如何让宝宝远离扁平足 掌握这五个原则即可
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。您对养生常识是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如何让宝宝远离扁平足 掌握这五个原则即可”，仅供您在养生参考。
合适的运动可减少扁平足
孩子的足部要健康发育，运动十分重要。与20世纪80年代相比，儿童扁平足问题比上升约20%，其主要原因之一就是孩子缺乏锻炼。为改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育，儿童应该多做一些足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动。此外，儿童平时的姿势也很重要，特别是合并有内八字脚或X形腿的儿童，喜欢跪坐及W形坐的儿童，父母应留心发，并帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。
正确选鞋可防扁平足后遗症
儿童足部成长的每个阶段都应有不同的护理方法。中山大学中山医学院义肢矫形课程教学顾问和兼职教授吴昆英先生建议，一双合适孩子的健康鞋，对其足部的健康成长很重要。儿童穿着合适的鞋及鞋垫，可以减少足部后遗症和韧带损伤机会。医生补充说，健康鞋应具备以下元素：
1)、有不同幅度足弓垫承托，以舒缓足弓疲劳，预防扁平足后遗症；
2)、有坚硬的后跟杯，以稳定后跟骨，控制后足外翻的幅度；
3)、前足有不同围度的选择，防止前掌过松或过紧，增加足部舒适度；
4)、定型中底设计，帮助稳定脚形，加强鞋垫的承托力。
根据不同情况选择保暖性好的鞋袜
小儿适合穿既暖和又舒适的棉鞋、毛巾袜。球鞋、胶鞋、皮鞋等保暖性能差，散热快，容易冻脚，故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些，让脚与鞋之间稍有间隙，这样利于空气隔热，从而增加保暖性。
常换洗和晾晒鞋袜
小孩鞋内最好放置鞋垫，以吸其好动产生的潮汗，记得要常换常晒，以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天要及时给孩子子换掉弄湿的鞋袜。
每晚用热水给孩子泡脚
每天晚上睡觉前要坚持用温热水给孩子洗洗脚，睡觉盖好双脚。这样孩子即可避免“寒从脚起”引发受凉，预防感冒，又可以帮助孩子快些入睡。温热水泡脚对提高睡眠质量也大有好处哦。
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经常给孩子热水泡脚当心变成扁平足！经常听说，脚累的话用热水泡一下脚可以缓解疲劳。热水泡脚对成人来说是个不错的保健和放松方式。有些人可能也会用到孩子身上，想要给孩子泡个脚放松一下。但事实上，经常用热水给孩子泡脚是不合适的。为什么？一起来了解一下。
经常用热水给孩子泡脚不利于其足弓发育
脚部结构复杂，在幼儿时期，宝宝的足弓还没有形成，骨头和关节很有弹性，脚底堆积的脂肪也会使足弓不明显。所以当他们站立时脚底比较平，且这种“平”足会一直延续到6岁，直到他们的脚钙化定型，足弓才会显现。
常用热水给幼儿洗脚或烫脚，足底韧带会遇热变松弛，不利足弓发育形成和维持。足弓发育不良不仅容易造成脚部永久性畸形，还可能使脊柱的生理弯曲发生变形，严重时甚至使大脑、心脏、腹腔的正常发育受影响。因此，不建议经常给孩子热水泡脚。
在家里，最好让孩子光脚走路，这样可以增加脚趾抓攀能力，有助于学步。与成人比较，宝宝的骨骼柔软，肌肉力量弱，心脏收缩力也弱，不能适应长时间活动。因此宝宝在学走路时应适量，动静结合。同时要注意，在宝宝足弓尚未较好形成前，勉强练习走路，易使足弓过重而导致扁平足。
当然，中医常说的“脚暖头凉”的养生观念没错，每天为宝宝洗脚，通过对脚的按摩刺激达到舒经活络、防病治病的作用。不过，水温和水量有讲究。一般使用温水，夏天在38~40℃之间，冬天可在45℃左右，水量以没过整个足部为宜，浸泡3~5分钟即可。洗完捏捏脚，有助睡眠和生长发育。
在日常生活中，男性朋友的身体上如果出现了阴囊潮湿症，其在平时所穿着的内裤上，就经常会出现湿淋淋的状况，而这种情况，对阴部的健康是极为不利的，因此，阴囊潮湿一旦出现，就要赶紧进行治疗。
