这些事你应该要知道 清晨4个要晚上5不要
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，作好了养生我们的生活质量才更好。有效的养生常识是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“这些事你应该要知道 清晨4个要晚上5不要”，相信能对大家有所帮助。
这些事你应该要知道 清晨4个要晚上5不要
一、清晨4个要
1、要刷牙
刷牙是清洁口腔的重要方式，能够保护牙齿，在早上刷牙是重要的事情，能够把口腔中的细菌清除掉。牙齿细菌多，会造成龋齿，即使你在前一天晚上入睡前也刷牙了，但是，夜里依然会有细菌产生，这些细菌情况较轻会造成口臭，严重的时候，会造成牙齿脱落。
要知道牙齿中其实有很多的钙质，牙齿脱落，有些时候，也预示着骨质流失，出现骨质疏松并不是夸张的事情。可见在早上养成刷牙的好习惯是一件重要的事情。
2、要梳头
梳头是一件重要的事情，梳头不仅仅能够去掉头发上的脏东西，保持个人形象，更重要的是，通过梳头能够保健身体。在梳头的过程中能够疏通头部气血，防止头发因为气血不足导致白发、脱发，同时还能够消除用脑过度产生的头胀。梳头还能够促进头部血液循环，对于通畅血脉、祛风散湿有一定的作用。需要注意的是，在梳头的时候，最好选用木梳，对于头发有保护作用。
3、要吃早饭
吃早饭是重要的事情，通过吃早饭能保健身体，早饭能够提供身体能量，补充身体能量需要，维持血糖平衡。吃早饭还能够保护肠胃，避免胃炎、胆结石等消化疾病的发生，对于保健身体很有帮助。早饭最好以谷物、奶制品为主，能够便于消化吸收，另外，早上不要吃过于油腻的食物，会影响到消化。
4、要运动
早上空气清新，适合运动，能够调节身体。以跑步来说，这是一个有氧运动，能够锻炼心肌、增强肺活量。早上运动的强度不要过大，要适中，运动量过大，会让身体承受不住。并且，在运动之前，适当的摄取食物，避免在运动过程中消耗能量过大，造成不必要的伤害。
4、不要抽烟
不少人在熬夜工作的时候会抽烟，晚上抽烟，对于睡眠有一定的影响，会造成交感神经出现问题，香烟中的有害物质，会刺激呼吸道，造成支气管阻塞，引起支气管炎、慢性气道阻塞等。晚上抽烟还会造成血液的粘稠度增加，降低血液的含氧量，造成大脑供氧不足，在入睡的时候，出现多梦、睡眠浅等情况。
5、不玩手机
睡觉前玩手机已经成了常态，但是，这样对于身体是有伤害的。首先，睡前玩手机会造成手机的光线对眼睛肌肉产生疲劳，影响到聚焦能力，导致视力模糊。侧躺在床上玩手机还会对眼睛造成很大的压迫，使得眼睛供血不足，出现膨胀感。
其次，睡前玩手机会伤害皮肤，手机的辐射对皮肤会造成伤害。最后，睡前玩手机，会影响到正常的睡眠，手机对于神经也有影响，造成功能性紊乱，影响到生物钟。
以上就是生活中早上4个要，晚上5不要的描述，希望对大家保健身体有所帮助。
二、晚上5不要
1、不要喝水
通常情况下，在睡觉前1个小时就不要喝水了，这个时候喝水会加重心脏的负担，造成身体浮肿，特别是眼睛，第二天起床会形成“熊猫眼”。睡觉前要是喝水过多，会影响到膀胱，造成起夜增多，对于睡眠也有影响，影响到第二天的工作状态。睡觉前实在感觉到口渴，可以喝杯牛奶，能够补充水分，对于入睡也有帮助，还能够保健身体。
2、不要熬夜
晚上不按时睡觉的人有很多，熬夜成了常态，长时间熬夜对于健康伤害极大。首先，熬夜会造成胃肠道疾病，会影响到胃肠道休息，导致十二指肠溃疡、消化不良、胃溃疡等疾病的发生。
其次，熬夜会诱发心血管疾病，让人处于紧张状态，血管收缩异常，容易诱发高血压。再次，熬夜会伤害皮肤，影响到内分泌代谢，造成皮肤水分流失加重，容易出现皱纹，皮肤变得暗黄，出现暗疮也是常有的事情。最后，熬夜还会伤害眼睛，眼睛超负荷使用，会造成视力功能性减退。可见，经常熬夜对于健康是有伤害的。
3、不要剧烈运动
