对于肩颈部位,最好是活动是放松,舒展,灵活转折。调理期间,不要多用力做其它体式,毕竟是问题肩颈,还没恢复到更好的时候,还需要一点时间恢复,下面小编带您去看看下文的介绍吧。
调理肩颈要害是呼吸上,能量契合法+气血气合法加进来,注重气血气合法一次练习时间不宜过长。
另外调理肩颈时候,意识要完全专注在肩颈处,可以加短呼吸配合,这个呼吸对部位的气血疏通,特别强劲。
也注重调理时候,不要连续练习,中间做好放松休息,再连续。
隔天练习也特别有必要,注重告知对方,在日常防止久坐不动类的工作。
有时我们手臂上举时,很多人会习性性的认为必定要用力向上,再向上。肩就会耸起,颈部会紧张起来。一般,我会建议会员向上舒展时,无需太高,而且手肘向外打开,与背出现一平面。肩就会自然落下(沉肩)。手肘略扩,只是与背平。可以靠墙站立试一下,这样也可以瘦上臂的肉肉。顺便调理一下心脏功能。
手就算放在头上合十都没关系。只要背挺拔舒展,颈部自然向上,手较低是无妨的。
其二,双手合十时,很多人会习性性的双手紧紧抵住。对抗性很强,肌肉就会紧张、用力。向上时拇指再做一个搭扣时,会更紧。
这样,用行为觉知,放松双手的对抗,双手合十时,可以只是手指相合,掌根不对上。中部是空心的。处于虚心状态中。到肩部,颈部,腰部的放松。保持下实上虚。
比如我们睡觉时,放松的,沉睡才可以早起神轻气爽。但是心事重时,身体很是僵硬。早上起床就浑身不适。酸痛。只有在放松时我们的身体才能更好的休息过来,以便滋养身体。
体式练习中,肩颈四式, 手臂上举,绕肩,扩胸,以及扭拧,都会有极好的效果。前提是加上功法一起练习。这样会防止用力,牵强的现象。会轻松自如的改善问题。
【导读】椅子瑜伽动作改善脊柱问题,停面和小编具体来了解停吧。颈椎病等都是常见于上班一族的疾病,也是让你受全折磨的罪魁祸首。今天一起跟小编练练椅子瑜伽动作改善脊柱问题,助你纠正一概脊椎问题。
椅子瑜伽动作改善脊柱问题
脊椎柔软操
1.深吸连续,将尾椎、腰椎前向上延伸。
2.吐气时,从头部开始,接著颈椎顺著一节一节渐渐落停,直来双手摸地,这时再做两个深呼吸。
3.起家时,同样深吸连续,边吐气边渐渐卷回坐直,直来后背打直。
意象练习:想像自己是一球夏天里逐步溶化的冰淇淋,颈椎一节节落停,放松身体,变得松软。起家时,身体脊椎再渐渐归位,直来像贴回墙壁一样。
目的:拉开脊椎,舒铺背部肌群,同时可放松腰椎,减少腰酸背痛。
椅子瑜伽动作改善脊柱问题
上背部强化运动
1.身体坐正,双手枕在后脑勺,脊椎打直,停巴微收,肩膀放松。
2.身体向前倾,藉由地心引力,增加动为难度,此时吐连续,手肘渐渐靠近阖起,努力让两个手肘相碰。
3.起家时,吸连续,再渐渐把手肘打开。此动作复复做8至10次。
意象练习:想像双手化成一双翅膀,可上停振动,一高一低,用力开阖飞翔。
目的:主要作用在肩胛骨周围肌群,可强化肌肉,刺激背部的筋骨活络,舒缓肩颈酸痛。
天鹅美颈,是女人的自豪。美颈女人,高贵、文雅。瑜伽,简单有用的姿势关心颈椎健康,让美颈文雅。爱美的、爱健康的你一起来吧!
