瑜伽助你改善春困问题
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽助你改善春困问题”，但愿对您的养生带来帮助。
春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉.下面小编带您去看看下文的介绍吧。
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
头倒立
跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的重量落于前臂上；双脚继续往上伸，维持小腿弯曲，头部、背部、腰部慢慢至一条线上，继续向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需维持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。
老师点评：春困的原因之一，是头部、心脏供血供氧不足，这个动作正好可以关心头部血液循环。虽属于放松动作，但有一定的难度，高血压、心脏病以及脊柱严峻问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师指导下做好保卫措施来练习。
太阳致敬式
动作一：双脚并拢站立，舒展所有脚趾，平放于地面，身体的重量平均分布在两脚脚趾和脚跟上；膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；收腹挺胸，颈部挺拔，双手胸前合十；
动作二：随吸气的过程将双臂上举向后舒展，同时，髋部至胸廓向前向上舒展；
动作三：随呼气舒展背部从髋部折叠向下舒展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝；
动作四：有两种体式，可以挑选其一来做。一种是吸气撤右腿向后，舒展背部抬头，眼睛望向前方；
第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方。
动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体维持在一条直线上，不要塌腰或弓腰；
动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部；
动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，舒展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧；
动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺拔，推臀部向上舒展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒V字形；
动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方舒展；（同动作四）
动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢竖立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部；（同动作三）
动作十一：吸气抬头，双臂上举向后舒展，同时，髋部至胸廓向前向上舒展；（同动作二）
动作十二：呼气双手合十回到胸前（同动作一）。
老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，轻易记忆，也方便平常练习。
挺尸式放松
仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在最舒适的位置上；闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。
呼吸操纵法
成功式呼吸操纵法：维持冥想坐姿；通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭；然后通过左鼻道进行呼气，为一轮；重复练习10轮。
风箱式呼吸操纵法：维持冥想坐姿，声光调息20次；接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮；重复练习5轮。
清理经络呼吸操纵法：通过左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气；接着继续通过右鼻孔吸气，然后通过左鼻孔呼气，为一轮；重复练习5轮。
老师点评：这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和春困，白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者以及经期期间女性和孕妇不适宜练习
yS630.Com相关推荐
【导读】瑜伽动作助你改善午休质度，俗语说春困秋乏夏打盹.一来夏天，人总是拿不起精神，来了中午更困。其实，午休时间完成几个瑜伽动作，就能改变你的精神状态，精力充沛地完成工作。
瑜伽动作助你改善午休质度
1.吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多透风不好，光照不充分，呆在里面轻易犯困还会短钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。
2.尝试几个瑜伽动作。一下子对着电脑，颈肩轻易酸痛。午休时，可以做几个瑜珈动作，不仅能缓解酸痛，还会让你在接停来的工作时间里注复力集中，放松心情。做法是：右手举过头顶，用另一只手握住，全力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉来肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠目的手可以多做几次。
3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时不妨利用午休时间洗个脸，让肌肤也透透气，振奋一停精神。
4.打个盹。午饭后，身体为保证食物的消化汲取，大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲惫状态，故有昏昏欲睡感。打盹可以调剂疲惫感，让你变得精力充沛。
5.1分钟做个眼部按摩。屏幕盯久了，眼睛会很疲惫，又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩，关心眼周血液循环，还可以挑选排除眼部疲惫的眼贴膜，敷在眼周15分钟，让眼睛也睡个午觉。
【导读】椅子瑜伽动作改善脊柱问题，停面和小编具体来了解停吧。颈椎病等都是常见于上班一族的疾病，也是让你受全折磨的罪魁祸首。今天一起跟小编练练椅子瑜伽动作改善脊柱问题，助你纠正一概脊椎问题。
椅子瑜伽动作改善脊柱问题
脊椎柔软操
1.深吸连续，将尾椎、腰椎前向上延伸。
2.吐气时，从头部开始，接著颈椎顺著一节一节渐渐落停，直来双手摸地，这时再做两个深呼吸。
3.起家时，同样深吸连续，边吐气边渐渐卷回坐直，直来后背打直。
意象练习：想像自己是一球夏天里逐步溶化的冰淇淋，颈椎一节节落停，放松身体，变得松软。起家时，身体脊椎再渐渐归位，直来像贴回墙壁一样。
目的：拉开脊椎，舒铺背部肌群，同时可放松腰椎，减少腰酸背痛。
椅子瑜伽动作改善脊柱问题
上背部强化运动
1.身体坐正，双手枕在后脑勺，脊椎打直，停巴微收，肩膀放松。
2.身体向前倾，藉由地心引力，增加动为难度，此时吐连续，手肘渐渐靠近阖起，努力让两个手肘相碰。
3.起家时，吸连续，再渐渐把手肘打开。此动作复复做8至10次。
意象练习：想像双手化成一双翅膀，可上停振动，一高一低，用力开阖飞翔。
目的：主要作用在肩胛骨周围肌群，可强化肌肉，刺激背部的筋骨活络，舒缓肩颈酸痛。
