高考之前话饮食
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。对于中医养生您想了解哪方面的知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“高考之前话饮食”，希望对您的养生有所帮助。
高考之前话饮食
一年一度的高考即将来临，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，但食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证学生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。 那么，复习考试期间饮食如何安排呢？
一、保证大脑能源的充足供给
大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给，正常人每100毫升血液内葡萄糖的含量为80－120毫克，低于80毫克大脑的兴奋性就会下降，表现为注意力不集中，反应迟钝，分析理解能力下降。血糖过低时还会出现头晕、心慌、出虚汗等现象。血糖的主要来源是食物中的碳水化合物，也就是主食，所以，这个时期应多吃些主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。
二、保证足够的蛋白质
蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，是活跃脑细胞不可缺少的氨基酸之一。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。据报道，在青少年膳食中适当增加赖氨酸，对促进身体发育和智力发育都有好处。平时，中学生每日需要蛋白质70－80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。
三、适当摄取脂肪可增强记忆力
脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。磷脂含有丰富的胆硷，胆硷是乙酰胆硷的重要成分。乙酰胆硷又是完成记忆不可缺少的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，中学生尤不可缺。所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在于动物性中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品中。
四、营养要全面
复习考试期间的膳食安排除了注意上述三点外，还应注重营养全面。就是说，每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食。此外，还要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。
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高考对于，每个学子来说，都是人生中的大事。十年寒窗苦读，一举金榜题名。今天，是高考的第一天，对于各位考生来说，吃对食物，才能帮助你考出好成绩。那么在高考的这几天，我们究竟应该如何吃呢?下面，请看专家为我们列出的健康食谱。
目录
1、高考食谱 2、高考期间注意的饮食事项
3、高考学子如何健康饮食 4、高考吃什么好
5、高考生缓解失眠的食疗方法 6、适合高考生吃的食物
7、高考食谱推荐 8、高考早餐吃什么
高考食谱
早餐：要足够支撑3小时的思维效率
如果你不吃早餐，或者早餐吃的不营养，都会导致考试的时候心不在焉反映迟钝，从而影响考试成绩。
早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免喝碳酸饮料。
推荐配餐：
主食：鲜肉包、豆沙包、杂粮馍、鸡蛋面条等
副食：鸡蛋、酸奶、牛奶、豆浆、小米粥、玉米粥、燕麦粥等;炒生菜、炒菠菜、炒苋菜等;苹果、香蕉、樱桃等
午餐：别吃太饱否则影响下午考试
午餐对于高考的学生来说，也是非常重要的。
由于上午考试已经消耗了大部分营养，所以午餐要吃饱，以补充下午所需的能量和营养，不过也别吃撑，否则反而容易犯困。
午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。
推荐配餐：
主食：馒头、花卷、米饭、面条等
荤菜：烧鱼块、水煮虾、清蒸鲈鱼、酱牛肉、烧排骨等
素菜：香菇青菜、白菜烩豆腐、木耳炒胡萝卜、西芹炒百合等
对于学生来说，只有通过合理的膳食才能达到补脑健脑的目的。在日常生活中，只要你吃对了食物，就可以安神补脑。有哪几款食物特别的适合大家来品尝呢?下面小编就大家推荐八款养生汤的做法，营养安神补脑，一起来看看吧。
八款养生汤营养十足又安神
现代人不仅仅是白领的工作压力大，很多学生一族也是用脑非常厉害的。
频繁用脑过度会损伤大脑细胞和神经元，导致大脑衰退，出现记忆力下降、健忘等现象。因此，用脑一族应该多吃一些补脑的食物。
莲藕苹果排骨汤
材料：苹果、排骨、莲藕。
做法：新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用。
功效：对于经常使用大脑的人来说，吃这款粥可以益血补髓，安神健脑。
莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。
杞子煲生鱼
材料：杞子15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。
