双人瑜珈体验分享的乐趣
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于运动养生，我们该如何去看待呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的双人瑜珈体验分享的乐趣，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于爱情瑜珈
不少人外传双人瑜珈就感觉是爱情瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特殊是男学员平凡反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严厉和规规矩矩。
难度降低却轻易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人和谐练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有轻易坚持的好处，还可以及时发觉自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
和谐双方关系
双人运动特别讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲热感，一旦双方不信任就不能和谐，无法完成动作。
双人瑜珈小Tips：
1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。
3、练习的双方要有所交流。
4、服从教练的指导。
5、双方尽量和谐，不要以个人动作为主。
6、练习2小时前可吃少量流质食物。
7、瑜珈过后要多喝水，关心排毒。
8、注重依据老师的指导配合呼吸。
9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。
10、瑜珈完成后不要立刻进食和冲凉。
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工作结束之后，健身是一件大事。两个人一起生活了，从前的节奏需要变化。她健身的时候，你不能总自己闲逛打发时间；他健身的时候，你不能总翻本杂志傻等着吧。所以健身这项任务要换个玩儿法，带上他（她）一起吧。一起来看看双人瑜珈带给你们的奇妙功效！
家庭自助练习7式
演示1：双人莲花式
SheHe： 练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。
莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境地。
演示2：蛇式
He： 俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式；
She： 在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操纵这个姿势3-5个呼吸。
提示：假如这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
演示3：舞蹈式
She： 站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔；
He： 在她身后关心实现平稳，依据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。
提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平稳变得特别轻松。假如向上抬起的腿部不能伸直也不要牵强，尽力保持平稳就好。
演示4：骆驼式
She： 两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰；
He： 动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。
提示：假如脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她（他）扶住腰部。
演示5：脊柱扭转式
He： 两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨过她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开；
She： 动作和他相同，右腿跨过他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
提示：依次转折颈、胸、腰等部位，亲切地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。
演示6：鱼式
He： 莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上舒展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲惫很有关心；
She： 莲花坐，双手扶着他的双肩。
提示：鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处；还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧 瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快，快跟小编一起去看看吧！
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿势，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心放松下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好挑选傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保卫层，让你安心进入瑜伽世界。
双人瑜伽是需要两个人共同进行瑜伽练习，对两个人的默契要求很高，练习双人瑜伽的可以是朋友、亲人、爱人，并没有年龄与性别的限制。这种瑜伽可以塑造身体的同时，也能让你们之间的感情更加的融合，那么双人瑜伽到底该怎么练呢?一起看下文吧!
双人瑜伽 两个人的精彩
一、贴背前屈式
双人瑜伽的这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。
贴背前屈式步骤1
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
贴背前屈式步骤2
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
二、肋骨延长式
双人瑜伽的这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。
肋骨延长式步骤1
两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
肋骨延长式步骤2
慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
三、坐姿扭转式
这种瑜伽通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。
坐姿扭转式步骤1
两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
坐姿扭转式步骤2
慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。
四、膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。瑜伽的好处 动静平衡治愈人体亚健康
膝盖扭转式步骤1
坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
膝盖扭转式步骤2
两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。
双人瑜伽的好处
1、双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
2、双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
3、难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
4、协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
结语：如果你想要跟你的朋友、爱人、家人关系更好一点，默契更深一点，就带他(她)去练双人瑜伽吧，这样你可以跟他一起塑造身体，再也不担心他出现小肚腩，也不会担心你们的关系会变差了，所以赶紧使用小编推荐的方法开始练习吧!