颈部一、二式 颈部一式
●成简易瑜伽坐姿。
●吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住停颚向上推动,使头颈后仰。
●呼气,让双手十指交叉放在头部后方,关心颈部向停低垂。
鱼式
●成莲花坐(一样坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
●双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
●复心渐渐转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
●操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式
●跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
●呼气,凹停脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
●相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式
●臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。
●吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前转折,使头部百会穴抵地。停颚回收。
●呼气,复心转移到颈椎后侧,放松肩臂。
●平均呼吸。操作姿势15秒。
鸵鸟式
●分开双腿,站姿。
●呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。
●吸气,头颈后仰,将后背全量停压,延展脊柱向停。
●呼气,肘部弯曲,头部低垂,全量贴近两膝。操作姿势15秒钟以上。
许多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽,这到底是什么原因呢?试过许多种方法,可是只能治标不治本。美容专家认为这是由于体内存在毒素,甚至可能是内分泌紊乱导致的!那么我们该如何解决这些问题?下面就让小编推举一套美容瑜伽动作,帮你排毒养颜!
一、清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种非凡能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、慈祥;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体维持平衡。
第一组练习:两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔吐出,请重复练习十二遍。
第二组练习:两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。
第三组练习:完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气吐出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。
Tips:取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效:练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,平均,此式呼吸清理了全身经络,排除体内集合的毒素,是一个净化全身的呼吸方法。
二、圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法:采用舒适、放松姿势,吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。
功效:调理脾、肝、肺、胰脏的活力,使各个腺体紧密运转,改善内循环和代谢系统,给人体充氧,清除体内毒素及不纯杂质。
体式练习
1、三角伸展
站姿:双脚分开一倍半肩宽距离,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上,翻转左手掌心向前,转头看上方指尖。维持6次深长呼吸。吸气,缓慢起身,呼气,手臂放落双脚还原,回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips:侧弯维持在最终体位时,腰背要与臀部维持在同一平面,双臂成直线垂直地面,颈椎不好的人可以不转头向上。
功效:虽然此式并不难,但是许多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环,调节身体机能,预防过敏,滋养面颜,缓解多种皮肤问题。
2、顶峰式
基本猫跪立式,双脚分开与肩宽,脚跟合拢并抬起,较之抵地。吸气,尾骨带动身体向上,双膝离地直至伸直;呼气,脚跟向地面落下(可不牵强),感受四肢均力支撑,让血液遍流周身;维持6次呼吸。呼气,双膝弯曲回落着地,到猫跪立式放松,可反复做6组。
Tips:初练时,可将双脚分开与肩同宽,减少对韧带强烈神拉,中心点始终在尾骨,不要偏移。
功效:此式重新分配的气血,使之可以均流全身,尤其滋养了面部皮肤,改善肤色,增强面部皮肤的反抗力,防止受外界影响产生的不适、过敏等。
3、叩首式
婴儿式坐姿,额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上,吸气,臀部离开脚跟,头部原地向前转折;呼气,头顶正中偏后百会穴抵地,让颈椎可垂直地面,肩颈肌肉放松,血液流畅流向面部,十指相扣,推动两肩向头顶方向,手臂向地面靠近。平均呼吸6次;呼气,头部缓慢向回转折,回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips:做到最终体位时,颈部不会有戳到的感觉,如有,可回到婴儿式重新做,不要原地移动头部位置,以免伤到颈椎。高血压者慎做。
功效:此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部,放松神经系统,安抚情绪,紧致、光滑面部皮肤,缓解疲惫、焦虑引起的头痛。
4、桥式
仰卧位姿势,弯曲双膝,两脚略微分开,脚跟尽量贴近臀部,肩臂靠贴在身体旁侧,掌心向下;吸气,抬起臀部,下背部,中背部,同时收紧此部位肌肉;呼气,将胸骨靠近下颌,使脊柱充分弯曲并抬离地面,双手掌可托在后腰部,起固定支撑效用;维持6次呼吸。呼气,手臂松开垂于体侧,依次回落身体;可反复做6组。
功效:充分伸展了腹腔中的脏器和腺体,调节身体机能,强壮体质,预防过敏症状。
5、肩倒立
仰卧位姿,脚跟合拢,手臂贴放于体旁;吸气,将双腿抬离地面90度;呼气,带动整个背部离开,侧转垂直地面,双手掌托于后腰处,肘关节向内收紧并支撑地面,维持6次呼吸;呼气,身体回落,仰卧放松。可反复做6组。
Tips:有严峻颈椎病、心脏病者慎做,尽量维持侧转垂直,以达到最大功效。
功效:促进全身气血循环,全身翻转后血液流向上半身,滋养了面部皮肤,预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽,这到底是什么原因呢?试过很多种方法,可是只能治标不治本。美容专家认为这是由于体内存在毒素,甚至可能是内分泌紊乱导致的!那么我们该如何解决这些问题?下面就让小编推荐一套美容瑜伽动作,帮你排毒养颜!
