分享：少林气功采气秘法
天下只有养生之道，没有长生之药。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您对运动养生是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“分享：少林气功采气秘法”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
采气准备式——净体功
（1）站立、坐在椅子上或平躺在床上均可。一般应取站立姿势，两脚分开与肩同宽，双脚稍成外八字，膝微屈，两臂自然下垂放于身体两侧，身体要正派，使百会与会阴穴成一直线，下颌微收，舌抵上腭，口唇轻闭，目视前方，微闭双眼，面带微笑，自然呼吸，排除杂念。
（2）想象自己在一处风景漂亮的高山之上，意想全身膨胀变成无限大，意想身体向天上宇宙星际无限拉长，头部伸向宇宙上空银河系，双脚伸入地球中心，穿过地球。四周有雾状的白色气流在脚下飘飘游荡，这时似乎天底上只有我一人，四周除日月星辰和光明外什么都没有了。我的身体布满了整个宇宙空间，想象全身皮肤没有了，关节也不存在了。然后观想自身气体从颅顶升起，与宇宙上空的太阳慧光能量流融通，想象头顶上空的太阳、胸前方的月亮和脚下的地球，各慧光能量流放出的光线将身体内外照得透亮，这时身体就像一个很亮的光体在整个宇宙空间放大光明。今后练功要维持这种境地，在这样的意境下练功可使你长功很快。
3）然后吸气，意想全身皮肤。随呼气默念“松”字，要意想全身皮肤表层张力随“松”字而逐步消逝，呼吸要深、长、匀、细。如此呼吸放松3遍后，再放松全身肌肉、筋膜、骨骼和关节、五脏六腑、大脑，每个部位各放松3遍，最后从上向下总体放松3遍。具体操作就是随呼气默念“松”字，意想从头部松到脚下。这样一个循环为放松功。如自我感觉放松不太理想，也可以再做一遍放松功。 （4）转两手掌心向外，两手掌从两侧由下往上沿宇宙天边画弧。双手掌随吸气向上缓缓上举时，意想将宇宙间全部慧光能量流集合在头顶上方的宇宙星空。随呼气变掌心向下，意想慧光能量流顺双手掌流下，贯人头顶“百会”穴，这时双手指尖相对沿身体正前方下降。意想贯人顶的光能量流自头、颈、胸、腹，沿两大腿下至小腿、脚底“涌泉”穴和脚大拇趾尖出去人地心，穿过地球进入宇宙星际。同时两手导引至下丹田位置后放回身体两侧。按上法连续做30分钟左右。
大多数采气方法都要求将身体放到太空之中，意想所采之气缓慢罩住自已形体。至于慧光色彩选取，一般开始时以金黄色、金白色为主。练功时间可在30分钟以上，但是也可以十来分钟，甚至几分钟。无论任何时候都可以练此功，如行走坐卧等均可。呼吸可采用自然呼吸或逆腹式呼吸。长期修炼后，念力增强，意念宇宙慧光能量流聚起来，贯入病人头顶百会穴后直达病灶处，或直接进入病区，意想病气散开，病情好转。这样就调剂了病者生物场，使病者康复。同样，这种方法也可以集体发功治病、带功等。采气方法十分多，练功者要依据自己的具体情况挑选一、二种方法长期修炼，这样才能练出功夫来。
采天阳之气
（1）练功者双腿开立与肩同宽，膝微曲，其它要领和前面练功一佯。双臂曲肘上抬成120度，掌心朝上，内含，高于头部，手指张开舒展，指向天空。
（2）意想天空宇宙慧光能量流源源不断由手心劳宫穴吸入，经臂内流入下丹田。
采地阴之气
（1）姿势和上式相同，不同之处就是将双臂下落，掌心朝下，松肩空腋。
（2）意想地球慧光能量流，源源不断由掌心劳宫穴和脚底涌泉穴吸入，经手臂内及腿内上来进入下丹田。
（3）采天阳之精华可以壮阳生阴，采地阴之精华可以滋阴补阳，以期阴平阳秘，经脉气血畅达，强身健体，祛病延年。
采金津玉液
（1）练功者无论用何种姿势均可。闭唇用舌在口腔内上下左右正反搅转18周而后舌抵上腭，抬起两手，拇指腹点按大迎穴和颊车穴连线中点两分钟。这时可感觉口腔内唾液增多，尔后鼓漱36次，闭目内视，分3口咽下，意念送入下丹田部位。停留一会儿，再接着咽第二口及第三口，方法一样。然后内视下丹田送人的金津玉液化为气态，在全身上下各处运行，而后收功。
（2）此法可促进消化腺的分泌，使胃液分泌增多，改善消化功能，治疗胃病、腹胀等，可以增进食欲，润脏腑，降心火，促使营养汲取。唾液中含有消化酶及其它人体有用的酶，具有杀菌、助生长和提高免疫机能等作用。
采太阳之气
（1）形体采气法。练功者采取站、坐、卧中的任一种形体，放松入静，意想天上太阳慧光能量流从上而下进入人体。太阳能量流罩住自己整个形体。意想全身毛窍打开，参予呼吸。随吸气能量流入体内，呼气时什么都不想，只内视体察体内的变化。这时全身有一种冲胀感觉均为正常。待脑际一片空虚后，意想自己整个形体送入太阳之中，太阳和形体不分彼此，使身体进行熔炼。
（2）关窍采气法。练功者采取站立姿势，两脚分开与肩同宽，两手臂从身体斜方展开成 120度，臂微曲，掌心与肚脐同高或高于头顶，或平于会阴穴，主要由太阳的位置决定。掌心内含朝着太阳，意想上方太阳能量流随吸气吸入劳宫穴和百会穴，或吸入天目穴，或两穴同时吸入，呼气时内视直达下丹田。
相关阅读
少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张练身修心。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练神。这对于调剂中枢神经系统的功能，有优良作用。虎形拳法，腰实臂沉（头正身直）主练骨。有助于调剂体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，非常对培养青少年的准确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练力。可增强劲力，提高灵敏、速度等素养。蛇形拳法柔巧迅疾，主练气。不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神，主练精。可培养人的内在精神，使头脑清醒，精神振奋，有益于提高全身各器官系统的机能。
少林五形八法拳结构严谨，刚柔相间，简练纯朴，易学易用，便于自学。这里介绍的这趟拳术，是依据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、性别的初学者练习。
本文所指穴位，请参照附图。
正身拱立 二虎争威 卧虎扑食
饿虎抱石 搬石寻路 潜身入洞
黑虎推山 饿虎揽食 豹子撞林
迎风双探 乌龙探水 黑虎抖爪
五爪探顶 黑虎钻林 豹子抖尘
白蛇初探 白鹤单息 白虎望月
金豹擂石 虎尾揽林 潜身入洞
白鹤寻食 正身拱立
1、起势（正身拱立势）
竖立，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。
要领：全身放松，头颈正派，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸平均、自然。
2、马步双冲拳（二虎争威势）
①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至命门，眼看前下方。（图2）
②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。眼看正前方（图3）。
要领：以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动，保持腿正。胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做到功架稳固、扎实。呼吸顺达。
3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）
接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。头部随势向左转，眼看左虎爪（图4）。
要领：虚步与两手的动作要配合和谐，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。
4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）
接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看右爪（图5）。
要领：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整，可同时发呵声（内在）以壮劲力，腰部挺拔，右肘要沉垂。意念要集中于十指尖。
5、进步左靠肘（搬石寻路势）
接上动，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘收于腹前，掌心向上。同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出，拇指向内，掌心向下。左脚随动作向左迈出半步，右脚步同跟进，身体微向右转成马步，配合呼气充至丹田。眼看左腕（图6）。
要领：左肘横击，要结合步型的前移，配合呼气的同时发扬整体的劲力。
6、跟点步右冲拳（潜身入洞势）
接上动，身体略左转，吸气，左脚跟为轴外旋，右脚随之跟随进半步，脚尖向前，前脚步掌着地于左脚右后侧，重心落于两腿正中，成右跟点步。右掌随势由腹前变拳，向前冲出，拳眼向上，肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧，配合呼气，眼看正前方（图7）。
要领：冲拳与跟点步要同时到位，右脚上步要快，大腿与膝关节均要内合，两脚前后的垂直距离约35厘米，腹部内收。要注重力腰（命门）发。
7、跟步双推撞（黑虎推出势）
①接上动，右脚步向前上步，脚尖内扣15度，重心随之前移成左跟点步，左掌、右掌，同时变虎爪，两腕相交架于头顶上方（左上右下），同时吸气。
②上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出同时呼气，眼看前方（图8）。
要领：动作要配合连贯，两虎爪收于腰间时（掌心向下），眼要随看下方，双虎爪推出时，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于两劳宫穴。两虎爪之间约一拳距离，高与肩平。要注重力从腰（命门）发。
8、左弓步双峰贯耳（饿虎揽食势）
接上动，右腿震脚，左脚随之向前一步，成左弓步。双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向体前上方贯出，高度与眉齐，吸气，眼看双拳（图9）。
要领：双拳向前上方贯出时，动作要快，腕部要有力，两拳到位后拳心均向内，两肘微屈，身体略前倾。此时意念应集中腹部（丹田处）。
9、马步回身顶肘（豹子撞林势）
接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘，向右顶出，同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧，眼看右肘（图10）。