阴囊潮湿是指由于脾虚肾虚、药物过敏、缺乏维生素、真菌滋生等原因引起的男性阴囊糜烂、潮湿、骚痒等症状，是一种男性特有的皮肤病。阴囊潮湿是男性之中比较常见的现象，一般情况下男性不会特别在意，其实在这种现象的背后，还隐藏着一些隐患。阴囊重视潮湿主要是因为阴囊分泌出的汗液不能及时散发，很多男性在感到阴囊潮湿的同时，还会有瘙痒的感觉，这可能就是因为阴囊湿疹引起的。
阴囊经常潮湿现象是无法抗拒的自然规律，只能顺其自然。若能做到如下几点，也许会减轻因阴囊潮湿带来的不适：
1.养成每天洗澡或清洗阴囊的习惯;
2.不穿紧身裤，尤其不穿化纤类内裤;
3.营养合理，避免肥胖，否则因营养过度、热量过剩，会格外地增加阴囊出汗量;
4.忌酒和少吃辛辣食物，以免阴囊皮肤血管扩张而增加出汗。
5.忌暴饮暴食：饥一顿饱一顿，会影响胃肠功能，使脾胃受损，以致湿热痰浊内生，气血壅滞，常会发生痔疮出血，尤其是人在暴饮暴食以后，会把腹部撑得大大的，腹腔压力增大，使痔静脉的血液回流受到影响，从而加重病情。
6.忌高热量高脂肪食物：少吃那些诸如巧克力、肥肉、猪爪等高热量高脂肪的食品，这些食品可刺激直肠肛门部的黏膜皮肤，使充血明显，加重痔出血、脱出。
7.忌饮酒过量：中医认为痔疮多属湿热，饮酒可助其湿热为患，而且酒可使痔静脉充血，扩大而舒曲，使痔核肿胀。临床上发现多数痔疮病人对酒特别敏感，一般在饮酒后半小时就会感到肛门不适，次日即可便血，如果酗酒，其后果会更严重。因此患痔疮者最好忌酒。
治疗阴囊潮湿的偏方
治疗阴囊潮湿的偏方一：鸡蛋馏油
鸡蛋7个，煮熟取蛋黄，锅内放麻油50～100克，文火将蛋黄内油熬出，待蛋黄呈焦糊状即可，取油频涂患处。
治疗阴囊潮湿的偏方二：紫草露
紫草9克，用香油适量炸焦，待油成紫色捞出紫草即可，每日数次，用油涂患处。
紫草9克，用香油适量炸焦，待油成紫色捞出紫草即可
治疗阴囊潮湿的偏方三：加味二妙散
君术10克，黄柏10克，荆芥10克，防风10克，蝉衣10克，每日一剂，水煎，分2次服，这是本人经验方，适用于湿热下注之阴囊湿疹效果显著。
治疗阴囊潮湿的偏方四：苦参合剂
苦参15克，黄柏15克，蛇床子10克，金银花10克，每日一剂，水煎，分2次服。适用于湿热下注之阴囊湿疹。
杏仁20克，蒲公英60克，野菊花15克，煎汤待冷后湿敷，每日2--3次。适用于湿热下注、糜烂滋水较多之阴囊湿疹。
治疗阴囊潮湿的偏方五：青黛散
用泽漆水浓煎，去渣取膏，调入青黛散，调匀后外搽，每日二次，适用于血虚生风的阴囊湿疹。
阴囊潮湿该咋办呢?从文中介绍可知，阴囊潮湿对于男性私处的健康是有着极大的损害的，因此，在出现阴囊潮湿后，男性朋友要想保护自己的健康，就要赶紧的对其进行治疗，而偏方疗法，就是不错的选择。
在人们一天的工作和学习中，要想始终保持旺盛的精力，在夜间睡觉的时候拥有良好的失眠是必不可少的，但在现实生活中，大多数的人在夜间睡觉的时候都会出现失眠的症状，那么，失眠了该怎么办好呢？
一、放松身体
放松身体同样可以帮助我们避免失眠，尤其是在睡前放送身体，放空大脑，这样做可以让我们的心情迅速平静下来，而通过之前的文章我们也知道心情平静对于保护身体健康来说有着诸多的好处。
此外放松身体还可以让我们肌肉放松下来，而这对于保护身体健康来说有着重要的意义，因为如果肌肉过于僵硬对于睡眠有着很大的影响，所以我们在生活中想要迅速进入睡眠，想要避免失眠，放松身体是一定要做的事情。
二、睡前洗澡
睡前洗澡同样可以帮助我们减少失眠出现的几率，因为睡前洗澡能够促进血液循环，让血液更好的按摩我们的五脏六腑，并且可以让我们僵硬的肌肉软化下来。
睡前洗澡还可以帮助我们按摩身体，增加我们的困意，当人有了困意，入睡就会变的十分轻松，所以睡前洗澡是一个不错的选择。
因此还在为失眠、入睡困难而头疼的朋友，不妨在睡眠之前痛快的洗一个热水澡，因为这样做能够轻松进入睡眠，并且能够帮助我们减少失眠的几率，而我们要做的仅仅是花上半小时的洗澡时间。
三、调整心情
调整心情看似和解决失眠是一件风马牛不相及的事情，但是心情对于睡眠的影响确实是十分巨大的。要知道平缓的心情能够让人迅速进入睡眠之中，反之，则会让人失眠。
