睡觉前可以做瑜伽吗 练习瑜伽对睡眠的好处
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供睡觉前可以做瑜伽吗 练习瑜伽对睡眠的好处，供您参考，希望能够帮助到大家。
睡前瑜伽NO.1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽NO.2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
Step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
Step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注重双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽NO.3
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫。
Step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上。
Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips：转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
Step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
Step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
Step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，期望能使您的睡眠质量得以改善!
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很多人都出现过睡眠不好的现象，失眠、经常做梦等，而有些人是晚睡或是熬夜等原因引起的，此时睡眠质量就受到了影响，休息不好大脑、身体是不好的，患者要针对病因做好调节控制，睡眠会得到好的改善，如果调节效果不好的，可配合运动。如瑜伽，那么经常练习瑜伽可以改善睡眠吗?瑜伽练习是可以改善睡眠的，其睡眠质量也会变好。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起(hyperarousal)所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2、将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
3、结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1、侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。
2、缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
练习益处：
放松背部和身体两侧、扩展肺部和横隔膜。
经常练习瑜伽可以改善睡眠吗?睡眠的好坏直接影响着患者的身体健康，第二天的工作、学习等均有影响，患者要关注睡眠的质量，出现失眠等异常时进行病因的调节，不能改善解决的可使用药物等方式加强，人的睡眠与很多因素有关，质量的好差也与多种原因有联系，会影响到患者的休息，休息不够患者能感觉到大脑不适，可做多方面的调节控制其危害。
【导读】练习瑜伽对身体的好处，练习瑜伽已成为当今女性运动的时尚，为什么练习瑜伽可以风靡全国，风靡全球？练习瑜伽一来可以陶冶情操，放松神经，二来可以锤炼身体，塑造体型。停面就给大家简单解读一停练习瑜伽对身体的好处。
练习瑜伽对身体的好处
1. 加快血液循环。瑜伽是一种有氧运动，可加强人体对氧气的汲取。几乎全部的瑜伽动作都可以让你流汗，心跳加快，从而加强人体的血液循环。
2. 提高身体灵活度。瑜伽的姿势大大考查到大身体的柔软性和平稳性。如果长期练习，身体的灵活度将会大大增加。
练习瑜伽对身体的好处
3. 塑造体型。很多疾病都是有姿势不准确的原因而造成的，比如说脊椎病、颈椎病等。瑜伽可以关心你纠正姿势，使你的身体变的挺立。
4. 美容。瑜伽中有不少的拉伸动作。一来可以锤炼及胶的耐力，二来使身体的肌肤变得更紧致。通过皮肤的拉伸，脸部的放松度减少，皱纹也减少，可有用地增加皮肤的弹性。
练习瑜伽对身体的好处
5. 开释压力。练习瑜伽需要一个非常宁静、清洁的环境。同时精神要全身心的投入，如果有半点的杂念，都会影响到动作的质量。所以长期的练习瑜伽。可以放松大脑神经，缓解精神压力。
6. 增强免疫力。当人的身体质量和精神状态亮显的改
【导读】相信大家对于瑜伽肯定是特别熟悉的吧，瑜伽是目前最受欢迎的一项运动了。练习瑜伽的好处是特别多的，瑜伽不但可以起到了修身养性和提高人体反抗力的好处而且瑜伽还可以起到调剂情绪和生理平稳的功效，此外瑜伽还可以令我们变得更加漂亮，上班族一般都是晚上练习瑜伽，下面小编为您介绍练习瑜伽的好处。
练习瑜伽的好处
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。
2、排毒
我们四面充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢？
当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
练习瑜伽的好处
3、提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发觉原先瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
4、舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严峻疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾安静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
5、提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得布满朝气，做事自然得心应手。
6、操纵呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅；但快乐的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何操纵呼吸后，即会了解如何操纵您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能关心我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
瑜伽是一种很好的健身方式，特别是女孩子为了保持一个好的身材应该多练习瑜伽，不知道晚上可以练瑜伽吗，因为很多的女孩子每天白天要工作，只有晚上有空才能够健身的，有的女孩子只要抽出时间可以练习瑜伽，那么晚上练瑜伽有没有好处呢，下面就给大家好好的介绍一下怎么样练习瑜伽效果好呢?
睡前练习瑜伽方法
睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!
第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
第二式：船式 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
注意事项 1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
晚上可以练瑜伽吗，对于瑜伽这样的运动方式是有利于健身的，但是练习瑜伽也是需要讲究方式的，时间也是需要控制好的，目前来说利用瑜伽这样的方式减肥效果是很好的，如果能够按照上面的方法减肥的话，坚持一段时间肯定能够起到减肥目的的。
瑜伽到底有没有减肥的效果，很多人都觉得不知道到底是为什么要练瑜伽，看着别人整天都在练瑜伽，所以说不知道自己练习瑜伽也是否有这样的效果，做瑜伽锻炼很多人都觉得有健身和减肥的效果，但是对于美容来讲，很多人也不相信，不知道自己做了瑜伽锻炼是否有美容的好处，那么瑜伽可以美容吗?