做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗净;猪瘦肉洗净;生鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜下瓦煲，加入清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火，煲约一个小时，下盐便可。
功效：杞子药食兼之，有补肝益肾、养阴明目的功效，且性味平和、甘润可口。核桃亦为药食兼之，有补肾健脑、益智温肺的作用，且性平味甘香。合而煲生鱼为汤，鲜美清润可口，有补脑养脑、益智强身的功效，且性味平和。
这道饮食，对于白领已经考生来说，都是非常适合的。
浮小麦猪心汤
材料：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。
做法：猪心对边切开，洗净积血，大枣去核，上料同放入锅内，加适量清水，煲1小时，调味即可食用。
功效：健脾益气，宁心安神，健脑益智。
鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼2条、豆腐400克、姜1块、细香葱1棵、料酒1/2汤匙、食盐1/2茶匙、白糖1/2汤匙、植物油2汤匙
做法：鲫鱼煎至两面金黄捞出备用。另起一砂锅，放入煎好的鲫鱼。一次性倒入足量的，已经烧开的水。
大火催开，放入姜片，倒适量料酒，开锅后也要大火煮时间稍久一点，嫩豆腐小心切块。当鲫鱼煮的有些松散后，并且汤彻底变白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出现孔洞。
加入适量糖提鲜(可不放)，盐调味，关火后撒入香葱碎即可。
高考学子如何健康饮食
饮食卫生不可松懈
谈及高三学生的饮食注意事项，陈京萍首先强调的便是饮食卫生问题。春夏之交，大量瓜果开始上市，学生们在大快朵颐之时，一定要小心病从口入，如生吃瓜果，食用前一定要注意洗净，用清水浸泡或用开水烫过，既能杀菌又能减少农药残留。
夏天气温升高，雨水增多，食物霉变指数较高，一定要及时冷藏保存，注意卫生。
备考并非都要补
目前学生中营养过剩、营养摄入不足的情况同时存在，饮食不均衡是导致这种现象的原因之一。我不赞成学生高考前要补，学生体质不同，不是人人都适合进补，不要迷信保健药品，应辩证看待，盲目进补，反而可能导致身体不适。陈京萍说。
高三学生除了用脑频繁，还普遍存在视力使用过度的情况，应该增加维生素A的摄入量。维生素A是维持视力正常的重要营养元素，适当增加摄入量有助于保护视力。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、动物肝脏等。
平衡饮食也很重要
高三学生考前复习阶段，大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗较多，再加上夏季天气炎热，胃口差且出汗多，摄入量不足与损耗过多，加重营养物质的不足，体质相对下降，免疫力降低。
高三学生该怎么吃?陈京萍建议，首先要按照中国居民平衡膳食宝塔推荐的饮食搭配，保证日常合理膳食搭配。此外，应适当增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、B、C等营养素的供给量。
主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。
副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。
在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。
在盛夏时，还可多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、西红柿、绿豆、黄瓜等。家长还可尝试巧用大蒜、姜、醋等调味品以增强食欲。
汤：冬瓜排骨汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜虾米汤、菠菜猪肝汤等
晚餐：偏素为好但要注重色彩搭配
晚餐可以帮助我们补充当天所消耗掉的脑力和体力，才可以帮助我们促进睡眠，为明天的考试积攒能量。
晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
推荐配餐：
主食：馒头、包子、杂粮馍、面条、软米饭等
荤菜：清蒸鱼、芹菜香干肉丝、西红柿牛柳、肉末豆腐等
素菜：清炒西兰花、醋熘平包菜、青椒土豆丝、香菇青菜等
汤：莲子百合银耳羹、红枣小米粥、冬瓜虾米汤、青菜豆腐汤等夜宵：温热安神的食物最适宜
夜宵最好喝一杯温热的牛奶或小米粥，吃些面包、水果、鸡蛋等，这样既补充了营养，又可起到安神作用，有利于提高睡眠质量。
例如，小米就富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
高考三天食谱安排原则
早餐
早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。
午餐
补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐
晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。
此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
高考期间注意的饮食事项
一、饮食多样化
不偏食挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。家长可自制绿豆汤供孩子消渴。改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。
二、食量要适中
认为学习消耗多就要多吃是错误的。考生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
三、清淡少刺激
这样的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。