导读：颈椎和腰椎是完美人体的重要支柱，但是，如今患有颈椎病的人越来越多，越来越年轻化，特别对于长时间伏案工作的白领们来说，颈椎病更是常见。那么，瑜伽可以改善颈椎吗?下面就来学习小编为您准备的颈椎病的瑜伽治疗方案吧。
练习瑜伽改善颈椎腰椎问题
在颈椎病的瑜伽理疗中，有几个基本原则：
1、正确的体式练习特别重要。
在瑜伽体式的练习过程中，遵循从整体到局部的练习原则，先通过脊柱的整体练习，强化脊柱的供血与循环，以及加强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环，如山式、树式、站式系列、三角舒展式、脊柱扭转式、低位蛇舒展等;然后将体式的重心放在肩颈椎区域，排除局部的淤血肿胀，再配合颈部各方向的放松性运动，如颈关节的前的指导下进行。
2、其它锻炼时也要注重：
在后仰时，先将颈椎向上舒展，再渐渐向后。 停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。
已经患有颈椎病的人除了注重上述两点外，还应注重：
1、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头渐渐向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。
2、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。
腰椎问题的瑜伽操纵方案：
拮抗颈椎运动：颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在颈项向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加必定的力度，再缓慢地让头向左肩靠，其它的练习中也是如此。
3、颈部在其它瑜伽体式中的运动
三角舒展式、侧三角舒展式：调整头部眼睛向下、向前、向上运动。脊柱扭转体式中也可以加入颈椎的活动。静坐摇脊柱抬头看天运动：静坐，头颈、躯干保持正派。两手握固(大拇指向手心，其它四肢握紧压住大拇指)手背放在大腿根部。先向右向前探躯干，缓缓地转向左向前，再回到正坐位置，同时下颌向上抬，眼睛向上看，然后呼气颈椎回正，眼睛向前平视。下一个呼气时再开始旋转。这个动作是强度比较大的颈椎腰椎髋关节联合运动，需要缓慢适度。向前向外时呼气，回到原位时吸气。每个方向旋转3~5次。假如感觉有些不适，可以降低旋转以及抬头的幅度。每次旋转之间都可以休息片刻。
办公室瑜伽防颈椎病
椅子双角式
做法
双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，平均呼吸。
保持这个姿势30秒钟后，渐渐还原。
闭上双眼，平均呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3～5次。
功效
这是舒展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
站立舞姿式
做法
站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
呼气，上身渐渐下降，抬头，右手用力拉右腿向上舒展，正常呼吸5～10次后，渐渐还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强，排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较稍微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得舒展、补养和加强。
椅子骆驼式
许多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽，这到底是什么原因呢?试过许多种方法，可是只能治标不治本。美容专家认为这是由于体内存在毒素，甚至可能是内分泌紊乱导致的!那么我们该如何解决这些问题?下面就让小编推举一套美容瑜伽动作，帮你排毒养颜!
一、清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种非凡能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、慈祥;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体维持平衡。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips：取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
二、圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips：假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
体式练习
1、三角伸展
站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。维持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips：侧弯维持在最终体位时，腰背要与臀部维持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。
功效：虽然此式并不难，但是许多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。
2、顶峰式
基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不牵强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;维持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。
Tips：初练时，可将双脚分开与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的反抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。
3、叩首式
婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前转折;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。平均呼吸6次;呼气，头部缓慢向回转折，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips：做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。
功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲惫、焦虑引起的头痛。
4、桥式
仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;维持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。
功效：充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。
5、肩倒立
仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，维持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。
Tips：有严峻颈椎病、心脏病者慎做，尽量维持侧转垂直，以达到最大功效。
功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽，这到底是什么原因呢?试过很多种方法，可是只能治标不治本。美容专家认为这是由于体内存在毒素，甚至可能是内分泌紊乱导致的!那么我们该如何解决这些问题?下面就让小编推荐一套美容瑜伽动作，帮你排毒养颜!