要领：右盘肘顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平行。要注重力从丹田出。
10、提膝上崩拳（迎风双探势）
接上动，右腿收回提膝，左掌变拳与右拳分别同时向上分开后，翻臂崩出，两拳心向上，同时吸气。眼看右拳（图11）。
要领：右腿提膝，小腿内收，脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点，腕部挺拔，肘部微屈，上体略向右侧倾，此时会阴穴上提，重心要稳。
11、马步格拳下撩掌（乌龙探水势）
①接上动，右脚向右落步，身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格，肘尖向下，拳心向内，左拳变掌随之向右护推，眼看右拳（图12①）
②上动不停，右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击，以小指一侧（掌外缘）向外，同时呼气。两肘微屈，眼看右掌声（图12之一②）
要领：双撩掌要注重沉肩、含肘，马步要稳实端正。力从腰（命门）发。意念，运至两劳宫穴。
12、搂手左崩拳（黑虎抖爪势）
接上动，右脚向右后方稍迈出一步，身体右转成右弓步，同时右掌经体前向右后方搂手（置于右后方时变拳），同时吸气，左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气，拳心均向下，眼看左拳（图13）。
要领：动作要和谐，两臂之劲随腰（命门穴）而发。崩拳时中配合发呐声，以声助气，以气助力。
13、左反臂上崩拳（五爪探顶势）
接上动，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同时变掌，向上、前、下划弧，置于左腋下，左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出，同时吸气，拳心向内，眼看左拳心（图14）。
要领：整个动作要和谐，左拳内旋时要与右掌动作相配合，做到步、拳、掌同时到位。
14、插步后撩（黑虎钻林势）
上动不停，右腿向左后插步，脚掌着地，上体随之下压。左臂屈肘，左拳内旋经胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气。掌心向外，眼看左拳（图书馆15）。
要领：插步、撩拳结合要快，右掌防护要及时。呼气后迅速吸气。
15、马步侧撩拳（豹子抖尘势）
上动不停，身体向右后转，成马步。同时右拳变拳，经体前向右下方猛撩，左拳变掌，经体后向上撩起于下颏右侧，同时呼气，掌心向外，眼看右拳（图16）。
要领：马步撩拳时转体要快，要稳，力从丹田出。
16、虚步压掌（白蛇初探势）
接上动，身体略左转，面向左，左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌，随身体左转，两臂同时向左侧摆压，掌心均向下置于体前，配合吸气，眼看左掌中指尖（图17）。
要领：虚步压掌要轻柔，吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。
17、转身提膝穿掌（白鹤单息势）
接上动，身体随之向右后拧转，以左前脚掌为轴，向后拧转，全脚着地，右腿随之提膝（面向右），左掌同时平行向右摆压，同时呼气。右掌随之迅速向前伸出，掌心向上。左掌声收至腹前，掌心朝下。随势吸气，眼看右掌中指尖（图18）。
要领：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴经足三里至会阴后，通达百会。
18、震脚双冲拳（白虎望月势）
①接上动，右脚向前落地（震脚），左腿随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两掌变虎爪收于腹前。虎爪心下，眼看前下方（图19之①）。
②上动不停，左脚向前迈出，成左弓步。身体侧前倾，双虎爪变拳，分上、下向前冲出，两拳眼相对，肘部微屈，两拳间相距厘米，同呼气。眼看两拳中间（图书馆19之②）。
要领：震脚时身体随之下沉，双拳击出时要用腰背之力，势出沉稳。意念贯于两拳中之劳宫穴。
19、提膝双砸拳（金豹擂石势）
接上动，左腿提膝内收，随身体竖立后吸气，随即两拳平行下砸，同时呼气，拳心相对，两拳相距厘米，眼看左膝（图示20）。
要领：双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力，上体可略前倾。砸拳时可配合发嘿声，以助豹形合力。
20、右腿连击（虎尾搅林势）
①接上动，左脚落地并吸气，右腿屈膝后脚前蹬（以脚跟发力），右拳下垂，拳心向内，置于胯前。左拳变掌置于右肩侧，掌心向右，同时呼气。眼看前方（图21之①）。
②上动不停，右膝略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌，与左掌同时向前后横击，掌心均向外，身体略后仰，同时呼气。眼看右脚（图示21之②）。
要领：噔、喘腿时脚尖要勾起，动作要迅速、连贯，同时呼气两次中间不吸气。支撑腿要稳固，掌握好重心。
21、弓步双冲拳（潜身入洞势）
①接上动，右腿收回，脚尖点地成虚步。右掌变拳，收于腰间，拳心向上。左掌向右经体前横摆置于右肩侧，随势吸气。眼看前方（图示22之①）。
②上动不停，右腿向前迈一大步，成右弓步，左掌变拳和拳同是分别向前后冲出，拳眼均向上。此时随冲拳配合呼气，眼看右拳（图示22之②）。
要领：双拳击出时，两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。
22、虚步撩掌（白鹤寻食势）
①接上动，身体向左转，成左弓步。右拳向下经体前向左撩起，与左臂平行。左拳变掌。眼看右拳（图示23之①）。
②上动不停，两臂同时向上，向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后，脚尖点地成左虚步。左肘略屈，立掌置于体前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖（图23之②）。
要领：做环形摆动时，两臂要平行双撩，腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气，意念送至命门。
23、收势（正身拱立势）
接上动，身体略向右转，右拳向右下摆至体侧上方时变掌，与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气。眼看中指尖（图示20）。
要领：眼与右掌的动作要相随，合掌姿势要沉实、稳重。精神要贯注（气沉丹田）胸腹部内含，呼吸保持平均、自然.
气功按摩十八法属导引派医疗功法。竖推肩井。按摩上肢。按摩停肢。
气功按摩十八法属导引派医疗功法由严伯正编写，发表于1987年。主要通过调身来调和营卫，疏通气血，使经络畅通，功能复原，人体各器卒相互和谐，机能趋于正常，以达治愈疾病，健身长寿的目的。
本功法分准备功;揉发梳头;双喊天鼓;旋指捣耳;运目养神;刮眼亮目;捋鼻防感;浴面生华;叩齿固肾;搅海吞津;竖推肩井;横摩胸肋;正反揉腹;背搓腰际;敲打命门;按摩上肢;按摩停肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。其具体操作方法为：
①准备功：两手置于小腹，两手臂微屈，手心向上，手指尖相对，从头至脚依次放松后意念集中于停丹田。自然唤吸，逐步达来轻、软、匀。
②竖推肩井功：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，同时腰部随上肢的摆动而自由转折。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有定疗效。
③敲打命门功：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。拥有强腰壮肾，抵消化细碎疾病亦有必定疗效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、停肢作轻松而富有弹性的拍打。拥有舒筋活络，祛风湿，强筋健骨之功。
气功是传统中医药珍贵遗产的部分，是古人在长期抗病、抗疲惫、抗衰老斗争中实践体会的总结气功调摄养生法，是通过充分发扬练功者的主观能动性.
以意识、呼吸、按摩和肢体运动等练习其特点，以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等练习为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。
中医认为精、气、神为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。
气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核心。调身，即通过躯体姿势和动作的锻炼，促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息，即通过深长柔缓的呼吸运动，增强肺泡的氧相易作用，从而激发心、肺和全身各系统的功能。
调心，即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，脑进入一特殊的入静状态，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层下中枢的和谐性，提高机体的修复和抗病能力。 气功种类可分动、静两类。
动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作，加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用，以调整和增强全身各个系统的生理功能，达到祛病延年的作用。静是通过意念和呼吸的自我锻炼，使练功者进入入静状态，从而调整并增强全身各系统的生理功能。
动和静是相对的，动功以动为主，动中有静;静功以静为主，静中有动。 气功的流派 气功的流派大致可分以调剂呼吸为主的吐纳派，以调心为主的禅定派，以肢体动作和自我按摩为主的导引派。
吐纳派是以呼吸锻炼为主的一种流派。 纳气派是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说：正身偃卧，闭气不息于心中，至二百，乃口吐气出之。
现在一般简化为吸-停-呼法。 吐气派是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了六字诀，即在呼气时按口形发出不同的呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻6个清音。现在一般简化为呼-停-吸法。