减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
瑜伽
美容
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
瑜伽
改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
瑜伽是可以帮助我们得到美容的效果，因为瑜伽练习好了晚上有帮助改善睡眠的作用，而如果晚上睡眠好了，那么对皮肤来说也是最好的，做美容的时候还要注意合理饮食，记得要多给自己吃点一些胶原蛋白，含有这种成分的食物对美容来说有是最好的。
很多人都不知道到底哪种运动可以减肥，更不知道我们做瑜伽到底有没有减肥的功效，所以说很多人面对瑜伽都会望而却步，因为在么有把握能减肥的情况下是不会盲目的做运动的，因为每种运动都可以得到不同的功效，身体肥胖也是不同的部位，有的人是上身，还有的人是下身肥胖，那么练瑜伽可以减肥吗?
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
只要大家长期的坚持下来，那么做瑜伽肯定是能得到减肥效果的，在做瑜伽的时候想要得到减肥效果的话就必须要记得加强自己的体质，做瑜伽是否可以得到减肥的效果也是要看一个人的意志力，如果做瑜伽可以减肥的话，那么在日常生活中还要做好相应的改善，特别是从饮食上面。
在我们的生活中现在工作是越来越繁重了，很多的人因为忙于事业常常出现体质不健康偏瘦的情况。而对于这个情况很多的朋友会说可以在生活中多多的锻炼下，对于近些年比较受到大家的欢迎的一种运动就是瑜伽，所以很多的身体偏瘦的朋友就像了解下练习瑜伽可以长胖吗?
瑜伽是改善人们的体质的,如果偏瘦她可以增强你的肌肉,让你更丰满些,如果脂肪很多,很胖的人,瑜伽可以燃烧你多余的脂肪,所以瑜伽是可以增肥的.而且是现在演员常用的长胖的方法!为了入戏，能身姿会更匀称一些。
如果你很瘦(主要看BMI),那么练瑜伽是会胖的，但长的是肌肉，不是脂肪，因为瑜伽消耗的是你的脂肪，如果你没有脂肪可以消耗，当然不会再变瘦如果你不瘦，那可能是饮食方面，比如刚练完就吃东西可是练瑜伽的话肯定会长肌肉的啊
可以让你的身体更匀称,细条更完美瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。瑜珈是任何人的运动瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。
另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况;到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。
其实在生活中并没有哪个运动可以让自己的身体变胖，很多的运动都是可以让自己的身体更加健康得。同样的瑜伽也是如此，可以让一些身体娇小偏瘦的朋友看起来更加的健康。同样的对于一些虚胖不健康的也是有着瘦身的效果呢。
有的时候练练瑜伽有助于消耗身体的疲劳感的，现在的年轻人压力都很大，而且每天也会因为某一些事情有一些不顺心的事情的，甚至也会影响到一个人的睡眠的，那么睡前可以练瑜伽吗，瑜伽是很不错的健身运动方式，练习瑜伽的时候到底应该怎么样做好呢，选择什么方式的瑜伽练习好呢?
