太极拳保健作用
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。人类的发展历史中，养生观念不断更新，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“太极拳保健作用”，希望能为您提供更多的参考。
太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性，非常是它的医疗保健价值越来越被人们重视。下面将太极拳对人体各器官系统的生理影响分述如下：
1.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响：
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特殊是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
2.太极拳对神经系统的影响：我们知道，人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。练太极拳时，第一要求精神贯注，意守丹，不存有杂念，即要心静用意。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和和谐动作，使神经系统受自我意念操作的能力得到提高。其次，练习动作需要完整一体，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有优良的支配与平稳能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接练习作用，从而达到强化大脑的调剂目的。
3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响：
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称饱满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生优良的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
4.太极拳对消化系统的影响：
由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、汲取的紊乱)。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。
5.太极拳对体内物质代谢的影响：
据相关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得优良的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
综上所述，练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时和谐地运动，它要求以静御动，虽动犹静是合乎生理规律的。由此从医学的观点上来看，它是一种很好的医疗保健体操。
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太极拳是在传统养生法导引术和吐纳术的基础上进展起来的独特健身运动。主张以意导气，以气运身，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作紧密结合，练意、练气、练身内外统一的内功拳运动，始而意动，继而内动，再之外动；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于一动无不动的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和进展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有用地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯穿上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，忽然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无故的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和爱护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。
太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有用阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫元神正常发挥其调控人体身心健康的功能。
太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继续了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了进展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的非凡功效。这种非凡功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：
首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于意动身随；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于以静御动、动中求静和精神内守，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境地，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，神疏方能体静。
太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加优良的影响。但初练者不能因此而冲动采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是水到渠成的事情。太极拳哲理取法自然，不可违反。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。
太极拳优良的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说得病如山倒，去病如抽丝，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具立竿见影之效。
第二，太极拳养生保健功效是练身、练气、练意综合锻炼的结果，能把握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，冬练三九，夏练三伏，正是体现了练拳的不可间断性。
