导读:你知道白领吃什么可以摆脱亚健康吗?亚健康是白领一族的头号公害,让白领们头疼不已,其实想要摆脱亚健康只要保持良好的饮食习惯就能轻松为你解忧。今天小编就为大家推荐白领健康食谱,让白领们吃出健康。
白领族的健康食谱
注重饮食健康对你的外表和你的工作表现都是非常有益的。制定工作日健康食谱并坚持执行,可以提高工作效率,并减少工作带给你的精神压力。在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
1、营养早餐
营养专家指出:早餐非常重要,如果每天不吃早餐,会减低新陈代谢,人会容易感到疲倦,天长日久会造成营养不良、抵抗力下降等后遗症,但许多白领们为了赶着上班,往往忽略了早餐的重要性。早餐可以提高血糖浓度、振奋精神,为一天的工作做好准备。所以早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物,这类食物会平稳地提升血糖浓度,维持你一上午的营养供给。专家提议,值得注意的是早餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐要尽量多样化,鸡蛋、馒头、蒸包、豆浆、牛奶、果汁都是不错的选择。一次性包装的面包里有反式脂肪酸,不利于人体健康,长期食用会导致肥胖,容易引发心脏病和糖尿病。德国营养学家古斯拉教授指出,蜂蜜之所以成为早餐必备之品,与其营养价值有关。德国营养学会临床实验表明,蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质,常吃可以提高人的免疫力,防止贫血、神经官能症、肝病、心脏病、肠胃病等。
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2、充电午餐
调查显示,47%的白领是在公司食堂就餐。午餐,一般是白领们忙碌工作中的加油站。大家都会利用这个机会好好地放松一下,与同事们聊聊天,美味可口的午餐不仅可以舒缓压力,还为下午紧张的工作增进了体力。健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分,要讲究123的比例,即六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉,要注意三低一高,即低油、低盐、低糖及高纤维。
3、平衡晚餐
越来越多的白领开始关注晚餐的健康了,即便出去聚会、应酬吃饭也尽量在菜式上做到少油、偏素、适量,远离大鱼大肉。一顿好的晚餐应以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入,面食可适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃一些鱼类。碳水化合物特有帮助睡眠的功效,所以用在晚餐最合适了。土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用,因此可以选择这些作为健康晚餐主食。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。临睡前喝一杯牛奶,可以放松紧绷了一天的神经,对你的睡眠也大有帮助。
导读:你知道白领吃什么可以摆脱亚健康吗?亚健康是白领一族的头号公害,让白领们头疼不已,其实想要摆脱亚健康只要保持良好的饮食习惯就能轻松为你解忧。今天小编就为大家推荐白领健康食谱,让白领们吃出健康。
4、夜班餐饮
上夜班者,中途要加餐一次,以补充所消耗的能量。
为了维持正常视觉,可多吃些含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料,缺乏时,会使暗视能力减退。
在夜班餐饮中,应多吃富含蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、糖点之类。这样既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪、蛋白过多,出现饱胀现象而影响睡眠。
温馨提示:当然,无论怎么说,人的正常生活习惯被改变后,必然会带来不适感。然而,人适应环境变化的潜力又是相当大的,发挥这种潜力,除了饮食等方面要精心调理外,还要依靠精神状态的自我调整。
身处写字楼里的白领早9:00~晚5:00。每天或多或少都要与电脑打交道。所以人们使用电脑越来越广泛,电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便,但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡,对人体的健康有一定副作用,会引起自律神经失调、忧郁症。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,就容易患病。
