能够促进睡眠的瑜伽
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的运动养生是如何实现的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《能够促进睡眠的瑜伽》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】能够促进睡眠的瑜伽，睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松，通过呼吸、体位、休息术等方法，是自己全身心都放松停来，进入彻底休息的状态。体位不再是我们关注的焦点，只是我们进入休息阶段的铺垫，放松休息术才是整个过程的主导。接停来，能够促进睡眠的瑜伽，看看吧。
能够促进睡眠的瑜伽
脊柱后仰式
【姿势】双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然停垂放于身体两侧。吸气时注复脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后曲曲，双手撑住双腿后侧，头部自然停垂。调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。
【功效】保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止显现双肩合拢停垂等不良体态。
静莲式
【姿势】蹲式，双腿向两侧打开全度呈一字，吸气时，手臂上举、足跟离地，使复心上拿；呼气时，双臂放停，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。
【功效】刺激盆腔，锤炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，拿升专心力。
祈祷式
【姿势】双足平行站立，前收起右足，足跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落停于胸前，视线向停看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专心。然后呼气还原，换另一边练习。
【功效】补养加强腿部肌肉，增强集中注复力的能力。
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从古至今健康都是人们关注的热点话题，多做运动可以强健身体，瑜伽也是人们运动的方式之一。今天小编给大家介绍的是怀孕期间孕妇练习瑜伽会有哪些好处，准妈妈们一定要来看看哦!
孕妇瑜伽的好处
1、孕妈妈瑜伽可以让你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3、孕妈妈瑜伽可以让你控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你建立自信，让心态平和
孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你 提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
7、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕妈妈瑜伽可以让你改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
9、孕妈妈瑜伽可以让宝宝灵活敏锐，健康成长
孕妇瑜伽动作
动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。
健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为孕妇瑜伽能给予她们许多帮助，使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚：适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：
1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。
2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。
瑜伽放松功，孕妈妈来放松
放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。
1、枕臂侧躺：
动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后同样方式换另一侧。
作用：这一姿势可消除背部压力，放松背部。
2、仰尸功：
动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的平静和安详。
小提醒：
1、在怀孕前期每天做三次，一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，更多的用枕臂侧躺的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。
2、孕妇切忌热瑜伽，增加流产风险
3、练习瑜伽可以帮助孕妇顺产，可是并不是所有瑜伽都适合妈妈练习哦，怀孕期间的妈妈们可别尝试高温瑜伽哦。因为室内温度过高，运动后就会出现大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育并不好，尤其孕期头3个月，绝不能尝试，以免有流产风险。
4、避免大量出汗或中暑
5、热瑜伽是以加热方式，把室温提高到40℃，目的是要大量出汗，每小时约可消耗630大卡，近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育造成影响，甚至提高流产机率。
台安医院教研副院长周辉政说，孕妇循环较差，心肺负担也大，一旦大量出汗、中暑，母体和胎儿都有生命危险。
周辉政表示，至于坊间以孕妇为主的瑜伽，进行时应注意场地安全，地板铺有软垫，环境要通风或有空调，每运动30分钟，应休息5到10分钟。
孕妇运动注意事项：
1.孕妇本身关节和软组织都较不稳定，做任何运动前最好咨询医师
2.孕妇可选择骑车、游泳、散步等不会太累或喘不过气的运动，每周以3次为宜
3.有高血压、早产史及不正常出血者，应慎选运动种类
4.避免进行热瑜伽，尤其是孕期头3个月
5.孕妇瑜伽应注意场地安全，地板要铺软垫，环境要通风有空调
6.孕妇每运动30分钟应休息5到10分钟，且补充小点心或喝糖水、运动饮料等，以免低血糖
总结：通过上文的简要概述，准妈妈们对练习瑜伽有所了解了吗?很多孕妇在怀孕期间会感觉到焦躁，而练习瑜伽可以缓解压力、放松身心对宝宝也有很大的好处，对于孕妇来说瑜伽这项运动是很不错的选择哦!