四、新鲜避剩食
夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要尽量保证食物的新鲜和卫生。
五、荤素巧搭配
将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。
六、多喝白开水
考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。
充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
五种食物缓解紧张情绪
牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
番茄和柑橘
处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶
科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
考前吃什么可以补脑
核桃
所谓的核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃，可以就当零食吃，或也可以当菜吃的哦，怎么吃都是不错的健脑食品呢。
鸡蛋
鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。
桔子
多吃桔子可让人精力更充沛，更有精力去复习功课，由其是在考试前更适合一天吃几个，但是切记不要吃太多，吃太多会引起便秘等上火症状的。
鱼类
我们经常吃的鱼类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸和一定的营养物质，多吃鱼类是可以促进脑细胞的发育，而且鱼肉是可以缓解用脑过度，也有利于促进记忆力的增强。
牛奶
高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。
黄花菜
高考期间，孩子可能会有用脑过度的问题，此时多吃点黄花菜就可缓解用脑过度而引起的记忆力混乱的问题。
花生
花生是最常见的一种坚果类食物，其中含有丰富的脑磷脂和卵磷脂，有助于记忆，在吃的时候可把其中的皮弄掉，这样更不用担心吃过多会引起血粘稠的问题。
除此之外，三文鱼、虾仁这些食物也是不错的选择，这些食物也具有很好的补脑效果哦，其实对于就要高考的人来说不仅就是要多吃这些补脑的食物，也是要给他们多吃一些可以缓解疲劳的食物哦，特别是消可以除心理紧张的食物也是很好的额。
洋葱
就是一个非常不错的好选择，因此建立家里有准备高考的日常可以多让其吃洋葱，洋葱不仅可以消除考生的紧张的心理，还有助于改善大脑血液的供给，更有利于高考期间保持一个最佳的状态。
此外高考前饮食应该多注意科学的饮食方式，多注意吃一些容易消化的食物，同时还要注意预防腹泻便秘等问题;
要注意饮食的卫生，日常饮食要做到清淡，多吃有助于促进睡眠的食物，要养成吃好早餐的习惯，日常包含要注意做好色香味的搭配。
只有科学的饮食方式才能让考生们，可以拥有一个最佳的状态，考出好成绩。
高考马上就要到来了，除了关心孩子的学习外，怎么吃也成了困扰父母的难题，怎么才能吃的安全、怎么才能吃的营养，看看下面营养师给出的意见吧。
考前孩子们的饮食原则要遵循：食物多样化，营养才均衡。
还要有一个平常心，不要给孩子太多压力，在饮食上不能大换食谱，或者就期望这些天的饮食会带来多大的一个效果。平常心态吃平常菜，但是在这里很需要重视的就是食品卫生和安全。第一做到由家长亲自到市场或者超市去选购食物，少吃生、冷食物，有些孩子胃肠不好，不适合吃太多凉菜，加之凉菜容易有微生物繁殖，吃了怕腹泻。尤其是胃寒的女孩子更是不要吃生、冷食物。还应避免食物过敏。
睡眠要够7个小时，每天至少有运动时间30分钟，不是强烈的，快走半小时也是很需要的。
具体的食物安排？
主食除了白米饭和面条外，最好有糙米，小米，黑米，燕麦等，在夏季每天熬一些豆粥，比如清热祛暑的绿豆粥，祛湿利水的红豆粥，膳食纤维、矿物质丰富的白扁豆粥都很时候在早晚吃。
每天要吃到一斤蔬菜，一斤水果。比如瘦肉炒胡萝卜，蒜蓉西兰花，油麦菜蘸麻酱，一个苹果+一个芒果。
牛鸡鸭鱼瘦肉加起来的量每天150-250克。
每天喝一袋纯牛奶或者一杯酸奶，每天有半斤豆腐吃。
吃早餐最好吃点坚果 ！开启一天好心情！
坚果类食品是出名的健康食品，其中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E和天然抗氧化成分，以及丰富的B族维生素。
其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少，而且能够降低慢性病的危险。其中的膳食纤维也相当丰富，并不逊色于粗粮豆类。
早餐吃坚果，则是保障坚果健康效应的最佳方式。因为早餐人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态。这时候补充坚果这样高能量也高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。
当然，更重要的一点是，坚果的确非常地美味，让人一天之中都有个好心情。或者，把它带在路上慢慢吃，也是一种享受的感觉。
一天吃饭的原则：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，外加夜宵。
早餐吃比不吃强，不在外边街摊吃，不吃油炸食品，最好吃水煮鸡蛋+奶+水果+酱牛肉+八宝粥
特别情况：
巧逢女生例假期间：女生少吃或不吃生、冷食物。猪肝、蔬菜、瘦肉、鸭血等要常吃，能及时补充铁和维生素C，还可吃一些鱼肉或鱼油。
考前1-2天可选择香蕉、猕猴桃、杏仁、这样能缓解考前焦虑的食物，还可以补充一片维生素复合B族。
拉肚子怎么办？要均衡饮食-油盐少些的清淡饮食，保证充足的主食，早晚喝酸奶100克。