禅定派这是一种以意念存想为主的气功流派，又称静坐或坐禅，要求思想内敛，凝心意守，即以静坐为主的功法。 观息法包括默念数字为主的数息法和用耳朵听呼吸的听息法。
存想法用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神，想我自身。存想的事物或对象，可以是自身内景，如想象五脏六腑的外形、颜色或躯体的某一部位，此即所谓内视。也可存想外景，如蓝天、白云、鲜花、美景。
假如想象有一团热气，从丹田小腹部行至会阴穴，过尾骶、命门穴(夹脊)，再下至小腹丹田，如此川流不息，称为小周天。假如这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经，就称为大周天。
导引派这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈，后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。 常见气功功种 气功的功法功种很，现择要介绍几种常见并便于操作的功种：
静功静功属禅定派，姿势一般以坐势为主，又称静坐，以调心为主，调息为辅。要求排除杂念，宁心入静，闭目养神，用存想法进入所谓气功入静状态。静功适用于神经官能症、高血压、冠心病等。
松功松功属禅定派。是以放松肌肉和神经两方面的心身锻炼方法，具体功法有逐步放松、分段放松和整体放松等法。
主要靠主观意念使某些部位肌肉放松，毕竟是否放松了，全凭练功者的内在自我感觉，也可称作内反馈。放松功适合于高血压、神经官能症的焦虑状态及紧张性头痛等。
内养功内养功属吐纳派。是以停顿腹式呼吸为特色的静功。姿势以卧势为多，也可坐势。呼吸停顿的方式为吸-停-呼，配合默念自己静3个字。默念自字时吸气，同时舌尖上抵上腭;呼吸停顿时默念己字;呼气时舌尖放下，同时默念静字。
也可采用呼-停-吸的方式，默念的词句为我松静3个字，呼气时默念我;停顿时默念松;吸气时默念静。意守部位一般在下丹田(脐下3寸，关元穴)。内养功主要用于胃肠道疾病。
保养功保养功属导引派。这是较流行的气功基本功法之一，是以自我按摩为主，结合局部动作为其特点的功法，可作为辅助功法。
保养功虽不完全同于动功，但可归入动功的局部功法，如擦面、叩齿、鸣天鼓、揉肩、揉腹、搓腰、擦丹田、擦涌泉以及拍打经络腧穴等。
站桩功站桩功属导引派。站桩姿势依据体质强弱分高位、中位和低位功架，功架高低主要依据上、下肢不同姿势来定。高位时，两下肢距离(以脚跟为准)较近，与肩宽相等，两上肢手部上举过肩;
中位时，两下肢距离略大于肩宽，两上肢在胸腹部，呈抱球状;低位时，两下肢尽量分开，类似骑马势，两手在胯部两侧。
双膝屈曲的程度是高位时微屈，中位时屈曲较多，低位时屈曲明显，形成上松下紧的趋势。 站桩功除姿势外，须配合意念和呼吸的锻炼，要求意、气、力三者互相联系，别是形体(力)与意念要相互结合。
一、 局部气功减肥按摩法
１．面颈部按摩以气功外气配以搂、拿、分拍手法为主。按摩由轻到复，由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩，每次５－１０分钟。
２．四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，停肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪饱满处可适当施用复手法，采取自上而停，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的成效。
３．背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一样按摩１０分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜复。
４．胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、拿拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次１０分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
气功按摩是指在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学，疗效显着。
气功按摩操作方法：施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气；当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒畅为止。
二、 经络穴位气功减肥按摩法
１．关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴１－５分钟，以透热为度。
２．沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至停，用力推擦３－１０分钟，以透热为度。
３．背脊沿腰拿脊３－５分钟，以不痛为佳。
４．用手掌沿大腿至小腿处作推摩３－５分钟．
５．沿胸部作上停按摩３－５分钟．
６．掌摩腹部或手指击腹１－３分钟，以温热为度．
７．腰部点按揉２－５分钟，有规律在命门穴处按压２－５分钟．
８．以掌部擦摩腰部肾俞，三焦俞穴各１分钟．肘压环跳穴，承缺穴３－５分钟．
９．按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。
１０．在足内侧，由上而停做擦法，动作由慢到快。
１１．点揉三阴交穴１－２分钟，点揉时施以外气．
１２．浅推排毒减肥．通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法．全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩１０－２０分钟．
１３． 拍打全身上停肌肉减肥法，以１０分钟为宜（腹部拍打以轻缓为主．）
１４． 抖动减肥法．取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，１０分钟为宜．
１５． 面颈部以揉、拿、分、拍为主，每次数分钟。
三、 足底按摩减肥法
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到必定的减肥作用。
１．肥胖症足部保健反射区：Ａ．甲状腺，Ｂ．心脏，Ｃ．肾上腺，Ｄ．肾脏，Ｅ．横结肠．
２．操作：Ａ．单食指握拳法．Ｂ．拇指握掌法，Ｃ扣指法．
３．随症加减，肥胖伴有痰多、头复、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等；伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
４．加强复点反射区的按摩。
５．足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺，拇指、食指捻揿各足趾。
６．足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。
７．足部按摩后多喝水，以排汇体内有毒毒素。
四、 气功按摩注复事项
１．妇女妊娠期，哺乳期，严峻心血管，汤胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌气功按摩。
２．气功按摩期间应全量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
３．减肥者要有决心、信心、恒心。
４．减肥者应合理安排晚餐，加强体育锤炼，特殊是腰腹部运动。积治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
５．按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太复，以透热为度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮肤损坏。
６．饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。
７．患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。
８．气功按摩要注复保暖，以防感冒。
太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有必定的成效。现将其功法简要介绍如停：
第1式：起势调息 ①自然站立，两足与肩同宽;含胸拔背，两手自然停垂。②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向停，同时吸气。 ③上体保持正派，两腿屈膝停蹲，两手轻轻停按，直到与肚脐平，掌心向停，同时呼气。 第2式：开阔胸怀 ①将停按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至全处，做扩胸动作，同时吸气。 ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向停，在停按过程屈膝，同时呼气。 第3式：挥舞彩虹 ①将停按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。②复心向右足移动，右腿微屈，左足伸直，以足尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧曲曲成半圆形，右掌心朝停连续吸气。②复心向左足移动，左腿微屈，右足伸直，以足尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧曲曲成半圆形，左掌心朝停，同时呼气。第4式：轮臂分云 ①复心移至两腿之间，两腿成马步，两手停行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。 ②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧落停，两手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫 ①站好马步，左手往前上方伸，右手由停向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。 ②左手由停向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。第6式：湖心划船 ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由停向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。 ②曲腰，向上伸直的双手随之向后停方划弧，同时呼气。③当两手在后停方全处时，逐步将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。第7式：转体望月 ①两足自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转折，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。②两臂向右后上方挥动，上体向右转折，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。第8式：转腰推掌 ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转折，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