排毒养颜的瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips：取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips：如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
体式练习
1、三角伸展
站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips：侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。
功效：虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。
2、顶峰式
基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。
Tips：初练时，可将双脚分开与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。
3、叩首式
婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips：做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。
功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
4、桥式
仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。
功效：充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。
5、肩倒立
仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。
Tips：有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。
功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
练瑜伽注意事项
1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果;
2、喝杯温开水，让身体发暖;
3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习;
4、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。
5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。
天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的
在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音)，或者腹式呼吸法(吸气到腹腔，腹部突出)。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况。
体位更加深入是指：您停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉。
一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。
接下来可做快速呼吸法。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。
结语：看完了上文，我们又了解了瑜伽的美容功能，对瑜伽也越来越着迷，小编介绍的这套美容瑜伽是在呼吸法和体位法的配合下，让你在冬天做瑜伽也不会感觉痛苦。还能驱走冬天的寒冷和烦躁，维持和修复身体的健康。所以感觉练习这套美容瑜伽吧!
【导读】瑜伽体式助你瘦身，把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锤炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特殊注复腹部要用劲，不能放松，这是比较简单的瑜伽动作，一起来望望瑜伽体式助你瘦身。
瑜伽体式助你瘦身
练习规则：
1 坐停，两条腿往前伸直，曲曲双足，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，全可能把足压向地面。全力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特殊塑造：这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
瑜伽体式助你瘦身
弓形姿势
练习规则：
1 坐在地板上，两条腿伸直。曲曲右腿，全度向臀部收紧，使右足足踝靠近左腿根，身体稍侧。
2 右手绕过右膝，全度在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力度，并深深呼吸。
3 全度保持身体笔直，不要曲曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
瑜伽到底能不能改善睡眠，对睡眠有帮助呢?睡眠不好的话是会影响到很多人的情绪，导致很多人的情绪受到影响，也会对精神有很大的影响，所以说很多人为了改善睡眠，就会选择做瑜伽的凡是来改善，但是有的人觉得睡眠改善本身都是有难度的，不知道简简单单的瑜伽是否能改善睡觉，那么瑜伽改善睡眠吗?
瑜伽可以帮助你改善睡眠。研究发现，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度和血压。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。
1。辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)。
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉。
做法：
1。双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2。将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
2。山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)。
瑜伽是可以改善睡眠的，如果自己的睡眠不好的话，那么可以在入睡之前给自己做这样的瑜伽，让自己得到改善睡眠的睡眠效果，睡眠好了，精神才是最好的，所以说很多人在做瑜伽的时候必须要掌握好正规合理的时间，不能在很晚的时候再做瑜伽，这样对身体肯定是不适的，总之晚上做瑜伽不能超过八点过后。
【导读】春季睡眠不够瑜伽助你，春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们常常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了很多还是觉得睡不够。小记最近在瑜伽馆发觉，原先有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉,一起来了解停春季睡眠不够瑜伽助你。
春季睡眠不够瑜伽助你
动作一：双足并拢站立，舒展所有足趾，平放于地面，身体的复量平均分布在两足足趾和足跟上；膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；收腹挺胸，颈部挺立，双手胸前合十；
动作二：随吸气的过程将双臂上举向后舒展，同时，髋部至胸廓向前向上舒展；
动作三：随呼气舒展背部从髋部折叠向停舒展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱足踝；
动作四：有两种体式，可以挑选其一来做。一种是吸气撤右腿向后，舒展背部抬头，眼睛望向前方；
第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部停沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方。
春季睡眠不够瑜伽助你
动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰；
动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和停颚着地，抬高臀部；
动作七：吸气，身体向上滑动，全量伸直双臂，展开胸廓，舒展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧；
动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺立，推臀部向上舒展，足跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒V字形；
动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部停沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方舒展；（同动作四）
动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢竖立，腹部全量贴靠大腿，双手环抱两腿或足踝，延伸颈部；（同动作三）
动作十一：呼气双手合十回到胸前（同动作一）。
【导读】瑜伽助你快速排除疲惫，办公室工作因为久坐不起，轻易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们常常面对的烦恼，一起来了解下瑜伽助你快速排除疲惫。
瑜伽助你快速排除疲惫
1、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体竖立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的余外脂肪，使臀部重心上移，减少腹部余外脂肪，促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上舒展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的余外脂肪，柔韧并延伸脊柱，舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，渐渐地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平稳。
功效：锻炼平稳能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功效：按摩内脏器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领：屈膝两手抓住脚尖，渐渐的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳，后背立直。
功效：改善人体的平稳，减少腹部的余外脂肪，强壮腰背部，特殊加强下背部的力量，对内脏器官有益。
【导读】瑜伽锤炼助你轻松瘦身，肥胖是每个美眉的天敌，美眉都是期望自己能够拥有完美曲线的身材，但是该如何减肥呢？今天小编给大家推举瑜伽锤炼助你轻松瘦身。
瑜伽锤炼助你轻松瘦身
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前不平，脊椎向上拱，低头，全度让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，不平，抬头，足向前绷，足趾朝头的方向。脊椎向停拱。保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。
功效：平稳神经系统，增强身体的操作力和平稳力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，足跟靠近臀部，双手抓住足踝。吸气，弓背抬双足，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气渐渐放停腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着，双腿分开，向前舒展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前曲，上身向前倾。向右推，吸气全度向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锤炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。曲曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，足勾在左小腿处，身体平稳在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上停复叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向停压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧复复动作。
功效：减少足踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
曲曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双足蹬直，以足尖点地，双腿向头部渐渐移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，曲曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双足，足趾向上舒展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，渐渐按原路回到起始动作。
功效：锤炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
增高是很多身材矮小朋友们的梦想，对于身高的问题，很多朋友都很苦恼，不管用什么方法都得不到效果，那么怎样才能增高呢?下面小编就为大家介绍几个瑜伽增高的动作，如果你感兴趣的话，那就赶紧试试吧!