为了防止电脑操作者患上述职业病,应注意合理膳食:
早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。
中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。
同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E,维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改善肌体造血工能。人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
很多女性在月经期会出现拉肚子的情况,使原本的肚子疼的状况更加严重,这让很多的女性朋友很是苦恼,那么经期腹泻是怎么回事呢?如何缓解经期腹泻呢?经期拉肚子的危害有哪些呢?下面小编就具体的讲解,一起来了解一下吧。
经期腹泻怎么回事
1、月经受寒。
最有可能的情况就是女性在月经期内受寒导致,经期要注意脚部的保暖,如果因为受到寒凉等原因导致拉肚子的话,往往脚部能明显感觉到冷。
2、吃生冷的食物。
月经期间应该特别注意饮食,吃生冷的东西,会严重影响肠胃功能,导致腹泻。
3、出现肾虚的情况。
也有可能是因为女性肾虚所导致的,如果在早晨起床之后腹泻不止,手脚冰凉,头晕眼花,腰骶酸软,月经色淡,经质清稀,舌苔白润,脉象沉迟等就要注意补肾了。
4、脾虚型。
表现为行经期或行经之前,大便稀薄,或面目及四肢浮肿,腹部胀满,舌质淡红,舌苔白腻,饮食不思,神疲肢乏,经行量多,经色淡浅,经质稀薄,脉象濡缓。方用参苓白术健脾汤。此方具有健脾益气,化湿调经之功效。
如何缓解经期腹泻
1、多吃红枣、桂圆等
中国的草药书籍“本经”中记载到,红枣味甘性温、脾胃经,有补中益气,养血安神,缓和药性的功能。现代药理研究现,红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞,是一种药效缓和的强壮剂。桂圆能够用于脾胃虚弱,食欲不振,或气血不足,体虚乏力。
2、多吃温热水果
生理期的女性会流失大量的血液,因此,需要及时补充营养,多吃水果来补充维生素是非常好的营养补充的途径,但是,值得注意的是,生理期只能吃温热的水果,例如桃子、樱桃等等,而寒性的水果,像西瓜、香蕉、梨都是坚决不能碰的,如果不注意的话,只会加重腹部的负担,导致腹泻。
女性的子宫保养非常的重要,它是我们孕育小宝宝的温房,只有子宫健康才能孕育出健康可爱的宝宝,但是有些女性朋友不注意为子宫保暖,不注意平时的饮食对子宫造成了伤害,那么吃哪些食物对子宫有好处呢?日常保养子宫的方法有哪些呢?下面小编就为女性朋友具体的讲解一下。
8种食物对子宫有好处
1、红薯
红薯是比较暖身的食物,在暖宫上面也是很有功效的,红薯营养非常的丰富,可以补脾益胃,补中益气,大量的食物纤维可以刺激肠道蠕动,促进毒素的排出,其中的绿原酸,还能抑制黑色素的产生,防止雀班的出现,抑制肌肤老化。
2、白萝卜
白萝卜不仅是一道蔬菜,还是一剂良药,民间称白萝卜为地下小人参,这些由于白萝卜水分含量高,还有大量的维生素C和矿物质。医学证明,白萝卜有良好的防癌功效,能够有效抵制癌细胞的生长。因此,为了预防子宫疾病,女性朋友可以多食用白萝卜。
3、红豆
红豆含有较多的皂角甙,有很好的健脾利尿的作用,有很好的改善水肿的效果,大量的膳食纤维,具有良好的润肠通便、调节血压和血脂的效果,另外,红枣性质温和,可以补脾补血,是种不错的暖宫食物,女性吃红豆不仅可以排子宫里的毒素,还可以防治宫寒。
4、黑豆
现代人工作压力大,易出现体虚乏力的状况。要想增强活力和精力,按照祖国医学的理论,补肾很重要。黑豆就是一种有效的补肾品。根据中医理论,豆乃肾之谷,黑色属水,水走肾,所以肾虚的人食用黑豆是有益处的。而且黑豆含有丰富的维生素,其中E族和B族维生素含量较高,维生素E的含量比肉类高5~7倍众所周知,维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质。
5、桑葚干
桑葚我们平时不是很常吃,但是桑葚干可以在各个大超市都能买到,它是含铁最丰富的食物之一,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
6、阿胶