醉人的初体验
我们尝试双人瑜伽吧。宗见提议。
好啊。清川想都没想就应允了。
宗见选了一首叫做《夏日天堂》的乐曲，走过来，面对清川站立，随着音乐放松肢体。
弓身，对，尽量伸展前胸。宗见一板一眼地做着示范。
清川坐在地毯上，将双腿伸直并尽可能地打开，保持膝盖向上，两脚向上弯曲，尽量向下弯腰抓住脚趾。
做到一半，分开双腿时，清川觉察到血液在骨盆充分循环，那里成了高温的岩浆地带，似有稠密滚烫的浆液咕嘟咕嘟地翻滚。
上身坐直，并拢双腿向前伸。宗见轻声指引，双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾，头埋在双臂中，很好！
清川坐在地毯上，合拢双腿，忍耐激情的骚扰。她全然不知，那几个动作是在冥想中体验下半身的活力，血液回溯，凝聚在大腿内侧，对性冷淡的治疗很有裨益。
让我们继续吧这叫幻椅式。宗见说，能够使两腿更强健，增进体态平衡。
他们都穿着菲薄吸汗的练功服，透过棉质背心，彼此的肌肤轻触微温。宗见的背部宽大、坚实，像一面墙。清川合上双眸，感到如休憩一般的沉寂与松懈。
在织物与身躯的纠葛与摩擦中，清川哆嗦起来，眼前一阵模糊，站立不稳，全身的重量都挂在了宗见身上。这一瞬间，她被突如其来的快感所围剿
双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作，而降低了锻炼难度和效果。假如双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互关注将显得更加重要，非凡是平衡动作练习中，清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的要害。
令男士受益匪浅
前些年，皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的进展是紧密吻合的。因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲热无间人际关系的渴求。虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以关心对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是种女士运动。在许多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有用增强身体的耐力与伸展，使身体布满活力与能量。女伴的协助，可以有用保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有用刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
B.点燃热情：坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。
C.刺激性腺：在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌。
D.释放激情：坐在地板上，脚掌对接，尽量把膝盖放平，双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。这个简单的姿势可以让你疲乏的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全关心你释放激情。
双人瑜伽小贴士
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习；
2、不要刻意追求造型美和高难度；
3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度；
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但服从教练指导也是必要的；
5、双方尽量协调，不要以个人动作为主；
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复；
7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当；
8、练习中不一定要喝许多水，但过后要多喝水，关心排毒；
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。
马上就要放年假了，大家心中有没有想去玩的地方呢，今天小编给大家介绍一个好玩又能锻炼身体的地方，想知道的亲们快跟着小编一起去了解一下吧。
西岭雪山滑雪场
西岭雪山概况
成都西岭雪山系国家级风景名胜区，被誉为南方的林海雪原、东方的阿尔卑斯。现由成都西岭雪山旅游开发有限责任公司独资经营。
该公司成立于1998年3月31日，对风景区进行统一管理，现已累计投资达4.6亿多元，并已建成我国南方规模最大、档次最高、设施最完善的大型高山滑雪场。
西岭雪山景区
成都西岭雪山滑雪场是中国目前规模最大、设施最好的大型高山滑雪场、大型雪上游乐场和大型滑草场、高山草原运动游乐场。