上面就是营养师为我们介绍的考前饮食注意事项及饮食安排，把握饮食健康，让孩子拥有好身体是迎接高考的基础，父母要认真看哦。
导读：面对高考的学生们经历了10苦读，终于要出现转折了，学生们的心理会紧张，焦虑，连带着家长也不安，那么，要如何缓解高考焦虑症呢?克服高考焦虑症的技巧有哪些?
临近高考 考生压力山大
陈言(化名)一直是班里的优等生，他一直感觉自己离理想中的大学距离并不遥远，但是3个月前的一场疾病打乱了他的计划。由于这场病他的功课落下了很多，成绩也由原先的前十名倒退到二十几名。痊愈之后他加班加点，经常熬到凌晨两三时，但是成绩始终原地踏步。陈言的父亲是一个脾气暴躁的人，对儿子的要求很高，看到儿子的成绩退步了这么多，心里着急，因此常常责骂陈言。多次责骂之后，陈言顶不住压力，感觉活着没意思，不如死了算了，于是喝下了家里的一大罐杀虫喷雾剂。所幸的是，这罐杀虫喷雾剂是过期的，毒性不强，经过了洗胃治疗，将陈言从鬼门关拉了回来。
李冰(化名)在高考前的几个月也状况多多，不仅常常失眠，而且还经常出现反复的腹痛、腹泻。由于疼痛剧烈，李冰常常需要在家休养，一个星期顶多就去学校两三天。这样的情况让她的父母非常焦急，带着她到各大医院进行检查，诊断结果都是慢性浅表性胃炎，但这样的小问题不会引起身体有如此大的反应，最后医生建议李冰去看心理医生。在心理门诊，李冰进行焦虑量表的测试，结果显示焦虑程度严重。原来她的腹痛、腹泻是心理焦虑的表现，是想借此逃避心理的焦虑。李冰说，在半年前，她考试时大脑一片空白，在一次模拟考试中，学习成绩一向良好的她居然考了一个很烂的分数，这让她很害怕，害怕自己对不起父母的期望，于是整天心慌不已。从那次考试之后，她开始出现了腹痛、腹泻的问题。
江门市第三人民医院心理科儿童门诊心理医生朱锦烨告诉记者，每年临近高考时，门诊中因考试焦虑而就诊的人数都会明显增多。
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
出现考试焦虑是正常的，95%以上的考生面对重大考试时都会出现焦虑。适度的焦虑有助于考试有良好的发挥，但是过度的焦虑则不利于复习和应试，它会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响考生的身心健康。朱锦烨说。
中科院心理所专家曾连续4年跟踪全国200名高考第一名的学生，研究结果显示，在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态;第二位是考生考前心理状态;第三位是学习方法;第四位是学习基础。热情、愉快、乐观、奋发向上的良性情绪，可以促进思维效能，提高解题的成功率;而恐惧、悲观失望的负面情绪，则是考试综合征的主要致病因素，将直接影响考试时的正常发挥。
据介绍，考试焦虑会有多种面孔，主要表现为：在认知上出现消极的自我或他人评价，例如感觉自己很没用或者认为他人看低自己;在生理反应上出现一系列变化，例如心跳加快、食欲减退、尿急感、头痛、失眠，甚至免疫功能下降等;在行为上表现为情绪波动大，容易发脾气，有些考生甚至常常将自己关在房间里。
面对高考平稳的心态非常重要
朱锦烨说，在高考前的一段时间里，考生需要保持一颗平常心，学会减压技巧，而家长也要学会放轻松，少说多做。此时，平稳的心态非常重要。
首先，在这个阶段，考生不要再实行题海战术，而是应该结合考试大纲理出知识脉络图。知识脉络图最好囊括知识要点、重点、难点、典型例题等。通过揣摩各知识点之间的内在联系，会起到触类旁通的效果。如果没有从整体上把握和理解，死记硬背片段式的、零碎的考核要点，复习效果只能事倍功半。
其次，要注意调整作息时间，不要再挑灯夜战。因为要在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。
假如总是挑灯夜战，那么就容易夜里兴奋，白天昏昏沉沉，因此，这个阶段要赶紧将生物钟调节回来。最好在晚上11时入睡，保持充足的睡眠，而在白天则有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00进行高强度的(相应科目的)知识技能的分析、考查与再巩固。
还有，要学会劳逸结合，注意大脑的合理运用。大脑是人体的司令部，在它的指挥下，我们的一切活动都变得有条不紊。由于大脑皮层具有自我保护的能力，当某一项工作做久了，兴奋性就会减低，如果再持续进行这类工作，那么这些外界的刺激就不会使大脑皮层兴奋，甚至会引起抑制。要使大脑的功能一直保持旺盛的状态，就要让大脑的兴奋区和抑制区经常轮换。因此，学习了一段时间之后，应该学会放松，让大脑休息，以保持大脑的活力。
缓解高考焦虑有技巧
关于考生
在这个阶段，考生要注意调整焦虑情绪，放松心情。朱锦烨说，调整考前焦虑情绪的技巧包括：
运动
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
洗热水澡
每晚睡前洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
听音乐
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪。但注意不要一边学习一边听，还有最好不要听摇滚乐。
今天就是高考的日子了，家长能为孩子做些什么呢？制定高考食谱很重要，根据高考食谱攻略，家长更能保证孩子的营养，让孩子在最佳的状态下迎接考试。
早餐：一定要吃
在一天的饮食里，早餐最重要，切不可空腹。早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥饿且又易于消化吸收的食物。
午餐：吃饱吃好
午餐是一天中的主餐，一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。她建议考生中午可以吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午提供充足的能量准备。
