长期做某一个反复的动作,没有科学合理的作息安排,工作压力大,这些对健康影响最大的问题正在困扰着越来越多的年轻上班族,让白领们的身体健康受到威胁。
公司文员马小姐最近经常感到头晕目眩,下肢无力,日前她到医院检查,医生告诉她得的是颈椎病。陕西省建材医院骨科主任高碧奇说,马小姐的情况属于颈肩腕综合征,该病是从事文秘和电脑工作的常见多发病。他介绍,颈椎病以往患者多为50岁以上的中老年人,现在发病年龄有年轻化的趋势,由于经常伏案工作,长时间从事频繁使用手腕和手指的工作加重了操作者颈部、肩部的疲劳,颈椎病几乎成了从事文秘和电脑工作年轻人的职业病。
参加工作刚一年的张小姐一有空余时间就到图书馆看书,晚上还要上网查资料,只有本科学历的她还准备攻读硕士学位。她总是觉得自己的脑子不够用,看过的东西似乎转眼就忘了,人也变得容易烦躁。经过咨询,心理医生告诉她一个奇怪的病名信息焦虑综合征。西安交通大学医学院第一医院精神心理卫生中心高成阁教授认为,信息焦虑综合征是近年高度信息化给人带来的不适身心症状。在信息爆炸时代,信息量呈几何级数增长,吸收信息,在大多数情况下是被动行为。思维模式一旦没有调整到可以接收如此大量信息的程度,就会得信息消化不良症。
在广告公司上班的王先生最近总是感觉肠胃不适,吃什么东西都不消化,胃动力药也吃了不少,但还是不见效。更为可怕的是他觉得自己的肝部也隐隐作痛,到医院检查后,医生告诉他:由于他饮酒过量,导致胃黏膜受损,从而消化不好。而肝部不适则是由于他长期不吃早饭导致的胆结石。西安华仁医院肝病科主任张平政告诉记者,由于长时间的饮食不规律和不吃早饭,最容易导致肝胆疾病和胃肠不适。另外,许多职业白领为了应酬,常常饮酒过量,这对胃和肝胆的刺激最厉害。
专家指出,随着IT、生物医药、微电子等高新技术产业的飞速发展,职业病的患病人群逐渐发生了变化,一些现代的工作环境因素也成为致病的诱因。如制造芯片时要使用多种有毒溶剂和重金属,一旦防护不当,接触了有毒物质就会引起化学中毒;而在工作中常接触微波辐射,会引起心脏传导功能紊乱、神经衰弱等病症。最好的预防方法是定期做健康体检,才能做到这些疾病的早发现、早治疗。
白领喝茶好还是喝咖啡好
1、白领喝茶好
1.1、研究发现,白茶中抗氧化剂的浓度更高,预防各种疾病,白茶的效果可能比绿茶更好。
1.2、绿茶中含有咖啡因,可以促进脂肪氧化,此外,绿茶还有产热作用,也能促进脂肪氧化。
1.3、喝茶能预防和治疗I型糖尿病。
1.4、每天3到4杯茶,可以降低心脏病发作几率。
1.5、茶含有氟化物,可以保护牙齿。
1.6、喝茶可以预防心脏病和癌症,对肺癌也有一定的预防作用。
2、白领喝茶好
喝茶的好处很多,既可以提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力,也可以保护视力,维持视网膜正常。每天用脑量大的或常熬夜的人应该多喝茉莉花茶;整天坐着不动,平时也不做运动的人就要喝绿茶、花茶;胆固醇过高、血脂数高的人就要多喝乌龙茶。长时间对着电脑的人一定要多喝茶,不管是什么茶都可以舒活筋骨,消除倦怠和疲劳。
3、白领喝茶好
研究表明,绿茶可以让女性食管癌的患病风险降低60%。饮酒、吸烟、食用酸菜、不按时就餐、生活条件差、进食过快、喜食酸辣烫等刺激性强的食物的人均较其他人群易患食管癌,以上人群可多喝绿茶来保健和预防病变的发生。
喝茶的注意事项
1、不宜饮浓茶
茶水一般在人体内能滞留3小时左右,而浓茶滞留时间则更长,这样茶碱在人体内积聚过多,致使神经功能失调。由于茶叶中鞣酸的作用,可使肠粘膜分泌粘液功能下降,发生便秘。茶量一般每天以5~10克,分二次泡饮为宜。
2、不宜空腹饮茶
早晨空腹不宜饮茶,因为空腹饮茶,冲淡了胃液,降低了胃酸的功能,妨碍消化,并影响对蛋白质的吸收,易引起胃粘膜炎症。
3、不宜饮茶过度由于茶叶里有咖啡因,过度饮茶会引起烦躁、焦急、心悸、不安等症,从而产生失眠;还会抑制胃肠,妨碍消化,降低食欲。所以要注意饮茶适量。
4、不宜饮久泡茶水
饮茶要现泡现饮,这样效果好,如泡时过久,就会失去茶香,使茶中维生素C、维生素B遭受破坏。另外,久泡茶叶其中咖啡因会积聚过多,鞣酸大大增加,会产生刺激作用,特别是患有痛风、心血管与神经系统病者,更应忌饮久泡的茶水。
喝咖啡的坏处
1、紧张时添乱
咖啡因有助于提高人的灵敏性、警觉性、记忆力及集中力。但是饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡,就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂,还会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人来讲,咖啡中所含的咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。
2、加剧高血压
咖啡因本身具有的止痛的作用,常与其他简单的止痛剂合成复方。但是,如果是长期大量的服用,你本身已有高血压时,再使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重的。因为光是咖啡因就能使血压上升,若再加上情绪紧张,就会产生危险性的相乘效果。因此,高血压的危险人群特别应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。
3、诱发骨质疏松
