太极拳养生

2021-06-03 │ 太极拳养生 练太极拳养生

关爱老年人弘扬太极拳文化

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,要作生活的主人,我们必须注意养生。怎么才能作好运动养生呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“关爱老年人弘扬太极拳文化”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

太极拳可以说是我国独有的户外运动健身方式,是我们传统的健身珍宝,同时也是我们文化传统的精华。太极拳对我们的身体特别是老年人的生活健康起着重大的作用。

当前社会所面临的问题:

1、提高老年人群的健康水平和生活质量

1999年是国际老年人年,世界卫生组织(who)确定其主题为积极健康的老年生活.全球人口的老龄化是21 世纪人类面临的最大挑战之一。

由于人类寿命的延长和生活方式的改变,慢性非传染疾病的比例将连续提高。心脑血管疾病、癌症、糖 尿病,以及折磨老人的痴呆、骨质疏松症将成为主要死亡原因。据统计,我国的痴呆老人至少在 600万以上,随着人口老龄化,这个数字还将逐年增加。骨折是老年骨质疏松症最常见的并发症。 我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%,尤以高龄女性为最显著。脑血管疾病、老年痴呆症、骨质 疏松症成为老年人生活不能自理的主要病因。21世纪人口的老龄化,形成社会的重大负担。如何 提高老年人的健康水平和生活质量,最大限度地减轻家庭和社会的负担,是必须提到战略高度来 对待和处理的社会问题。

2、处在剧烈竞争环境的成年人是社会的中坚。但是他们处在剧烈的竞争状态之中,因此寻求有 效的锻炼模式,使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承担力、延缓推迟他们的衰老 进程,这也成为一项具有重大战略意义的课题。

3、全面增强青少年的体质,倍受社会关注。研究证实:开发右脑是使智力、体质全面进展的重要环节。它不仅能充分开发青少年的聪明才智,而且也将为青少年体质全面进展打下优良的基础。 目前中国青少年的学历和体质呈反比态势:学历(知识水平)越高,体质越差。因此采用什么手段 和途径开发青少年的右脑潜能、全面进展体质,就成为青少年教育科学的战略性的重要课题。

4、社会的高科技化对脑力劳动者的能力和水平提出了前所未有的要求。因此如何有用地提高和 增强人们的智力以及神经系统连续和高效的工作能力,是一项具有重大战略意义的课题。

多年实践和研究结果表明:祖国传统健身珍宝太极拳可以在上述诸问题中发扬其独特作用,起到 显著的甚至是意想不到的效果。

太极拳的健身功效

研究表明太极拳确实具有强身健体的非凡功效。

太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。太极拳讲究松静安舒,周身和谐,通畅气血,阴阳平稳,以意 领行,导引经络,气贯全身,神形合一;它从整体上掌握人体状态的锻炼调整,对神经系统和内脏器官状态的调整具 有特效。

太极拳讲究柔顺,刚柔相济,随机转化,舍己从人,以柔克刚,利于人们的心态、心理的调整,发扬正面a型性 格,减少内向性格影响,增进人们的身心健康。

作为我国的国粹,太极拳以其独特的作用在我国的健身运动中起着不可替代的作用,弘扬中华文化,是我们永久的使命!

ys630.COm精选阅读

老年人练太极拳的好处


太极拳是现在许多中老年人锻炼的主要项目,而对于打太极的好处,相信大部分人了解的都不多。研究中发觉,打太极的好处非常多,甚至利用人体全身。因此建议体质弱的人群在平常应该多练习太极拳,尤其是一些中老年人。

一、生理效益

我国的太极拳历史悠久,在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯,以此来达到强身健体的目的,因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平常生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上,这个时候不仅空气非常的好,同时人体也非常适合练习太极拳的状态,因此这个时候练习能够事半功倍。

通过练习太极拳,可有用的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。

除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻鍊的功效,以此来增强我们人体的体质提高抗病能力,这些对老年人而言都是非常重要的。

二、改进柔韧度

在不断的练习太极拳的过程中,我们全身的肌肉都能够得到有用的锻炼,长此以往的锻炼可有用的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,然后在加上重心交替变换,这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主,这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高,长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动,比如像下势、蹬脚等式子,不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用,同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

三、提高心肺功能

平常生活中多练习打太极拳,还可以关心老年人有用的提高心肺功能,通常情况下老年人的心肺功能都比较差,这就是为什么老年人经常轻易患病的原因。只要在平常生活中多打太极拳,便可关心老年人快速有用的增强心肺功能。