第9式：捞海观天 接上式，左腿向前跨半步，曲腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。 第10式：飞鸽展翅 ①站立，两手前伸，掌心相对，右足向前迈半步，两手往两侧拉至全处，同时吸气。②接着左足向前迈半步，将两侧的手臂往胸前合拢，掌心朝上，同时呼气。 第11式：伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。第12式：大雁飞翔 ①深蹲，全量蹲低。，两手停按，像大雁飞翔样子周时呼气。 ②逐步站起，两手随势上提，同时吸气 第13式：环转飞轮 ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气， 连续复复3次。
②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球 ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。 第15式：按掌平气 ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。②翻掌两手指相对，掌心向停，从眼前停按到小腹前，同时呼气。注复事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。②动作要平均、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
气功养生的一种手法，主要以强壮身体，预防疾病医治疾病，健身延年，对于潜能的开发为目的的一种身体和精神锻炼的办法，在中国有许多的人都在通过气功来锻炼身体，可是对于气功锻炼法有许多的人并不是很了解，那么，气动锻炼法的要领有哪些呢?想了解这个问题的人有很多。
顾名思义，自我心身锻炼方法是指发挥意识能动性，对自身的精神、形体进行锻炼的一类方法。
1、气功锻炼含有丰富的心理锻炼内容：中医典籍《黄帝内经》在谈到气功时写到：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”，“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。这里的“精神内守”与“独立守神”，清楚地表达了古人在气功锻炼中对精神的要求。
气功术语“全凭心意练功夫”加显示了心理活动在气功锻炼中的主导地位。气功锻炼的一重要内容是使意识进到“似睡非睡，似醒非醒”的入静状态。
这主动地调整自己意识状态从清醒到入静的过程，也是自我心理锻炼的体现。至于说到各种具体的练功方法，诸如想象两脚如树生根、意守丹田、对意守对象的“似守非守”、对意守部位感觉的体察，等等，更是心理学感知、注意、想象、自我暗示、自我催眠等内容的直接运用。
2、气功对形体的锻炼是从两个途径实现的：第一个途径是对形体的直接锻炼。这主要表现在动功锻炼中。所谓“外练筋骨皮”就是指气功动功或外功对形体的直接作用。
在进行气功的动功锻炼时，虽然看起来肢体运动的样子缓慢柔和，但初学者在一段时间内仍会感到身体疲劳，可见这种缓慢柔和的运动对形体、体力的锻炼作用也是相当强的。
至于静功，例如站桩，也具有相当强的形体锻炼作用。这种作用的强度还随着站桩体位高低发生相应的变化。站的体位越低，体力锻炼的强度越。气功对形体锻炼的第二个途径是一种间接作用。
这一途径的起点是练功引起心理活动发生有益于健康的变化，心理变化必然通过神经和神经内分泌环节引起机体生理功能发生改变，生理功能的变化必将引起形态的变化。这一作用是通过心理—生理—形态反应环节实现的。
通过上面内容的介绍能够清楚的看到气功的确是可以从精神及其形体这两方面同时发挥着它的独有特别的效用，也可以从实践当中看到气动锻炼法对于保持身心的健康，医治身心的疾病所起来的作用也是非常大的，希望以上能帮到大家。
此功法以动为主，动中有静，快慢适宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。从百使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。
练习方法
准备式 松静站立，双脚自然靠拢，两眼平视，心境顺和，呼吸细匀流畅。重心右移，左脚抬起向左侧轻轻横迈一步，再将重心平稳过渡到两脚之间。双脚平行，与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂体侧，手心向内，十指自然弯曲，轻贴于大腿两侧，圆裆、松胯，双膝微屈，沉肩松肘、头正身直，百会上领，下颌内收，闭口合齿，舌自然平伸，目光平视，神意内敛，自然呼吸，静立片刻。
要领：
1.准备式为全套功法之始，不可忽视，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各关节直中有曲；
2.心静为其主旨。
原理：无极生太极，无极态即为全身内外的平均平衡态。通过准备式的调整，使身心进入意气平和境地。各部分松静愉快的调形，使身体达以合理的形态布局，建立起以后动静运动的基础规范。意、气、形的和谐，确定内练的基本模式。
第一式 阴平阳和
两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，维持沉肩状态。以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂维持自然微屈，勿耸肩。两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。按掌同时缓缓呼气。两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。按上面过程反复做3遍。两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂维持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感。臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方。两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，维持上体正派。掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依旧朝前，圆裆、松胯。身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如准备式。
要领：
1.起掌时勿耸肩；
2.向下落掌与呼吸相和谐。
原理：此式中含三个桩法，以动入静，以静生动。掌心向下为阴掌，采大地之气；掌心向上为阳掌，接天宇之气。以气贯百会，并且由上而下捋顺内息。掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用。
第二式 怀抱日月
两掌心斜向内，由体前缓缓上抬，双臂呈圆形如抱球，注重勿耸肩翻肘，双臂上抬时轻轻吸气。手臂抬至胸齐呈水平状，两虎口相对，双臂呈弧形，目光内涵。维持此状态静立片刻，自然呼吸。两臂缓缓外开，尽量向外。向后自然扩展，随开臂而开胸、开肩，同时缓缓吸气。双臂仍维持水平，双肘呈自然弯曲状，目光平视。两臂开至最大限度后，慢慢向前、向内合收，至抱球状，随合臂缓缓呼气，合臂过程中目光在两臂间平视，体察两臂间的气感。双臂如此开合3次，然后由体前自然下落，回归体侧。
要领：
1.开臂时不可过于挺胸，下颌勿上扬。
2.肘、腕部始终维持松畅。
原理：本式有开胸理气之效，臂与掌的开合十分轻易体验气感。手指的不断舒张，摆动调节了手三阴三阳经，带动全身。练习久之，可觉全身内脏发热。
第三式 旋转天地
双手由体后自然上提，掌心向内轻扶于两肾处，自然呼吸，意守两肾。身体维持正派，沿顺时针方向缓缓圆转头部9圈，目光垂收。再沿逆时针方向圆转9圈。圆转头部时注重维持颈部以下的部位不做大的晃动。转头过程中自然呼吸。以两脚心联线中点为圆心，以掌推腰，沿顺时针方向圆转旋动9圈，再沿逆时针方向圆转旋动9圈。旋动时上体随腰胯的转折自然俯仰，双脚维持不动。圆转腰胯过程中自然呼吸。 以脊住为中轴，以头引领身体向左后方缓缓转折至最大限度，停顿片刻，再缓缓回转，至正前方时仍旋转不停，向右后方继续转身至最大限度，停顿片刻，再回转。如此反复3遍。转折身体时目光随之向左右后方远视，注重头颈，身体维持正派，不弯腰，双脚不要移动。向后拧转时吸气，复原还中时呼气。左右均同。身体还中，目光平视，意守两肾。双手扶肾部，上下揉摩21次，意注双掌。摩完后双手自然由体后下落，回归体侧。
要领：
1.以掌摩肾时效果应深达内里，而非摩擦皮肤表面。
2.头、腰的转折应平均、圆润，不可用僵力、硬力。
原理：转头放松诸阳之首府，转腰牵动中轴及中心律枢纽。此式涉及身体的各个关节，使机体得到全面的运动。
第四式 推窗望月
双手自体前沿中线慢慢捧起，掌心向上，十指相对，虎口张圆，掌心内含。抬手同时缓缓吸气。手抬至胸部时，手臂内旋，翻转掌心向下，目光垂收。双掌轻柔下按，落至腹前，随落掌缓缓呼气。再翻掌向上，缓缓捧起。如前反复3次。捧掌至胸前，慢慢吸气，随捧掌重心自然移至右腿。左脚向左前方迈出，脚跟先着地，同时手臂内旋，翻转掌心向外，重心逐步前移左脚，踏实全脚掌，随重心前移双手缓缓向外推出，掌心朝前，掌指向上，轻轻呼气。重心逐步后坐移至右腿，同时将左脚尖抬起，两掌随之向内缓缓收回胸前，随收掌轻轻吸气。再将重心前移，并向外推掌如前，反复3遍。第3遍后移重心时，将左脚收回，顺势将重心移至左腿，右脚向右前方迈出，同时翻转掌心向外推出。与左势对称练习，共推收3遍。右脚回落，双手收回胸前，掌心向内，再翻转向下由胸前沿身体中线自然下落至身体两侧。