晚餐：适当清淡
“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗小，因此，晚餐可适当清淡。”她建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。
宵夜：帮睡眠
针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，她建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包等，不仅可以补充营养，还起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的水果，适当补充维生素。
走出考前饮食三大误区
误区一：盲目相信保健品
临近高考，为了给考生快速补充营养，不少家长纷纷把希望寄托在保健品身上。保健品虽然能起到一定的保健作用，但并非所有的考生都适合享用补品。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会有“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。建议家长最好通过食补的方法为孩子补充营养，不要盲目相信保健品。
误区二：天天大鱼大肉
由于考前学习紧张，体能消耗较大，不少家长担心孩子营养不良，于是变着花样满足孩子的要求，甚至整天大鱼大肉，天天下馆子。每天大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不习惯，反而会导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象，而且吃得过于杂反而容易造成肠胃疲劳。吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝、思维不敏捷，影响学习。
误区三：饮食变化太大
有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前换食谱是考生饮食的大忌。原因在于食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。
提醒家长，考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，避免引起身体不适，影响考试。可吃些肉类、蔬菜、鸡蛋等含能量较高的食品，摄入充足的热量和各种营养素，饭菜选择尽量丰盛。
▲高考第一天
早餐：银耳羹蛋炒饭
中餐：米饭西芹虾仁萝卜排骨
晚餐：米饭（馒头）肉末豆腐双菇合炒
晚餐加餐：八宝粥水果一个
▲▲高考第二天
早餐：黑米粥刀切馒头荷包蛋
中餐：米饭（馒头）胡萝卜炒猪肝炒嫩黄瓜
晚餐：米饭（馒头）清蒸鱼炒素什锦
晚餐加餐：牛奶水果一个
▲▲▲高考第三天
早餐：甜豆腐脑一碗鲜肉包
中餐：米饭（面条）甜椒鸡丁笋片青菜
晚餐：米饭（馒头）糖醋带鱼肉片百叶黄瓜
晚餐加餐：蛋糕鲜榨果汁一杯
睡觉之前可以少量的喝水，但是不要喝的太多，如果水喝得过多的话会造成肠胃有负担，而且还会出现夜尿的现象，而影响睡眠，水喝多第二天还会造成眼睛红肿，眼袋等不良现象，平时白天可以适量的多喝水，晚上睡前4个小时最好少喝水，下面小编向您详细的介绍一下睡前喝水到底好不好。
有些书上说睡前喝水可以滋润肌肤，但有的也说睡前喝水的话，第二天就难逃水肿的命运，这不是互相矛盾吗？其实这是一个喝水的方法问题。
护肤美容显然离不开水，多喝水可使皮肤滋润、水灵。喝水的次数，以每日4-5次为宜。不要等到口渴才喝水，缺水会使皮肤显得干枯、多皱纹、无光泽。早晨餐前饮水合适；饭后、临睡前不宜多喝，这除导致胃液稀释，夜间多尿外，还会诱发眼睑和眼袋水肿。所以只有科学饮水才能滋润肌肤，而且不会诱发水肿的现象。
一口气喝完一杯水
真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。
喝什么水？ 白开水是最好的饮料！
白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。
饮好水：尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
饮暖水：夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。
如何喝水？ 正确喝水的原则是什么？
很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
喝的水最好是煮过的白开水，煮水的时候最好在要开的时候把锅盖打开，这样有害气体会分散出去，水开之后要过3分钟以后再关火，喝过的水最好不要隔夜继续喝，喝水的时候不要一口气喝很多水，不要等渴了的时候再喝水，平时要养成喝水的好习惯。
感冒之前会有什么症状
1、感冒之前会有什么症状
普通感冒俗称伤风,是最常见的上呼吸道感染性疾病。普通感冒是由病毒引起的。鼻病毒是成人上呼吸道感染比例最高的病原体。潜伏期长短可因病毒种类而异,由24h~3天不等。感冒常以咽干、咽部不适、咽痛为早期症状,随后有打喷嚏、鼻塞、流涕等。若体温升高,可伴有头痛、乏力、全身不适、食欲不振、便秘等症状。病变向下蔓延可有声音嘶哑、干咳胸痛等。
2、感冒的病因有哪些
2.1、病毒感染:
感冒有70%-80%由病毒引起,主要有流感病毒(甲,乙,丙),副流感病毒,呼吸道合胞病毒,腺病毒,鼻病毒,埃可病毒,柯萨奇病毒,麻疹病毒,风疹病毒。
2.2、细菌感染:
细菌感染可直接或继病毒感染之后发生,以溶血性链球菌为多见,其次为流感嗜血杆菌,肺炎球菌和葡萄球菌等,偶见革兰阴性杆菌,其感染的主要表现为鼻炎,咽喉炎或扁桃腺炎 全身酸痛等。
2.3、过度疲劳:
当有受凉,淋雨,过度疲劳等诱发因素,使全身或呼吸道局部防御功能降低时,原已存在于上呼吸道或从外界侵入的病毒或细菌可迅速繁殖,引起发病,尤其是老幼体弱或有慢性呼吸道疾病如鼻旁窦炎,扁桃体炎者,更易罹病。鼻腔及咽粘膜充血,水肿,上皮细胞破坏,少量单核细胞浸润,有浆液性及粘液性炎性渗出,继发细菌感染后,有中性粒细胞浸润,大量脓性分泌物。
3、感冒的食疗方法有哪些
3.1、雪梨炖冰糖
将雪梨1-2个去皮、核,与冰糖30-60克置瓷杯内,隔水炖至冰糖溶化。梨子润肺清热、生津止渴,与冰糖同用,增强润肺止咳作用,治疗肺燥咳嗽,干咳无痰,唇干咽干。
3.2、薄荷糖
用白糖500克,薄荷粉30克,将白糖放入锅中,加少量水,用小火熬至变稠,倒入薄荷粉,用勺搅匀,继续用小火熬至可以用勺挑起丝(但不粘手)时,即可停火。然后再将熬好的糖倒入抹有食油的大盘中,待稍凉后,用刀切成小块,即可食用。随时服用,此糖作用消肿,清利咽喉,生津止渴,适用于感冒咽喉肿痛,头昏发热,口干舌燥等症。
3.3、烧广柑
用鲜广柑1个,冰糖少许。广柑在蒂部打一个小洞,塞入冰糖,用湿纸把洞封好,放在火上烧,待皮焦后即可。去皮后食用。生津、止渴、清热,适用于感冒咳嗽,发热,口渴等症的病人。
流感与普通感冒有什么区别
流感是流行性感冒的简称,与普通感冒一样,都是急性呼吸道感染性和自限性疾病。由于二者均好发于冬季,可通过空气中飞沫以及接触污染物品传播,而且皆具有不同程度的呼吸道症状和全身中毒症状。因此,有时往往难以区别,应注意以下几点:
在病原学上,流感是由流感病毒引起,而普通感冒大多数(约90%)源于其它病毒,目前已知的主要有鼻病毒、冠状病毒、副流感病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒、肠道病毒、柯萨奇病毒等。在发病季节上,流感主要见于冬季,而普通感冒四季均可发生。在发病特点上,流感起病急骤、传播快、发病率高,常引起暴发或流行,普通感冒以散发为主,不会引起暴发或流行,更不会引起大流行。在临床表现上,即流感与普通感冒的最主要区别在于,流感以全身中毒症状为主,体温可达39℃～40℃,呼吸道症状轻微或不明显,而普通感冒全身中毒症状轻微,一般不发热或偶有轻度发热(体温多在39℃以下),但呼吸道症状明显。
怎么有效预防感冒
1、坚持体育锻炼
如散步、跑步、爬山、打球、练拳等,可提高机体的御寒能力,防止感冒的发生。
2、充足的睡眠
这是最基本和最重要的保健条件。如果感觉到自己好像快要发病时,使应给予自己充足的休息时间。
3、不能让自己疲劳过度
疲劳会令身体变得虚弱,很容易被感冒细菌乘机进侵。
4、饮食要营养充足
偏食或经常在外进餐,很容易造成营养不均衡,因而令身体的抵抗力减弱,故必须紧记均衡地摄取蛋白质、糖份、脂肪、矿物质、维他命等各种有助增强体魄的营养素。
5、维他命C可抗感冒
就正常人群而言,每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏。如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力,可长期每天服用500-600毫克。
献血是一个比较好的公益行为，平时适当的献血对健康不会造成影响，在献血之前要了解一些注意事项，饮食方面尽量清淡一些，献血的头一天是不能喝酒的，也是不能吃药的，女性在生理期的时候是严禁见献血的。另外献血之前最好要保持充足的睡眠。我们来看一下这方面的内容。
献血之前要注意什么
一、献血前要清淡饮食
如果你想去献血，那么在献血的前一天或当天最好不要喝酒，同时也尽量的不要吃一些油炸食品。如果吃一些高脂肪、高蛋白的食物，就可能会造成脂肪血，从而就会影响到血液的质量。但是在献血时候也不要饿着肚子去献血同，可以清淡饮食，吃一些馒头、稀饭等食物。
二、献血前不吃药
如果人的身体出现不适的情况下，建议不要献血。特别是在献血之前服用药物的人，那么他们的血液中就会有相应的对抗物质。这样对输血者来说不是一件好事，同时血液里面还残留一些药物的药性，能够影响到血液的功能。
三、女性月经期间不宜献血
对于一些女性朋友来说，如果在月经期间献血，就可能会使女性出现晕倒的现象，严重影响着女性的身体健康。所以在女性特殊的这几天里，尽量不要去献血，以免给身体造成伤害。
四、献血前保持充足睡眠
在献血之前一定要保证一个充足的睡眠和愉悦的心情，如果心情不好，有可能会出现一些负面情绪，那么我们身体里面就会产生一些相关的激素，这些激素可能就会导致血液的质量下降。
很多女性在月经期间或是来之前不仅会发生痛经，而且在月前后也会出现不同程度的乳房胀痛或刺痛，特别是生气时或是运动量过大时，这种症状就更为明显，为此很是苦恼，不知道该怎样才能消除这种每个月都会出现的不适感。那么，女性在来例假来之前，为什么会出现乳房胀痛这种现象呢？
什么原因引起的
1.乳痛症
月经前后出现乳房轻微胀痛是属于正常现象，不要太过担心，如果胀痛不严重，那么问题就不大。中医认为这主要和情志，肝气郁结有关系。
2.乳腺增生
乳腺增生常伴有不同程度的疼痛。尤其在月经前、劳累后或是生气等情绪波动时，肿块增大，疼痛加重，而在月经后肿块明显缩小，疼痛减轻。
病因
1.乳痛症与女性体内雌激素水平的升高与降低有关。雌激素水平随着卵巢中的卵子发育而升高，刺激乳腺腺体发育，产生一些液体，所以乳房涨大，并可伴有疼痛。当卵子死亡后，雌激素水平迅速降低，乳房腺体萎缩，乳房变小，胀痛消失。
2.乳腺增生属于性腺轴疾病，主要是内分泌失调引起的，引起乳腺增生的内分泌腺体位于下丘脑-垂体-卵巢这条性腺轴上。当卵巢内分泌失调，雌激素分泌过多，而孕酮相对减少时，刺激乳腺就会产生增生现象。
三、症状
1.乳痛症
常于月经前数天出现或加重，行经后疼痛明显减轻或消失；疼痛亦可随情绪变化、劳累、天气变化而波动。
乳腺增生
胀痛常为胀痛或刺痛，可累及一侧或两侧，以一侧多见，疼痛可向同侧腋窝或肩背部放射。
四、危害
1.乳痛症
属于正常生理现象，不必太过担心。
2.乳腺增生