这是由于在练太极拳的时候要维持呼吸自然沉实,并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有用的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,从而相对地提高了各器官的获氧量。

并且练习太极拳的时候一般时间都比较长,连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间,因此更加能够关心我们练习及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人,更应该知道打太极的好处,以此来提高自身的免疫力。

四、治疗消化管道疾病

在研究中发觉,经常联系太极拳还可以关心我们有用的治疗各种消化道疾病,这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用,从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

中老年人打太极有什么好处

一、老人打太极拳可预防跌倒

太极拳运动是一项不太剧烈的运动,是适合老年人长期预防跌倒、安全而轻易的运动。它对老年人的益处有:膝盖与脚踝更强壮, 平稳感与灵活性更好, 改善走路以及更有信心不会跌倒。

二、高血压病人打太极拳,有三大好处:

第一,太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射地引起血管放松,促使血压下降。依据临床医生的观看,高血压病人打完一套简化太极拳后,收缩压大约会下降10~15毫米水银柱。

第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境守静,有助于排除心神恍惚和对刺激反映过敏等症状。

第三,太极拳包含有许多平稳性和和谐性练习(例如左右分脚、下势独立等),属于平稳性动作。高血压病人动作的平稳性和和谐性较差,练太极拳有助于改善这方面的机能。体力较好的,可打全套简化太极拳;体力较差的可打半套;体弱和记忆力差的,甚至只练个别动作。分节练习,不必连贯进行。医生曾选了以下几节动作给高血压病人练,反映优良;这些练习都是原地进行,每节重复8~12次。动作名称如下:(1)原地野马分鬃。(2)左右拦雀尾。(3)原地云手。

三、关於太极的防病治病,延年益寿功能,是众所周知的,主要优点如下:

第一,不占场地,古人有所谓拳打一席之地的说法。即室中,也可练习。

第二,太极是以人脊柱为中心的平稳运动,这对於人体脊椎关节,是最好的保健运动。

第三,太极主张心平气和,意沉丹田,这对於中枢神经休憩,让植物神经解除人为的情志干扰,令其自身功能得到调节,故此它又是人体,包括大脑的最佳调节剂。

第四,太极运动的宗旨,是只用先天之劲,不用后天之力的运动,这是让人体各组织器官肌肉等等在无压抑的情况下全身舒展。

第五,太极之手升足降起式,第一使人清气上升,浊阴下降,阴阳合一中焦而起势。这与中医之生理学一脉相承,故对于人之:阴与阳合、气与血合、神与形合等功能调节,起到引导的积极作用。

第六,太极讲究意气神的动静配合。更结合人十二经气血运行规律而展开。如起式之掤式是揽雀尾的第一式,它是要求人之意气神一致,随手太阴肺经起,出中府、云门,沿尺泽、太渊至少商,再接第二式沿经手阳明大肠回转这种以经脉气血运行学的导引,皆是以意到气到,气到神到的和谐配合进行。其中深奥之处,是很难与外道的。

太极受各方重视,其意义与现实作用,都是有目共睹的,这对于老人,工作者,慢性病患者,神经功能衰弱症,消化功能衰退等等等等,都是最好的治疗或辅助治疗

结语:面对打太极的好处,以上这些都是最基本的益处,只要坚持长期的锻炼,其益处不计其数。因此对于老年人而言,打太极拳是一项最古老也是最有用的养生方式。

老年人打太极拳要注意什么


我们的身体在上了年龄之后,就是会变得衰弱起来,所以就是不适合做一些剧烈的运动,太极拳的动作是比较的舒缓,在练习后太极拳之后,身体就是会变得柔软起来,所以是很适合老年人,老年人打太极拳需要注意什么呢?

