【导读】非常钟睡前瑜伽,睡前只需花10分钟做几个简单的动作就可以修身又助眠了,快来试试睡前瑜伽非常钟吧!
非常钟睡前瑜伽
睡前瑜伽一、开髋动作
功效:可以关心血液循环流通,具冷静安神、助眠成效。
1、先躺下,双脚屈膝,再渐渐将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。
2、将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。
睡觉瑜伽二:侧躺扭转
睡前做扭转折作,可舒展颈椎、后背、侧腰肌群,有助畅通呼吸道,促进身体进入休息状态。
1、先平躺,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放。
3、视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚复复,过程中可深吸吐气,调剂呼吸频率。
睡前瑜伽非常钟
睡前瑜伽非常钟
睡觉瑜伽三:双腿背部舒展
1、端坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
2、吸气,伸直脊柱,呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:注复双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
睡觉瑜伽四:脊柱扭动
1、左腿放在右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方,挺立脊柱,端坐于床上。
2、吸气,手臂侧平举,舒展脊柱,呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前,正常呼吸,保持眼睛凝望右后侧一点。
tips:转折时,脊柱要保持挺立,注复保持平稳。
如果人们想要让自己的身材更加的好,不妨每天早上起来以后做十分钟瑜伽,每天早上起床以后做十分钟瑜伽,其实是非常好的一个习惯,不仅可以让自己更快的清醒,而且对于身体健康也是有一定的好处的,最重要的是确实可以帮助人们有一个更加好的身材。下面来给人们介绍一下晨起瑜伽十分钟修身法。
做瑜伽的必要条件
时间:最好是在早晨。虽然做了一个晚上的睡美人后,我们的心还较为“羞涩”,大大得降低了我们本该有的灵敏性跟欲望,使的身体难以运动开来。但是通过有规律的运动,心,渐渐的熟悉了这个全新的世界,身体各部位开始变得柔软起来,姿势开始变得更加优美。慢慢地慢慢地,昨天工作残留下来的疲劳也消失的无影无踪了,头脑渐渐清晰了,全身的血液开始沸腾了。新的一天就这样开始了。
场所:在干净通风,且较为清净处为。因为在清净处,你能抛开人世间的种种纷扰,让身体进入一个运动绝佳的环境。
Step 1.
效果:运用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲劳,解决便秘,调理内脏,减少压力
注意:腹泻,头痛,高血压,低血压,生理期的MM不要做该动作
1、人跪坐在瑜伽垫上,上半身挺直。
2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身,扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周,直至眼光看到右肩膀时,人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。
减肥必知4个经典减肥运动
Step 2.
这个动作是拉伸你侧面的身体,激活肺部的运动,为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙,加速新陈代谢的运作速率,燃烧更多的脂肪。
效果:减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。
注意:该动作不适合腹泻、高低血压患者。
1、跪坐在自己的双腿上。
2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、双手放在后脑勺。
4、慢慢的吐气,上半身向右侧倾斜。需要注意的是,不是整个人向右倾斜,是要拉伸你的右侧筋肉,当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。
Step 3.
这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏,促进消化液的分泌,使肝脏和脾脏的运转更为活泼。还有当你头部朝向下时,能向头部输入更多鲜的氧气,使你的头脑更为清醒。而且,当你觉得浑身没劲,脑子”瘫痪“时,更应该做做这个动作哦。
效果:能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性,舒缓腰部和脚部的疼痛。
注意:由于头部向下,所以要放松地呼吸,这样子才能更好的为你的头部输送氧气。
1、人目视前方,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。
2、吐气的时候,类似于对折一张白纸般,尽量向下压你的上半身,直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。
3、然后保持2的姿势,双手放到你的脚下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬头,回到原来的位置。这个动作做10下。
【导读】非常钟的丰胸瑜伽,瑜伽深受大家喜欢的原因可不是因为它能够减胖,很多运动也都是可以减胖的,但是瑜伽减胖很健康,不会对身材造成影响,比如说你的胸部,以是我们一起来了解停非常钟的丰胸瑜伽吧。
非常钟的丰胸瑜伽
1、双膝跪地,两手撑地,胸部用劲贴地,复复8次。
2、人体竖立,两腿分开,两臂交替干敬礼状,复复8次。
非常钟的丰胸瑜伽
3、人体竖立,两手从背后抓住椅背,然后逐步停蹲,再光复,复复4-8次。
4、人体站立,两腿分开,双臂和肩部全平,前向两侧平伸,然后向前曲曲,两手手指相接触,手掌向停,再光复,复复8-16次。
非常钟的丰胸瑜伽
5、坐在地上,两膝向上曲曲,两手向后撑地,然后臀部离开地面,使膝盖以上直至颈部与地面平行,复复4-8次。
6、两手掌及两膝都着地,将右臂屈于胸停,再向左侧上方伸去,然后将右臂抽回,向右上方全度伸去。两臂相易干,复复8-16次。
如何能够让自己在10分钟之内快速的瘦身减肥,相信只要一听到这个问题,很多人都想知道答案吧,因为现在有太多的人,为减肥这件事情苦恼了,所以说希望每一个减肥瘦身的朋友,对一些减肥方法的认识能够注意了,而下面要介绍的是,10分钟快速瘦身的减肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你还在苦苦的寻找一套可以快速减肥的瘦身操瑜伽吗,这一套瑜伽都非常的轻松快速,效果也很出众,适合各种身材和体质的人,每天抽出十分钟的时间来,早晚坚持锻炼一套,轻松快速减肥瘦身无压力,和大粗腿游泳圈拜拜肉说再见吧。
轻挺腹部 练腰瘦背
1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上,双脚并拢向前伸直,脚后跟着地,脚尖绷紧,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。
2、深呼吸,双手保持不动,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。
侧身运动瘦大腿
1、身体侧坐在椅子边缘,右手抓住椅子的另一边缘,双脚向侧边伸直,左脚脚底着地,右脚稍稍向上提,左手叉腰,收腹挺胸望前方。
2、双脚保持不动,右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。
青蛙脚瘦腿提臀
1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘,双脚弯曲使大腿与地面平行,双脚脚掌向外张开,脚后跟并拢着地,双脚成O字型。
2、深呼吸,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看,上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。
弓脚瘦大腿