如不能及时全面调理，易引发其他相关疾病，如月经不调、黄褐斑、子宫肌瘤、卵巢囊肿等相关内分泌失调疾病，所以乳腺增生一经发现，还是建议患者能抓紧时间治疗。
治疗
1.乳痛症
自己每日睡前按摩乳房几分钟，或热敷都是有效的缓解乳房胀痛的方法。
2.乳腺增生
只有全面调节性腺轴上各腺体的激素分泌的药物，才能更有效的治疗乳腺增生。
预防及注意事项
1.改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用谷类、蔬菜及豆类的纤维。
2.经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。
现在大家的时尚健康意识都有了很大的进步，工作之余热爱健身的人也逐渐的增多了起来，但是为了健身的工作顺利的进行，提前需要进行一些简单的热身训练才行。那么， 健身之前怎么热身？许多人对此并不知晓，下面就告诉大家几种健身前的热身办法。
1、仰卧桥
平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。
双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。
次数：8组。
目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。
2、身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。
这段时间内，保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。
次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墙右膝跪地，左手扶住墙。
用你的右手握住你的右脚踝,维持住。
自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。
次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。
4、双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。
触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。
绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。
停下来慢慢回到起始位置。
次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
健身之前怎么热身？健身也是需要讲究科学的，否则的话也很容易产生身体的不适，起到相反的作用。因此大家在每次去健身的时候，一定要事先做好相关的热身的工作，之后才可以进行健身的相关锻炼。只要养成这样 的好习惯，大家机会有比较好的健身效果。
对于高三学子来说，越是到临近高考的时候，心理方面越容易出现紧张，这种紧张的情绪如果没有得到良好的释放，往往会引起失眠的情况，最容易形成恶性循环，最后可能会导致考试发挥失常的情况，所以说当高考前失眠的时候，一定要注重心理方面的调节，要找到宣泄的渠道。
如何缓解高考前失眠
做好考前准备
把文具之类都准备好放在书包里，让自己潜意识有那种即使起晚了拎包就可以走的感觉。充分的准备，会减轻自己对考试的焦虑。
转移注意力
越想着要睡着就越是睡不着，当你想着别的事情的时候，反而轻易入睡。睡不着很担心的时候不妨读读书，把声音放出来，或者看看笑话，听听音乐，在你专注其他的事情的时候，你会发现，你很快就睡着了。
保持平常心态
每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
保持规律的生活起居
每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。
莫因一夜没睡好而忧心忡忡
不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
勿把做梦当成坏事
有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。
坚持适度的有氧运动
考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
月经之前出血怎么回事
1、月经之前出血的原因
1.1、月经前阴道出血有可能是女性卵巢在排卵后出现黄体发育不良的情况,又或者是黄体过早萎缩,从而使得女性机体内雌激素、孕激素分泌不足,使得子宫内膜在缺乏激素的情况下而不能很好地维持,发生了子宫内膜小片脱落的情况。这种情况大多发生在年龄较大、绝经期女性身上,其卵巢功能也已经明显发生衰退。
1.2、如果女性发生了子宫颈息肉、子宫颈外翻,又或者是存在宫颈糜烂等问题,都有可能会因为这些病症而发生不规则的阴道流血现象,因此在月经前阴道出血自然不是一件奇怪的事情。
1.3、如果女性在刚刚置入了避孕环等避孕装置以后,容易在首次性行为之后发生阴道不规则出血的情况,如果该次性行为发生在月经前,那么就可以解释为什么会出现月经前阴道出血的问题了,对此女性朋友不需要过于紧张,及时做好相关的卫生护理即可了。
1.4、这种情况可能是女性在怀孕后受精卵造成的着床性出血,只是这个时候女性的早孕信号还没有出现,因此不知道自己马上就要怀孕当妈妈了,这个时候建议早等几天,用早孕试纸进行测试,看看自己是否已经成功怀孕了,尽量以轻松的心态去迎接宝宝的到来吧。
2、月经之前出血的疾病
2.1、当你察觉你经期前流血的状况后,不应该消极地认为你患了大病,但在某些情况下,它确实是你身体出现了健康问题的征兆-包括盆腔炎,流产或子宫颈癌等。如果你的症状可以通过饮食和改变生活习惯调整过来,没有必要花时间去担心这些东西,但你需要根据你经期前流血这段时期,总体的健康状况来判断,实在是担心的话,去医院检查吧!