老年人打太极拳要注意什么

1、要做好准备

练习太极拳最好是在清晨,最好是可以排空大小便,然后是喝一些豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但是要注意一定是不能够吃太饱了,接着就是可以做一些散步的动作,进行准备活动,然后是静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

2、姿势中正平衡

习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明我们在练习太极拳的时候一定是要保持身躯平衡,时间长了,任凭风吹雨打,我们也是可以很好的保持稳定,也是不至于前俯后仰、东摇西摆。

3、适当运动量

太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,全身内外上下高度集中统一,所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,这样就是要根据我们自己的学习情况和自己的体质决定了,对于一般健康没有病的人来说,运动量是可以略微的大一些,是可以连续一趟或两趟。

4、用意不用力

太极拳的每个动作都是由意识来进行支配的,所以老年人在练习的时候,最好是可以选择一个安静避风的环境,不要边练拳边与人交谈,而且是可以根据自己的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。轻松自在地练习,切不可过于用力伤了自己,不小心跌倒就更是不划算了。

老年人在练习太极拳的时候一定是要注意速度是不能够太快,而且是要注意心神的配合,这样才是能够有更好的练习的效果,希望上面的内容是可以帮助大家,让老年人是可以享受身体健康带来的愉悦。

太极拳养生 潮人必学的太极拳招式


太极拳是锻炼身体、增强体质的有用方法之一。太极拳真的对许多的老年人和身体素养比较差的人,比较好的,长期练习太极拳还能强身健体,希望大家多多的进行太极拳练习,这样你的身体会越来越好的呢。其实此项运动老少皆宜,要学会也不难,今天就教大家练习时尚潮人必学的太极拳招式,一起来学习一下吧!

1、太极站桩

双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

2、太极推手

身体稳如泰山,动作变化自如,操纵对方的四肢,来留去送,收放自如。

3、太极独立

增强大脑神经的操纵力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

4、太极跌叉

双腿打开与身体呈90,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

5、太极控腿

操纵身体平稳,使四肢操纵自如,收放自如。

建议你,可以天天晚上回家练习一组姿势,早上提前10分钟起床重复一下。练习要螳臂当车,不要刻意去强调体式的标准度,要以身体舒适,略微有一些紧张为度。

练习太极的时候,需要穿着很舒适的衣服,要注重的是,不能让很大的衣服阻碍了你的练习,对于一开始学习太极拳的人来说,最好是跟专业的师傅学习一段时间。

练习太极拳有捷径可寻吗

太极是中国传统文化中的一部分,练习太极拳,到底是方法更重要,还是苦练更重要,这是许多人在思索的问题,古语太极十年不出门,太极拳需要勤学苦练,那么是否只是一味的苦练而不讲究方法呢,让我们一起看看文章吧。

太极拳作为中华武术最具有代表性的拳种之一,其内涵博大精深,健身和以柔克刚的实战功效已被越来越多的人所喜爱。同时,太极拳难练也是被大家所公认的。过去有十年太极不出门的说法,说明太极拳比较吃功夫,比较难练,出功夫时间比较长。不少人知难而退,挑选了柔道、跆拳道等见效快的健身方法。许多人都有这样的疑问,学习太极拳有没有快速的方法?一般得到的答案是没有,必须下苦功。功夫、功夫需要下功夫,没有捷径可寻。

那么学习太极拳到底有没有速成的方法呢?回答是有的。我为什么会这么说呢?这是我依据多年练太极拳的经验和对太极拳理论的研究所得出来的结论。但是我必须声明,我所讲的捷径是相对的,是比较传统的学习方法而言的。习练者必须通过自身努力才能掌握太极拳的技法。下面我们通过分析来说明我的观点。

中国古代时候的太极拳肯定是原汁原味的,现在的人只是照着古人,来学习太极拳,以至于强身健体,所以是很好的运动。

过去中国武术一般是秘不传人的,师傅不轻易教人,太极拳也不例外。即便师傅同意教你,也是很保守,一点一点地教,最后师傅还要留一手。很少有人能够学全,很少有人能够得到师傅的真传。只有被师傅精心挑选的徒弟才能传承师傅衣钵。这样的教学方法,不仅增加了学习的难度,还延长或者说是白费了学习的时间。

太极拳


依稀记得,从张三丰那部电视里,我们知道了太极。从此的一发不可收拾。太极拳,我们深知它看似柔和无比,但是其中蕴含的借力打力等等武术却是不容置疑的。那么什么是太极拳,太极拳又有哪些特点呢?练习打太极拳的要领是什么呢?下面我们一起来看看吧。

我国国家级非物质文化遗产名单中太极拳位列其中。

是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

太极拳的特点

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐 趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时,太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。

太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。

太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来,各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化,各级政府相继制定保护措施,以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月,太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。

在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带,已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际,为进一步传承和弘扬太极拳文化,武当山钟云龙、陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班,21世纪开始,吸引诸多海外人士,来武当山学习武当武术,太极文化。又着手新建太极馆,对来武当山寻求太极文化的人士,提供一个完善的,核心的场所。