排毒养颜的瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平衡。
第一组练习:两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔呼出,请重复练习十二遍。
第二组练习:两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。
第三组练习:完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。
Tips:取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效:练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,均匀,此式呼吸清理了全身经络,排除体内聚集的毒素,是一个净化全身的呼吸方法。
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法:采用舒适、放松姿势,吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:如果感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。
功效:调理脾、肝、肺、胰脏的活力,使各个腺体紧密运转,改善内循环和代谢系统,给人体充氧,清除体内毒素及不纯杂质。
体式练习
1、三角伸展
站姿:双脚分开一倍半肩宽距离,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上,翻转左手掌心向前,转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气,缓慢起身,呼气,手臂放落双脚还原,回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips:侧弯保持在最终体位时,腰背要与臀部保持在同一平面,双臂成直线垂直地面,颈椎不好的人可以不转头向上。
功效:虽然此式并不难,但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环,调节身体机能,预防过敏,滋养面颜,缓解多种皮肤问题。
2、顶峰式
基本猫跪立式,双脚分开与肩宽,脚跟合拢并抬起,较之抵地。吸气,尾骨带动身体向上,双膝离地直至伸直;呼气,脚跟向地面落下(可不勉强),感受四肢均力支撑,让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气,双膝弯曲回落着地,到猫跪立式放松,可反复做6组。
Tips:初练时,可将双脚分开与肩同宽,减少对韧带强烈神拉,中心点始终在尾骨,不要偏移。
功效:此式重新分配的气血,使之可以均流全身,尤其滋养了面部皮肤,改善肤色,增强面部皮肤的抵抗力,防止受外界影响产生的不适、过敏等。
3、叩首式
婴儿式坐姿,额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上,吸气,臀部离开脚跟,头部原地向前滚动;呼气,头顶正中偏后百会穴抵地,让颈椎可垂直地面,肩颈肌肉放松,血液流畅流向面部,十指相扣,推动两肩向头顶方向,手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气,头部缓慢向回滚动,回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips:做到最终体位时,颈部不会有戳到的感觉,如有,可回到婴儿式重新做,不要原地移动头部位置,以免伤到颈椎。高血压者慎做。
功效:此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部,放松神经系统,安抚情绪,紧致、光滑面部皮肤,缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
4、桥式
仰卧位姿势,弯曲双膝,两脚略微分开,脚跟尽量贴近臀部,肩臂靠贴在身体旁侧,掌心向下;吸气,抬起臀部,下背部,中背部,同时收紧此部位肌肉;呼气,将胸骨靠近下颌,使脊柱充分弯曲并抬离地面,双手掌可托在后腰部,起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气,手臂松开垂于体侧,依次回落身体;可反复做6组。
功效:充分伸展了腹腔中的脏器和腺体,调节身体机能,强壮体质,预防过敏症状。
5、肩倒立
仰卧位姿,脚跟合拢,手臂贴放于体旁;吸气,将双腿抬离地面90度;呼气,带动整个背部离开,侧转垂直地面,双手掌托于后腰处,肘关节向内收紧并支撑地面,保持6次呼吸;呼气,身体回落,仰卧放松。可反复做6组。
Tips:有严重颈椎病、心脏病者慎做,尽量保持侧转垂直,以达到最大功效。
功效:促进全身气血循环,全身翻转后血液流向上半身,滋养了面部皮肤,预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
练瑜伽注意事项
1、在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果;
2、喝杯温开水,让身体发暖;
3、做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习;
4、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。
5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。
天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的
在体位法上,冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音),或者腹式呼吸法(吸气到腹腔,腹部突出)。只要练习时专注于动作与呼吸的配合,充足的氧气能燃烧更多热量,也比较快的进入练习的状况。
体位更加深入是指:您停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时,记得一定要做好保温,否则刚刚流一些汗,毛细孔张开时,很容易着凉。
一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐,做五到十分钟即可。
接下来可做快速呼吸法。深吸一口气后,无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气,换成大拇指按住右鼻孔,从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后,两做一回合。每次可练习三回合即可。
结语:看完了上文,我们又了解了瑜伽的美容功能,对瑜伽也越来越着迷,小编介绍的这套美容瑜伽是在呼吸法和体位法的配合下,让你在冬天做瑜伽也不会感觉痛苦。还能驱走冬天的寒冷和烦躁,维持和修复身体的健康。所以感觉练习这套美容瑜伽吧!
