户外瑜珈 体验大自然魅力
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，没有好的身体，万事事皆休。如何避免关于运动养生的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“户外瑜珈 体验大自然魅力”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧 瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快，快跟小编一起去看看吧！
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿势，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心放松下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好挑选傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保卫层，让你安心进入瑜伽世界。
ys630.COm精选阅读
编者：准妈妈们在怀孕期间充满幸福与期待，对小生命充满好奇，但是，也常有如水肿、下肢不适等困扰着准妈妈们。瑜伽可以很好的调节，做好健康幸福准妈妈。
猫式
步骤：1.跪立在垫子上，双手放在两肩的正下方，双膝放在髋骨的正下方，手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行，注意不要塌腰。
2.吸气，稍稍抬头伸展脊柱前侧，让胸腔向前向上扩展。
3.呼气，手臂推地，伸展脊柱后侧，尾椎指向双膝间的地面。
点击图片直接进入
功效：
扩展胸腔、灵活脊柱，尤其缓解准妈妈腰椎的压力。
简易战士二式
步骤：1.双脚分开约两肩宽，但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度，左脚趾向内收，右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正，双手轻放在髋骨上。
2.弯曲右腿，保证膝盖在脚踝的正上方，后大腿前侧肌肉内旋，左脚掌外侧沉向地面，脚心不要压在地面上。胸腔打开，找到脊柱与地面的垂直感，面部放松，眼睛看向右侧的方向。
3.保持3～5次呼吸，然后随吸气将身体直立起来，呼气换另一侧做。
功效：
伸拉大腿内侧肌肉，加强骨盆肌肉的力量，为生产做准备。
坐立单腿侧伸展式
步骤：1.坐立，腰背部保持直立。将右腿打开到旁侧，左腿弯曲，根据自身来调整左脚跟与身体的距离。右手放在右腿的前侧，左手放在身体的旁侧。
2.吸气，左臂伸展向头顶的方向;呼气，向右伸展上身，舒展侧腰。眼睛通过大臂内侧看向天空，如颈部不适可头向下看自己右手的方向。保持3～5次呼吸。
3.吸气，上身直立，左臂继续向天空伸展;呼气，手臂还原放松，慢慢换另一侧做。
功效：
帮助打开骨盆，扩展胸腔，自然加深呼吸。
束角式
步骤：1.保持腰背部直立，可将毛毯放在坐骨下方。弯曲双腿脚掌相对，双手十指交叉握住脚趾和前脚掌，拉向自己的身体;双膝向地面方向下沉。注意根据自身的条件保证给肚子里的宝宝足够的空间。
2.吸气，伸展脊椎，头顶上升;呼气，上身向前向下，伸展适度后自然放松后背，避免挤压到腹部。可闭上双眼，让意识集中感受体式带给身体的影响和变化。
3.保持5～7次呼吸。然后随着吸气上身直立，继续伸展脊椎，呼气放松。
功效：
拉伸腿部，灵活髋关节、膝关节和脚踝关节。促进骨盆区域的血液循环，滋养骨盆。对准妈妈们来说这是生产前最佳最安全的瑜伽体式。
孕妇瑜伽 优雅塑身
1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身
准妈妈们初次怀孕往往缺乏经验，也缺乏自我调节孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的弥补这些不足。
瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，帮助孕妇缓解忧虑甚至是恐惧的情绪，也能够帮助孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。
资深健身教练为准妈妈们推荐了几个简单有效又安全的瑜伽姿势，帮助准妈妈们保持孕期的运动量，强健身体，增强灵活性，既为分娩做好准备，又能在产后更快的恢复好身材。
2.正确坐的姿势
坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