太极拳的总体特点

太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。彼未动,己先动,后发先至,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以引化合发为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,顺其势而改其路,将来力引化掉,再借力发力。

太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强。

全面性

太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

安全性

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

打太极拳的要领

虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

意体相随,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。

意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。

动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。

式式均匀,连绵不断:指每一招一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要先在心,后在身,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求气沉丹田,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广,就是因为它具有防病治病的功用,对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者,要在医务人员指导下进行锻炼。

活协调,动作一致,随心所欲。只有周身轻灵,才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形,也称内劲。先以意识作为指导,练成意、气、拳架三者合一,由外形至内形。身法是组织内形,产生内劲的关键环节。所以,平日行功走架,一举一动必须由内及外,达到内外相合统一。此即一动无有不动,一静无有不静的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合,达到以内形支配外形的目的。

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了太极拳的特点以及打太极拳的要领。太极拳是我国的国家级非物质文化遗产,也具有着广泛的传播性。太极拳的养生功效也是我们值得关注的。希望小编的介绍能对大家有所帮助。

老年人练习太极拳有什么注意事项


太极拳有哪些好处,太极拳融合了力量、平稳、姿势以及凝神静气等要素,属于一种轻量级运动项目,主要有以下几个好处,保持心肺耐力;增加身体柔软度;改善老年人的平稳能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有必定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、沮丧情绪等方面均有改善和提高。 

阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应防止在直射光线下练习。空气越新奇越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吴式太极拳的相关视频吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。地势在练习太极拳时要挑选松软、平整一些的场地,如草地、塑胶场地、泥土地等,吴式太极拳教程假如在较硬的场地上锻炼,就必定要穿柔底的鞋,减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。初学者和体弱有病者最好在平整宽广的地方练拳,以便立稳。熟练后地面不平整也可以练习,这对脚的适应力还有好处。

不同的人,在锻炼过程中,都应该依据自身身体状况,吴式太极拳的相关视频合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,特别要把膝、踝关节充分活动开。从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。

低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很轻易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。时间不要过长练习时间也不宜过长,套与套之间要有必定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。 

太极拳对老年人有三大健身作用


太极拳活动对老年人有三大健身作用。

一、增强反抗能力

人体健康,首先需要反抗力和免疫力。人生存于自然界会碰到形形色色的不利于健康物质的侵袭,比如:冬季的寒流,夏季的热浪,体弱者遇冷感冒,遇热中暑,人到老年反抗力更弱。但假如能坚持太极拳锻炼,那轻灵、柔和、连贯的各势的动作可以使身体的各部位得到充分的锻炼;深长的腹式呼吸,气沉丹田的运作,可加强膈肌运动,促进心、肺、肠、胃等内脏器官的机能活动;以及用意不用力的意念引导,能使人精神集中,不起杂念,能使中枢神经系统进行更好的调节。实验证实,经常坚持打太极拳的老人,血管弹性增高,神经稳定性增强,更能适应外界刺激。一位在新闻战线工作了40多年的老编辑告诉笔者,他35岁时患了高血压、冠心病、关节炎、慢性气管炎、坐骨神经痛等6种疾病,自1988年结缘太极拳以后,不知不觉中把6种疾病打丢了。现在精神焕发,步履矫健,吃得好,睡得香,虽退休多年,仍受聘从事编辑工作,还当场表演了武当剑里跳起刺剑转身270℃马步藏剑的难度动作加以证实。

二、减除老年抑郁症

老年人离退休了,在岗时的热喧哗闹、说说笑笑的环境没有了,伴随而来的是失落、孤独;离退休的老干部,在职时受人尊敬,离岗后受到一些冷落,引起心理上的不平衡。长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症,是药物难以奏效的。可参加太极拳活动的老人,在练习场上可以结识许多新朋友,大家来自各行各业,聚在一起谈天说地,互帮互学,温馨的环境、愉快的心情,再没有孤独、失落之感。许多老年朋友认为到太极拳场地进行晨练是一天中最欢乐的时刻。

实践证实,人生存于社会,离不开社会,与社会距离愈远,患病率与死亡率就愈高。专家们指出孤寂忧郁不单单只是一种不愉快的感觉,它还具有相当大的杀伤力。参加太极拳活动,身临秀丽的环境,呼吸新奇的空气,倾听古朴的音乐,伴之行云流水般的动作,恍若步入仙境。此时此刻,极有利于消除人的烦闷、焦虑、孤独和忧郁,地治疗心理障碍病症是一服千金难买的良药。