1、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
3、坐角式
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
4、猫伸展式
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
5、脊柱扭动式
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
6、脊柱扭动式
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
8、侧卧弯曲
预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
功效：锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持姿势的同时，换腿进行。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。
俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止。
睡前可以练瑜伽吗，瑜伽确实是很不错的健身方式，但是练习瑜伽的时候一定要掌握很好的方式，其实睡前瑜伽练习的时候一定能够舒缓压力的，也是一种很不错的促进睡眠的运动方式，不过练习瑜伽的时候也是需要讲究方式方法的，这样才能够更好的舒缓身体所有的压力。
孕妇瑜伽的好处非常多，瑜伽动作不但可以增强自身的体力和肌肉的张力、耐力，提高自身的平衡感，还可以提高整个身体的软韧度和灵活度，全面的提高孕妇的体质。同时孕妇练习瑜伽还可以刺激腺体分泌荷尔蒙，加速血液的流动循环，并且能够很好地控制自己呼吸的节奏。最重要的是针对腹部的瑜伽练习，可以帮助孕妇产后快速的重塑身材，孕妇可以练习很多的瑜伽动作，但是必须符合自己的个人情况和需要，以做瑜伽的舒适程度为准。瑜伽音乐可以调整孕妇练习瑜伽时的心情和心态。有一个误区值得大家注意，那就是瑜伽并不是保证孕妇分娩的唯一的安全方式，孕妇练习瑜伽可以提高孕妇的身体素质，使怀孕到分娩这个过程变得轻松一些，有助于孕妇在产前保持良好的身体状态和平静的心态，这是孕妇练习瑜伽最大的好处。
在瑜伽的世界中，怀孕被认为是吉祥的好兆头。所以在练习瑜伽的人当中，无论遇到什么样的困难和挑战，都把怀孕看作是幸福的快乐的，充满活力的状态。孕妇的心理状态与她们在怀孕期间的经历有关，所以瑜伽的练习和练习瑜伽的生活方式，对一个孕妇来说显得格外的重要。孕妇练习瑜伽不但可以让准妈妈健康平静，还可以使宝宝得到很好地培育。各种瑜伽动作的练习帮助孕妇培养精神和保持宁静的状态，让孕妇在身心和精神上都能够做好迎接分娩和养育孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利的度过孕期。
瑜伽动作
练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能。
孕妇瑜伽贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。女性最常问的问题之一是：怀孕的时候可以练习瑜伽姿势吗?这个问题很好，但回答起来不容易，因为答案要根据每个人的具体情况决定。
山式
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病。
益处
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
束角式
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
瑜伽呼吸
让母婴舒缓镇定的瑜伽呼吸
下面介绍的瑜伽呼吸方式在整个孕期都可以练习。用精神的专注和身体的放松这种状态来练习瑜伽的呼吸，不仅仅能是孕妇平和，还能给孕妇和婴孩补充更多的氧气，促进血液的循环，帮助孕妇排出体内的毒素，还有安神助眠的好处。整个孕期练习这些瑜伽的技法。可以使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸的方式来减轻子宫收缩时的疼痛。
腹式呼吸
腹式呼吸以腹式呼吸膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
胸式呼吸
仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，当你呼气时，肋骨向下并向内收。
完全的瑜伽呼吸
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常了。
用下面方法练习完全的呼吸
轻轻吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，又充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。现在，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。完全的呼吸应是畅顺而轻柔的。不同的各阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。
练习的时间
每日在做其它呼吸和瑜伽冥想练习之前，起码先做几分钟这种呼吸功法的练习。但是，当你开始用这种方法自然地呼吸也就是说，先充满腹部，然后充满胸部，当你发现自己在做其他呼吸练习的过程中已做到按这种基本模式呼吸时，就可以不再经常性地做这个练习了。
益处
瑜伽呼吸或完全呼吸有许多益处。由于增加氧气供应，血液得到净化。肺部组织(体素)更壮，从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。横膈膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且，也许最重要的是，心灵变得更清澈、更警醒。
瑜伽音乐选择
放松身心，激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应，迅速补充新的能量，充满自信，冥想音乐，是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。
在这种音乐和自然界音响的引导下，接受音乐治疗者全身放松，闭目养神，仿佛回归到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动，可以取得舒心、强身、健脑、养生的效果。
冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。导入阶段，是在音乐和自然之声的引导下，身心逐步放松，排除杂念，自然呼吸，渐渐进入冥想阶段。冥想阶段，是身心完全放松，随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息，唤醒阶段，是在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态，此时，你会感到头脑清醒，身体轻松，精神愉悦，精力充沛。
五行音乐
根据中华医学五音疗法理论，运用不同的调式和音色对人体五脏的调节作用，并结合现代音乐疗法而成。具有治疗、保健、欣赏等功效。经常聆听可以祛病强身、养生保健、陶冶情操。
梵曲音乐
旋律优美，婉转动听，其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚，其表达情感，是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻，听之似入云端有悠闲自得之感，适合静心养性，有练气健身之功效。有些含有看破红尘，与事无争，淡泊名利，乐在其中之意。
茶道音乐
沉醉于乐韵，会从各种自然音效中由乐及茶、感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶谣表现出一派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。来吧，感悟一份闲情、享受一缕茶的芬芳。
其他音乐
优美动听，细腻温存，好像把人带进向往的世外桃源，它是如此之美、之乐、之静、之善、之太平。
结语：以上是小编为我们准妈妈们介绍的有关孕妇练习瑜伽的几个方面的情况，你现在知道怎么样做一个更好的准妈妈了吗?想知道怎么做才能对自己对婴孩都有好处的话，那就赶紧看看上文的介绍吧!
