夏天来了,要穿女人味十脚的连衣裙了,可腰太粗就不美看了。来练练这三式最瑜伽中经典的瘦腰平腹动作吧。
停半身摇动式
动作:仰卧,十指交叉放在头停,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,唤气,两腿逐渐摇摆来左侧,吸气,两腿回来正中,唤气,逐渐摇摆来右侧。反复复复几次。
作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹里脏,收紧腹部,纤细腰部。
半舰式
动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。唤气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力求与头等高,用腹肌的力度操作住身体,两臂向前伸直,正常地唤吸,全度长久地保持这个姿势。
作用:强壮双腿、腹部、背部,也强壮神经细碎,脾脏、肝脏和胆囊。
蹬自行车式
动作:仰卧,两腿抬高干蹬自行车的动作。
1、前蹬十二次。
2、后蹬十二次。
3、两腿并拢前蹬十二次。
4、两腿并拢后蹬十二次。
作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹里脏,强壮腹肌。