午如果混一顿没有营养的饭食，午后的工作精力肯定打折。
厌食，而是午餐的游击战让他们吃倒了胃口，在小餐饮店炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断；每天虽然到了食店却提不起兴趣吃饭；而水饺或面条族却因为天天对着老三样而丧失好味口。
发胖，人们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番，自家的菜也好，和家人相聚时的气氛也好，吃得津津有味，不知不觉就违背了饮食的规律。
那么，如何让午餐滋润起来，还自己一个健康的饮食方式呢？
商务套餐法
有条件的白领应该选择商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度，都是白领们解决午餐的最佳方式，不足之处是价格贵了些，不是所有人都承受得起的。另外，由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入也偏高，所以，对于有发胖趋势以及血脂偏高者应挑捡清淡些的菜式。
盒饭族须知
盒饭的优势在于便宜和菜色多样，但盒饭从制作完毕到送来或带来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的，尤其其中维生素C会被破坏掉，也就是被氧化，因此，盒饭一族应该餐后补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果，在饭后一小时再吃，不要在餐间吃，那样影响消化。
不提倡面食
北方人比较喜欢面食，而且面食也比较方便，但是无论是水饺还是面条，都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。
快乐进餐小贴士
约上饭伴
独自进餐当然无趣，有几个要好的饭伴，吃饭的时候交流一点八卦新闻和时尚讯息，既增加了友谊也营造一份就餐好心情。
水果零食
特别是有些女孩子喜欢吃零食，如果你的午餐不能太享受的话，比如吃面条，那么就带些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小块糕点、水果等等，当然，不主张天天如此。
寻找理想小店
公司没有餐厅，也没有配套餐，你又不打算带盒饭，那就要在公司附近去发掘一家卫生又可口的小食店。方法是几家轮着吃，直到找到最理想的为止，任何情况下不要因为怕麻烦或是懒而糟蹋自己的胃。还可以向前辈打听，借鉴他们的方法，听听他们的介绍。
在OFFICE工作了一个上午的你，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，优质蛋白质就是大脑智能活动的燃料，它们能提升脑细胞新陈代谢的速度，有效抵抗脑疲劳，如果你想让自己总是神采奕奕，工作效率一流，就赶紧给自己制定一份理想午餐吧。
从中医角度讲，阳痿有很多临床证型，肾虚只是其中一种，表现为腰膝酸软、怕冷、大便稀。而大多数是由于纵欲过度，耗伤肾阳所致，这时可以选用补肾壮阳的各种中药，像鹿茸、人参、鹿鞭等。
先说说常见阳痿，是由哪几种原因引起的：
思虑过度
思虑过度，使心火耗伤肾阴造成的阳痿。表现为腰膝酸软、失眠多梦、怕热。则应选用清心滋肾的药物，像生地、白芍、山萸肉。
盲目进补
如果盲目地服用了补肾壮阳的药物，显然会适得其反，使病情加重。
医家提示：
眼下，名目繁多的补肾壮阳药物充斥媒体版面，更多的补肾壮阳药摆上药店的柜台，许多中老年人趋之若鹜。
医家认为，男人补肾应该慎重，肾只是泌尿系统的重要器官，与性功能强弱没有直接联系。
精神紧张或药物副作用
精神紧张，或某些药物的副作用等原因引起阳痿，不必服用任何补肾药物，当紧张的情绪得到缓解，或停用相关药物后，阳痿就会不治自愈。
过食肥甘厚腻，吸烟饮酒过度
过食肥甘厚腻，吸烟饮酒过度所致阳痿，表现为口苦、心烦易怒、腰痛、会阴胀痛、小便黄。只能选用清利肝胆湿热的药物，像龙胆草、黄芩、黄柏等。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《走班族 越走越红火》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性养生三步走”专题。
饮食养生
运动养生
