运动后不要马上做五件事
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“运动后不要马上做五件事”，但愿对您的养生带来帮助。
[db:标签2]很多人在健身后立刻休息或者快速补充水分，其实这些小习性会对身体造成必定损害。国家体育总局运动医学探索所主任医师黄光民表示，运动健身后，这五件事最好不要立刻做。1.运动后不要立刻坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲乏、肌肉酸痛。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，此刻不要立刻坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更轻易加重肌肉的疲惫感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地排除疲惫。2.运动后不要立刻洗澡运动健身后，很多人会习性立刻去冲一个热水澡。其实这并不科学。运动时，体内的血液回流速度和心跳也会配合运动而加快，假如立刻洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环连续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严峻者还有可能导致心脏病突发。3.运动后不要立刻对身体降温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立刻走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦洁净，以防止出现不适症状。4.运动后不要立刻饮用凉水假如在运动期间没有注重适量补充水分，很多人会口渴难耐。假如此时喝下大量凉水，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应防止立刻直接大量饮用凉水。5.运动后不要立刻吃饭运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜立刻进食。否则会加剧消化器官的负担。ys630.coM延伸阅读
导读：健身是为了更好的增强体质，预防疾病的损害，长期坚持健身，对于男性的健康来说是很有关心的。但是有的男人健身之后会立刻吃饭，或是抽烟等，这些行为都是不利于男性健康的。
男性健身后不要做3件事
男人健身后最好注重不要做哪些事呢？一起来看看。
1、不要立刻抽烟
做过大量健身运动之后，很多男性都习性吸根烟来缓解一下，但实际上运动之后立刻抽烟对身体损害是特别大的的。如果立刻在运动后立刻抽烟，就会让肺部混入大量得烟雾，就会减少了我们得输氧量的，导致出现胸闷气短，头晕乏力得情况，而且在这个时候抽烟的话，要比平常抽烟的危害更大。
不要立刻吃饭
2、不要立刻吃饭
运动后的体力消耗会过多，很多人就会产生饥饿感，在健身之后立刻吃饭，就会增加剧消化器官的负担，对肠胃健康是有不好的影响的。
不要立刻蹲坐休息
3、不要立刻蹲坐休息
健身之后身体代谢产生酸性物质，所以在锻炼结束之后就会感到肌肉的酸痛。这个时候要是立刻就蹲下来休息得话，就会影响血液的循环，导致乳酸分泌过多。这样会更轻易加重肌肉的疲惫感。
温馨提醒，如果男性朋友们期望达到有用的健身目的，那么上面这些注重事项是绝对不能够忽视的，因为这些事情在运动之后立刻的话，都会给身体健康带来损害，所以有健身喜好的男性朋友们必定要引起重视了。
一、运动后忌马上休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流淌加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉，促使血液很快地流回心脏。此时如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，造成血压减少，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，激烈运动后要连续做一些小运动量的举措，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为维持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体反抗力减少，人就轻易生病;而如洗热水澡则会连续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其余慢性疾病。所以，激烈运动后务必要休息一会再洗浴。
三、运动后忌大量饮水
激烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既减少胃液的杀菌作用，又阻碍对食物的消化。
同时，剧烈运动后假如一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平稳失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的汲取能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒服的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用多次少饮的方法喝水。
四、运动后忌马上吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化汲取能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化汲取功能才能逐步恢复。所以剧烈运动后，假如马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的汲取也差。
五、运动后忌过量食用糖或甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
六、运动后忌饮酒除乏
激烈运动后人的身体性能会处于高水平的情态，此时饮酒会使身体更快地摄取酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝破也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
七、运动后忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作情态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更轻易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平常吸烟对你的危害更大，同时氧气摄取不畅还影响机体运动后的恢复，让人更轻易感到疲惫。
运动本是一件很健康的事情，多运动可提高你的反抗力，让你拥有健康好身体。很多人平常很喜欢运动，但是对运动的一些小常识却不是很了解，比如运动后哪些事情不该做，很多人在运动健身后会选喝冷饮，或者是洗个澡去除汗味，让自己感觉舒适一些，其实，这些做法都是不对的，在运动健身后有一些事情是不能做的，否则对身体健康有害无益。
1、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
2、不要马上吃饭
运动时，非凡是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
3、不要蹲坐休息
这是非常普通的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲惫。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
4、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要马上贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
5、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6、不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