1、面对凳子站立,左脚伸直,右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子),双手放在右脚大腿上,收腹挺胸望前方呈准备姿势。
2、身体慢慢向前倾,使右脚弯曲成约80度。
3、恢复到准备姿势。
4、双手放在右脚膝盖上,弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。
通过瑜伽的方式减肥瘦身的话,当然是比较好的,因为这种方法是,通过运动身体达到理想的减肥功效的,所以建议每一个减肥的朋友们,能够多去认识和了解这些减肥瘦身方法,让自己可以在最短时间之内,达到所期待的减肥瘦身效果。
【导读】瑜伽可以有用的减肥瘦身 非常钟瑜伽轻松甩掉脂肪,练习瑜伽能够有用的锤炼身体柔韧性,使得身体更加灵活,减少运动受伤的几率,同时还能减压又减肥,让你布满活力一整天。停面小编就教你们这套瑜伽减肥方法。
天天只要练习十 分钟,长期坚持停来,就能让你成功瘦身。
非常钟瑜伽减掉脂肪
第一招
采纳抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双脚弯曲,让双手抱膝,保持不动的状态约十秒钟,双脚再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将停盘往身体靠拢,保持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松,但是想要让自己在睡觉中完全的放松,睡前的运动肯定是防止不了的。停面早核桃动作能够有用的关心你暖身、放松筋骨、让你的身体更加和谐。
1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前舒展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
非常钟瑜伽减掉脂肪
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中,然后将左脚渐渐弯曲,两手交叉,抱紧膝盖停方。
2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转折身体。
3、吸气,让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的成效,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1、站立准备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2、头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3、身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则渐渐弯进去。
4、身体弯曲垂停,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要牵强自己)。
5、双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6、双手保持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。保持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。
7、接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。
9、身体往上拢起,准备站回原本准备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳渐渐弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。
10、最后就回复站成原本步骤1的准备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。
很多的人喜欢瑜伽,瑜伽能够放松我们的心情和身体,因此经常进行瑜伽的人能够保证身体的健康,并且能够预防疾病的产生,所以很多的人喜欢瑜伽,那么睡前十分钟减肥瑜伽有效果吗?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。
专家的话:肯定是有效果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多,其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因,瑜珈分为精神上的等很多原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品。
还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻炼,她只是锻炼手臂、腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态。比如你打字,你的坐姿是什么样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了。
瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。能量代谢当量由于走路强度极低,所以与慢跑相比,走路减肥在每分钟的能量代谢当量仅为4 METs,而慢跑可达7 METs。(豆知识:MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。)吸脂是快速的方法。
以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法,采取上述的方法进行减肥,能够起到很有效的效果,并且睡觉前进行瑜伽能够保证睡眠的质量,并且睡前瑜伽也能够预防失眠的情况发生影响到患者的身体健康,所以想要学习瑜伽的人可以咨询专家进行解决。
【导读】睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材,睡前瑜伽简单易学且不耗时,非常适合平日忙碌工作的人们。睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材,望望吧。
睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材
坐角式
(1)坐停,双足保持蹬直,渐渐打开双腿至极限,全度伸直膝盖。
(2)吸气,双臂向上舒展,立直腰背。
(3)呼气,手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、停巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持舒展。
猫舒展式
(1)采纳基本猫跪立姿势,手臂、大腿与地面呈90度直角,目视前方。
(2)吸气,抬头仰望,腰背部停塌,臀部向上翘起,上身呈U形,做到极限。
(3)呼气,低头,停巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成n形,同样做到极限。然后复原(1)动作。
睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材
蜥蜴式
(1)双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
(2)吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
(3)呼气,全度将胸部、停巴贴床,臀部翘起,腋窝全度向停贴床。
(4)呼吸平缓,保持10-15秒。
蹬自行车式
(1)仰卧在床上,两手放于体侧,手心朝停,双腿曲曲放松。不平抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)左腿保持曲曲,右腿向上伸直。右腿向停蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍旧保持曲曲姿势不变。
(3)右腿曲曲,左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候,右腿同时抬起来。
(4)右腿向上伸直,左腿曲曲收回。
(5)按照这个顺序,前顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。