3.正确站的姿势
直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重均匀地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流动，膝部向后收缩，横隔膜张开，背部向后向下伸展，肩膀胸部扩展，这时伸展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，稍微离开躯干，能够轻微转动，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。
4.蝴蝶式
上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。
上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回，同时保持脊椎挺直，自然呼吸，上下摆动双膝，使其如同蝴蝶双翅翻飞，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。保持20-30秒，热身以后，加强韧带的伸展，吸气然后呼气，同时用胳膊肘向外向下按压双膝，保持20-30秒，再吸气然后挺直上身。
5.桥式
这个动作可以伸展并强健腹部和背部肌肉，使背部更加灵活，压力作用于肋骨背部，可以增加肾活力，从而利尿。
身体放手仰卧，双膝弯曲，双脚和骨宽部成一直线，挺起躯干，身体拱起，同时呼气，然后吸气。
呼气，吸气，伸展双臂，成坚实的三角形，收缩肩胛骨，扩展胸部，身体放松，力量转移到肩膀上，收缩臀部，上推骨宽部，增加背部，保持姿势，自然呼吸。
6.猫伸展式
这个姿势有助于改善肩膀，颈部和脊椎灵活性，它能够强健生殖系统，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，六个月里练习，身体重心均匀分布在四肢上。
降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可能伸展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿势，自然呼吸4-6次。
总结：瑜伽的保健功效适合于任务人群，对于准妈妈的身体调节也有着非同寻常的功效。那么，以上小编准备瑜伽指南来学习下吧。
导读：美体养身、减压养心、调理养颜，让练习瑜伽成为许多都市白领缓解压力，养生驻颜的法宝之一。但选好一家瑜伽馆后，又常会碰到这样的尴尬？快到点了，可手头的工作还没完成。好不轻易紧赶慢赶来到瑜伽馆，却因迟到5分钟而不得入内。真是悲催！纵使没迟到，一屋子人挤在一个小房间里伸胳膊压腿，最后到调息阶段因着急赶别的事而提前离去，都让瑜伽的身心合一大打折扣。下面就为大家介绍一种户外瑜伽，顾名思义，是可以在户外练习的瑜伽。
户外瑜伽
瑜伽发源印度喜马拉雅
瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模拟并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
近年在世界多个地方流行和大热的瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒进展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以操纵心智和情感，以及保持永远健康的身体。而一开始，瑜伽就是专门在户外进行练习的。
母其弥雅 运动着修行着
母其弥雅1987年出生于云南楚雄，如今居住在上海，母亲是彝族，父亲是汉族。因为从小身体不好，一直学习武术、跆拳道和民族舞蹈的母其弥雅17岁那年被健身老师建议练习瑜伽。后来，天生美丽的她不可自拔地迷上了这门身心合一的古老健身术，多年的瑜伽修习使她拥有完美的黄金比例身材。无论是台上台下，她都是人们目光的焦点。于是，就有了2011年中印瑜伽峰会的这位亲善大使。
母其弥雅是双子座，在拍摄瑜伽写真时，她时而如同一潭清亮的湖水，多情的笑脸浮动在面庞，精巧而妩媚。时而，又像快乐的溪水，潺潺汩汩地释放着形体，玲珑而友善。她说，这也是她最生活的一面，静的时候很静，急起来也特急。而在瑜伽的讲堂上，又会有另外一个母其弥雅，一种执两端而取中间的状态，那时候，生命像空气一样在体端流淌，她是一株花、一棵草，或者是在海洋中戏嬉狂游的海豚。甚至就是大自然中一种不知其名的介子。