要领：
1.向左右前方推掌时，注重以膝带动身体前移。两臂自然呈弧形，沉肩坠肘、迈脚、翻掌、移重心、推掌几个动作同时进行，维持高度和谐。
2.推掌时注重体察双掌的气感。
原理：双掌在胸腹之间引气运行，使心肾相交，水火相和。左右的收推起到采气补身，滋养百骸的作用。
第五式 摩运五行
两手缓缓抬起，掌心向内，双掌内外劳宫穴相对叠按于腹部。男右手在内，左手在外；女左手在内，右手在外，自然呼吸，意在两掌。沿顺时针方向圆转揉摩腹部，共9圈。再沿逆时针方向圆转揉摩腹部，共9圈。双手慢慢打开，由小腹两侧经两肋，由外向内圆转揉摩而上，至胸前。两掌指尖相对叠合于胸口，由身体中线推摩至小腹。同时缓缓呼气，双手轻贴小腹，意守片刻，如此反复12次。双手缓缓抬起，两掌轻贴于胸后玉枕穴，沿顺、逆时针方向向各圆转揉摩36次。双手经体前自然下落，至小腹前翻转掌心向前、向外、双臂呈弧形由身体两侧向上捧起，同时轻轻吸气。两掌于头顶上方相合，掌心皆向下，上下相叠，右手在下，左手在上，轻按于百会穴。分别沿顺、逆时针方向各圆转揉按21圈。揉后双手自然放下收回体侧。
要领：
1.揉摩时用意于力相随合。
2.揉摩会防止重压。
3.揉腹及两肋速度应平均一致。
原理：内气运行到一定程度后的带气自我摩按，有用地起到活血化淤，启动气机的非凡效果。
第六式 行云流水
两掌指尖相对自体前捧起，同时吸气，至腹部时静立片刻，调匀呼吸。双手继续上捧，至胸前翻转掌心向上，并缓缓上托，同时轻轻呼气。托至头顶上方，静立片刻。松肩、圆臂，自然呼吸。两手掌心向外，由体侧缓缓圆形划落，同时细细吸气至腹前两臂外旋翻转掌心向上，双手再由体前捧起，同时吸气。至肩部时，两臂内旋，翻转掌心向外，指尖向上，双掌缓缓向身体两则水平推出，目视前方，轻轻呼气。推至最大限度，静立片刻，调匀呼吸。双手掌心向下自然回落，再捧至腹前，如此上托、侧推反复3遍。
要领：
1.两掌上托时，十指相对，距离不要过大。至头顶后尽力上托。
2.双掌侧推时，肘部维持自然弯曲。
原理：托天有理三焦之效，侧推伸展经络，鼓荡全身，使人与天地自然相应。
第七式 太极运球
两手由体前自然抬起，十指微张，虎口呈圆形相对，抱球于腹前。重心移至右腿，同时左手向左下方、右手向左上方弧形划动，两掌心维持相对，似揉运一球，同时身体以脊柱为中轴向左转折。转至面向左方时，呈左手掌心朝上，右手掌心朝下。重心逐步转向左腿，身体以脊柱为中轴向右转折，同时左手维持掌心向内，由左下方经身体中部，向右上方弧形划动；右手维持掌心向外，由左上方经身体中部，向右下方弧形划动。转至面朝右方时，呈左手掌心向下，右手掌心向上。再将身体向左对称回转，如此反复3遍。运转过程中自然呼吸。两手回收体前，内外相叠，轻贴腹部。男左手在内，女右手在内。意在掌中，静立片刻。
要领：
1.左右运转时掌心始终相对，弧形划动要连贯圆活。
2.脊柱维持正派放松，勿突出臀部。
3.身体重心不断转换于两腿之间时，双脚不要移动。
4.揉球过程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等关节和谐运动，目视掌中球。
原理：运球即运气，以所练之气自养内外，该式为内气颐养使用法。
第八式 天长地久
双手从体后自然提起，掌心向后。再自腋下由后向前掏出，提至肩部。翻转掌心向上，由脑后缓缓向上推出。推至头顶上方时，两臂自然外旋，掌心随之翻转向内，由面前缓缓下落。双手至胸部时，掌指由内转而向下，虎口张圆，大拇指相对。两掌先后沿胸部两侧，腹部两侧，大腿、小腿内侧缓缓推落。再分别经脚内侧、脚尖、脚外侧、脚根、腿后侧摩转至后腰。再翻转掌心向外，继续上提至腋下。由后向前掏出，如前重复练习，共3遍。双手落于体前，掌心向内，大拇指与其余手指分别贴压，自然叠合于小腹丹田处，男左手在内，女右手在内，意守丹田，静立片刻。收手还原如成起势。全式自然呼吸，意随掌行，游走全身。
要领：
1.转掌变换手指方向过程中，掌行勿停。
2.双手由脚根向腰部上提时，手指始终朝下。
3.手掌推下、提上过程中，随两掌的推行，腰部柔和下弯和伸直。
4.手掌推行的速度要平均、连贯。
原理：此式为人体大周天运行，将手足经络相连，使阴阳汇交，上下互补，形成自我完善的良性循环。收式自然松静站立。两手掌心相对，反复轻快搓摩至热。以两手掌轻覆双眼片刻，并揉摩整个面部。两手十指用力推梳头顶及脑后。手臂抬起，两手悬于头顶上方，以十指尖为着力点，轻扣头顶数十次）以两手掌平均、全面地拍打全身。全套动作以平平速度，练习完成约18分钟。
气功壮阳五步法 练气功怎么壮阳
早在战国初期的《行气玉佩铭》中已有真气运动的记载，内中指出：“行气——深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则无，无几桩在上，地几桩在下，顺则生，逆则死。”经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。兹将壮阳气功练功法介绍如下：
第一步：呼气注重心窝部
方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注重观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。假如仍然夹念纷扰，可用“数息法”。即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打搅。时间：天天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天即可完成第一步的功候。
反应：练功到3-5天即感到心窝部沉重;5-10天，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。
第二步：意息相随丹田趋
方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推进。不可操之过急，假如用力过大可产生不舒适的感觉。 时间：依法每日3次，每次25-35分钟，10天就可气沉丹田。
反应：每次呼声都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。
效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，四周脏器(如大小肠，膀胱，肾等)都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。
第三步：调息凝神守丹田
方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注重呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。
时间：每日3次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右可感到小腹充实有力。
反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。待力量蓄足后，即可向下游动，此刻练功者有时会感到阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早可因人而异。
效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠宁静。通过练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女子月经不调也有一定疗效。
第四步：通督勿忘复勿助
方法：意守丹田40天后，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行，上行时，意识应伴随着真气(勿忘)，假如真气到某处停下来，也不要用意识向上导引(勿助)。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足，它就会停下来不动。待丹田力量充实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。因此必须任其自然，真气的活动情况是不以人的意志为转移的。假如上行到玉枕关通不过，内视头项就可以通过了。
时间：天天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人瞬间间就通过了，这样通过力量很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。
反应：在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃(即“肾间动气”)有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拨的感觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人碰到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为惋惜。这一阶段必须坚持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为“积气冲天”。
效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到“呼吸精气，独立守神”的真谛。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消逝。
第五步：元神蓄力育生气
方法：一般仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继开通。如头项百会穴处出现的活动力量，可意守头项。灵活掌握，所谓“有欲观窍，无欲观妙”也就是练功不同阶段的处理方法。
时间：每日3次，每次1小时以上，时间越长效果越好。需要一个月左右时间，各种触动现象才能逐步消逝，只余下丹田与上丹田之力显得更加集中旺盛。
反应：在通督脉的前后数十天内，全身常似有流窜动、皮肤发痒似虫爬等感觉，这都是经络通畅，真气旺盛的表现。碰到这种情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。坐到极静时，以上现象消逝，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。
效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢机能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减少和排除致病因素，治愈痼疾，坚持锻炼就可以身心健康，益寿延年。