第三，实践证实，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。
所谓功到必成，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生爱好的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的熟悉和感受。反过来，又会强化练拳的信心和爱好，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。
上了年纪之后许多人越来越注重身体的保健，因为随着年纪的逐渐增长，身体上的各项机能也正在逐渐退化，这时候就需要采取一些保健措施。其中太极拳就是许多中老年人会选择的一种保健方法，因为通过练太极拳有助于平和一个人的心智，达到强身健体的目的。可是在练太极拳的时候有什么禁忌事项呢?
练习太极拳的十大禁忌
忌神不守舍
太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。
忌松散无力
松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
忌僵硬练力
太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。
忌突击使招
太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。
忌轻浮奇舞
身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。
忌串门走户
太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
忌杂拳同练
练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。
忌过急速成
功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。
忌过火求功
练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。
忌心杂多言
练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。
小孩练太极注意事项
环境要求
打太极拳最好带孩子到有花草树木相伴的自然环境中。这样的环境空气新鲜，噪声较少，有利于孩子集中注意力。
身姿要求
太极拳的身姿要求很多，但就幼儿来说，主要须注意五点。
1、头部需要保持自然正直，不要偏斜，要有轻松灵活之意，如此则精神振作。眼不要怒睁，眉不要绉缩，目光要平视。口宜闭不宜张，不要用力咬牙，舌抵上腭，用鼻自然呼吸。
2、手切忌僵硬紧促，手指要自然舒展，握拳时亦不能用力，需要有松柔之意，只要从小指、无名指、中指、食指依次卷曲使指尖与手心相接触时，以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。所谓太极拳的拳是空心拳，就是此意。
3、要含胸拔背。胸部略有内含，犹如猫在捕捉老鼠时必使身体尽量卷缩。我们在跳跃运动之前，胯、膝、足三部关节必作屈曲，假设不如此，即不能实现扑出与跳起的行动。正确的拔背姿势是有意识解除肩背肌肉的紧张，在思想上想着大锥的周围，约有一个手掌大小的皮肤，能与贴身的衣服相互贴在一起就行了。孩子可能不知道这个地方，大人要给他指点出来。
4、练拳时要顶腰。歌诀有云“身形腰顶岂可无”。如云手、搂膝拗步、斜飞势、海底针、高探马等式，都须腰部挺拔，好比指南针一样，针动而针轴不离原位。不能猫腰，猫腰就是低头耸臀，腰部不挺，失了重心。这样容易造成呼吸不畅。
5、太极拳对于腿部的要求，首先要做到虚实分清;其次要动作轻灵且有柔韧性;第三要做到平衡稳定。对孩子来说，只要动作不是别别扭扭的就行了，时间长了自然就会如行云流水一般。
呼吸要求
呼吸是太极拳的重要内容。关于打太极拳时的呼吸，概括起来基本上有两种方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，幼儿宜用这种方法呼吸。
现代人随着生活压力逐渐增大，生活节奏日益加快，很多人都在寻找适合自己的健身方法。太极拳作为一种武术运动，同时也是一种健身运动，在中国有着悠久的历史。太极拳既可以防身，又能强身健体，因而深受大家的喜爱。但究竟打太极拳对身体有什么好处呢?哪些人适合打太极?打太极拳的时候又需要注意些什么呢?
太极拳的好处
1.活络筋骨。因为现代人长期坐在办公室里工作，生活没有规律，长期保持一个工作状态，全身肌肉韧带僵硬并且没有弹性，缺少力量，通过练习太极拳可以活络筋骨，让关节变得更加灵活。
2.促进血液循环。人体经脉不通，血液不畅，才会导致各种疾病。太极打通经络之后，继而可以增强人体血液循环，加快新陈代谢，排除毒素。
3.增强心脏功能。虽然太极拳招式缓慢，但是能够催动全身的血液循环，增加心脏功能，使心脏有力。
4.放松神经。当太极的音乐响起，全身心的投入到太极当中，屏气凝神，可以让神经系统放松，缓解由于精神压力大导致的头晕眼花等症状。
5.强健呼吸功能。太极不仅重招式，呼吸吐纳方法更是其精髓，其深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。
6.慢性病治疗，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。
7.精神健康。太极并不仅仅是一项身体上的运动，更是中国古老文化对精神的熏陶。练习太极可以消除压力，理解修身处事之道，树立不恃强凌弱的道德观。
如何正确练习太极拳
练习太极拳，首先要从简单的套路做起，再者就是要方法正确。如果有条件找师傅指点最好，没有条件就要多看书看视频，学习正确姿势。
练习的同时也要做好自我保护，提前的热身准备必不可少。
膝盖疼能练太极拳吗
因为太极拳全程需要屈膝，很多人由于姿势不正确，在练习太极拳的时候可能会加重膝盖疼痛。这个时候要注意膝盖不能超出脚尖，如果超出脚尖就容易伤到膝盖。因此不是说膝盖疼的人不能练习太极拳，而是要注意纠正练习姿势。
打太极拳能减肥吗
肥胖主要是气血不通，造成体内脂肪堆积，而太极拳瑜伽等有氧运动均能促进体内血液循环，疏通堆积的脂肪，既安全又轻松，还可调节身心平衡
当然也要注意，不是说只要练习太极拳就可以达到减肥的效果，同时还需要配合饮食才能达到效果。
晚上能练太极拳吗
理论上来说，清晨时练太极拳的最佳时机，因为旭日东升，自然界大气受激发，开始缓慢上升。人体的内气也在这个时候收到激发而缓慢上升，这个时候有利于从事练功练气的活动。
但晚上8点到9点之间，人体容易向外界吐放脏腑内的浊气，从而可以加强五脏六腑的活动，疏通气血。并且因为一整个白天的活动，关节都已经展开，更利于大幅度的动作，并且在活动后，精力消耗，有助于睡眠。
因此晚上练太极同样对身体大有裨益，要正确的掌握练习方法，科学的进行锻炼，才会达到事半功倍的效果。
学太极拳的最佳年龄
很多人上了年纪之后才开始注重养生，或者才有时间来进行锻炼。因此大家都会抱着这样一个疑问，就是我的年纪已经打了，还能再学习太极拳吗?