7、不要马上洗澡
许多运动员在练习或比赛后马上去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲惫。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，假如这时马上洗热水澡，就会使血液不足以供给其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严峻的还会诱发其它疾病，因此应格外注重。
而运动后马上洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样轻易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
8、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
9、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时饮酒会使身体更快地汲取酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。 以上专家为我们介绍了运动健身后不能做的9件事，盼望选择运动健身的朋友们能够多加学习，多了解相关知识，让自己可以健康的科学的进行运动，从而达到最佳的健身效果。
练习气功的注重事项有哪些?气功养生师道家养生术中最受人青睐的一种，采用气功养生需要讲究心静，另外除了掌握这些气功养生的要领之外还需要注重一些养生事项。小编下面要介绍的这些事情是气功养生者必须了解的，而且在练习玩气功之后一定不能做的事情。
1、不要贪吃冷饮：
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
2、不要吸烟：
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
3、不要省略放松整理活动：
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
4、不要冲冷水澡：
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立刻走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5、不要蹲坐休息：
运动后若立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。
6、不要立刻吃饭：
运动时，特殊是猛烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 -3 0 分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
生命在于运动，运动有益于身体健康，但是运动要讲究，防止掉入运动误区。我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。
误区1：运动后立刻洗澡
运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。假如运动后立刻洗澡，特别是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗戛然而止，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
误区2：运动后冲动进食
运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
一般而言，运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲惫恢复。不同运动最好挑选不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速排除疲惫。
例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，轻易出现后背及手臂疲惫、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲惫部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉;跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝转折到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
误区3：运动后大量饮水
运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对保持体液平稳大有裨益，有助促进机体恢复。但假如大量饮水，可能会引起水中毒，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严峻时会出现肌肉痉挛等。
此外，假如水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温操纵在10℃～20℃。
假如进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲惫恢复。
误区4：运动后立刻躺下或蹲坐
运动后，身体机能在必定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要必定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于宁静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过肌肉泵的作用推动血液回流。
假如运动后立刻躺下或蹲坐，肌肉泵作用消逝，回心血量急剧下降，轻易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要立刻停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲惫恢复。
生命在于运动，运动既是减肥最健康的方法，人类又能够通过运动来保持身体的健康年轻态，运动对身体的好处多多，但是我们也不能冲动的去运动，健康的运动方式才会让我们的身体也跟着健康，做规律的运动，对我们的生理健康与心理健康也会有很大的帮助作用。那么运动的好处有哪些呢?运动不能做那些事呢?下面就跟小编一起来看看。
运动的好处
1. 规律的进行运动可以增加我们的心肺功能，减少我们心脏血管疾病的发生。
2. 可以有用的操纵身体体重，同时也可以操纵热量的摄取度，有助于改善我们的体型，调节肌肤的松弛，减少脂肪的含量，时时刻刻拥抱健康的感觉。
3. 适当的运动可以有用的消除精神上的紧张与压力。
4. 可以减少老化的现象，运动的多少是高血压、心脏病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。
5. 可以减少提前进入早衰期的危险。
6. 适当的体育锻炼非常有利于我们的骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能的同时，还可以改善血液循环系统和呼吸系统、消化系统的机能状况，非凡有利于人体的生长和发育，提高抗病的能力，增强有机体对外界的适应能力。
7. 在心理上可以陶冶我们的情操，让我们始终保持健康的心态，适当的体育锻炼还有调节人体情绪紧张的作用，从而提高自信心和价值观，培养人团结协作的集体主义精神。
很多人都会认为运动并不是复杂的难事儿，又不用非得达到专业运动员的运动标准，只要是一般的大众的健身项目一看就看会了。假如抱着这种想法去进行运动锻炼的话，往往会让一些健身运动的锻炼者们走入一些运动的误区。
科学运动可不是一件简单的事情，运动虽然好处多多，然而，有些事情我们在运动的前后或者是运动的中途是不能做的，不然会给我们的身体健康带来严重的损伤，还可能会因此丧命。
接下来，就让我们从运动前、运动中和运动后来正确熟悉一下运动上的误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分享受运动带给我们的乐趣吧!
