鼠标手 白领需警惕
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？以下是养路上网站小编收集整理的“鼠标手 白领需警惕”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导读：请将您的左手和右手伸出来，放在同一平面下比较一下，您是否发现您的右手背要比左手背稍高一些？您是否发现，您的右手拇指已经往外翻？那么，您可能患上了一种现代文明病腕管综合征，就是我们常说的鼠标手。ys630.COm精选阅读
导读：高速信息化的时代，处处都要用到电脑这个工具。可是由于长期使用，我们都变成了鼠标手，这可怎么办呢?
白领女性如何避免鼠标手的侵袭?
一位白领女士是一家外资企业的秘书，需要伏案工作，近期她发觉自己的手指关节出现了疼痛、发麻、僵硬等不灵活的情况，严重的话，就连晚上的良好睡眠都受到了影响，经过检查，被确诊为患上了腕管综合症。
导致腕管综合症主要原因1、很多年轻人都喜欢玩电子产品，并也随着科技的进步，各种功能的手机电子产品不断上市，吸引了很多年轻人，于是经常发短信、玩游戏、发微博就导致了手指、手腕疼痛的情况，长时间不休息就会诱发肌肉劳损。
导致腕管综合症主要原因：长时间使用键盘和鼠标，尤其是上班族们，一天中会不断使用键盘和鼠标，在休息的时候也只是趴在桌子上，过度地使用双手和不良的姿势导致了手腕周围神经损伤，或受到不同程度的压迫，导致神经传导被阻断，造成了手部运动障碍。
导致腕管综合症主要原因3、在开车时长时间用不正确的姿势来握方向盘，也是导致手腕受伤的重要原因。
改善方法1、白领朋友在进行伏案工作或使用电子产品1个小时后，就要休息10分钟。
改善方法2、在使用电脑和手机的时候，尽量不要让手臂悬空，键盘和鼠标摆放位置应离自己近一些。
改善方法3、经常进行像握拳、捏手指的小动作，可以起到缓解休息的作用。
改善方法4、如果已经患上了腕管综合症，那么需要注意休息和积极地进行治疗。
键盘腕：
键盘腕的主要症状是拇指、食指、中指和手腕出现了麻木和疼痛的情况，感觉拇指无力等。改善方法：把手腕垫起来，尽量避免手腕悬空，并经常活动手腕。
鼠标手：
在使用鼠标的时候，腕关节弯曲约为45～55，所以会牵拉到腕管内的肌腱，再加上手掌根部支撑在桌面上，会压迫到腕管，从而造成了手部不灵活或无力的情况。
改善方法：每使用鼠标一小时就休息一会儿，做一些像所握拳或捏手指的运动，来放松手部。
防止键盘腕和鼠标手也是女性保养中的一项，尤其是白领女性们要注意休息，防止腕管综合症。
腕管综合症是近年来最为关注的职业病之一，通常人们的手腕处都有劳损的问题，这主要是因为手部运动过量，跟以手部动作为主的职业有关系。会导致手部逐渐发麻、腕关节肿胀不灵活、无力等症状，晚上时疼痛最为严重，甚至影响睡眠。大约在100人中就会有5～10人有不同程度的腕管综合症，包括文案、记者、教师及办公室一族，并且女性的发病率要比男性高出3倍。如果不特别重视，则易引发肌肉萎缩。
白领要小心 松糕鞋最坑脚
路越不平 厚底鞋越易跌倒
脚是用来走路的，人之所以能平稳地走路，就是因为双足有个稳固的铁三角：足跟、大脚趾、小脚趾第五拓骨。这三个点形成一个三角形，感知路面信息，调整步态，让步伐平稳。
但当你穿上厚底鞋，双足跟地面隔离着一层厚厚的鞋垫，原本的三点负重就变成一整个鞋底平面负重。大家知道三角形最稳定，一点的稳定型变差，感知路状的能力也变得迟钝。所以，一旦路面不平整，或者在奔跑状态时，穿厚底鞋的人比穿其他鞋的人更容易跌倒，且跌倒的伤情也比常人严重。
不少女士在厚底鞋、高跟鞋之间会选择厚底鞋，因为厚底鞋能增高，看起来更平稳。其实，两者都让你费劲。相比较而言，高跟鞋确实比厚底鞋更容易崴到脚。因为，人穿高跟鞋时，脚尖朝下绷着脚，踝关节不稳定，很容易扭到踝关节。但是，厚底鞋同样不排除有此危险。
1、先看看自己脚有没有病
赤脚站在平地上，如果三个手指能够刚好放入足弓内，说明足部是正常的。如果手指无法放入或放入后空间过大，都说有问题，这个时候，建议到医院去，听听医生的建议和指导。
2、千万别信穿穿就好了
建议下午或傍晚脚部充分活动后再去买鞋，因为脚在下午会有所肿胀，以此脚型买到的尺度才会合适，试穿时，别赤脚，双脚都要穿好鞋，一定要把拉链拉好或鞋带系好，不能马虎，再站起来走动，体会行走时脚部的舒适度，不能走两三步就完事，最好要走够50步，此时如果不合适，就已经有非常明显的感觉。如果穿起来不合脚，再漂亮也没有什么留恋的。千万别被营业员穿穿就好了的谎话蒙骗了。
3、选鞋请记住一个准则
舒适。选择花最小力气，让你以最轻松的步态能走得最快的鞋子。因现代水泥地板有一定硬度，最好选择厚度适中(2-3厘米左右)，鞋垫软硬适中的鞋子。但这也不是绝对的标准，因为每个人的足形不同，有扁平足或高弓足。总之，买鞋一定要自己试穿，选择舒适合脚又让自己走路轻松的鞋子。
从去年开始，中国白领手机肘和鼠标手患者增多。
频繁过度地用手机也会导致一种流行时尚病：手机肘。
手机肘在医学上被称作肘管综合征。手机肘早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊有时抬不起来，类似于平常所说的鼠标手发病症状。患手机肘的人大多是一些平时用手机联络业务的白领人士，每天接打手机的时间超过4个小时。目前在年轻白领中流行的手机肘，是因为接打手机时间太长，打电话时总把手臂圈起来，长期就会造成神经牵拉受损，出现轻度麻木疼痛，严重的会出现手萎缩无力。
鼠标手通俗而狭义的讲就是腕管综合征，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。
鼠标手的易发人群
鼠标手早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的缩窄性腱鞘炎的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合症。
预防鼠标手，正确使用鼠标、键盘
预防鼠标手，关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
鼠标手早期症状比较轻，比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，这时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。
由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的手操。
徐威告诉记者，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患鼠标手一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6：双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7：双掌合什，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
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