较适合气血虚的女性,主要针对月经量少,颜色不正,头晕、手脚冷等症状,如果气血虚的话会影响受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中放入热水冲服,如果在办公室内可以喝一天,会觉得全身暖洋洋的。
7、鲍鱼
鲍鱼是对女性很好的滋养品,有研究表明鲍鱼可以很好的滋阴养肾,清肝明目,过去太医院进贡给皇后妃嫔们的中药丸,调和时不像现在使用蜂蜜,而是用鲍鱼汁。所以宫寒女性应该经常给自己做些鲍鱼食物。
3、多摄入粗纤维的食物
食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,多摄入纤维丰富的食物,有助于防止经期易发生的腹泻、便秘等现象,能有效缓解经期的不适。
4、用热水泡脚
容易腹泻的女性朋友们都属于肠胃功能比较脆弱的类型。另外,经期女性朋友一般都比较容易受凉,从而导致肚子疼、腹泻。不妨来试试用热水泡泡脚,水温大概在50度左右,每次泡脚半个小时,这样会加速身体的血液循环。同时,身体的热量也会迅速增加,在泡脚的同时顺便按摩按摩脚底,以保暖脚底,从而祛寒,这样在帮助温暖子宫的同时还能够在一定程度上帮助调节肠胃功能,缓解腹泻。
5、远离冷饮
在出现腹泻的时候就不要吃冷饮了,冷饮也是月经期的禁忌食物,生理期腹部本来就很容易受凉,若再喝冷饮,简直是雪上加霜。因此,经期控制寒性食物的摄入是尤为关键的,对于缓解经期腹泻相当重要。
6、多喝热水
生理期,女性朋友们宜多喝热水,来抵御寒凉,多喝开水可以帮助暖身,温暖子宫,温暖腹部,避免腹泻的发生。
7、充分休息
实际上,另一个影响肠胃功能的关键所在就是经常熬夜、睡眠不规律。那么,在生理期,女性朋友们更加应该注重睡眠质量,绝对不能等到困了再睡,经期需要充分的休息,注意,千万别熬夜,良好规律的睡眠对于预防经期拉肚子也是非常重要的。
经期拉肚子的危害
降低身体的抵抗力
拉肚子会影响身体对维生素以及营养物质的吸收,可能会造成维生素缺乏和营养不良的情况。这些情况都会让机体抵抗病毒的能力受到一定程度的影响,容易被病毒感染。
引起引起水、电解质失调和酸碱平衡紊乱
拉肚子情况严重时,可能会造成身体水分大量流失,造成机体脱水,进而影响到水、电解质以及酸碱平衡。
影响受孕
经期拉肚子会造成营养流失,不利于受孕。长期气血不足还会影响卵巢发育不良,影响卵子的质量。气血不足的女性即使怀孕,滑胎的几率也是比正常人大的。
总结:通过本文我们知道女性在经期出现腹泻可能是月经期受寒引起的,也可能是吃了生冷的食物,在经期出现腹泻的时候要多吃红枣、桂圆等,多吃温热水果,多摄入粗纤维的食物,用热水泡脚,远离冷饮,多喝热水,充分休息都能让腹泻的症状有所缓解。
便秘是很多人都会遇到的一个难题,不少男性朋友因为长期坐着工作、饮食不讲究,所以出现便秘的可能很大。那么如果遇到了便秘的问题,我们应该怎么去处理呢?有什么好的办法吗?感兴趣的朋友就请继续往下看吧!
男性便秘怎么缓解
大量喝水
每天喝八杯水如果你做不到,至少也得喝上六杯。因为如果身体里面水分缺乏的话,肠胃在蠕动的时候也会没有动力,时间长就便秘了。
如果你老是记不住喝水的话,现在手机上面有专门提醒喝水的一些软件,每隔一段时间就会有闹钟提醒,这样就不怕忘记啦!
草药调理
喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道,同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源,茴香还可以消除口臭。
每天至少锻炼30分钟
久坐不动会导致肠胃的蠕动速度也变慢,这就是为什么老年人也是便秘多发群体的原因。所以想要缓解便秘,建议男性朋友多锻炼。
并不需要做剧烈的运动,只要根据自己的身体情况,选择合适的锻炼项目就行了。比如说骑自行车、游泳、快走、太极拳和健美操等等。
增加纤维摄入
防止便秘好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维,这有助于降低结肠内的压力。纤维的好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。
怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需,不要去水果和蔬菜的皮。只要可能,多吃生蔬菜,如色拉。早点吃一个全麦谷类食品,如燕麦片,在它上面放浆果或葡萄干。
便秘吃什么好
香蕉
香蕉可以润肠相信所有人都知道了,所以便秘患者记得可以常常吃香蕉。香蕉口味比较甜,含有的糖分也比较多,如果同时还有高血糖就要注意用量。
一说起脱发这个词,相信很多人脑海里面的第一反应就是一个光头的中年男性,因为这个年龄段的男性朋友是脱发多发的群体,人数远远超过了别的人群。那么男性脱发到底是怎么回事呢?什么原因导致?想知道就请今天的内容吧!