因为过于激动的心情不论是开心还是悲伤，都会导致中枢性神经系统变得更加活跃，而睡眠是需要中枢神经系统处于平缓状态中的，只有这样才可以轻松进入睡眠，拥有一个良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠这种症状，在入睡之前调节好自身的心情十分重要，因为这样做可以轻松进入睡眠，保护好身体。
四、寻找失眠的原因
失眠的原因有许多，或是疾病，或是压力太大因而寻找失眠的原因，有着针对性的治疗便是十分重要的事情。
通过寻找失眠的原因，能够帮助我们轻松解决失眠问题，因为对症下药是一件十分重要的事情，只要我们能够找到问题的根源所在，便能够帮助我们轻松解决失眠，所以在生活中想要获得良好的睡眠对于失眠的原因就要重视起来。
五、合适的床上用品
选择合适的床上用品同样可以帮助我们避免失眠这种情况出现，那么什么样的床上用品是适宜的呢?其实软硬适中，季节适宜的床上用品即可。
如床垫如果太软会让人有一种陷进去的感觉，若是太硬则会导致人有一种被咯着的感觉，而不根据季节选择被褥，如果夏季盖着很厚的被子，冬季盖着很薄的被子同样会导致失眠这种情况出现。
因此在生活中想要避免失眠这一症状，对于床上用品的选择就要重视起来，因为只有这样做才可以最大限度的避免失眠这种事情的出现，让身体变得更加健康。
六、想睡就睡
在日常生活中想睡就睡有了困意不要强撑着，因为强撑着会让困意过后自己变得更加精神，尤其是到了晚上，出现困意时一定不要强撑着，因为在这种情况下，很容易就会导致失眠这种病症出现。
而在白天同样如此，想睡就睡，来了困意总是强撑着，很容易就会导致身体适应这种情况，到了晚上反而会睡不着，所以在生活中想要避免失眠这种情况，一定不能撑着不睡觉，因为在这种情况下很容易就会危害身体的健康。
七、避免药物
不论是安眠药还是正常的药物如果我们想要轻松进入睡眠，对于这些药物就都要避免，因为这些药物同样会导致失眠这种情况出现。
如一些药物会让神经系统变得兴奋，从而让人出现失眠的情况，而安眠药虽然可以帮助人们睡眠，但是在生活中长期服用安眠药，会让人产生很大的依赖性，从而导致没有安眠药便会失眠这种情况出现。
此外长期服用安眠药对于身体健康同样是一种巨大的损害，因此想要更好的进入睡眠，避免失眠这种危险的情况，对于各种各样的药物就要重视起来，只有避开这些药物才可以让睡眠更加香甜。
八、不要熬夜
经常熬夜是导致失眠的主要原因，我们都知道人体内部有着生物钟，人如果经常熬夜就会导致生物钟被改变，如一个人的生物钟应该在晚上10点便提醒人应该睡眠了，但是经常熬夜可能会将生物钟一直向后推延至12点甚至是1点。
一般来讲，造成人们出现失眠的原因可谓是五花八门的，而要想轻松的远离失眠的困扰，大家在平时就要采取必要的措施进行应对，而文中所提到的八种方法，就是应对失眠现象的常用绝招。
11、做菜先过油
1、做菜先过油。做地三鲜、干煸豆角等菜肴时，很多人喜欢先将食材在油里过一下，捞出来再炒，这样做出来的菜色泽明亮、气味香浓。但这种烹调方法会导致摄入的油脂超标，破坏蔬菜本身的营养，同时还可能产生致癌物。建议大家少吃过油菜、煎炸菜，烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式。
22、油冒烟时才下锅
2、油冒烟时才下锅。等到油锅冒烟，这样的油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，产生的致癌物会增加癌症风险。这种条件下，蔬菜中的很多营养素也被破坏了。此外，油在这种温度下，不仅所含的脂溶性维生素受到破坏，而且其中人体中必需的脂肪酸也受到氧化破坏，降低了油的营养价值。烹调时，应控制油温在150℃-180℃左右。最简单的方法是，把竹筷子插入油中，当其四周冒出许多小气泡时，就表示温度够热可以下锅了。
33、炒菜后不刷锅接着炒
3、炒菜后不刷锅接着炒。很多人为了省事或看锅比较干净，往往第一道菜炒完后直接就炒下一道。然而，看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣，当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。因此，建议大家每炒完一道菜都要将锅认真清洗干净后再炒下一道，这样不仅减少了有害物质的产生，还能防止上一次炒菜的调味料和残渣影响下一道菜的口感和卖相。