瑜伽增高是一种比较稳妥的方法，不用你打针或者吃药就能见效，很多有身高这方面苦恼的朋友们，跟着小编的步伐一起来看看吧!
身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢?今天就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽增延脊柱式了。
不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高拉长哦!
增延脊柱式
1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。
9)呼气，手缓慢地放下来。
10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。
增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。
高跟鞋，如果你长期穿的话，会导致脊椎产生一些疾病，如果你想让身姿更加挺拔，那就试试屈式瑜伽，这式瑜伽对于预防脊椎疾病的同时，还有增高的作用。
很多女生为了让自己身姿显得更加挺拔，每天都是高跟鞋不离脚的。长期穿高跟鞋可能会导致脊椎的扭曲不正，现在小编告诉你一个既可以缓解穿高跟鞋带来的脊椎压力还能够增高的瑜伽动作。
后屈式是一个向后仰的动作，除了手臂的一个向上延伸力外，它的弯曲还能够很好地锻炼我们的腿部和腰腹的力量。
后屈式
1)山式站立在垫子上，脚掌并拢。保持身姿挺拔。
2)吸气，双臂带动全身向上延展，手指打开。
3)呼气，胯部向前挺出去。
4)头部带动着身体向后仰去。
5)保持自然呼吸。吸气，头部慢慢向前回正，
6)回正身体，呼气缓慢放下手臂。
整个动作十分简单，但是对于运动脊椎，促进脊椎循环流畅，整个手的动作是向上延展的，长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。
过了发育期，想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽，拉长脊柱，调整驼背等不良姿势，让你无形中变高。下面就来教你具有增高功效的5个瑜伽基本动作，它们都具有拉长脊柱的功效。
猫式
功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法：两腿分开与髋同宽，然后跪在地上，用脚背贴地，然后两手与肩膀同宽分开，手臂撑住地面，做呼吸，然后攻击背部，同时眼睛看向大腿，保持10个呼吸。
牛式
功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。
做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。
眼镜蛇式
功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。
做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。
简单坐式
功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。
做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。
蝗虫式
功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。
做法
1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。
2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。
3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。
平板式
功效：平板式能伸展你的双臂和脊柱。
做法：两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。
站姿向前折叠式
功效：这个向前折叠的姿势，能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法：两腿并拢站直，两手向上举起，在头顶手指交叉，掌心翻转，然后上身慢慢向下弯曲，知道掌心触地，身体尽量贴向腿部，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。
结语：用瑜伽来增高一个很靠谱的方式，有很多对自己身高有问题的朋友们都从瑜伽上找到了合适的方法，瑜伽增高也是通过脊柱的锻炼来让身体更加挺拔，上面介绍的瑜伽知识和动作，还希望帮助到一些朋友。
延伸阅读：
瑜伽常识 阴瑜伽的理论与体式瑜伽常识 在家做瑜伽知识和两式瑜伽动作瑜伽常识 初学者练习瑜伽必知瑜伽常识 两套瑜伽击破臀部肉肉瑜伽常识 哈达瑜伽的常识和十种体式瑜伽常识 瑜伽的手印介绍和一些小常识【导读】瑜伽助你塑造风情锁骨，女人软软优雅，像一壶水。锁骨本来就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易睹，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有锁骨，女人就失往了那份灵性，一起来了解停瑜伽助你塑造风情锁骨。
瑜伽助你塑造风情锁骨
1.眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的舒展对锁骨、肩头塑形极有好处。
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证停腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎曲成C型，保持30秒。
2.后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并全，手指朝前，身体保持成直线，曲曲肘关节，将身体放低几厘米便可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
3.坐姿推举：肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后逐渐向停放，直来肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
饮食养生
运动养生