不少人白天没有时间运动，会选择在晚上进行运动，生活中，会见到“夜跑族”越来越多。在睡觉前不要做剧烈运动，剧烈运动会导致人们处于兴奋状态，神经过于兴奋，会影响到睡眠。晚上可以运动，但是，运动量要小，步行、慢跑都是不错的选择。
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清晨四个要
1.慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。
2.早上喝水
醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。
3.早上洗澡
早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
4.早上排便
早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
晚上五个不
1.不要油腻
油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。
2.不要胀气
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
3.不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……
4.不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
5.不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
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喝点酸奶已经成了很多人的一种饮食习惯，它酸酸甜甜的味道让人爱不释手，有些酸奶控甚至把它当水饮用超市里的酸奶区产品琳琅满目，我们应该怎么去选择适合自己的那一款？先要更健康的饮用酸奶，你应该知道这些事：
酸奶可以常温储存了？
目前，各大超市都能见到新的酸奶产品常温酸奶。这是一款保质期更长、可以常温储存的酸奶，那它和我们上面一直提到的冷链低温储存，到底区别在哪？
购买酸奶时你要知道的事
其实区别就在于我们强调低温储存的酸奶，是因为要保护其中的乳酸菌。而常温酸奶里面的乳酸菌是已经失活了，不需要这样的温度来保护。所以常温酸奶中没有乳酸菌等有益肠道的菌，所以这对于不特别苛求乳酸菌作用，又喜欢酸奶口感的消费者，多了一个选择的余地。
酸乳饮料也是酸奶吗？
这个要注意查看产品食品标签上标注的是酸奶还是乳酸菌饮料。乳酸菌饮料的大部分成分是水，加上糖，加上食品添加剂，含乳很少。但乳饮料也有两种分类。
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一是标注有 活性乳酸菌的饮料
这种饮料含有活性乳酸菌，品质好的活性乳酸菌饮料里的乳酸菌活性会比较强，数量也到达一定的数量级（10^8-10^10），所以会有一部分有益菌进入到肠道，在肠道内起到调节肠道菌群的作用。
二是调配型乳饮料
比如蛋白质，原味酸奶中其含量2.5g/100ml左右 ，而乳酸菌饮料中蛋白质含量仅为0.7%左右。调配型的乳饮料就是没有活菌的，用水、糖、少量乳调配而成的，营养价值偏低，而且也没有活性菌的调节肠道功能。同样因为不错的口感和较多的糖，容易过量饮用，也易增加肥胖的风险。
购买酸奶时你要知道的事
而酸奶是牛奶的发酵产物，不管是在钙含量，蛋白质含量或者维生素含量都比乳酸菌饮料高很多。比如蛋白质含量，酸奶大概是2.5%，而乳酸菌饮料中蛋白质含量 仅为0.7%。所以说酸奶的优势在两方面，一个是和牛奶媲美的营养价值，另一个就是活的乳酸菌，但是和纯的活性乳酸菌饮料不同，酸奶要长期坚持摄入才会有 调节肠道功能的作用。
