高考马上就要到来了,除了关心孩子的学习外,怎么吃也成了困扰父母的难题,怎么才能吃的安全、怎么才能吃的营养,看看下面营养师给出的意见吧。
考前孩子们的饮食原则要遵循:食物多样化,营养才均衡。
还要有一个平常心,不要给孩子太多压力,在饮食上不能大换食谱,或者就期望这些天的饮食会带来多大的一个效果。平常心态吃平常菜,但是在这里很需要重视的就是食品卫生和安全。第一做到由家长亲自到市场或者超市去选购食物,少吃生、冷食物,有些孩子胃肠不好,不适合吃太多凉菜,加之凉菜容易有微生物繁殖,吃了怕腹泻。尤其是胃寒的女孩子更是不要吃生、冷食物。还应避免食物过敏。
睡眠要够7个小时,每天至少有运动时间30分钟,不是强烈的,快走半小时也是很需要的。
具体的食物安排?
主食除了白米饭和面条外,最好有糙米,小米,黑米,燕麦等,在夏季每天熬一些豆粥,比如清热祛暑的绿豆粥,祛湿利水的红豆粥,膳食纤维、矿物质丰富的白扁豆粥都