它坐落于国家级风景名胜区西岭雪山，风景秀丽，气候宜人，据成都仅95公里。配套建成了高等级水泥路面公路，交通十分方便，从成都出发二小时可到达景区。
西岭雪山滑雪场西岭雪山总面积482.8平方公里，海拔1260-5364米。夏季最高气温25℃，冬季最低气温为-6℃，每年11月底到次年3月底为积雪期，积雪厚度为60厘米以上，雪质优良，形成南方独特的林海雪原奇观，被游客誉为东方的阿尔卑斯。
区内大雪山海拔5364米，是成都第一峰，终年积雪不化，在阳光照射下，洁白晶莹，银光灿烂，秀美壮观，唐代大诗人杜甫盛赞此景，写下了窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船的绝句。西岭雪山也因此而得名。
景区内有茫茫的原始林海，险峻的悬崖绝壁，数不尽的奇花异草，罕见的珍禽异兽，终年不断的激流飞瀑，云海、日出、森林佛光、阴阳界等变幻莫测的高山气象景观。
西岭雪山是立体气温带，四季可游，已经形成了春赏杜鹃，夏避暑，秋观红叶，冬滑雪的四季旅游格局。与花水湾温泉相互呼应，形成一冷一热、一动一静的绝佳的旅游品牌。
景观特色，这里都有什么景色呢，快来看看吧
A、原始森林、杜鹃林、桂花林、云杉林等。
B、珍禽异兽：大熊猫、小熊猫、黑熊、金丝猴、猕猴、枯叶蝶等。
C、神奇天景：森林佛光、日照金山、阴阳界等。
旅游线路
目前，西岭雪山客流分为前山进后山出或后山进前山出两大类。
A、前山进后山出即从茶地坪-蛙潭-两溪口-獐子崖-桂花林-大山门-杜鹃林-金猴峰-红石堡-红石尖-阴阳界-日月坪-观景索道-滑雪场。
此线路的优点是观景效果好、消费低，缺点是比较劳累，徒步时间长，一般情况下需1天，但有辅助交通工具，如：骑马、滑竿。
B、后山进前山出即游客从滑雪场乘观景索道-日月坪-阴阳界-红石尖-红石堡-金猴峰-杜鹃林-大山门-桂花林-獐子崖-两溪口-蛙潭-茶地坪。此路线的优点是省力、省时、轻松、自驾车还可直接到滑雪场，但到前山不方便。
由于滑雪手套特定的用途，必然要求具备相应的功能，即防水透气、保暖护手。由于滑雪手套和滑雪服配套穿用，故其款式配色考虑和滑雪服的呼应和协调。
主要面料材质：高密度春亚纺 、牛津布、尼龙格子布、横纹塔丝隆 ;
主要掌料材质：高档pU 、弹性毛巾布+防滑滴塑、止滑皮
主要掌料材质：软绵、绒布
滑雪手套
简介，这种手套我们要去哪儿买呢，看看下文介绍吧
中文词语：滑雪手套 英文翻译：ski glove; ski gloves; ski gloves滑雪的全程都要依靠雪杖进行，所以对手套的要求很高。
不仅要保暖、防寒，而且更要柔软、耐磨、防割伤。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，应选择不透水面料。滑雪时不小心一个雪沫溅在手上，很容易就融化成水渗入到手套里，所以手套的外层面料一定要防水。
滑雪过程中还要不断地调节滑雪器材，所以滑雪手套要宽大，应该选择五指分开型的，便于操作。如果手套腕口再长点，能把袖口罩住，就可以省了护腕。如能有松紧带封口，就能有效的防止雪的进入。最好有夹棉以起到保护及保暖的作用。
滑雪手套选购编辑面料结实
保护最重要，要有一定的抗磨、抗切割、抗撕刮的能力，滑雪摔跤和磕磕碰碰难免，如果面料不结实手套易破损，手也很容易受伤。目前较专业的滑雪手套甚至在主要的保护部位采用制作防弹衣的凯夫拉材料，非常结实、安全。
面料不粘雪
滑雪手套的防水不是很重要，外表用皮革、化纤或者橡胶材料的手套已经很好，棉布、毛线、绒等材料容易粘雪会使手套内外很快潮湿冰冷，严重的造成手指冻伤，所以有时戴抓绒或毛线手套滑雪，甚至还不如徒手。单板手套的防水性能要求更高一些。
保暖、透气
保暖是基本要求，手套透气性也很重要，让热的时候出的汗及时挥发出去，避免潮湿和运动量下降时的冰冷感觉，而且不透气的手套经常出汗手套里容易有味。
滑双板要选分指手套
号码大小要合适，薄厚合适。需要保证手指灵活，便于在雪地里拉拉链、取东西、调节雪靴、雪板、上下缆车等。有的双板手套还做成手指自然弯曲的形状，戴着更自然、舒服。单板手套腕部更长，经常扶雪面不容易进雪，有的还有护腕的结构，防止手撑地时挫伤。
总结：滑雪是年轻人释放压力和找寻激情的好运动，不知道大家都有没有滑过雪，没有滑过的亲们可以去试一试哦，今天文中给大家介绍了一个滑雪的好去处，亲们可以考虑一下哦。
编者：准妈妈们在怀孕期间充满幸福与期待，对小生命充满好奇，但是，也常有如水肿、下肢不适等困扰着准妈妈们。瑜伽可以很好的调节，做好健康幸福准妈妈。
猫式
步骤：1.跪立在垫子上，双手放在两肩的正下方，双膝放在髋骨的正下方，手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行，注意不要塌腰。
2.吸气，稍稍抬头伸展脊柱前侧，让胸腔向前向上扩展。
3.呼气，手臂推地，伸展脊柱后侧，尾椎指向双膝间的地面。
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功效：
扩展胸腔、灵活脊柱，尤其缓解准妈妈腰椎的压力。
简易战士二式