酸奶和活性乳酸菌饮料还有一个特殊的地方，就是必须全程冷链配送，低温储存。如果温度偏高，那么乳酸菌有可能会失活，这也就失去了它的作用。所以在选择时一定选择生产日期最近的，低温储存的。
含有果粒的酸奶更营养？
酸奶也有许多不同的口味，比如添加了黄桃的、草莓的、桑葚的或者是几种水果混合的大果粒。很多人认为这样的果粒酸奶既具备了酸奶的营养，又增加了水果的营养，是一举两得的做法，可真的是这样吗？
首先，果粒酸奶中的果粒是不新鲜的。因为添加到酸奶中的果粒是单独采购，生产时再加到酸奶里面，如果是新鲜的水果肯定会存在变质的现象，肯定不是很新鲜的水果。
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其次，为了防止水果变质的现象发生，果粒也是要先经过高温烫洗的过程，在这个过程中，水果中很多的营养素，水溶性的维生素都会损失，营养价值变低。
果粒酸奶会加入香精来提升果味，因此推荐以原味为主，喜欢果味酸奶的朋友可以自己动手在酸奶中添加新鲜的水果。
酸奶越浓稠越好？
更粘稠的酸奶产品受 到更多人的青睐，在没有增稠剂使用的时候，酸奶的浓稠度和酸奶的品质有很大的关系，越是浓稠的酸奶，原奶的品质越好。但是现在食品工业中出现了增稠剂这样 的食品添加剂，但增稠剂并不是什么坏东西，增稠剂可以很好地改变酸奶的粘稠度，所以在现在看来，酸奶的粘稠度和品质并无太直接的关系。
购买酸奶时你要知道的事
我们该如何选购酸奶呢？
1.选择生产日期最近的产品。
2.酸奶和乳酸菌饮料是两类不同的产品。
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3.如果单纯的想调节肠道菌群环境，可以选择品质优的活性乳酸菌饮料，按生产日期最近，低温储存，注意控量。
4. 如果既想得到和牛奶媲美的营养价值，又想获得有益菌，选择酸奶。但需注意坚持食用，低温储存。
5.选择酸奶推荐原味产品。
酸奶不为人知的副作用
谎言1
酸奶富含益生菌，可治疗便秘
真相：益生菌量微不足道，酸奶通便是副作用
每天一杯酸奶，让你告别便秘，铺天盖地的广告酸奶通便的概念深入人心。很多人都相信，酸奶中含有几亿个益生菌，有助于增加肠道蠕动、清肠通便。
购买酸奶时你要知道的事
不可否认，常喝酸奶会摄入一定量的益生菌，加强肠道菌群中有益菌的阵容，与有害菌对抗。 广州医科大学附属第二医院消化内科主任丁元伟表示，可是，酸奶中含有的益生菌对于肠道菌群总数来说，仅是沧海一粟。对肠道缺乏动力的人来说，通过酸奶补充益生菌是远远不够的，需要摄入益生菌药物才足够。
酸奶通便很多情况下是利用了酸奶的副作用。丁元伟表示，亚洲人多发乳糖不耐受症，一些人在喝牛奶、酸奶后容易引发轻度腹泻，是因为乳酸破坏肠道碱性环境，肠道分泌大量碱性消化液来中和乳酸所致。另外，他表示，肠道菌群自身有调节作用，健康的人群无需通过摄入酸奶来补充有益菌。偶尔便秘的人喝酸奶有一定的作用，但不能作为便秘的治疗方式。
谎言2
灌肠可以解决便秘、美容养颜
真相：长期灌肠容易导致肠道菌群失调，抵抗力下降。
灌肠是近几年十分风靡的一种养生方式，都市女性尤其喜爱。虽然灌肠的方式略显不雅，但通过物理的方式通便，有排毒、美容的功效，也是医院治疗便秘的一种方式，似乎安全健康。
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然而，专家对此却持保留意见。在医院治疗便秘时，除非是严重便秘，一般不会轻易采用灌肠的方式治疗。广州中医药大学第一附属医院脾胃科主任刘凤斌表示，灌肠虽然能够直接有效地通便，让人倍感清爽，但长期灌肠的方式容易冲走肠道菌群，导致肠道菌群失衡，降低身体抵抗力。久而久之，更容易带来各种肠道疾病。
谎言3
喝清肠茶可清宿便、排肠毒
真相：长期用大黄、蒽醌类中药易致肠道黑变病
