六个简单减肥瑜伽 拥有凹凸有致的好身材
“活动有方，五脏自和。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。运动养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“六个简单减肥瑜伽 拥有凹凸有致的好身材”，相信能对大家有所帮助。
1、抬腿
减胖复点: 腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一起用力并拢。放停双脚，回起始位。复复5～10次。
2、拱桥
减胖复点：手臂、腹部、背部、腿
动作：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上; 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂中间。保持姿势放松。复复5～10次。
3、停压
减胖复点: 腰部、腹部
动作: 脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起家体。
4.扭转
减胖复点: 腹部、背部
动作：坐姿。抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧干扭转。每组2分钟。
你也可以这样干：站姿，双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。干5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减胖复点: 腰部、腹部
动作：脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5～10次。
6.T字形
减胖复点: 腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向停曲曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数来5，放停左腿，换右腿。复复5～10次。
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现在很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，能够让身材更好，最重要的是会越来越健康，睡前做一些简单的瑜伽例如猫式，兔子式，开肩式瑜伽都能够很好的放松身体，睡个好觉。
(一)猫式
1.坐姿。两只手放在膝盖上面，身体微微的往前面倾斜，头部着地。
2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
4.两只手握拳，放在一起，额头放在拳头上面，调整呼吸
额头放在拳头上面，调整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4.慢慢的放下臀部，吸气的同时慢慢恢复原姿势。
放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
(三)开肩式
1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3.最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
(四)肩立式
1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4.恢复两手的位置，仰卧放松。
(五)鱼式
1.并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2.吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4.呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
(六)仰卧腹式呼吸
1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。
【导读】步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材，好身材离不开运动，而瑜伽是女性好身材运动的首选，今天小编就为大家带来步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材，只要你跟着这些动作练习，那么好身材就离你不远啦~!想要好身材，那就一起来看看吧！
步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材
步骤1:椅子式
保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部停蹲，做一个坐在椅子上的动作，双臂向上舒展，达来最高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。
步骤2:跨步式
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿曲曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，平均呼吸5次。
步骤3:拱桥式
双手放回来地上，把刚刚曲曲的右腿向后靠，与左腿保持平稳，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直来臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，平均呼吸5次。
步骤4:四十五度式
把上一步骤翘起的臀部放停，双腿向后腿，双手支撑身体，直来双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，平均呼吸5次。
步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材
步骤5:平板式
将上一步骤支撑身体的双手放停，换成胳膊肘曲曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，平均呼吸2次。
步骤6:向前式
前面一个动作作为记住，然后两脚后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撑地面，上半身显现出一个凸状，保持这个动作1个呼吸便可。
步骤7:弓步扭动式
回来步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5来8次便可，注复在扭动的过程中药挺胸收腹。
步骤8:半月式
整个身体放回来中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，平均呼吸5次。
每一位爱玉人性都期望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的复要。那么怎么样才能减肥呢?运动是不错的减肥方法之一，那么哪些运动最有用减肥呢?下面这12式瑜伽动作，只要天天练习半小时，就能让你轻松拥有好身材，跟着小编一起学习下吧。
1、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
2、猫舒展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态，呼吸也要多注复配合。
3、手的运动
自然坐立，背部尽量挺立，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注复呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部舒展
坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿渐渐伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。
6、直臂舒展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式，双膝复叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。
8、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
9、三角式
身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，必定要注复膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
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瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材
1、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
2、猫舒展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态，呼吸也要多注复配合。
3、手的运动
自然坐立，背部尽量挺立，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注复呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部舒展
坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿渐渐伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。
6、直臂舒展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式，双膝复叠，双脚跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。
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8、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
9、三角式
身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，必定要注复膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
好身材离不开运动，而瑜伽是女性好身材运动的首选，今天小编就为大家带来3套非常有效的瑜伽减肥教程，只要你跟着这些动作练习，那么好身材就离你不远啦~!想要好身材，那就一起来看看吧!
首先为大家介绍的是一套每周3次以上的瑜伽动作，效果明显，对雕塑体形极佳，如果你感兴趣，那小编建议你，赶紧去尝试一下吧!
瑜伽教练指出，假如你想拥有一个华丽和优美的身材，没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形，而且无论从正面到背面，还是从脚尖到指尖，都得到了锻炼，取得平衡。做完这套动作后，你会因自己的优美体形而重新建立自信的。现在，跟着小编一起去看看吧。
这套动作每个星期至少要做3-4次，每次重复动作3-5遍，一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去，你会发现，自己的体形正发生着喜人的变化。
动作步骤如下：
步骤1：椅子式
保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部下蹲，做一个坐在椅子上的动作，双臂向上伸展，达到最高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。
步骤2：跨步式
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤3：拱桥式
双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤4：四十五度式
把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。
步骤5：平板式
将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。
步骤6：向前式
前面一个动作作为记住，然后两脚后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撑地面，上半身呈现出一个凸状，保持这个动作1个呼吸即可。
步骤7：弓步扭动式
回到步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5到8次即可，注意在扭动的过程中药挺胸收腹。
步骤8：半月式
整个身体放回到中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤9：半月旋转式
在前一个姿势的基础上，扭动臀部，使右手离开地板，换成左手撑地，而右手的手指用力朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤10：直立式
右手放下，头部垂直朝下，形成双手支撑身体。接着左腿慢慢向上伸，脚趾朝向天花板。保持这个姿势，呼吸5次后换成右腿向上伸，重复上述动作。
明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起来不好看?再也不用担心这个问题了，教你3个燃脂减肥瑜伽动作，从肩线、胸背部到臀腿线条帮你一一进行修饰，让你穿什么衣服都好看!