44、剩下油炸的油仍用来炒菜
4、剩下油炸的油仍用来炒菜。很多人不舍得扔油炸过的油，还会用来高温炒菜或油炸。但这种做法非常不可取，因为油经过高温加热会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物，当继续使用这种油高温烹调时，致癌物产量会急剧增加。这类油应该避免高温加热，可用来做炖菜或者花卷等面点。
55、炒完菜马上就关油烟机
5、炒完菜马上就关油烟机。炒菜过程中会产生大量的有害物质，而油烟机在排除废气方面起了非常大的作用。有的人喜欢在炒菜结束后，立马关掉油烟机。事实上，油烟机排除废气也是需要时间的，当炒菜结束后仍有未排干净的废气残留在厨房。炒完菜后，不妨让油烟机继续运转3-5分钟，确保有害气体完全排出。另外，炒菜时尽量关上厨房门，将窗户打开，这样在一定程度上也能减少有害物质在厨房内的残留。
父母都希望自己的孩子能够快快长大长高，恨不得把所有最好的东西都给宝宝，那么如何让宝宝长得更高呢？下面就来看看让宝宝长高的方法有哪些吧！
一、睡眠
几点入睡有讲究。几点是生长激素分泌小高峰？“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。
婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不同年龄段的睡眠时间表
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。
一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。
二、饮食：保证营养均衡摄入
每天一盒奶，骨头吸收钙。奶类是一种营养丰富的理想食品。 每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
每天一顿肉，长个儿又长肉。蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。每天一碗豆，长高不用愁。大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。
每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。
三、运动：户外运动骨骼壮
户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。
7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
水是生命之源，人类如果离开了水，就像鱼离开了水一样，从大的方面来说，口渴了，只有水能帮我们解决最直接的问题，从小的方面来说，水在人体内直接参加氧化还原反应，如果没有水，细胞就无法进行正常的活动，而血液循环，呼吸，消化，吸收，内分泌，排泄等，当然也无法进行下去。所以，水对于健康来说至关重要，但并非所有的水都适合直接饮用，自从人类文明创造以来，人们发现，白开水其实是对健康有利的水，它达到一定的沸点，既杀灭了水里的病菌，又保持水里必备的矿物质。
第一，早上起来一杯白开水，我们都知道很多降脂药物都要在晚上吃，这是因为夜间处于深睡状态中的时候，血液流动的速度比较慢，所以早上起来一杯白开水，对于稀释血液大有帮助。
第二，上班的时候不要等到明显口渴的时候再去喝水，由于工作的强度和紧张，所以身体常常在无形中就会出现脱水，很多人上班的时候喜欢喝咖啡，喝茶来提神，其实最佳的方式是喝白开水，如果你从事的是高强度的户外工作，那么补充水分就更加重要了。
第三，在空调房里应该注意补充水分，无论是你吹冷气还是暖气，都应该特别注意。
第四，饭后半个小时到一个小时应该注意补充水分，因为水分能够促进消化和吸收。
第五，睡前半个小时到一个小时也应该适当补充水分，但是不要喝太多，人在入睡的时候，对水的需求量相对较少，如果睡前喝太多水，很容易让你晚上不停起来上厕所。
不要等到口渴的时候，想到拿起杯子喝水，因为等到明显口渴的时候，说明你的身体其实已经很缺水了。
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