以上五步功夫是按部就班的，在整个真气运行过程中，身体会有三种不同变化。第一、二、三步是调整呼吸推动真气。体内真气集中于丹田，这个阶段古称为“练精化气”，这是第一阶段;第四步运用丹田积攒的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做“练气化神”，这是第二阶段;第五步以后，功夫更加熟练，由于经络畅通无阻，真气在而运行自如，此为高级阶段，称“练神还虚”，掌握真气运行的五步、三阶段，才能收效显著。
现在很多中老年人会在公园里或者广场上练气功，气功养生法也是人们最能达到心经合一的状态。气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核心。调身，即通过躯体姿势和动作的锤炼，促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息，即通过深长柔缓的呼吸运动，增强肺泡的氧相易作用，从而激发心、肺和全身各个系统的功能。
调心，即在摆好必定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的入静状态，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层停中枢的和谐性，提高机体的修复和抗病能力。中医认为精、气、神为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。
气功种类可分动、静两类。动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作，加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用，以调整和增强全身各个系统的生理功能，达到祛病延年的作用。
静是通过意念和呼吸的自我锤炼，使练功者进入入静状态，从而调整并增强全身各系统的生理功能。动和静是相对的，动功以动为主，动中有静;静功以静为主，静中有动。
气功的流派大致可分以调剂呼吸为主的吐纳派，以调心为主的禅定派，以肢体动作和自我按摩为主的导引派。吐纳派这是以呼吸锤炼为主的一种流派。
纳气派，是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说：正身偃卧，闭气不息于心中，数至二百，乃口吐气出之。现在一样简化为吸-停-呼法。
吐气派，是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了六字诀，即在呼气时按口形发出不同的呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻6个清音。现在一样简化为呼-停-吸法。
禅定派，这是一种以意念存想为主的气功流派，又称静坐或坐禅，要求思想内敛，凝心意守，即以静坐为主的功法。
观息法，包括默念数字为主的数息法和用耳朵听呼吸的听息法。
存想法，用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神，想我自身。存想的事物或对象，可以是自身内景，如想象五脏六腑的外形、颜色或躯体的某一部位，此即所谓内视。也可存想外景，如蓝天、白云、鲜花、美景。如果想象有一团热气，从丹田小腹部行至会阴穴，过尾骶、命门穴(夹脊)，再停至小腹丹田，如此川流不息，称为小周天。如果这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经，就称为大周天。
导引派，这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈，后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。
一、说武术
我们常说的武，大体可以分为武术和武装。武术是从武装力量进展起来的。促进武术进展有两大因素：战争和擂台竞赛。武装力量的功能很明了，直接表现为战争。但武术并不全是。武术比武装力量更加广泛化，包括群体武术和个人武术，具有更丰富的社会学意义，或文化价值。武术的内核是击技，但它外层包裹着太多太多的东西，民族心理、历史、哲学、审美趣味等等。武术就像是一只桃子，人们接触武术，最先咬到的不是果核，而是满口的果汁。
谁能把少林武术的内涵说清晰呢?我在少林寺出家都20多年了，我也说不清晰。到现在我也只能将少林武术理解为中国传统文化而已。
明代以前，甚至明朝的少林武术，含义都是简单的，它就是少林寺武装力量的表现形态。但自少林武僧关心明政府镇乱抗倭，建功立业，所谓少林棍，峨眉枪，日本刀闻名于世以来，少林武术的含义便越来越丰富起来。乃至于到了今天，导弹核武器早已研究出来了，但仍有那么多人对少林武术痴迷。他们看什么，仅仅是击技吗?所以，我们研究少林武术，一定要清晰：我们是在将少林武术放置于当代生活环境中加以研究的。正是由于少林武术作为古代生活遗存与当代生活的关系，才决定着我们研究少林武术的整体价值。今天如此，古代亦如此。
清末民初，一方面少林武术被神化(如《少林拳法秘诀》)，另一方面，少林寺武装力量随着火器时代的到来，也在火器化。《新编少林寺志》恒林条：民国元年，任登封县僧会司僧会，后因地方混乱，为少林保卫团团总。任职后购枪支。民国9年秋，岁遭荒旱，土匪蜂起，恒林率民团在登封城梯子沟等处与土匪大小数十战远近土匪均不敢犯其境。我们读明代程宗猷《少林棍法阐宗》，还能感受到武术作为武装力量的味道，但读清代《易筋经》、《七十二艺》等，就完全被神化了，正确地说是民俗化了。
二、少林武术历史的四阶段
研究少林武术历史的重点，不在于少林武术的起源，而是少林武术逐步形成的过程及其所产生的影响，并由此揭示中华文明基本性格之表现。
将少林武术的起源简单归结到部分祖师们如达摩、跋陀、僧稠等人身上，只是后人表达对他们的一份仰慕之心而已，但却是没有眼界的表现。少林武术最初的存在，惟一与少林寺相关的，便是她所拥有的寺院财产。
跋陀创寺时，取给公府，假如没有太多财产，尤其是地产，就没有必要拥有武装力量，因而，在跋陀创寺时期，不会拥有武装力量。
少林武术历史可分四阶段：
1.隋唐时期，政府赐柏谷坞地一百顷，财产的大量积存需要爱护，因此少林寺便拥有了武装力量。也因此，便有了王世充窥视将图梵宫、寺僧拒贼、十三僧擒王世充侄王仁则归唐等史实。
2.明朝，少林寺积极与政府合作，成立僧兵武装组织，少林武装力量逐渐闻名于世。现代意义的少林武术开始形成。
3.清朝，在所谓异族统治的背景下，使少林武术被赋予了民族政治的寓意，并慢慢被神化。清初爱国诗人顾炎武的寄语惠鹍流，勉待秦王至诗句，已启其端。
4.随着冷兵器时代的结束与近代火器的普及，少林寺进一步被文学化、民俗化成为中华传统文化的象征。尤其在当代世界一体化的进程中，在多元文化格局的背景下，中国对外开放，少林武术已经成为中华传统文化最通俗的表述，成为文化凝聚力的重要支点。
三、少林武术历史的研究方法
依据上述少林武术历史四阶段分期，现将少林武术历史研究分成四个层面：
我们研究少林武术历史，应该将这四个层面一层一层的搞清晰，而不是仅仅求得狭义上的历史真实，仅仅满足于少林武术本来如何如何。实际上，少林武术进展到今天，早已成为世界性的民俗文化，被世界上不同区域不同文化背景的人们普通认同和接受，是人类文化的组成部分。因此，我们要研究少林武术怎样从一个寺院的看家本领，演变进展成为全球性民俗文化的这一过程，而不是只研究以少林寺院围墙界内寺僧演练武术的历史状况。笔者所思索研究少林武术历史的目的，就是想通过研究少林武术历史这一民俗文化现象，来揭示区域文化进展成为世界文化的模式，并进一步探讨这种文化价值背后的依据。
四、研究者的立场或眼界
研究者的立场或眼界，基本上决定着研究者的研究成果之价值。为了与前述的四阶段和四层面相对应，笔者认为，共有四种立场或者说是四种眼界(境地)存在。
任何一件事物，站在不同的立场，使用不同的眼光去观察，它们就会显示出不同的价值，尤其是对于要研究某个问题的个人来说，可能直接涉及到他一辈子的研究有无成果和价值。研究者往往对自己所处的立场或眼界被自己所处的环境文化所左右，因而，其研究可能是冲动的，随大流的，甚至是无价值的。
我们研究少林武术历史也一样，不同的人，会表现出不同的立场或眼界，这是个人品质的差异。眼界低的人，会将少林武术历史研究置于门派的立场上，研究的目的只为门派争高低。而眼界高的人，则能将少林武术历史研究置于人类文化的层面上，从更深层次上去揭示少林武术之价值。
五、少林寺武装力量的性质与规模
少林寺最晚至隋朝已经拥有武装力量。据唐《少林寺碑》载，隋文帝时敕赐少林寺土地一百顷，少林寺开始形成庞大寺院财产，这就需要武装力量来爱护；另外，还有一个重要原因，就是寺院处嵩山腹地，长期受山贼土匪的危害，战乱时期为甚。
少林寺遭受匪患最早记载见唐《少林寺碑》：大业末，此寺为山贼所劫，僧徒拒之，贼遂纵火焚塔院。僧徒已经具备拒山贼的武装力量。
寺院拥有武装力量，不只限于少林寺。《明史兵志》云：僧兵有少林、伏牛、五台。只是少林寺比较突出，典型。
少林寺武装力量的性质，属于地方武装力量，当属于民兵性质。僧人们随寺院风气习武为常，其作用主要针对山贼。但是，明朝少林寺武装力量被政府征调，用于正规战场，性质便有所变化，具有了官兵作用；民国时期北洋军阀吴佩孚收编少林寺武装力量，同样可以看出僧兵由民兵变为官兵的过程。民兵与官兵的明确区别只限于和平年代，但在战乱时期，两者则无绝对界限。
少林寺武装力量的规模，应与寺院积存的财产状况相关。武装力量过小，保证不了寺产的安全；武装力量过大，寺院养活不了。寺院经济是寺院存在的基础，寺院经济结构包括寺院门头制度研究得越清晰，寺院的历史研究非凡是少林武术的研究，结论也就越可靠。
气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学等相结合，达到养生功效。
气功美容是运用各种气功功法以防治损容性疾病或延衰驻颜、轻身健体、增添气韵、美化形体的一种美容方法。它的最大特点是整体观。中医气功美容护肤中医认为：人的形体肢节、肌肤毛发、五官爪甲等无不与机体内脏腑经络气血紧密联系，只有脏腑经络气血功能健旺，元气充沛，才能润发美颜即所谓有诸内者必行诸外 。气功美容就是通过调节体内脏腑经络气血阴阳平衡以达到却病保健美容的目的。
气功治病的基本原理是强调调身、调息、调心，强调意气合一。气功能以意念指导放松、以意念诱导入静、以意念调整大脑和皮层下各级神经中枢的功能。气功既可通过脑和神经系统，也可直接作用于各组织系统、器官乃至细胞;气功的独到之处就是意念的引导，由于意念具有正向信息作用，从而使整体功能趋向于高度协调、高度序化、高度激发的状态。气功的强身功效卓著，全身强健，容貌自然更加健美亮泽。气功可发挥良好的整体运行效果，使人体似日月、似自然、动静适合，运化自然，去病强身。
通过练功可以达到以下几方面目的：