男人脱发是怎么回事
药物导致脱发
一些处方药物可能导致某些人脱发,对癌症的治疗会使头发停止生长并在治疗期间脱落,停药后或治疗结束后,头发有可能重新生长出来。如果在服药的初期就发生突发性脱发,及时咨询大夫,对治疗方案做适当改变。
遗传原因
遗传也是导致头发的一个重要原因,不信你去观察一下身边的例子,有脱发困扰的人往往家族里有其他的人也有脱发情况。
虽然并不是说只要家人脱发,后辈就肯定会脱发,但是家族中有脱发情况的话,自己脱发的可能性就会更大一些。遗传因素是无法避免的,只能接受。
精神压力大
很多男人可能面对着上有老下有小的局面,既要养家又要操心事业,因此精神压力相当大。一旦受到精神重压之下,一下疾病都容易诱发,当然也包括精神性脱发。
所以尽量调整自己的时间,劳逸结合。可以经常去户外放松心态,提高睡眠质量也有助于改善脱发状况。
生活不规律
生活不规律指的是长期大量的饮酒和抽烟,加上熬夜等等,这些不良的生活习惯综合在一起就容易导致脱发。包括过度的节食、每天吃外卖、从来不锻炼身体等,也是一部分的原因。
神经性斑秃
导致此类型脱发的原因还不明确,此类的脱发成片状脱落,形成铜钱大小面积的光滑、圆形秃面,神经性斑秃应该注重精神的调养。
患雄性激素源性脱发的人血清和头皮中二氢睾酮水平比正常人高,头皮、额部,特别是颞颥部和顶部的头发在二氢睾酮的长期作用下,毛囊表现为进行性萎缩、变小,毛发逐渐变细、变软,颜色变淡,毛发减少。此类型脱发的结果造成发际线消褪和头部轻度谢顶。
蜂蜜
适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克,黑芝麻30克研碎,调和,蒸熟,每日2次当点心吃。
或者你也可以直接用蜂蜜和柠檬来泡水喝,这样还可以达到滋养肌肤,防止衰老的作用。另外蜂蜜搭配百香果做成自制果汁,也是味道很好的。
桑椹
润肠,适宜体虚之人肠燥便秘,也适宜慢性血虚便秘者服食。新鲜黑桑椹挤汁,男人每次服15毫升,每日2次。
或用鲜桑椹2000克,绞汁,白砂糖500克,先将白砂糖放入铝锅内,加水少许,小火煎熬,待糖溶化后加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,开水化服,连服1周。
松子仁
适宜慢性肠燥便秘的男士食用,有养颜、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克,每日早、晚同粳米煮稀饭吃。
或用松子仁250~500克,炒熟后捣烂,同白糖500克,再加适量清水,—同用文火熬成膏,冷却后装瓶内,每日早、晚空腹食用,开水冲饮。
苹果
每日早、晚空腹吃苹果1~2个,治大便燥结,常吃有效。
胡桃
适宜大便燥结之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克,炒后共捣烂研碎,早、晚空腹用少许蜂蜜调服,既可补养身体,又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉30~50克,同粳米煮粥,早、晚食用。
甘蔗
功在清热、生津、润肠,适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅,混匀,每日早、晚空腹服下。
总结:便秘虽然多发,但是只要原意去从生活中的方方面面进行调理,还是可以治好的。文章里面已经为大家介绍了食疗、锻炼、草药调理以及多喝水等方法,虽然看起来简单,不过只要认真的执行,效果会让你非常惊喜哦!
产后便秘是很多女性的常见问题,不知道应该如何去改善和调理,所以时间长了也会诱发一些疾病,所以说要补充丰富的维生素和纤维素,可以有减少产后便秘的作用。女性便秘怎么办?可以吃一些具有丰富营养素缓解便秘的食物,来看看这些小妙招。
香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。哺乳期妈妈多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,铁质可以有预防产后贫血的作用,而且也可以起到缓解便秘的问题,对于润肠通便来说有一定的好处和作用。
膳食纤维
产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。产后便秘可以多吃一些纤维素的食物,可以有预防便秘的作用,对于调理便秘的问题有好处。
燕麦
燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。燕麦片可以改善血液循环,促进伤口愈合。其中含有丰富的可溶性膳食纤维,可增加粪便体积和重量,使大便松软,易于排出。燕麦片因其低糖低热也是糖尿病、肥胖者的良好选择。燕麦含有丰富的纤维素,对于促进肠道蠕动有好处,而且也可以有改善便秘的功效。
女性便秘怎么办?上面的这些食疗小偏方可以试试,效果还是很不错的,这些食物中含有的膳食纤维比较多,可以有补充营养的作用,还能有预防便秘的效果,产后要多吃一些这样的食物,对抗产后便秘是不错的选择,大家可以试试这些预防便秘的食物。
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