步骤：1.双脚分开约两肩宽，但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度，左脚趾向内收，右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正，双手轻放在髋骨上。
2.弯曲右腿，保证膝盖在脚踝的正上方，后大腿前侧肌肉内旋，左脚掌外侧沉向地面，脚心不要压在地面上。胸腔打开，找到脊柱与地面的垂直感，面部放松，眼睛看向右侧的方向。
3.保持3～5次呼吸，然后随吸气将身体直立起来，呼气换另一侧做。
功效：
伸拉大腿内侧肌肉，加强骨盆肌肉的力量，为生产做准备。
坐立单腿侧伸展式
步骤：1.坐立，腰背部保持直立。将右腿打开到旁侧，左腿弯曲，根据自身来调整左脚跟与身体的距离。右手放在右腿的前侧，左手放在身体的旁侧。
2.吸气，左臂伸展向头顶的方向;呼气，向右伸展上身，舒展侧腰。眼睛通过大臂内侧看向天空，如颈部不适可头向下看自己右手的方向。保持3～5次呼吸。
3.吸气，上身直立，左臂继续向天空伸展;呼气，手臂还原放松，慢慢换另一侧做。
功效：
帮助打开骨盆，扩展胸腔，自然加深呼吸。
束角式
步骤：1.保持腰背部直立，可将毛毯放在坐骨下方。弯曲双腿脚掌相对，双手十指交叉握住脚趾和前脚掌，拉向自己的身体;双膝向地面方向下沉。注意根据自身的条件保证给肚子里的宝宝足够的空间。
2.吸气，伸展脊椎，头顶上升;呼气，上身向前向下，伸展适度后自然放松后背，避免挤压到腹部。可闭上双眼，让意识集中感受体式带给身体的影响和变化。
3.保持5～7次呼吸。然后随着吸气上身直立，继续伸展脊椎，呼气放松。
功效：
拉伸腿部，灵活髋关节、膝关节和脚踝关节。促进骨盆区域的血液循环，滋养骨盆。对准妈妈们来说这是生产前最佳最安全的瑜伽体式。
孕妇瑜伽 优雅塑身
1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身
准妈妈们初次怀孕往往缺乏经验，也缺乏自我调节孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的弥补这些不足。
瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，帮助孕妇缓解忧虑甚至是恐惧的情绪，也能够帮助孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。
资深健身教练为准妈妈们推荐了几个简单有效又安全的瑜伽姿势，帮助准妈妈们保持孕期的运动量，强健身体，增强灵活性，既为分娩做好准备，又能在产后更快的恢复好身材。
2.正确坐的姿势
坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
3.正确站的姿势
直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重均匀地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流动，膝部向后收缩，横隔膜张开，背部向后向下伸展，肩膀胸部扩展，这时伸展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，稍微离开躯干，能够轻微转动，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。
4.蝴蝶式
上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。
上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回，同时保持脊椎挺直，自然呼吸，上下摆动双膝，使其如同蝴蝶双翅翻飞，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。保持20-30秒，热身以后，加强韧带的伸展，吸气然后呼气，同时用胳膊肘向外向下按压双膝，保持20-30秒，再吸气然后挺直上身。
5.桥式
这个动作可以伸展并强健腹部和背部肌肉，使背部更加灵活，压力作用于肋骨背部，可以增加肾活力，从而利尿。
身体放手仰卧，双膝弯曲，双脚和骨宽部成一直线，挺起躯干，身体拱起，同时呼气，然后吸气。
呼气，吸气，伸展双臂，成坚实的三角形，收缩肩胛骨，扩展胸部，身体放松，力量转移到肩膀上，收缩臀部，上推骨宽部，增加背部，保持姿势，自然呼吸。
6.猫伸展式
这个姿势有助于改善肩膀，颈部和脊椎灵活性，它能够强健生殖系统，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，六个月里练习，身体重心均匀分布在四肢上。
降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可能伸展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿势，自然呼吸4-6次。
总结：瑜伽的保健功效适合于任务人群，对于准妈妈的身体调节也有着非同寻常的功效。那么，以上小编准备瑜伽指南来学习下吧。
饮食养生
运动养生