三、延缓衰老期

现代医学研究证实,在当前老年人患病的归类中,除了病毒性疾病、心理障碍性疾病外,就是老年性退化性疾病。人到老年,生理机能和躯体形态都会自然衰退。人的一生,就像分明的四季,春之生长,夏之蓬勃,秋之萧索,冬之调零。但是人们可以熟悉规律、掌握规律、运用规律,通过科学锻炼和恰当的自我调整,是可以延缓衰老期的。

相关专家对3000多名长寿老人进行调查证实,科学用脑能延缓衰老,懒惰的人会导致早衰。习练太极拳对大脑有保卫和开发作用,因打拳时思想高度集中,以意导气使大脑皮层进入保卫性抑制状态。通过太极拳锻炼可以消除大脑神经的紧张疲惫,清醒头脑,活跃情绪,修复神经系统的平衡。

俗语:人老先从腿上老。到了老年,骨骼的含钙量减少了,骨质疏松,腰酸腿疼,行动迟缓。坚持太极拳练习,它要求立身端正,步法稳健,关节屈伸灵活,会使人养成优良的体型,锻炼出有力的下肢,培养灵活、柔韧、协调的素养,对防止衰老有积极的优良作用。

原始太极拳


原始太极拳源自于黄帝轩辕氏,历史悠久,不过,对于原始太极拳的练习技巧却十分的讲究,其中包含的知识很多,对于一些比较喜欢练习太极拳的朋友而言,一定要在此时对于原始太极拳相关的知识做一些认识。才是比较合理的。


原始太极拳其实在我们进行练习的时候,都是包含了一些动、静、快、慢这四个主要的部分构成的。新拳谱在进行编排的时候,删去了一些看起来有重复的动作,进行次序布置的时候,也是做出了一些十分有必要的调整,将它们做成了动、静、快这三个部分。

动部原有十三个动作组成,称前十三式。整理时删去了几个技击动作,增加了几个养生动作,成为系统完整的养生功法之一,取名“九转还阳功法”,仍有十三组动作。快部是一套技击性很强的功法,练起来不但速度快,而且是纯刚,也有十三组动作组成,称后十三式。慢部老拳谱上只有一组动作,叫做“仙人跨鹤拜四方”。这次整理时,把它作为静部的收势。

动部:又名十三式,练时以意运气,使周身百颏皆通。(二)静部:是技击的主要部分。(三)快部:也称后十三式,共十二套动作。练时发劲要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部:也称拜四方,要求以形挂意,以意行气,以气试力。达到意气相聚,运功发力的意到、气到、力到的内三合。

原始太极拳的特点分三个方面:(一)在劲力上要求刚柔相济。主张只柔不刚则不坚,只刚不柔则不圆,刚柔相济才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主张只快不慢则不轻,只慢不快则不精,快慢合方为灵。进而做到刚而不僵,柔而不弱,快而不乱,慢而不滞。(三)技击上主张引进落空,以静制动。但更强调看其神,观手足,乘虚而入,见隙发招。

对于原始太极拳的知识,我们一定要清楚的予以了解才可以,因为这种原始太极拳道法高深,且讲究比较多,在我们练习的时候,只有注意到其中的一些动静结合的理论,才能达到炉火纯青的地步,希望能够给爱好者们练习原始太极拳带来帮助。

入门太极拳如何练 太极拳练习推荐


开始学太极拳时,不要追求太多招式跟着比划完了事,要前了解太极拳的每个动作的精髓,解开初步动作的入步门坎,一个起势动作也要做到全身布满足气,也就是全身用意不用力的状态。

太极拳的每个动作姿势是好记的,动作记住后,主假如太极拳的状态要有,比如很一样的“站立”,也要前松静,不要有压力感,心情保持愉悦的状态,必定要要把整个身体调整好。

每个“站立”的姿势,也就是立品中立,放松而不停垮,因为受地球引力的影响,我们的身体会自然停垮的,踮腔熊熔松开的时候,就像一把伞一样的把自己撑开,全身的每一个关节都好像很自然地摆放平稳的,一点也不用力撅掏浑锌。用心体会“起势”这个动作。

竖立时身体的要求,腰以上的脊椎要向上垂直拉,腰以停的脊椎要向停垂直拉,这样使身体形成一个上停对称平稳的状态,开始摆不好这个姿势,适当地用点力也是可以的,为以后能随意动作打好基础。