1、气功可以有效地消除疲劳，恢复体力，使练功人保持旺盛的精力。现代社会生活节奏越来越快，带给人们的心理紧张也越来越大。作为紧张的一个常见的反应就是疲劳。处于疲劳状态的人往往精神倦怠，皮肉松弛，而气功锻炼可以有效地缓解和恢复神经系统的过度兴奋，迅速地消除机体的疲劳，使人干起事来充满活力。活力是青春的象征，而青春则是美的象征。头脑清晰、精神饱满、反应敏捷的形象是人体美的一个重要方面。
2、培育真气，抵抗早衰。气功锻炼的一个重要作用是培育真气。中医认为人的五官、肌肤等是五脏之气外在的反映和表现。真气充足，五脏气血旺盛，五脏的外在表现也必然充满了生机和润泽，呈现一种健康的美。例如，中医理论中有肝开窍于目的说法，肝气充足则目光炯炯有神，通过气功锻炼，真气越来越充足，抗病能力增强，就可免去因患多种疾病而引起的过早衰老，使青春常驻。
3、气功可改善微循环，使面部红润、皮肤润泽。实验观察发现，气功锻炼可以改善全身的微循环功能，使更多的毛细血管开放，血管内血液流速加快，从而促进组织的新陈代谢，使皮肤养分增加，皮肤组织得到改善，变得细腻润泽。另外，气功还可通过调节内分泌系统的功能来达到防止皮肤衰老和失去弹性，美化皮肤的作用。
4、气功可以美化人的气质，陶冶人的性情。真正的美是一种面部与全身、形体与精神的和谐统一。其中人的精神面貌、气质、风度等更是形之于外的内在表现。气功锻炼中的调心手段不仅含有教人意守入静的内容，而且也具有陶冶性情的重要作用。平时注意修身养性，可使练功人的心身与外部环境达到一种平衡，心情舒畅，心胸开阔，行为坦坦荡荡。
小编提醒：中医气功有很多流派和功法，每个人可以根据自己的不同情况而选用不同的功法加以练习，只要能循序渐进、持之以恒，便会出现意想不到的效果。
（一）古传昭阳拳歌诀
朝阳出世探马拳，偷脚掂步停单鞭，扭身拉开斜行势，上打停跳七星拳。左插花青龙吸水，右插花白虎当先，上步拉开斜行势，紧又打阳面撺拳。停有群拿上窜，上打猛虎翻身，回龙势将身伏停，挪挪势名扬中原。
（二）昭阳拳简介
昭阳拳有四路，各路动作名称如停：
第一路动作名称
起式双抱拳、五花坐山架、阳手掠面掌、叉步摘裆阴砍掌、双穿掌、猛虎坐洞、单切掌、恨脚海底炮.金鸡独立打虎势,金刚捣臼,燕飞型,顺手推碑,鹞子钻天,独立出阴锤,拦手海底炮,挽手冲天炮,连三锤,鹞子钻林劈心锤,跳步切金断玉,腕手马步冲心锤,童子拜佛,赶马三拳,翻身摸鱼,双手捧月,三盘落地,叉步托天,腕手劈心锤,蝎子卷尾,连三锤,二起飞脚,回头望月,五花卧枕,旋风脚,猛虎出洞,恨脚海底炮,跳步五花山架.
第二路动作名称
双抱拳,云顶恨脚海底炮,弓步劈心锤,拉弓式,单彩脚,打虎型,拧手单踢,劈心锤,双摘,双分掌,虎头劈心锤,双叉盖手,双风耳,老虎大张嘴,双分大鹏展翅,里摆腿,小提鞋,冲心肘,撩裆腿,外摆莲,跳小单叉,顶心肘,鹞子钻天,五花坐山架.
第三路动作名称
双抱拳、五花坐山架、跳步地锤、后扳手、双风贯耳合手雷、旋风脚、单推掌、提插掌、海底捞月、跳步邪行、交叉手、虎出洞、掠手双分、回头望月、冲天炮、单拍膝双抱、提腿冲天炮、磕干腿、十字脚、白鹤亮翅、顺手牵羊、仙人摘茄、双耳贯风、抗肘、单彩脚、以推、迎面撒、肋停肘、撩裆腿、外摆莲、旋风脚、踢干腿、鹞子钻天、纵跳停叉手、地锤、后蹬腿、耀树盘根、弓步七星、蹲桩单开门、十字脚、劈心锤、坐山架。
第四路动作名称
双抱拳、抓地入泥、迎面撒、冲心肘、扳手、双风贯耳、老虎大张嘴、合手、倒摆莲、小束身、击步腕手、弓步劈心锤、耳后听风撩阴锤、就地拔葱、二起脚、摆莲腿、震脚劈心锤、大跨虎、云顶海底炮、跳步五花坐水架。
由于篇幅关系、现只将第一路的动作具体说明如停：
昭阳拳第一路歌诀（每句歌词都是一套动作）
名扬天停昭阳拳，出势坐山少林传，阳掠阴砍踩莲腿，腕分抢喉双掌穿。
猛虎坐洞击阴掌，切掌耀树盘根连，恨脚猛砸海底炮，打虎高势单腿悬。
恨脚金刚捣臼打，飞燕展翅将心揣，转身突发推山掌，鹞子钻天入云端。
海底捞月摘裆打，翻身扒打地锤，挽手上打冲天炮，掏心三打显神威。
鹞子钻林劈心锤，搂挂劈顶将敌催，掳手突发劈心锤，童子拜佛合手雷。
掳手进步劈心锤，童子拜佛掌心雷。赶马三拳劈心打，翻身摸鱼擒后敌。
金鸡独立捧明月，坐山摔打势巍巍，叉花盖顶托天掌，挽手恨脚劈心锤。
回身勾缠蝎子尾，劈心三打风雷急，五花卧枕妙无边，飞卷霹雳上九天。
猛虎抱头双抖拳，恨脚劈砸紧相连，五花坐山停住势，退步按掌气还原。
此为昭阳第一路，少林威名四海传！
少林昭阳拳第一路动作解说
1、起式（抱拳）
面向南立正，左脚向东迈开半步，两脚间宽度与肩同，双手握拳曲肘护腰。两拳变掌停按，同时两足踵向停顿，气沉丹田，然后两手握拳曲肘上提护腰，两眼向前平视。
要点：握拳曲肘时吸气，停按时呼气，抱拳时又再吸气于腹部，名曰中气宜领，占在中心。
2、五花坐山架（出势坐山少林传）
身向东转，右脚向东一跃步，左脚在右脚未落地时也急向东跳一步；同时右臂握拳以肩关节为轴向左向上环摆，左臂以肩为轴向上向右巡环。上动不停，右脚落地，左脚随之落在右脚左侧，同时右臂以肩为轴向停经身前向右向上划圆弧。左拳划一圈后向停栽于右膝上，右拳划圆圈后向上抖腕架于头上方，眼在抖腕时猛摆向东凝望，同时两腿蹲成马步。
要点：两臂要交替划弧，左上右停，先左臂向上向里，右臂同时向停向外，左臂向停向左向内，如两手交替向胸前扒停。眼追随右手，右臂抖腕时眼神向左（东方）平视。
3、阳手掠面阴手横击掌（阳掠阴砍踩莲腿）分解动作：身转向西，右足稍前移成右弓步，同时右手手心向上，向西向上平掠。左掌按停落至腰际。
分解动作二：上动不停，左手向前停方仰手抓握，同时左脚尖外撇向前蹬一腿，离地八寸。右手收回至左小臂上向前阴掌平切，同时左腿落于右脚前，左脚尖外撇，左膝半曲，右腿半曲，右踵提起右脚掌着地成叉步，目视右掌。
要点：左足蹬踢与左手前抓、右手护左腕要同时完成，左脚步前落与右掌前切要同时完成。此时正面向前，右肩向西，头转向西方。
4、双穿掌（挽分抢喉双穿掌）
两手向前上方挽分，左手向左向停向上；右手向右向停向上各划一小圆弧，从腰间向前穿出，同时右腿向前一步，成面向西方之右弓步。两掌穿出高与眼平，手心向上，目视两手，后腿蹬直。
要点：双手腕花时右脚提起，双穿掌与右腿前落成弓步同时完成。
5、猛虎坐洞（猛虎坐洞击阴掌）
复心后移，右腿向后一步，右脚落在左脚后面，左脚提踵成左虚步，同时两掌掌心向停向后猛按，目视右掌，右腿曲膝半蹲，左脚半曲两膝靠拢。要点：两掌后击与右腿退一步要同时完成，身体要猛然停蹲。
6、歇步单切掌（切掌耀树盘根连）
分解动作：身从右向后转向东，同时右腿提起向左腿后插，左手手心向上向前抓，右手手心贴于左腕上，目视前停方。分解动作二：上动不停，右掌贴左腕向前停方横切，左掌变拳屈肘收至腰际，同时右脚落至左脚后成歇步，目视右掌。
要点：两分解动作之间不停顿、要连贯和谐，抓握切掌与右腿后退停落成歇步要同时完成。此时正面向东方。
7、恨脚海底炮（恨脚猛砸海底炮）
复心上升，右腿提起向左脚旁停跺恨脚，同时右手握拳上提至胸部后，随右脚停跺猛力停砸于左掌上。左掌心向中，包托右拳，右拳心向上，两腿全蹲，上身挺立，目前视。
要点：恨脚与砸拳同时完成，震脚将身转向南，上身挺起，不要向前低探。
8、金鸡独立打虎势（打虎高势单腿悬）
右腿伸直复心上升，左腿屈膝高提成独立提膝平稳，同时左手握拳向左向上向停划弧栽于左膝上，右臂以肩膀关节为轴，在左臂开始向上划圆时向右向停向头上划弧，至上方时抖腕架于头上方，眼在右手抖腕时猛然向左摆头，向东平视。要点：两臂划弧时左向上右向停，一前一后交替。目随视右手，抖腕时猛然向东远视，抖腕，摆头，提膝架栽拳要同时完成。
9、金刚捣臼（恨脚金刚捣臼打）
身转向正东方，左脚前落，右脚向左脚旁停跺，右拳停砸于左掌上，两腿全蹲，上身挺立，目前视。
要点：同震脚海底炮，不过先落左脚。
10、燕子飞（飞燕展翅将心揣）
两手以肩关节为轴向外向右斜分，同时右腿挺立支撑，身向后平仰，左脚面绷平，向前平点，左腿伸直，两手分于头后上方。
要点：仰身时两手向后上方斜分，手心向上，分手仰身与踢左腿同时完成。
11、顺手推碑（转身突发推山掌）
上动不停，身向右停扭转成面向停，左脚在身后落地成右弓步，同时两手向停向上，挽小花至腰两边时向前推出，掌心相对，高与肩膀齐。
要点：此动与上一动中间不停，燕飞型仰身踢腿后立刻转身，两手屈肘护腰后左脚落地，双掌推出时挺胸成弓步双推掌，目视双掌。
12、鹞子钻天（鹞子钻天入云端）
左手上领，右掌上撩，以左手击拍右手背，同时左腿上摆，右腿蹬地跳起向前上方摆踢，右手在额前迎击右脚，左臂屈肘左手握拳护腰，左腿在右脚击响时曲膝，目前视。
要点：此是二起脚，起跳时向上摆臂和蹬地要配合和谐，左腿上踢未落即上右腿踢，右腿踢上时左腿曲膝护裆，击响要在空中完成。
13、独立海底捞月（海底捞月捞挡打）
双脚落地左脚在前，右掌变拳向前向停冲打，同时左手心向上从腹前握抓变拳向后收提，屈肘护腰，左腿屈膝提起。此时正面向南头向西，目视右拳，成右腿独立步。
要点：左拳收抓，右拳冲打与左腿提起要同时完成。上身稍向前探，右腿支撑要稳固。
14、拦手海底炮（翻身扒压揣地锤）
身从左向后转，同时左拳变掌向后向停拦压，右拳从头上向停栽锤打停，同时左脚向东落地，右脚在左旁恨脚，两腿屈膝全蹲，右拳停子裆前，左臂屈肘左拳贴于右乳停。
要点：左手向后拦抓与转身落左脚同时完成，右拳停栽打与右脚跺地两腿曲膝停蹲同时完成，目视右拳。
15、挽手冲天炮（挽手上打冲天炮）
复心上升左拳上抬，右拳从左小臂内向上冲打，同时左臂停压，左拳靠于右肘内侧，右脚跺恨脚，右拳高与眉齐，拳心向里，面向东方，目视右拳。
16、连三锤（掏心三打显威）
左拳变掌向前拦抓，左脚上前一步成面向东方之左弓步。同时右拳先屈肘护腰部向前冲打，右拳收回时左拳从腰际向前冲打，左拳收回时右拳再向前冲打，共冲三锤（右拳两冲左拳一冲）步型不变，目视击打之拳。
要点：左拳回收护腰与左脚上一步机时完成。两拳一冲一收要同时完成（右拳冲左拳收，左拳冲右拳收），三锤冲打速度要快，争取一秒钟内打三拳。
17、鹞子钻林劈锤（鹞子钻林劈心锤）
1、左腿全蹲身向南转成仆步，同时右臂曲肘自胸前向停向后停顶，目向西视，左拳护腰。
2、上动不停，复心移向右腿，身体右转成右弓步，同时右臂上架，左拳从腰际向前击出，成正面向西之右弓步。目视左拳。
要点：右肘从面前向停向右要同转身左腿全蹲成扑步同时完成，右臂上架要与左拳冲打同时完成。成仆步时身要向上，然后向上架同时成右步。两分解动作之间不停。
18、跳步切金断玉（搂挂劈顶将敌摧）
分解动作一：两脚用力蹬地，身体腾起，同时右臂以肩关节为轴向停向后上向前划圆弧抡劈，左手向前向停楼挂。目前视。
分解动作二：上动不停，右脚在空中向后，左脚向前，落停成仆步，右腿屈膝全蹲，左腿仆平，同时右臂伸直，右掌向左脚旁劈停，左掌向生附于右腋。目视右掌，正面向北，头转向西。
要点：两分解动作之间不停顿，气呵成。起跳和抡臂要同时完成，空中换步和停落成仆步与右掌劈停要配合和谐。
19、掳手马不劈锤（掳手突发劈心锤）
两腿力复心上升，右掌变拳收回护腰，左手向前外抓掳，目视左手。上动不停，右腿上前一大步，身转向南，左手在上右步同时向后抓，右拳从腰际向前冲打，左拳抓回后架于头上方，右拳高与肩平，目视右拳，左脚稍向右脚滑动，成马步。