源于她身体里西南少数民族的纯洁与野性，淡淡的古铜色皮肤让母其弥雅的身上散发着大自然的气息，现在的她因为工作而天南海北地旅行，过着空中飞人的现代生活。但儿时的印记仍留在心底，她现在的平常生活仍像个原始人，很少上网，不看电视，夏天拒绝开空调我甚至也不看杂志。母其弥雅腼腆地笑了起来。
摄影师对母其弥雅的身形赞誉不已。镜头前的她做着瑜伽动作，从最基本的打座开始，一整套下来，流缓、舒爽，一挥而就。母其弥雅信佛，在她的信仰中，佛教是一种修行，而这种修行需要受苦受难。她的身体在我们面前匪夷所思地揉成一团，看到一众赞叹的表情，她说，瑜伽的修炼并非是一种享受，尤其是最开始。
瑜伽需要天天坚持，这对曾经性情浮躁的母其弥雅异常之难。她说自己是被第一位教练所营造的空灵氛围镇住。从此让曾是模特的自己远离了奢侈和浮华，进入了一种原始、简单且完全源于天然的平和。
吃的东西应该是悦性食物，而且好的瑜伽修行者应该没有喜怒哀乐。母其弥雅说，因为瑜伽倡导的是平和心境，什么事情都要求你平和，不以物喜，不以己悲，这就是瑜伽的初始理念。我尽量天天都在自然中练习，享受自己与大自然融为一体的真空状态。什么是环保？什么是低碳？这不仅是母其弥雅给出的修行答案，也是这个瑜伽使者的生活理念。
户外瑜伽最佳练习时间
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其他如预备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做预备活动或是预备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。
只要肚子是空空的，而且，不是马上蹦蹦跳跳，那就不会引起胃下垂。或者做运动时不要太激烈，那就不轻易引起食物进入非消化道就可以了。户外瑜伽也不要饮水后马上练习。假如实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。
温馨提示：户外瑜伽，在绿色中融化，还原一个最真实的自己。在户外，呼吸着清新的空气， 闭着眼睛和听着美丽舒缓的音乐，仿佛梦中一般，睁开眼睛绿树摇曳，所有的烦恼忧虑都会烟消云散。
当今社会的发展节奏很快，社会上存在这样那样的诱惑，这些诱惑会让人的心情变得浮躁，经常不能静下心来认真学习和工作，所以经常会花费宝贵的时间，为了解决这个问题，大家可以养成做瑜伽的习惯，做瑜伽可以让人的心情变得平静，整个人的情绪都会变得很舒畅，如果不知道如何练瑜伽的话，下面来学习相关知识。
怎样练瑜珈？
第一节控制
瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。
这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被省略。惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，行素。
实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。
第二节到位
到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔细观察，就会发现，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了……这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位！
第三节维持
在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。这个维持过程可以给肢体创造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。
从反馈回来的大量信息中分析，很多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种认识，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。
第四节放松
做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。
户外运动更有激情，更具有挑战性，不过危险也是存在的，户外运动有很多种类，例如野营活动、山地运动等等，无论是哪一种都是非常有趣味的，但是户外运动的注意事项不能忽视，还有必要的户外急救知识，下面小编就和大家分享一下夏季户外活动怎么玩!
户外运动
夏季户外运动有哪些
炎热的酷夏到来，这样的天气窝在家里又闷又热，跟团旅游和参加户外极限运动是你最佳的选择，你有找到自己适合的户外运动了吗?最适合夏季的户外运动有哪些呢?今天，小编给你推荐一些适合夏日的户外运动，清凉一夏，赶紧动起来。