咖啡因本身具有很好的利尿功效,如果你长期而且大量的喝咖啡,是很容易造成骨质流失的,对骨量的保存会有不利的影响。对于妇女来说,还可能会增加骨质疏松的威胁。但是,在你平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙,或是不经常运动的人,再加上更年期后的女性,因为缺少雌激素造成的钙质流失,以上这些情况如果再加上大量的咖啡因,就会对骨骼造成威胁。
生活中,老年人缺牙掉牙是很普遍的现象。人们都自然而然地认为:人老了,牙也会跟着掉,这是人体衰老的必然规律。可是,为什么有些老人却拥有一口整齐牢固的牙齿呢?
1.茶水漱口
每次饭后用茶水漱口,让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢,提高口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能,增强牙齿的抗酸防腐能力。
2.叩齿咽津
每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下,以后还日增加叩击次数和力量,达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性,促进牙龈及颜面血液循环,使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。
3.保持口腔清洁
要坚持每天早晚用温水刷牙,临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外,一日三餐后要用清水漱口,漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧,也可用牙签除掉。应定期去医院除去牙面上的结石,以防止牙周炎的发生。
4.饮食护齿
蛋、水果、蔬菜、排骨汤等,含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等,经常食用有益坚齿。人体摄取蛋白质不足,易患龋齿病。此外,饮食时要注意保护牙齿,如忌过多食用酸辣食物,以防牙釉受侵蚀而破坏。
用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈,每次10分钟,可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环,防止牙床过早萎缩。
6.正确咀嚼
咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼,则不用一侧缺少生理性刺激,易发生组织的雇用性萎缩,而常咀嚼的一侧负荷过重,易造成牙髓炎,且引起面容不端正,影响美观。
7.用力咬合
每次排尿时,满口牙齿用力咬合,每溺必做而不间断。这样可促进口腔粘膜的新代谢及牙龈的血液循环,锻炼咀嚼肌,增强牙齿的功能。
8.鼓肋漱口
每天做一两次闭口鼓腮漱口动作,并将舌头左右转动,这样能使唾液分泌增多,使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激,可使口腔自洁,保护牙齿健康。
白领如何释放压力
1、白领如何释放压力
1.1、如果在面对压力时,有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话,能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪,会比较乐观地应对压力。
1.2、哭泣是宣泄压力的一种方式,可以偶尔为之。人们哭泣后,情绪强度会降低40%,但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭,否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候,找到一个空旷安静的地方,大哭一场,不失为一种好的释放压力和坏情绪的方法和途径,但是哭泣减压一定要注意场合,做到适度,不要对旁人造成不良的影响,也不要过度沉溺不良情绪。
1.3、让自己忙起来,培养自己的兴趣爱好,以陶冶自己的情操,保持学习的热情。
2、白领有哪些压力
2.1、超负荷的工作压力
社会整体节奏迅速加快的同时,都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。他们中的很多人长期处于高度紧张的状态下,且常常得不到及时的调适,久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状,重则诱发心理障碍或精神疾病。从生理角度讲,一个人的精神如果总是高度紧张的话,会造成内分泌功能失调及免疫力下降,易产生各种身心疾病,甚至会导致“过劳死”。
2.2、急功近利的心理倾向
在对事业的追求上,有些人具有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高,且不想耗费太多的力气,总想以小博大,希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变,当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作,不断自我加压,总是苛求自己,结果常常因心有余而力不足导致失败,并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。
3、白领常见的压力病有哪些
3.1、过度劳累引发“高血压”。
这是比较常见的职场压力病。很多上班族为了拼业绩,经常要加班,甚至熬夜。因过度劳累心理上很容易患高血压,想降也降不下来。面对这种情况,适当放慢脚步,目标定得低一点,才会更舒心。
3.2、能量不足导致“低血压”。