半蝗虫式
1、俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，两手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后肘部点地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸气，收紧腹部、臀部和腿部，吐气时头部抬离地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位。重复动作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，膝盖着地，两手分开与肩同宽，前臂着地，肘部弯曲成直角，上身平直撑起。
2、保持姿势，左膝盖离开地面，左腿向后伸直。
3、接着右腿向后伸直，膝盖离开地面。躯干成一平面。
4、左脚弯曲膝盖，右腿保持伸直。
5、右腿也弯曲膝盖，回到起始姿势。
6、接着伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部贴向地面，伸展背部。
1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直于地面，脚板勾起，两手分开与肩同宽，也垂直于地面，指尖向前。
2、脚跟着地，膝盖蹬直，臀部向上抬起，上身向下压，眼睛看向大腿处。
3、保持身体平衡，左腿弯曲膝盖并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，换右腿抬起。重复约3-5次。
瑜伽的好处是世界公认的，通过冥想、呼吸和姿势，达到身心平衡。而且各种瑜伽动作能纠正身体扭曲，刺激血液和淋巴循环，让自主神经系统充分发挥其工作效果，不但对健康有益，还能帮助身体提高新陈代谢，减少体脂肪的堆积。下面就来为你推荐一套减肥瑜伽教程，三个步骤就能提高代谢力，加速燃烧脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态，给身体充电。
1、集中精神，做山式
两腿并拢，屈肘，双手在额头前方合掌做祈祷状，全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧，大腿膝盖紧贴。
2、进行瑜伽呼吸
双腿打开与肩同宽，双臂贴住身体，手掌面向前方。抬起双臂越过头顶，并合掌，慢慢地吸气，肚子凸起，感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着，呼气，收腹，同时慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消灭脂肪
通过瑜伽的一系列动作，疏通阻塞的通道，促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，以及堆积在身体的多余水分与脂肪，达到瘦身的目的。
1、矫正身体歪斜
屈体式
两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。
身体侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
战士一式
两腿前后打开约3倍肩宽，右脚在前，左脚在后，左脚趾稍向外。两手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸气，右膝盖弯曲，然后呼气。理想的情况下，大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收，左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。
2、消耗深层脂肪 歼灭顽强赘肉
坐姿前屈式
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
step3 全身放松 延续代谢力
进行完运动后需要放松紧张的身心，让提高的代谢作用力延续。瑜伽中通过呼吸和放松动作帮你放松紧绷的肌肉，同时统一身心，达到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手脚打开，深呼吸，提高腰部，耳朵贴近肩膀，双手握拳，脚背绷起，脸部表情也收紧。然后呼气，同时全身力量放松，重复呼吸放松。
集中精神祷告
金刚坐，两膝并拢，臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指，放在大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的位置。吸气4秒，停住4秒，然后慢慢呼气7秒。接着吸气，双手屈肘抬起，在额头前方合掌，统一身体和意识。
结语：上面为大家介绍了三套减肥瑜伽，如果你热爱瑜伽，那就赶紧练习吧，好身材和好看的衣服在等着你们哦，还希望这三套瑜伽动作，能帮助到大家，让大家从中学习到有用的瑜伽知识内容!
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做法：
1.站立，双足分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，复心移动到左腿上，吸气，右足跟抬起，全身复心向上舒展;呼气，双臂向停，俯身，抬高右腿，最终身体形成T形。
4.保持平均呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右足回落地板。
5.呼气，转折全身回正，手臂缓慢放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能度平稳，达到排出杂质、废气的作用。
侧臂拉长式
做法：
1.站立，双足分开两倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3.呼气，右足向右转折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧曲，右手指尖抵于右足内侧地板，双臂在一条直线上，转头望上方的手指。
4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转折右足回正，双臂放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：按摩腹内脏器，调剂腺体，稳固内分泌系统;可有用加强全身免疫力。
增延脊柱舒展式
做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向舒展;呼气，自腰部向前向停俯身前屈，双手指尖抵于两足旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面舒展。
3.呼气，双手抓握足踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，颈项放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓慢抬起，向上舒展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。 功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以关心更好地排出体内的毒素。
脊柱扭转式
做法：
1.坐位，曲曲右膝，右足放于左腿的外侧，再曲曲左腿，左足跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火线，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3.吸气，舒展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的呼吸。
4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。
展臂后屈式
做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。
功效：灵活、柔软脊柱，舒展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
单腿支撑式
做法：
1.俯卧位，双腿两足并拢，双臂夹放在体旁，停颌触地。
2.吸气抬右腿;曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。
柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老奇妙的瑜伽，能让你有意外的收获。
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的漂亮，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为欢乐而漂亮，因为漂亮而快 乐。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
饮食养生
运动养生