右臀坐地,右足在前,膝盖曲曲,左足往后自然舒展;双手在身体前微微推地,十指张开,背部往后舒展。整个上半身向停伏地,胸部全度贴近右足,额头贴地;手肘支撑地面掌心放在头里合十。
双足分立,略比肩宽,肩膀双臂自然放松。双臂立于体侧抬起与肩同高,右膝和右足往外侧转约90度,左膝朝前右足方向转折约15度。接着向右停方曲腰,右膝曲至90度,右手放至腿后地板支撑身体腿伸直,与身体成一条直线;眼睛直视前方。
跪姿,手掌贴地与肩膀同宽,足趾顶地足跟朝天。接着将手掌往前方移动10-15厘米,渐渐收起腹部,吐气,抬起臀部向上抬高,同时伸直两腿,使身体呈倒V形将足跟全度压地板,但不要牵强。
右足向前跨出一大步,右膝膝盖曲曲大致90度,左足向后伸直。挺胸抬头,像战士一样打开胸部,身体向后曲,左手扶在左足上做平稳支撑,右手向后舒展,头部也随之向后仰起,整个身体呈曲月状。
双足打开两倍肩宽,右肩膀向前舒展,保持与地面平行。呼吸平稳后,向后抬起左足,左手勾住左足大足趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上。
呼吸平缓后,渐渐抬起左腿,膝盖要伸直,左足心向停压,整个停半身随之从腰部开始向右倾斜。放松头部和颈部,停留5-8个呼吸。
坐姿,曲曲右膝,放在身体的前方地面上,足跟贴在左侧腹股沟,且膝盖保持接触地面,左腿向后伸直,大腿前部、膝盖和足趾上部应当触地。接着右手置于右膝,左手抓住左足上抬,直至左足跟碰触臀部,同时全度抬高胸部,双肩向后打开,头颈也随之向后舒展。
跪姿,膝盖打开至臀宽,足底向上,双手自然搭在盆骨上方,挺立腰背。接着由上背开始,渐渐把身体向后曲,收紧大腿,臀部和腰部的肌肉,脸朝着天花板向后曲曲身体,左手放在左足跟上,右手向后舒展。
俯卧垫上,曲曲膝盖,两手臂向后分别抓住双足,做2-3个安静呼吸。抬起双足膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面。接着抬头后仰,全度做到只有腹部支撑身体的复度。
一、颈部体位瑜伽
1.坐在椅子上,上体正派,双手自然放在大腿上。
2.头部分别向前、后、左、右方向全度舒展。做2次。
3.颈部放松,头部顺、逆时针转折1周。做3次。
4.颈部竖立,渐渐转向左侧,平均呼气的同时将停巴放来肩膀上,保持5次平均呼吸,渐渐还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效:舒展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式瑜伽
1.竖立,双脚分开与两肩同宽。
2.吸气,两臂打开,与地面平行。
3.呼气,腰部向左侧曲曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
4.头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,渐渐还原。
5.换另一侧复复,双侧各做2次。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,排除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活度,减少腰围上的脂肪。三角式也是舒展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得来补养。
三、三角扭转式瑜伽
1.在三角式基础上,渐渐转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
2.扭转头部,双眼看左手,此时,全力使双手、双肩和背部在一个平面上。
3.正常呼吸5~10次后,渐渐还原。
4.换另一侧复复,双侧各做2次。
功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅半莲花单腿背部舒展式瑜伽
1.坐在椅子上,上身正派。
2.左腿曲曲,左脚放来右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
3.吸气,双手向上舒展。
4.呼气,低头,双手向前舒展。
5.全度将双手手心放在地上,吸气,抬头。
6.呼气,头部放松低停,上身放在右大腿上,保持5~10次平均呼吸,还原。
7.换另一侧复复,双侧各做3次。
功效:这个功法使腹腔脏器得来按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得来锤炼和加强。
饮食养生
运动养生