2.2、研究表明,甲状腺也是导致经期前流血的一个重要原因。如果您遇到了经期前流血的情况,你可能得了甲状腺,想一想你是不是经常会比平常感到疲倦和寒冷,莫名其妙地增加体重,脱发,或者留意到你的脖子有触痛感。甲状腺不是什么可怕的疾病,实际上这是非常常见的疾病,可以用药物治疗,顺便把经期前流血的症状给改善了。
3、月经之前出血的具体时间段
3.1、如果出血是发生在排卵期内,那一般没什么大问题,留心观察一下,看看是否连续数个月都发生这种情况。
3.2、如果出血是发生在排卵期后,并伴有下腹部轻微疼痛,应尽快到医院去检查,以判断是否有卵巢内分泌失调或其他疾病。
3.3、如果出血的时间并无规律性,那就得注意了,一定要尽快到医院去检查看看是否与子宫内膜异位、子宫肌瘤、子宫颈内细胞发育不正常有关。
3.4、由于阴道出血可由多种原因引起,如不及时发现,其后果可谓相当严重。因此,一旦发生阴道出血,且伴有其它不适症状时,都应该马上就诊,就诊时医生可能会要求做宫颈刮片、阴道镜、诊断性刮宫等检查,以明确诊断,及早治疗。
月经之前吃什么好
1、富含维生素B6的食物:维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
2、富含维生素E的食物:维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。
3、富含赘-3脂肪酸的食物:赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。
4、富含色氨酸的食物:色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。
5、富含锌元素的食物:不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。
月经之前出血的注意事项
1、女性要注意休息,应当多饮水,可以帮助消化,让大便保持通畅。
2、生活要保持规律,不要过于劳累,防寒避湿。不可为了减肥过度节食,还要戒烟限酒。
3、注意饮食结构,多吃瘦肉及谷类,深绿叶蔬菜,及富含钙的食物,生冷食物不要贪嘴。
4、心情舒畅,加强锻炼。
要孩子之前怎么调理身体
1、要孩子之前怎么调理身体
第一、饮食的健康和合理。要筛选新鲜的肉类和蔬菜,远离渣滓食品,能够口服一些维生素和叶酸作为补充,每天保障摄入足够的水分,并且最好是喝矿泉水或者纯净水。
第二、保障休息和睡眠。为了巩固免疫系统和自身的抗病威力,每天一定要坚持足够的睡眠时间,否则会影响到体内荷尔蒙的分泌,这些状况都是会影响怀孕的,让自己的心情坚持在一个愉快放松的状态,平常能够练习瑜伽,增强身材的柔软度。
第三、治理自己的身材。肥胖或者高血压的人群对怀孕是有较大的影响,过度肥胖会降低受孕的几率,或者怀孕后容易诱发糖尿病,而运气糖尿病会对宝宝构成比较大的危害,不利于胎儿的发育。
第四。计算生理周期。能够通过排卵试纸了解本人在什么时分最适宜怀孕,假定出现排卵混乱的情况,就要进行调整,以便清楚知道自己的受孕时间。
第五、远离电子辐射。在准备受孕期间应该尽量防止接触电脑和手机,因为电磁场会降低卵子和精子的活泼水平,大大降低受孕的几率。
第六、做好孕前检查。为了宝宝的健康,一定要到医院进行各种的孕前审查工作。
2、为何要孩子之前进行体质调养
女性的身体机质直接的关系到女性的身体健康,相关医学认为,女性滋阴平和为正常体质,但因受各种因素的影响,并不是每一个女性都能达到这样的好体质,从而也就面要在怀孕前进行体质调养,以帮助女性达到最健康的状态,从而促进优生优育。尤其是很多职场女性,长期工作在一线,身体处于亚健康状态,更是要好好调养。
3、要孩子之前可以用中药调理吗
女性孕前调养大多以食疗为主,多摄入营养丰富的食物,鱼类、肉类、蛋类、豆类、水果蔬菜类等等。这些都是很好的食材,对促进健康怀孕大有帮助。女性千万不要以怕长胖或是身材走样等为借口,拒绝调养,或是什么都只吃几口,那样即起不到调养的作用,还可能导致无法怀孕。如果女性身体体质很虚弱,可以适当进行药物调养,选择我国传统的中医调养比较合适。
要孩子之前不能吃什么
避免吃过多的糖
若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。
避免辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。
避免吃味精
味精的成分是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。
避免吃各种“污染”食品
食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来危害。因此,应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用,以避免农药污染。
要孩子调理身体食疗方
韭菜炒鸡肉
原料:韭菜500克鸡肉100克虾米15克
做法:将韭菜洗净,切成小段,锅烧热,放入适量食用油,将韭菜、鸡肉和虾米一同炒熟,加少许盐即可。
功效:温肾养肝。
脾:为后天之本,后天气血不足,无法养胎。因此,脾虚,会造成不孕或怀孕后流产。
扁豆粥
原料:米150克扁豆100克
做法:将米和扁豆洗净,大火将水煮开,放入扁豆和米,煮沸,然后用小火煮至扁豆熟烂,即可。
功效:健脾祛湿。
肝:与肾同源,肝血不足,或气血流通不畅也会影响怀孕。
饮食养生
运动养生