推荐一：潜水
看腻了海面的风景，玩够水上活动，可以体验潜水的魅力，感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉，而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时，便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。在广东内，珠海的东澳岛、深圳的三门岛是不错的潜水地点;而海南的三亚和浙江的千湖岛更是潜水佳点。
推荐二：冲浪
在热气逼人的夏日，不少人都喜欢到海滩玩水。或许，喜欢追求新鲜感的90后，并不会满足于游水。其实，到海边玩耍，除了游水之外，还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪，近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。据了解，冲浪还可以起到塑身的效果。据爱好者介绍，广东内的海岛，适合专业冲浪的海岛并不多，但是娱乐性质的话，还是有不少的选择，比如深圳的海岛、台山的上下川岛等。
推荐三：露营
如果你想与大自然进行更加亲密的接触，还可以跟着驴友们到户外露营，感受以天为盖，以地为席。为了让行程更加丰富，夏天的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说，俱乐部的露营活动，多数以休闲为主，一般人都可以参加。比如，深圳的西冲露营，参加者既可以进行游水、钓鱼、烧烤等活动，晚上又可以扎营海滩，放孔明灯、赏星空，更可以与队友玩游戏或谈心。他推荐，深圳西冲、小辣甲、惠东双月湾都是夏天露营的佳点。
推荐四：溯溪
所谓溯溪，是从峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，溯水之源而登山之巅的一项探险活动。近年，随着人们对大自然的向往越来越强烈，溯溪活动也开始流行于广州。溯溪是一项可以结合登山、攀岩、露营、游泳、绳索操作、野外求生等综合性的户外活动。
在溯溪过程中，感受的不仅是山水的清凉，还是一个充满了挑战的冒险过程。在溯溪过程中，须借助一定的装备、具备一定的技术，去克服诸如急流险滩，深潭飞瀑等许多艰难险阻，魅力无穷。
户外运动的注意事项
首先，时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会害怕开始，尊重生命。
其次，要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。
第三，要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。
第四，选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
第五，建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善后勤保障和联络系统。相比之下，自发团体活动盲目性和随意性就很大，出现问题的几率会大大增加。
结语：户外运动有很多种，户外运动更加具有冒险性，挑战性，刺激性，因此我们在享受的同时更加需要注意个人安全。户外危险也是非常多的，我们一定要学会急救的方法，以防万一。
户外急救
就是在户外遇到事故时，应沉着大胆，细心负责，分清轻重缓急，果断实施急救方法;先处理危重病人，再处理病情较轻的病人，在同一患者中，先救治生命，再处理局部;观察现场环境，确保自己及伤者的安全;充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。
一、处理前观察
在做具体处理前，需观察患者全身，并掌握周围状况。判断伤病原因、疼痛部位、程度如何，或将耳朵靠近听听呼吸声。尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形，仔细观察骨折、创伤、呕吐的情况。
随后，更要选择具体的处理方法。尤其对呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情况，不管有无意识，发现者均应迅速作紧急处理，否则将危及患者生命。在观察症状的变化中，遇症状恶化的需按急救法施以应急处理。现场要尽量组织好对伤病者的脱险救援工作，救护人员要有分工，也要有合作。
二、观察后处理
在活动中发生的外伤或突发病况有很多种，所以也需施以各种适当的急救方法加以应付。