有很多的女性朋友应该都知道，如果在排卵期同房的话怀孕的几率会比较大，可是怎样才能知道排卵期到底有没有排卵？有的人可能会说，通过跳绳可以起到促进排卵的作用，但是跳绳真的能够促进女性排卵吗？如果你不知道的话，接下来小编为大家详细介绍一下跳绳是否能够促进女性排卵？应该如何才能判断自己是否排卵？
跳绳和排卵是没有直接联系的，但是经常锻炼确实是能帮助受孕的，因为有时候你体内的各项机能不是很好，锻炼后新陈代谢正常了，排卵也就正常了。如果说是由于体内内分泌的原因导致的排卵障碍的话，那么跳绳的话作用的不大的。
想知道排卵期有没有排卵，你可以去药店买一盒排卵试纸，用早上的晨尿来测试一下，就知道有没有排卵。现在在排卵期同房是最佳的受孕时期，这个事情一定要抓紧时间同房。不要有太大的心理压力。
平时要注意休息好不要过多的劳累，适当的增加些身体的锻炼来提高身体的免疫力，或者保持愉快的心情，好的心情对怀孕有很大的帮助，孕前一定要吃一些叶酸片是防止孩子畸形的。
日常的饮食上注意清淡，不要吃辛辣上火的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，因为里面含丰富的维生素，可以供身体所吸收，患者可以多吃一些比较有营养的食物，这是吃一些粗粮。不要让体内上火。
注意事项：
每天早上的时候用晨尿测试效果会比较准确。平时要放松自己对谁都没见有太大的心理压力过大，会导致受孕的困难。
以上内容就是小编整理的一些关于跳绳是我促进排卵的问题，希望对于你有所帮助，小编也提醒广大的女性朋友，如果想要更好的受孕的话在排卵日期内同房是正确的，因为这时候怀孕的几率会比较大，但是怀孕这属于两个人的事，在平时的时候一定不能过于着急。
【导读】助于睡眠的瑜伽体位，如果想获得好的睡眠。可以在睡前练习交替式呼吸，这个呼吸练习可以加强副交感神经的活动力，使得身体尽快进入睡眠状态，一起来了解下助于睡眠的瑜伽体位。
助于睡眠的瑜伽体位
休息式 体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。 婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓慢呼吸，身体尽量下沉。 俯卧式 趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。 完全休息式 平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注重力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。 调息法 将瑜伽呼吸视为一种辅助工具，用来加强对身体的操作能力。天天不妨花几次时间注重自己的身体，如果感觉某一部位特殊紧张，试着利用自我暗示法指示它放松。举例来说：每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而且很轻易紧张；不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织器官都能获得氧气而保持最佳状态，防止耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能地排出。 很多人尽管天天睡了12个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他没有进入深层睡眠状态。如果你有失眠困扰或是不轻易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和放松动作让肌肉及头脑放松。
助于睡眠的瑜伽体位
蝗虫式
1.双手交叉伸直，向身体内翻转，关心放松手腕以及肩部的肌肉紧绷。2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，关心腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。
兔子式： 1.跪地而坐，双手抓住后脚跟。2.收下巴，头胸腹向内卷，额向下，触膝。3.头顶顶落地时，双手抓住后脚跟，翘臀。4.额头不动，背部向前，臀向上，保持蜷曲状态20秒，渐渐复原。此式减轻脖颈压力放松颈肩，促进轻松入眠。睡眠瑜伽之二~胸部。肺式呼吸法：1.十指交叉于下巴，肘并拢。2.腹式到肺式吸气，注重力从丹田往胸部集中。3.手向上，肘夹双耳。4.哈声吐气，头上仰，手下顶住下巴。睡眠瑜伽之三~背部。扭身式：1.两腿交叉而坐，右手抱左膝，坐直。2.调息，吐气身左转。换方向重复共5次后静息。促进背部血液循环，拉伸，放松。睡眠瑜伽之四~腿部。瑜伽入门必学的站立式 及变化式改善下部循环，练平稳感。睡眠瑜伽之五~全身和神经。半龟：1.跪立，双手合十举过头顶。2.吸气，身体及意念向上，屏息，呼气身体手臂同时前伸。3.注重力于腰，头先触地，手保持，臀压脚跟。4.调息，手尽量前伸，额鼻触地，静止25秒，身引头手坐直。舒缓全身。
很多人每天都要做瑜伽，在现在生活中，瑜伽跟我们的生活已经离不开关系了，很多人做瑜伽是知道瑜伽的好处有哪些，而做瑜伽锻炼的时候还有我们想不到的功效，很多人每天晚上睡觉之前就会给自己走瑜伽锻炼，任何做瑜伽锻炼可以帮助我们得到改善睡眠的效果，但是还是有很多人不愿意相信，那么瑜伽睡眠术的做法有哪些?