其实无论什么时间学习太极都不算晚，因为只要有兴趣，太极拳就是适合你的运动方式。
当然，相对而言，越早开始学习太极拳的好处就越多。十岁至二十岁这个年龄段是学习太极拳的最好的年龄。这个时候的人身体初长成，充满力量，对太极柔中带刚的动作能有更好的领悟。但随着年纪的增大，在练习太极之时还可以融入自己对人生的感悟，效果也更加出色。
因此，只要有兴趣，无论什么年龄段，都是可以练习太极拳的，只要沉下心来，同样都可以达到修身养性的目的。
哪些人适合打太极
极拳能让练习者在不知不觉中平心静气，身心结合，这样一种健身方式，只要是身体和关节能够自如活动的人，都适合练习。而以下几种人则最适合用太极来改善身体状态：
1.失眠人群。因为练习太极需要精神专注，排除杂念，思想内敛，因此能配合治疗神经系统方面疾患，比如焦虑、抑郁、失眠等疾病。
2.胃肠道慢性病人群。练习太极拳的过程需要进行腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常，可以缓解肠道疾病。
3.中年亚健康人群。由于现在中年人生活压力大，每天疲于奔命，导致各种身体机能出现问题，颈椎僵硬，小腹隆起，浑身乏力等等都是亚健康的表现，练习太极可以自身在压力中得到暂时的放松，以更好的精神状态面对接下来的工作。
打太极的注意事项
太极这一项强身健体的运动已深受大家喜爱。为了更加科学的练习，要注意以下几点：
1.练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉，因为如果在练习的时候动作不规范，不仅会影响发挥，还会影响身体的感觉。
2.循序渐进，过度的运动量会导致体力不支，动作变形。
3.不要马上蹲坐休息，练习后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。
4.不要喝冷水，因为锻炼后毛孔扩张，大量出汗，这个时候需要让汗水自然散发，如果立即喝冷水，会引起肠胃及内脏的痉挛，诱发肠道疾病。
太极，祖国千年文化的精髓所在。太极拳，从古至今都是热衷武术和养生人群的首选。那么，太极的魅力以及好处到底都有哪些呢?
第一大效益： 祛病延年
从传统中医角度来看，练太极拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是经常练太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气，使人的生命力得以旺盛，从而取得使病者康复，亚健康者精力恢复，老者复壮的效果。
众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。
第二大效益： 强身健体
习身强体壮的标准是：身体柔软，富有弹性，有利于气血流通;皮肉筋脉骨通透，有利于内外气息的交融;精力旺盛，不容易疲劳;反应敏捷，腿脚利索，能及时避免不必要的摔倒、擦伤等。
太极拳能强壮身体，原因就是通过太极功夫的锤炼，可使内外之气通达周身，从而让人的精气神不外露，内敛、内收、内求、内化。
太极，是非常有利于我们身心健康的运动。太极的境界就是慢而无为，以柔克刚，以无为对有为，以不变应万变。太极拳，集合了祖国千年大家的智慧和精华。从而让我们练习者达到祛病延年，强身健体的目的。
太极拳是中国一种比较传统的运动，人们学习太极拳也更多是为了健身，打太极拳确实有很多好处，比如它可以让人的神经系统变得更加敏感，平时经常多练习太极拳，还可以让全身的血管、经络等循环系统更加畅通，让人的身体更加强壮，经常打太极拳还有助于提高心肺功能。
通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻链的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。
增加神经系统的灵敏性
练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
提高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
治疗慢性消化管道疾病
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
饮食养生
运动养生