维持呼吸道畅通在做急救处理时，以患者最舒适的方式移动身体。若患者意识昏迷，需注意确保呼吸道畅通，谨防呕吐物引起的窒息死亡。为确保呼吸畅通需让患者平躺。若有撞击到头部的也要水平躺下，若脸色发青需抬高脚部，而脸色发红者需稍抬高头部，有呕吐感者，需让其侧卧或俯卧为宜。
三、处理完毕后
在紧急处理完将患者交给医师之前，需对患者进行保暖，避免他消耗体力，以使症状恶化。接着联络医师、救护车、患者家属。原则上搬运患者，需在充分处理过后安静地运送。搬运方法，随伤患情况和周围状况而定。在搬运中，患者很累，要适度且有规则的休息，并随时注意患者的病况。
现场抢救时间紧迫，对病情危重者的救治，一要遵守急救原则，二要抓住重点，迅速按正确步骤检查患者。
1、先兆中暑：头昏、口渴、疲乏、胸闷。
2、轻症中暑：出汗、恶心、呕吐、脉搏增快。
重症中暑：循环衰竭型：以眩晕昏到、冷汗血压偏低为主。痉挛型：四肢骨骼肌痛性痉挛伴有明显失水。日射病：剧烈头痛、头昏、呕吐甚至昏迷、惊厥。高热型：以高热、神志、模糊、瞻望为主。上述四型可混合出现。
结语：户外运动有很多种，户外运动更加具有冒险性，挑战性，刺激性，因此我们在享受的同时更加需要注意个人安全。户外危险也是非常多的，我们一定要学会急救的方法，以防万一。
也许从现在开始，你的传统洗浴观念便得以刷新，原来洗浴也可能成为一场盛宴。食品浴所使用的“材料”*-3都是在超市里就能买得到的寻常货!学会了，体验了，今年的夏天就不再炎热了……
牛奶浴 牛奶含有丰富的脂肪与维生素、矿物质，具有天然的保湿效果，不但能给皮肤营养，更能使皮肤光滑细致，并修补干裂的皮肤.加入牛奶后的洗澡水将变得非常柔和.进行牛奶浴的方法是将水温调至35～40摄氏度.倒八2～3升牛奶，搅拌均匀，浸浴20～30分钟左右，即可具有美容作用，同时还有治疗失眠的效果。
葡萄酒浴 法国科学家认为，葡萄酒富含营养物质“多酚”，其抗衰老能力是维生素E的50倍.有人将葡萄酒用于沐浴，取得了惊人的养颜功效.在大木桶或浴缸中倒八葡萄酒，然后将身体整个浸泡在里面，就像普通洗澡一样.浸泡后，用双手轻轻按摩全身，直到身体微微发热.这时，浑身会有一种轻松舒服的感觉。
柠檬浴 柠檬曾被人誉为“美容果王”，自古便是护肤的佳品。柠檬去污能力强.又不伤害皮肤.有益于皮肤滋润白皙，尤其适合暗疮。粉刺患者.因为暗疮，粉刺患者面部油脂通常较多，极易沾上大量灰尘和微生物，从而阻塞毛孔，引起皮肤发炎化脓，经常洗柠檬浴则可使毛孔处于通畅状态，利于排汗，对粉刺患者有良好的治疗效果。
丝瓜浴 将丝爪汁加入温水中浸泡沐浴，能活血通络，清热润肤，解毒消炎.提高皮肤抗皱能力.采集丝瓜汁的方法是：当丝瓜枝繁叶茂时，将离地表60厘米左右的藤切开.口朝下，用一个干净的玻璃瓶固定在土里，瓶口与塑料管连接，塑料管的另一端系在丝瓜藤切口处即可.用时还需加入少量甘油.硼酸和酒精。
黄瓜浴 黄瓜汁含有柔软的纤维素.有促进肠道腐败物排泄和降低胆固醇的作用，所含的丙醇二酸可控制身体肥胖.黄瓜汁里的钾盐，维生素A和维生素E.微量元素钙。磷、铁及糖，能促进皮肤光洁柔嫩.将黄皿汁适量加入温水，浸泡沐浴有助于保持身体窈窕，皮肤光滑细腻。
番茄浴 美国佛罗里达州盛行番茄浴，当地居民认为番茄具有嫩肤。润肤的功效.其方法是将番茄汁加入少量酒精，硼酸备用.根据沐浴者需要和不同水温，加入适量番茄汁浸泡沐浴。
蜂蜜浴 蜂蜜气味芬芳，营养丰富.久病体弱者以适量蜂蜜加入温水浸泡沐浴.可收到明显的健身提神功效。
醋浴 长期坚持醋浴能预防脱发，保持手指甲。脚趾甲的光亮晶莹，减少暗疮粉刺的滋生.醋的主要成分醋酸有很强的杀菌能力，醋还富含钙，氨基酸、维生素、乳酸、葡萄酸、糖分和盐类.对皮肤有保护作用.对过量摄入碱性食品者，醋有综合保健作用.在500毫升醋中加入100毫升甘油.搅拌均匀备用.将此液按1：250的比例加入温水.浸泡淋浴，可柔软滋养皮肤。
美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
只练腹肌会让肚子更大
记者在一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。
记者看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。
专家认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。
减肥需全身性脂肪消耗
从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
全身运动以跑步为最好。专家特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。
饮食养生
运动养生