1. 不要饿着肚子去运动
很多人在早晨起床或者是下班以后就会进行空腹锻炼，饿着肚子做运动可不是一件健康的事情。
我们的身体需要能量来运转，我们饿着肚子运动的话就没有能量供给，经过一夜的睡眠，胃里空空如也，热量已经消耗完毕，假如这个时候再饿着肚子去运动的话，是非常影响我们的身体健康的。
所以我们可以在运动之前吃一点小食品，比如燕麦粥之类的东西，不要吃的太饱，等感觉不到饿了就停止，然后出去走走适应一下再开始运动，这样就相当于给我们的身体发动机加了一些燃料，运动起来更高效，还不会损害身体健康。
2. 不要边看书边做运动
有的人经常一边瞪着脚踏车一边看书，假如我们集中精神在看一本书，那就意味着我们没法同时关注我们正在做着的运动，运动的时候进行阅读是最糟糕的事情。
假如我们要进行锻炼，那么我们就应该集中精神去关注我们的身体，关注我们正在进行锻炼的运动。
假如实在需要做一点别的事情让我们的锻炼不再那么枯燥，可以看电视，也可以戴上耳机听音乐冥想我们正在赛场上冲刺，这样起码不像阅读这样需要集中注重力，以免在我们运动的过程中由于分散注重力而发生致命的危险。
3. 不要运动到大汗淋漓为止
有的人说只有运动到大汗淋漓的时候效果才会最好，其实这样做很轻易造成脱水，而且什么效果也起不到，只会造成运动过量失去水分，从而导致抽筋，缺水等损害。
运动要适量，我们在运动的前后应该及时补充身体的水分，并且调整运动的强度，休息的时候喝上两口水，而且运动到大汗淋漓轻易低血糖，晚上大汗淋漓的运动更轻易出现低血糖的症状，严重危害身体健康。
4. 不要只选择一种运动方式
有的人做运动的时候只喜欢做一种运动，比如跑步就只会跑步，骑脚踏车就只会骑脚踏车，认为只要长期坚持就会有非常明显的效果，所以不会进行运动方式的相易。
其实，全面锻炼，就是要有几种运动来搭配的。
有的运动是锻炼腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我们把运动都结合起来，不要只做一种运动，长期坚持做一种运动或者是一种有氧运动的话，肌肉量就会降低，时间长了反而会储存脂肪，假如长期只做一种有氧运动的话还会加速身体的老化等。
5. 不要在剧烈运动以后马上洗澡
剧烈运动之后我们会出汗，这是必定的，所以就想马上洗澡让自己的身体清爽一下。
但是在剧烈运动的时候我们的皮肤表面的血管会扩张，毛孔也会张大排汗，用来方便散热。
这个时候假如忽然洗澡，会刺激到我们的血管马上收缩，血液循环的阻力就会加大，同时机体的反抗力也会大大降低，轻易沾染风寒侵袭而生病。
假如洗热水澡，则会继续增加皮肤的血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤中，会导致心脏和大脑的严重供血不足，轻易引发其他的慢性疾病，还会当场休克，危害生命。
6. 不要在运动的时候戛然而止
其实在剧烈运动的时候人的心跳会加快，肌肉和毛细血管会充分扩张，血液的流动速度也会加快，同时肌肉还会有节律性的收缩，会挤压到小静脉，促使血液很快的流回心脏。
假如这个时候马上停下来休息，肌肉有节律性的收缩也会马上停止，原本流进肌肉的大量的血液也就不能通过肌肉的收缩流回心脏，外围的血液增多，就会造成血压的降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短，头晕眼花等病症，严重者还会休克致死。
7. 不要不进行热身运动
我们在上体育课的时候，体育老师通常都会带我们做一会热身运动，其他在进行运动的时候也一样要先经过热身。
闻名的体育教练皮拉里拉说：没有热身运动，就等于在氧气和血液还没到达肌肉的时候要求你的身体忽然运动，这样会增加身体受伤的几率。
在心脏功能的练习中让心率忽然间提高，这是非凡危险的。
轻易造成肌肉拉伤，血液循环不良，肌肉收缩的速度与力度弱，轻易发生抽筋的情况，新陈代谢的效率也会大大降低，心脏的呼吸系统的效率也会减弱，不能增加心肺的血流量，非凡危害我们的身体健康，严重者还会损害到生命。
因此在我们正式锻炼之前，我们都应该花10分钟做一下简单的热身运动。
8. 运动的时候不要吃大量的糖果
有的人在运动的时候会觉得喝一些汤水吃一些糖果等甜食补充一下能量还会很舒适，就以为运动过后多吃一些糖果会对身体有好处。
其实这样做只会让我们身体内的维生素大量的消耗，严重缺乏维生素B1，人就会感觉到倦怠，食欲不振等，非常影响人体肌酸的排除。
所以在我们运动过后最好吃一些含有维生素的食品，如杂粮粗粮、蔬菜等，禁食大量的糖果。
在很多人看来，常常运动对身体健康大有好处，越来越多的人明白运动对健康的重要性，人们认为常常运动可以使身体变得更加健康。运动有助健康的确不假，但是很多人却忽略了运动之后的事情，有三件事情运动之后千万不能做，否则不仅对健康无益，反而会让身体疾病缠身。那么运动后哪三件事情是千万不能做的呢?