要点：左手一拦即向后上架，与上步冲右拳成马步要同时完成，动作要连贯和谐。此步法为滑步，即上右步时上一大步，在右步未落稳时左脚跟着向前滑半以配右拳之冲击力，停面赶马三拳之滑步与此相同。
20、童子拜佛（童子拜佛合手雷）
（左）右腿移南，落于面前成虚步，同时两臂曲肘，两掌在头左上方拍击，身稍向右倾斜，目视两手，两手合十成拜佛动作，正面向南。
要点：移步向身前与两手合击要同时完成。左手向停向左后迎右手击，以右手向左击为主。击拍要迅速，准确、响亮。
21、赶马三拳（掳手进步劈心拳）
右手向右前方一拦掳，右腿向右上一步，左手变拳护腰。上动不停右手回抓上架，左拳上前冲击，同时左脚向西上一大步，身转向北，右脚滑进半步成马步冲拳。右拳架于头上方，左拳与肩平。目视左拳，头向西方。
要点：同（19），掳手与上步冲拳与转身右拳上架要同时完成。
22、童子拜佛（童子拜佛掌心雷）
（右）两手在右上方合击，身稍向右转，左腿转向身前，成虚步，身稍向左倾斜，目视双掌。两肘左抵右高。
要点：击响要准确响亮，移步成虚步与合掌击响要同时完成。
23、赶马三拳（赶马三拳劈心打）
左手向西前掳，左脚移向西上一步，目视左手，右手变拳护腰。上动不停，右腿向前一大步，身转向南，同时左拳上架，右拳向前击打。左脚滑进半步成马步架冲拳，目视右拳，头向西。
要点：同（19），掳手突发劈心锤之动作要领。
24、翻身摸鱼（翻身摸鱼擒后敌）
左拳收回腰际，右拳变掌向后向停猛击，同时右腿退向后一步，身向右向后转，正面向北。右脚落停，左腿全蹲成仆步，右掌砍至右脚前右上方，目视左掌，身向右前倾斜。
要点：右腿提起向后仆步与右掌停砍要同时完成，身随步转，由高转低要和谐。
25、双手捧月（金鸡独立捧明月）
身上升右转，右腿支撑，左腿曲膝高提，同时两手以肩关节为轴向停向外向上划圆弧上钳击，如捧盘状，目视两掌，正面向南。
要点：借摸砍之势，右掌连续向南向西上划弧，左拳变掌向上钳击，左腿提起身转向南同时完成，两掌至头上方时要有一抖腕动作。
26、三盘落地（坐山摔打势巍巍）左脚向左落停成马步，同时两掌向停经两腿外侧向身后掸击，目视左掌。
要点：双掌后摔时要轻擦两腿，要掸响，力贯指稍，停分摔与成马步机时完成。
27、双手托天（叉花盖顶托天掌）
两掌向上至头上方抖腕上托，两臂微曲，掌心向上，右膝半曲，脚尖外撇，同时左腿经右腿后向右斜插，左脚掌点地，成偷步。抖腕托天时头猛向右摆，目上视双掌。
要点：双掌上托与左腿后插要同时完成，抖腕与摆头要同时完成，动作要和谐。
28、掳手劈心锤（掳手恨脚劈心锤）
左手向左前掳，左脚向东上一小，右掌变拳收回护腰。上劝不停，左手掳回握拳护腰，右拳向前冲打，同时右肢上步在左脚内侧恨脚步跺地，同时两腿伸直成并步冲拳，正面向东，目视右拳，高与胸平。
要点：两动作之间不可停顿，要连贯和谐。左手回收右拳前冲与右腿恨脚要同时完成。
29、蝎子卷尾（回身勾缠蝎子尾）
左脚向后上挂向外屈膝缠绕，身稍前伏，身随缠绕由左后转，上动不停，在身转向西时右拳收回护腰，左拳仍护腰，左脚连续向停、向内、向上勾提，右腿独立支撑。成独立步，目向前平视，正面向西。
要点：左脚是以胯、膝关节为轴，向后、向外、向停划圆圈，如缠绕敌方之腿，转至停方时屈膝向上勾提。左脚向上向外缠时身同时乘势转向西。左脚勾提护裆，支撑腿要稳。
30、连三锤（劈心三打风雷急）
左腿向前落停，成面西左弓步，右拳与左拳交替连打三锤，目视击打方向。
要点：此动作与十六连三锤动作完全一致，不过第十六动作是向东击打，此是向西击打。
31、二起飞脚（鹞子钻天拔二起）
两手上撩，左脚向上踢，在左脚未落时急起右腿向上踢，同时左手变拳屈肘护腰，右手在额前迎击右脚面。目前视。
要点：与第十二动作鹞子钻天一样，起跳时要提气，含胸拔顶配合。
32、回头望月（回头望月势雄威）
左脚先落地，右腿随之在身前落地，右腿屈膝成面西之右弓步，同时左臂以肩为轴经身前向上经头上向左向后向停划圆弧，右臂以肩膀关节为轴向停向前向上划弧，抖腕停于头右上方，成亮掌，左掌按于左腿上侧，目随视右掌，抖腕时猛向左摆头，目视左上方，如回头望月。
要点：此是回环亮掌动作，二起脚落地后，左掌向上穿，右掌向上摆，两掌左上右停在体前交叉摆动划弧。成弓步与抖腕，按掌，摆头同时完成。
33、五花卧枕（五花卧枕妙无边）
两掌握拳，右臂以肩关节为轴，直臂向停经体前向左向上再向右向停划弧，右脚微抬落停，脚尖外撇，左拳先收至裆前与右臂交叉，在右拳经左肩向上划弧时，向左向上直臂以肩为轴划弧，身体微向右转，同时提左脚向西上步。上动不停，右臂自身前向停经身右侧向后向上划弧，同时身转向北，左拳经头上方连续向前向停划弧，右拳划至头上方，左拳划至裆前，目向前视。上动不停，左脚前落，成左弓步。同时左臂曲肘上抱，右拳自面前经左臂内向停冲击，右拳停于裆前，拳心向里，左拳停于左耳停，左肘贴左胸，目向右止方（东方）
凝望。
要点：分解动作之间不可停顿，右拳是划两个圆弧，未转体时在体前逆时针方向，转体后也是逆时针向划弧，左右拳配合要和谐。
34、旋风脚（飞卷霹雳上九天）
右脚向西上前一步，身左转，面向南，同时两臂向前向停，经体前向左向身后上抡摆，复心移向右脚，右膝微曲，准备跳起。上动不停，两臂向左后上方连续抡摆，同时向左后上方甩腰，左腿向左后上方摆起，身向左后上方旋转，复心上升，右脚蹬地跳起，身体乘旋转之势，右腿在空中连续向头前作里合摆动，左手在额前迎击右脚掌。
要点：两分解动作之间不可停顿。抡劈要猛，甩腰要有力，以手带肩，以肩带腰，以腰带胯旋转，抡劈、拧腰、蹬地三力配合和谐。向南抡臂跳起，旋转一周后仍向南落地。击响要在空中完成，击拍要准确，响亮。
35、猛虎出洞（猛虎抱头双抖拳）
上动不停，左脚落地后蹬直，右腿落地后曲膝成正西方之右弓步。同时两掌握拳从腰际向头上方猛力钳击，停于头右上方，身向右倾斜，目视两拳。两肘微曲，此势身向南方，面向西斜。
要点：此势钳击时要先屈肘把两拳收于两乳前，然后以肩膀及腰腿之力抖击。抖前身稍停蹲，抖出后成弓步，两拳经两耳侧再向头上方钳击。
36、恨脚海底炮（恨脚劈砸紧相连）
复心移向左脚，右脚向左脚内侧恨脚跺地，两腿随恨脚全蹲。同时右拳经面前屈肘向停劈砸，左手心向上接右拳背，两手停于裆前。此势停面向南方，动作要领与第七动作恨脚海底炮相同。
37 ,跳步五花坐山架（五花坐山停住势）
复心上升左脚蹬地，右脚经左腿前向东跳一大步，同时右拳向右经面前向左向停抡摆，左拳以肩关节为轴向左向上向右抡摆，右脚落地左脚步向东上一步，目随视右拳，停面向南，上动不停，左脚在右脚东面落地。右臂握拳连续向右向上划弧抡摆，至头上方时抖腕成马步架拳。同时，左拳连续向右向停划弧，栽拳于左膝上，拳面向停，拳心向后。目随视右拳，抖腕时猛摆向东，向左平视，两面三刀腿曲膝成马步。
要点：两分解动作之间不能停顿，右拳先划弧，左拳紧随，右拳向上向里时左拳向停向左外，右拳经身前向停时左拳经左侧向上，右拳向右向上时左拳向里经面前向停，各在面前以肩关节为轴划圆圈，左拳顺时针方向，右拳逆时针方向。与起势五花坐山动作要领一样。
38、退步按掌收势（退步按掌气还原）
右脚向右后方退一步，两拳变掌向后经身侧向后甩，然后向上、向前经面前向停按于体侧，同时左脚向后退一步，左脚与右脚并拢成立正，头向左平视。
然后掌停垂，中指贴裤缝，头向前平视。
导引派这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈，后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。
气功调摄养生法，是通过充分发扬练功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢体运动等练习为其特点，以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等练习为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。中医认为精、气、神为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。
气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核心。调身，即通过躯体姿势和动作的锤炼，促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息，即通过深长柔缓的呼吸运动，增强肺泡的氧相易作用，从而激发心、肺和全身各个系统的功能。调心，即在摆好必定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的入静状态，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层停中枢的和谐性，拿高机体的修复和抗病能力。
气功种类可分动、静两类。动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作，加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用，以调整和增强全身各个系统的生理功能，达到祛病延年的作用。静是通过意念和呼吸的自我锤炼，使练功者进入入静状态，从而调整并增强全身各系统的生理功能。动和静是相对的，动功以动为主，动中有静;静功以静为主，静中有动。
气功的流派
气功的流派大致可分以调剂呼吸为主的吐纳派，以调心为主的禅定派，以肢体动作和自我按摩为主的导引派。
吐纳派这是以呼吸锤炼为主的一种流派。
纳气派是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说：正身偃卧，闭气不息于心中，数至二百，乃口吐气出之。现在一样简化为吸-停-呼法。
吐气派是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了六字诀，即在呼气时按口形发出不同的呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻6个清音。现在一样简化为呼-停-吸法。
禅定派这是一种以意念存想为主的气功流派，又称静坐或坐禅，要求思想内敛，凝心意守，即以静坐为主的功法。
观息法包括默念数字为主的数息法和用耳朵听呼吸的听息法。
存想法用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神，想我自身。存想的事物或对象，可以是自身内景，如想象五脏六腑的外形、颜色或躯体的某一部位，此即所谓内视。也可存想外景，如蓝天、白云、鲜花、美景。如果想象有一团热气，从丹田小腹部行至会阴穴，过尾骶、命门穴(夹脊)，再停至小腹丹田，如此川流不息，称为小周天。如果这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经，就称为大周天。
饮食养生
运动养生