同“高血压”职场病一样,“低血压”也是常见的职场压力病之一。很多上班族的工作经常重复处理单调锁碎的事务,导致工作动力减弱,情绪上也似乎得了“低血压”。要想改变这种情况,把工作之余的时间安排得丰富一些,多和朋友到大自然参加户外活动,也许就能找到生活乐趣。
3.3、缺乏沟通带来“慢性咽炎”。
这是在性格内向的上班族中比较常见的职场压力病,很多上班族只需和电脑打交道,很少和人交谈,就像身患咽喉炎一样,和人交流都感觉困难。保健专家建议他们从和家人、知己聊天、讨论问题开始,然后慢慢地扩大交际圈,必要时,可以参加一些公益活动。
五大心病困扰都市白领
1、对自己认识不清
事业发展到一定阶段,很多白领对自己的认识反而模糊了。有的白领在机会面前瞻前顾后,犹豫不决;有的则过于追求变化,放弃了有发展前途的工作。
2、年龄恐慌症
由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始蔓延,她们面临随时被老板解雇的危险,而许多招聘广告又拒绝35 岁以上的女性。
3、心理疲劳
随着阅历的增长,白领对工作的热情逐渐减少,不少人出现莫名的疲惫感。这种来自心理的疲劳感降低了工作效率,也会削弱自身的力量。
4、寂寞无助
尽管生活和工作繁忙而紧张,可是一旦停止忙碌,许多白领就会寂寞无助,渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉,以寻求心理依靠。
5、薪水缺乏症
社会环境的不断变化,贫富差距的加大,使不少白领盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种工作动力,然而对金钱的过度追求会令人生失去许多应有的乐趣。
白领减压的原则
1、了解自己优缺点,修正不合宜的自我特质,EQ是可以透过重视和训练而加强的。
2、设定“合理”的工作及人生目标,要求完美大多只会失败。
3、以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机。
4、建立自己足够的身心备转容量,以备不时之需。
5、把压力说出来、唱出来、写下来,这就是减压治疗,心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。
白领如何保护颈部
1、白领保护颈部要换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕,到现代的磁枕、颈椎修复枕等,枕头的革命每天都在进行,小小枕头真如此重要?
是的,枕头不仅关乎睡眠质量,对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。
枕头的选择应遵循三个原则:柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
2、白领保护颈部要改坐姿
每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。
树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。
3、白领保护颈部要主动调温
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。
4、白领保护颈部要做运动
提醒自己做颈椎操。电脑面前坐了一段时间,要记得站起来活动活动双臂和扩胸运动,少做颈椎旋转活动,平时也要注意身体锻炼。当然,此做法不建议严重的颈椎病患者。
晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
5、白领保护颈部要注意保暖
冬天气温比较低,最好戴着围巾,或者用热水袋保证颈部的温度;夏天的时候,再热也不要用空调对着颈部吹。因为温度低,容易导致血液循环不良,长期积累会形成肿块或者更严重。所以,颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
为什么白领容易得颈椎病
颈椎病的病因有很多,而导致白领女性容易得颈椎病的病因主要是以下几点:
颈部急慢性损伤:颈部的急性损伤这是非常明显的,但对于颈部慢性损伤并不引起人们的重视。
白领阶层长期从事低头伏案工作,长期以不良姿势操作电脑,从事文秘、会计、律师、医师、教师、作家、科学家、绘图设计、打字员、驾驶员等工作的人员。
此外睡眠姿势不良,枕头过高、过低、甚至不用枕头都是不对的。人的一生约有1/4~1/3的时间在床上度过的,如果姿势不良会造成颈椎旁的肌肉、韧带、关节等失调,还有躺着看书、看电视,这都是不良的生活习惯。
白领患颈椎病的症状
1、头晕。出现头晕的症状主要是由于病变压迫椎动脉所致,患者会出现头晕、黑蒙等症状,严重者会感觉房屋旋转,重者会有恶心呕吐、晕倒、卧床不起。如果颈椎病病变累及交感神经会出现头晕,头痛、视力模糊、耳鸣也是交感神经受累所致。颈椎病变累及交感神经严重的情况会出现心动过速、平衡失调、心慌、呼吸困难等一系列的症状。
2、颈肩部酸痛。颈肩部酸痛是颈椎病常见的症状之一,出现颈肩酸痛大多数是由于肩局部骨或软组织疾病引起的,但是还有一种严重的情况,颈肩痛有可能是肿瘤转移导致,这种情况就不仅仅是颈椎病的问题了。
3、上肢无力。不少的颈椎病患者会出现上肢无力的症状,甚至还会伴有手指发麻、肢体皮肤的感觉功能减退。导致上肢无力的原因是颈椎间盘病变压迫脊神经根所致。神经根型颈椎病患者上肢无力症状更加明显,患者往往是有上肢运动障碍的表现。
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