睡前瑜伽NO.3功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!
瑜伽是有帮助睡眠的作用和功效，不过想要完全的靠这个瑜伽来帮助自己睡眠的话还远远不够，想要睡眠好的话必须要合理饮食，生活要合理正规，这样下来才可以得到帮助睡眠的效果，做瑜伽的时候可以在睡前的时候锻炼，这样对自己减肥有效果，也有帮助睡眠改善的效果。
【导读】有助睡眠的瑜伽姿势，睡前瑜伽优点多多，不仅能让你的血液更加畅通，起到排毒养颜的成效，对于那些睡眠质度欠好的女生，多做关心睡眠的瑜伽动作也是大有裨益的，而且对于第二天及时排清宿便也很有用，让睡眠质度得到很大的改善，一起来看看有助睡眠的瑜伽姿势。
有助睡眠的瑜伽姿势
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器卒的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。
将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
有助睡眠的瑜伽姿势
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿连续上抬到达头部的上方后，臂部和停背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
工作压力大，高兴过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脱这样的烦恼，试试治疗失眠的瑜伽动作吧，让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。
桥式
功效：让腰腹部和骨盘放松，达到全身放松。
步骤1
前仰躺，双手掌心朝上自然张开，双足则张开略宽于肩或与肩同宽。
步骤2
边吸气边抬起腰部，停巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。
简单骨盆操
功效：放松停肢及骨盆肌肉群。
步骤1
把双手手掌和足趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30停。
步骤2
再将双足张开与肩同宽，两足足掌向外打开，足趾往足背方向用力曲。
Tips
想增强成效，可边吸气边把足上抬30公分，数10停后放停并平躺2分钟。
鱼式
功效：排除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。
步骤1
仰躺，手臂前臂上曲成90度，双足自然张开与肩同宽。
步骤2
边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。
步骤3
原时前臂前平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。
步骤4
用腹部的力度让头渐渐抬起，眼睛望足趾，背椎再一节一节缓慢放停，让身体平躺。复复动作5遍。
肝肾功能操
功效：刺激与按摩肝肾，同时关心松软骨盆。
步骤1
仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双足膝盖曲曲，双足张开程度约为肩膀宽度2倍。
步骤2
足掌贴在床上不动，双膝向左边停压，让右膝盖贴到床面，膝盖停左压时，右肩要平贴床面勿抬起；停留8拍，还原后换边并复复3回。
瑜伽到底能不能改善睡眠，对睡眠有帮助呢?睡眠不好的话是会影响到很多人的情绪，导致很多人的情绪受到影响，也会对精神有很大的影响，所以说很多人为了改善睡眠，就会选择做瑜伽的凡是来改善，但是有的人觉得睡眠改善本身都是有难度的，不知道简简单单的瑜伽是否能改善睡觉，那么瑜伽改善睡眠吗?
瑜伽可以帮助你改善睡眠。研究发现，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度和血压。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。
1。辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)。
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉。
做法：
1。双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2。将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
2。山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)。
瑜伽是可以改善睡眠的，如果自己的睡眠不好的话，那么可以在入睡之前给自己做这样的瑜伽，让自己得到改善睡眠的睡眠效果，睡眠好了，精神才是最好的，所以说很多人在做瑜伽的时候必须要掌握好正规合理的时间，不能在很晚的时候再做瑜伽，这样对身体肯定是不适的，总之晚上做瑜伽不能超过八点过后。
饮食养生
运动养生