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是药三分毒，能够尽量通过非药物的方式治病是最理想的。市民黄小姐听信吃芦荟可以美容养颜、有助排便，她连续吃了五六年的新鲜芦荟，最近做肠镜检查才发现得了肠道黑变病。医生表示，芦荟中富含的蒽醌类物质是元凶。
大黄、蒽醌类药物作为泻剂物美价廉，也是中医治疗便秘的常用药物，偶尔用于通便并不为过。丁元伟表示，但长期使用这些药物不仅会使肠道对药物产生依赖性，肠道蠕动变慢，还会引起肠道黑变病。市面上很多标榜着清肠、通便、养颜的保健饮品其实都含有这两类物质，不宜长期服用。
读《购买酸奶时你要知道的事》是当代的热点健康养生话题，
柚子是秋季最适合的水果之一，中医认为，柚子味甘、酸，性寒，有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。
柚子还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血症等有良好的辅助疗效。此外，柚子含有生理活性物质皮甙，可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
但是你们吃完柚子，是不是把皮给扔了呢？今天小编就来分享柚子皮的10个小妙招，看完你应该不会再扔了！
1、柚子皮放在床头，安神助眠
2、柚子皮切小块放在窗边蚊子多的地方，不仅空气清新，驱蚊效果也特别好
3、用柚子皮擦拭手部能祛除死皮
4、将新鲜柚子皮放厕所，能有效除臭
5、用柚子皮擦桌子，又干净又香，也可以拿来擦其它家具
6、柚子皮放入盆中加入热水，逼出柚子精油，放十分钟后用来洗脸洗澡，柚香使人舒缓疲劳，精油能活血美容，直接切块放浴缸效果更好
7、柚子皮切条晒干了，就是天然蚊香了
8、柚子皮切块放在水里煮沸，倒入下水道口，一壶下去，下水道臭味尽除
9、柚子水拖地，除油腻，清新空气，拖完整个房间都是柚香
10、用柚子皮擦水龙头，去水渍效果很好。
柚子皮原来有这么多妙用，你还舍得扔吗？
冬季是一年最寒冷漫长的季节，俗话说冬天进补，开春打虎.我想度过一个健康、温暖的冬季，是每个人心中的愿望和期盼。而冬季养生就成了人们的最佳之选，在这里我从三大点谈谈冬季养生，给您几个不错的冬季养生建议。
一、饮食篇
药膳同源，饮食是一件非常重要的事，而与其他季节不同的是，冬季应牢记红色更健康.冬季天气寒冷，人体的抵抗力下降，胃口大开，正是进补的好时候。所以应该多吃6种红色食物，因为红色食物中富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，能够帮助提高身体免疫力，同时还能温补气血，滋补身体。
（一）西红柿 西红柿不仅富含各种维生素，铁、钙、镁等矿物质含量也是非常多的。常吃西红柿可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。
（二）胡萝卜 胡萝卜中的维生素A有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染等功能。
（三）牛肉 牛肉中富含蛋白质和氨基酸，能有效补血养血。牛肉中的维生素B6还能促进蛋白质的新陈代谢和合成，增强免疫力。
（四）羊肉 羊肉含有丰富蛋白质、钙、铁等营养物质，并且能够益气养血、补肾壮阳。冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能帮助脾胃消化，起到抗衰老作用。
（五）红薯 红薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纤维、维生素以及钾、镁、钙等10余种元素。能起到减肥的作用。
（六）山楂 冬季适当多吃些山楂可起到润肠通便、健脾开胃、消食化滞的作用，能够提高身体免疫力，预防冬季常见病。
二、泡脚按摩篇