竖立停蹲时头部不要乱动,“顶头悬”也就是让轶葜钥汜自己感觉始终顶着一个东西的,腰部以停的脊椎柱全度让它成一条直线,全度做的垂直地面。脊柱拉直,肩膀全度停沉,锁骨往两边拉。这个动作就叫“翻胯”芟坳葩津,初学不好调整,多练习。

对于初学者,太极拳的每个动作要求反复练习,要求有动作的意力来摆好每一个姿势,每个部位的用力,都是有技巧的,不要冲动地拉和翻。初学者有可能不太习性,也许会有疼痛的感觉,只要不伤着就是可以的。

适合中老年人运动,打太极拳有什么好处


太极拳摄生的好处一、益于中医疾病

对关节炎、骨度疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有必定疗效。

太极拳摄生的好处二、改善神经系统

神经系统的作用是调剂全身各器卒功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和唤吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统开心和抑制过程得来和谐,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

太极拳摄生的好处三、加强大脑的调剂能力

练习太极拳要求心静,注复力集中,并且讲究用意,这对大脑活动有优良的练习作用。练习太极拳,动作需要完整一气,由眼神来上肢、躯干、停肢,上停和谐毫不紊乱,前后连贯,源源不断,需要有优良的支配和平稳能力,加强了大脑的调剂能力。

太极拳摄生的好处四、促进血液循环,增大肺活度

练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田,由于唤吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。

太极拳健身


每日在什么时候练拳合适

练拳最好在每日拂晓或傍晚。早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神的、身体的、预备。到傍晚,经过一天劳动假如不感到过度疲惫,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲惫。不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。假如在上述时间不可能进行炼,可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲惫,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲惫的消失,促进身体的全面进展。

三班倒的工人将时间安排好坚持练拳,同样可以收到增强体质的效果。上早班时,练拳可在清晨,运动量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大脑皮层过于兴奋,影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后,以平平运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习,运动量可小些。总之,练拳时间要因人、因时、因地制宜。假如没有完整的时间,甚至可以化整为零,分几次练习,同样有用。

什么样的环境适于练太极拳

练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境清幽的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应防止在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。环境清幽轻易做到精神集中,情绪镇静。这对初学者尤为重要,因为初学者最轻易受外界事物的刺激。假如没有清幽处就闹中取静进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整洁,节奏分明,也有助于初学。有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝聚成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。假如在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏,因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释,所以雾天练拳要避开空气污染的地段。 月经期、妊娠期、哺乳期能否练拳?

一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动,不仅无碍正常的行经,而且有益于盆腔血液循环的改善,减轻盆腔充血,缩短经期,并能调整大脑的兴奋和抑制机能,因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做:做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素,有助于调节钙、磷矿物质的汲取和利用。妊娠期对钙、磷得需要量大,如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式,对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。同时,适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象,有利于分娩的顺利进行。但是妊娠期的锻炼要慎重,尤其是快分娩前更要注重,应在医生指导下进行。哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳练习,对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停太极拳练习,应在医生指导下做产褥期医疗体操。

太极拳为何能治病

太极拳是一种徐缓运动,速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的相易,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的相易,改善身体内部的循环。俗话说痛则不通,通则不痛,使一些不通之处畅通,这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体,能预防一些疾病,因此,太极拳运动有治病的效果。

太极拳的自然深呼吸对身体有好处

实践证实,练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强,相对有用地加大了肺部气体的相易容量,使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能,对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好,膈肌活动范围增大,使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强,可加速静脉血液的回流,改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大,还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以,太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。经常抽烟、饮酒对练武有很大的影响

吸烟、饮酒对身体有害,已为大量科学研究及现实所证实,因为,长此以往,会损坏人身体的各个器官而导致身体素养下降。练武所需要的正是身体内部各器官机能的良好及身体素养,显然经常抽烟、饮酒,对练武有极为不良的影响。练太极拳收势后应注重的问题

收势后应注重以下几点:

 1、收势完毕后,应缓慢散步,在此过程中要配合呼吸,一呼一吸迈一步,同时意守丹田,气定神舒。

2、经过一段时间锻炼后,身体难免要出汗,此时不可走向风口,应避风休息,慢步而行,待汗下去后,再回住处。练完拳后要保持精神愉快,心情愉快。

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生