现在越来越多的人喜欢上了练习瑜伽，可是练习瑜伽会有什么好处呢，其实瑜伽不单单只是一个动作，他还可以在练习瑜伽的过程中调整呼吸的节凑，改变身体内血液循环，多加练习还可以增强免疫力，而且还可以有减肥的功能呢，同时还可以提高自身的优雅气质，真的是一个不错的锻炼项目
一瑜伽能提高免疫力：瑜伽的动作大都缓慢舒展，能增加血液循环，疏通经络，增强身体的新陈代谢，排除毒素，净化身体，清明通透。强健身体，减少疾病的发生。
二瑜伽能消除烦恼压力：安静舒缓的瑜伽，能安抚我们的心灵，释放压力，消除烦恼。让我们全身舒畅，达到修身养性的效果。
三瑜伽能集中注意力：安静舒适的环境能让我们排除心中杂念，用心体会身体每个部分的细微感受，有助于集中注意力，消除杂念。能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活
四瑜伽能增加青春活力：经常锻炼能使人充满青春活力，瑜伽也不例外，不单能使人看起来更加年轻，动作灵敏柔韧，还能保持皮肤年轻，颜色红润，延缓衰老。
五瑜伽能塑造良好体形，提升气质：经常锻炼瑜伽可以保持体态匀称，体形优美，改变懒散，疲倦的体态，使人更有气质，光彩照人。
六瑜伽能增强自信：由于瑜伽使身体清明通透，有活力，自然会保持积极乐观的情绪。使人更有自信，更热诚，积极乐观，对生活充满信心。
练习瑜伽的好处真的不少啊，而且练习瑜伽还不需要太大的地方，无论是室内室外都可以练习，只要是安静的环境都可以练习瑜伽的，而且无论是男女老少都可以锻炼的运动项目，但是一定要注意不要太着急，瑜伽不是一时半会就可以练好的
平时很多的女性朋友更喜欢在家里面自己练习瑜伽，它对于女性的身体健康会有很多的好处，平时在不同的时期选择合适的瑜伽方式，不仅仅能够有效地帮助身体减肥，对于促进血液循环，排出身体里面的毒素也会有很好的作用，下面一起看女性朋友做瑜伽的一些常见的好处。
一、促进血液轮回
瑜伽举动可加快心跳和富氧血的轮回，进而增强我们的血液轮回。并且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操练具有很是大的排毒功能。
二、加强体力和机动度
瑜伽的姿势是颠末数千年操练履历所萃炼而成的身体行动，能增强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软照旧僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改进你的身体和心智，同时改进身体康健。
三、释放压力
按期操练瑜伽可以或许让身、心、灵更安静促进免疫系统的成果，更能倾轧因压力所发生在体内癫痫能治愈吗的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛劳事情后的完美治愈。瑜伽能消除疲惫，安笃志境。使人保持一种舒畅安全的状态，充实享受人生。
四、加强自信心
瑜伽让我们以为康健、矫健及柔软更提高我们外在及内涵的自信。
五、增强呼吸打点
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们进修如何节制及和缓我们的呼吸即可发明我们能更有效的节制我们的身体和心灵。瑜伽能辅佐我们学会掌控心灵的状态，解除日常糊口中所面对的压力。
六、减重
按期操练瑜伽后，不会出格感想饿所选择的食物也较康健。以整体康健的糊口来说瑜伽可以或许辅佐新陈代谢和淘汰想大吃一顿的动机。
七、塑形
瑜伽能保持姿态均衡。瑜珈师们认为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过操练，可以或许使每一个小枢纽、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个精采的状态。
八、美容
外观与脸色的年青：瑜伽淘汰面部皱纹，发生天然的“拉皮”结果。简朴的面部瑜伽中通过推拿和行动促进血液轮回，活血化瘀有效美容提亮肤色！
女性长时间的坚持炼瑜伽，还能够有效的增强身体的免疫能力，使得体格更加结实，并且对于美容养颜也会有很好的效果的，瑜伽它能够有效的淘汰面部所出现的皱纹，有效地促进局部的血液循环，活血化瘀，有效地提亮肤色。
现在瑜伽十分受大家的欢迎，尤其是女性朋友，有很多都会坚持练习，尽管工作和家务都特别繁忙，也会抽出来一部分时间去做锻炼。但是可能还有一大部分人不清楚瑜伽会给自身带来什么样的好处，因此接下来小编就会对此详细的讲解一下，赶快一同类阅读文章了解吧。
第一：安抚情绪，可以驯悍。在练习瑜伽时一般需要多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一。瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，都会始终微笑，关注身体，让心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿。普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练。瑜伽动作很多，只要坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
本文中所讲述的四种都是女性练习瑜伽最基本的益处，通常情况下只要大家愿意一直坚持练习，就可以收到比较明显的效果。不过小编要格外的提醒一下，有一些瑜伽动作是有很大难度的，所以最好是跟随着专业医生一起锻炼。
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