我们都有这种感觉，冬天里脚若是很凉，即使穿得再厚，身体也会觉得很冷，由此可见脚的保温对于人体的重要性。所以当冬天天气很冷时，很多人都会选择用热水泡脚来驱除寒冷。其实，泡脚也是很有讲究的。
（一）泡脚的时间 晚上睡前泡脚有助于睡眠，但泡脚的时间有讲究 .晚上9点是最佳时间，此时泡脚能够帮助增加身体的热量，有利于血液循环，同时还能滋养肝肾。
（二）泡脚的水温 泡脚的最佳水温应保持在42℃左右。另外，泡脚的水量以淹过脚踝最佳。
（三）泡脚的工具 木桶是保温的最好材料。并且木桶的材质中也含有中药成分，对有些病具有治疗作用。
（四）泡脚因人而异 身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要特别注意。比如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，就不宜用太热的水泡脚或者是长时间泡温泉，否则可能会导致心脏、大脑等重要器官缺氧缺血。
三、睡眠质量篇
一个人的一生中有三分之二的时间是用来睡觉，如果睡不好觉，那么其他养生做得再好也没有意义，所以睡个好觉能对养生起着很大的帮助。
（一）最佳的睡眠时间是21点入睡，5点起床
对于现代人来说，要做到早睡早起。另外，除了保证晚上有充足的睡眠时间之外，中午应该安排30分钟左右午休。
（二）早上起床要顺时
如果在每天的三点到五点之间醒了的话，就无需再睡了，否则只会越睡越累。所以即使是睡晚了也要早起，中午补眠即可。
排毒养颜莫要进入排毒误区
只吃蔬菜水果不吃肉
只吃蔬菜水果不吃肉的话，无法补充蛋白质，会伤害肝脏和肾脏！市面上的排毒餐通常指的是生菜沙拉、水果和五谷杂粮，几乎不含蛋白质。然而，我们的肝脏和肾脏需要蛋白质才能正常运作。
吃越多苦的食物排毒效果越好
苦虽然能清热泻火，但是清的却不一定是心火，而很大部分是肝胆之火和胃肠之火。同时，过重的苦味或吃过多苦味食物，会导致胃部不适，出现副作用，如恶心、呕吐或泄泻等。
排毒适合每一个人
孕妇，母乳喂养时，青少年，糖尿病患者或者极度疲倦的人不适合进行排毒理疗，否则可能产生胃痉挛，恶心，腹泻，头痛等负面效果。
排毒能减肥
排毒只能让你暂时减去若干体重，但排毒结束后会很快恢复。当然，从排毒开始的减肥计划，效果往往不错。
排毒期我能喝任何我想喝的东西
为了有效地排毒，必须排除苏打水，咖啡和所有含有糖分的饮料。排毒期间也不能抽烟。抽烟对体内器官的损害比任何脂肪都要严重。
排毒总是有效的
事实上，没有足够的科学研究证明排毒的功效。然而，多吃水果蔬菜毫无疑问对健康有好处。排毒疗程意味着减少热量摄入，多摄入维生素，营养物和纤维。
排毒养颜莫要进入排毒误区
只吃蔬菜水果不吃肉
只吃蔬菜水果不吃肉的话，无法补充蛋白质，会伤害肝脏和肾脏！市面上的排毒餐通常指的是生菜沙拉、水果和五谷杂粮，几乎不含蛋白质。然而，我们的肝脏和肾脏需要蛋白质才能正常运作。
吃越多苦的食物排毒效果越好
苦虽然能清热泻火，但是清的却不一定是心火，而很大部分是肝胆之火和胃肠之火。同时，过重的苦味或吃过多苦味食物，会导致胃部不适，出现副作用，如恶心、呕吐或泄泻等。
排毒适合每一个人
孕妇，母乳喂养时，青少年，糖尿病患者或者极度疲倦的人不适合进行排毒理疗，否则可能产生胃痉挛，恶心，腹泻，头痛等负面效果。
排毒能减肥
排毒只能让你暂时减去若干体重，但排毒结束后会很快恢复。当然，从排毒开始的减肥计划，效果往往不错。
排毒期我能喝任何我想喝的东西
为了有效地排毒，必须排除苏打水，咖啡和所有含有糖分的饮料。排毒期间也不能抽烟。抽烟对体内器官的损害比任何脂肪都要严重。
排毒总是有效的
事实上，没有足够的科学研究证明排毒的功效。然而，多吃水果蔬菜毫无疑问对健康有好处。排毒疗程意味着减少热量摄入，多摄入维生素，营养物和纤维。
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