一、大量饮水
运动的过程中，由于身体的新陈代谢速度加快，血液循环速度也随之加快，人体体温上升，此时也会出现流汗的情况。通常运动程度越猛烈、运动时间越长，汗流的越多，这些运动常识相信大家都知道。
而在这个时候，不少人会挑选大量饮水来给身体补水，非常是在气候炎热的情况下运动，不少人更是会在运动后大量饮用冰水。
其实运动之后必定不能大量饮水，运动会使身体消耗大量的能量，运动之后，身体各部分机能处于相对较低的水平，此时大量饮水就会给心脏带来很大的负担。
此外，身体流汗不仅是水分的流失，体内的电解质也会大量流失，如果此时大量饮水反而会加剧电解质的流失，加重人体的疲惫感，使人出现不适症状。
运动之后如何补水是很多人轻易忽略的，其实运动之后补水应遵从少量多次的原则，即一口水要分几次饮下，而且必定要挑选一些运动饮料，或者喝一些淡盐水来补充体内流失的电解质，必定不能喝冰水，因为冰水对肠胃的损害非常大，轻易引发腹泻、腹痛等病症。
除此之外，运动之后一些甜味饮料也必定不能喝，因为运动过程中人体水分大量流失，这些甜味饮料不仅热量高，而且糖分含量也是非常高的，体内摄取大量糖分就会加剧水分的流失，使人体轻易出现脱水现象，对健康是大为不利的。
二、蹲坐休息
小编上学的时候，每年都会有一个体能测试，其中一项测试就是1000米长跑，对于不爱运动的小编来说，1000米的长跑简直就是折磨，相信不少人都跟小编一样有过这样的经历吧。
记得小编第一次跑步的时候，拼劲全力终于跑完了1000米的路程，整个人非常累，一直在喘气，就在小编准备蹲坐下休息的时候，体育老师立马把小编拉起来，不让我坐下来休息。一开始小编很不懂得，身体那么累，为什么不能蹲坐下来休息，直到查阅相关资料才知道，运动之后是必定不能立刻蹲坐下来休息，哪怕身体再累都不行。
运动养生是很多专家都提倡的的科学方法，但是很多时候运动也是要讲求方法的。现在不少上班族下班后去运动，不但能舒筋络骨，还有益健康。但是我们往往有的时候在运动后会做一些不适合的事情，使得运动不能达到预期的效果，有时候还会更加危及健康。运动后千万不要做这些事情。
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲惫。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要马上贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要马上吃饭
运动时，非凡是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
NO.5不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲惫；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
NO.6不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
NO.7不要马上洗澡
许多运动员在练习或比赛后马上去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲惫。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，假如这时马上洗热水澡，就会使血液不足以供给其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注重。
而运动后马上洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样轻易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时饮酒会使身体更快地汲取酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
下面向大家推举几点晨跑的要点
晨跑是良好的锻炼身体的方式，用正确的方式晨跑能让你的运动效果事半功倍，一起来看看晨跑的七个要点吧！
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间操纵在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。
2、跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气严寒的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫早喝盐水晚喝蜜，尤其适合这个季节。
3、跑步前要有一定的预备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很轻易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。
4、各色装备，跑鞋，运动服是少不了的，在选择方面也因人而异，各取所好。而音乐是大众的选择，所谓无乐不欢，跑步时有一款品质优秀的运动耳机相随，不论是为晨跑运动本身，还是大街上的回头率，都有着不小的作用。推举AKGK316耳机，它的造型相当独特，是一款针对运动开发的耳机，非凡的挂耳设计可以让它在运动中牢牢的固定在你的耳朵上，而且不会影响你的潮流发型哦。当然你也可以选择头戴式的耳机，跑步的时候将它挂在脖子上，这样的话就好比随身带了两台小音箱，那感觉也是很拉风的哦～
5、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。
6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
7、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
运动能够带给你健康的体魄，但是不良的运动也会危及人的身体，找对方法，让我们健康运动。
调查路两边的房子
在慢走时赏识周围个性不相同的房子，乃至一个屋檐，一块牌子，都能发现这座城市匠心独运的当地，为你的步行添加喜好。
预设一个意图地
兄弟的家，最喜欢的商铺，或某个生果摊都行，它会催促你完结剩余的行程。
听音乐或歌唱
挑些高雅舒缓的曲子，能够将你从慢走的大街带到悠远的山林，带给你不相同的感触。歌唱唱，也能使你的思想呈现轻度振奋情况。
带上心率检测器或计步器
很多人都喜欢看数字的改动，很多步行游览的实习证实，看到数字进步，会很风兴趣，这也是持续行走的强壮动力。
改动一下道路
都说了解的当地没有景色，那么，守时改动一下你的慢走道路吧?能够依区域而定，也能够依时令而定，比方大热天里，能够走清凉道路，严寒的气候里则走阳光道路。
距离操练
测验走加跑的混合操练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你正本的速度。这不光打破了单调乏味，还操练了力气和耐力。
饮食养生
运动养生
