怎样练气功 三种方法教你正确练习
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“怎样练气功 三种方法教你正确练习”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
一、返照玄关窍：
玄关一窍在两眼之间， 连于上丹性宫， 返照于此， 可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环（即玄关）一闪。能够使阳气上升， 驱赶阴气， 头脑自然清醒。另外也可开眼或闭眼意守于眼前半尺内的空中， 这样也能够凝神止念。
二、停闭深呼吸：
吸气和呼气时全力吸满或呼全， 但不要过于用力。在吸或呼气后， 略作停闭， 再行吸气或呼气。这样， 由于深长的腹式呼吸对大脑造成的刺激以及专心于呼吸的意念， 昏沉杂念自然排除。但此法很轻易显现腹胀、胸闷、胁痛之类的现象， 虽然不严峻， 但患者很不舒畅， 所以还是必须注复。纠正的方法是：
1.单指点叩膻中穴3-5分钟， 再顺逆点转3圈。
2.用上法点涌泉穴。
3.练功时应注复上体正派以及胸腰背部的放松。
4.呼吸不要过猛过急。
三、强烈操作法：
双眼睁开，眼球翻转向上猛瞪，视物与否均可。然后意念一束白光由颈停往头顶上冲，将脑内浑浊之气与杂念统统排除体外。此法可在几分钟之内使头脑神气新鲜。黑夜练习，成效非常显著。
Ys630.com相关知识
假如没有新奇的制造的性的练习方法，就不会有特色的练习效果。
法则1 假如你不能连续进行30分钟的有氧练习，也大可不必为此苦恼。
打破陈规假如提高运动强度，在相对短的时间内，可以消耗同样多的热量。你可以这样做：先以轻松的强度热身5分钟，然后1分钟高强度、1分钟适中强度交替进行，重复5次，放松3分钟。
法则2 每个力量练习动作都做2~3组。
打破陈规假如你是个初学者，每周2~3次，每个练习做1组，每组8~10次，就很快能在肌肉的紧实度上看到效果。假如你进行力量练习已经有3个月的时间，每个练习做1组将只能维持你的力量水平。而假如为了维持肌肉的紧实度，则需要在你的大部分练习中做2~3组。
法则3 为了变得强壮，采用力量练习是惟一的方法。
打破陈规肌肉纤维只是对阻力发生反应，它不会去辩认这种阻力是来自哑铃还是弹力绳。当然，假如你使用的是后者，当你比原先强壮以后，就得换根更粗的弹力绳，最终要用自由重量才能获得连续进步。
持哑铃上台队――进展臀腿肌的出色练习
颈前与颈后负杠铃下蹲是两个进展臀肌与大腿肌的最佳练习，但大多数人因为做下蹲太困难或者动作不易掌握而放弃，确实，动作不正确的下蹲练习可能会增加受伤机会，手持哑铃登台阶是一个很好的替代方式 这个练习不会对肩与脊椎造成很大压力，而且比较轻易维持正确的姿势，对于初级练习者来说，负重登台阶是一个很合适的基础练习，可以为练下蹲做好准备。
除此以外，这个练习对许多运动项目都有促进作用，是个典型的功能练习动作。
持哑铃上台阶的具体做法是挑选一个稳固的台阶或者长凳双手各持一个哑铃于体侧先把右脚放在台阶上，然后左腿用力登起身体使两脚同时站在台阶上，在动作中要注重维持上身正派，挺胸，肩自然后展，头不要前伸或后仰。还原动作以右腿开始，两脚落地后再开始下一个动作，两腿轮流做直到完成一组练习。
肌肉怎么锻炼的三种方法包括硬拉，哑铃农夫走以及引体向上。硬拉的主要锻炼目的是锻炼身体强大的握力。哑铃农夫走也是锻炼握力以及双臂的力量，引体向上对于一些人来说是难度比较大的运动，归根结底是这些人平时锻炼的不够，握力不足，所以无法做引体向上，当然，也有其他的锻炼方法，但是这三种锻炼方法对握力锻炼效果最好。
1，硬拉：硬拉需要极其强大的握力，如果没有握力，那么再强大的腿部力量，腰背部力量，在没有镁粉的帮助下，便无法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的训练握力的方法之一。但是因为硬拉的特点，即很难让腰背部在短时间内恢复，所以硬拉从综合方面考虑，不是好的训练握力，前臂肌群的方法。
2，哑铃农夫走/哑铃/杠铃耸肩：农夫走或者耸肩都需要强大的握力，否则不仅无法完成耸肩，更无法完成农夫走。此外，因为耸肩或者农夫走都需要斜方肌的巨大贡献。
3，引体向上：很多人反映引体向上做不了，归根结底往往都是因为握力的缘故。因为握力不是说你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量带动身体上升，所以握力对于引体向上便非常关键。当然这并不是说决定人攀爬能力的背阔肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引体向上在初始阶段对于握力的考验更大。
肌肉怎么锻炼的三种方法中，农夫走可能有的人会认为无法达到很好的锻炼效果，实际上，哑铃农夫走不仅可以锻炼强大的的握力，对斜方肌，前臂肌肉群都是非常好的锻炼方法。而且相比于其他锻炼方法，哑铃农夫走不需要长时间的休息，有效率更高。
练气功严格的来说也是属于运动类的项目，不同的运动带给我们的功效和作用都是不同的。不过我们每天都是需要去运动，因为这样才能够增加我们的免疫力和体质，想要吸收到的营养成分更加的运用到身体中那么运动是唯一的途径。运动不管是处于什么样年龄段的人都是需要去做的事情，不管运动的方法是有所区别的。
不同的运动拥有着自己独有的方法，这也是我们区别它们的原因之一。其实只要是对我们身体有着帮助的运动，都是可以适量的去做的，因为这样不仅可以有效的帮助我们增加抵抗外界的病菌还可以增加兴趣。那么练气功的方法是什么呢?
先慢慢地散步五到十分钟,可以将心跳、呼吸平伏，同时可以放松身体，心情平静。个人经历认为，在室外桩功效果较佳，条件许可的话，尽量到室外进行。
练功过程中，要端正思想，不要练这功，看到另一功法就转练，其实所有的功法都是好功法来的，问题哪个功法才是适合你的，同样我在这里所说的功法也不一定适合你的，所有功法的境界最后都是一样的，有时越简单的功法越是奥妙的，问题在于你有没有入门，有没有进入状态。
保持着松静自然的姿势,细心去体会体内的感觉,例如:温暖感、麻感、痒感等，注意：桩功不需要意念，但要用心去体会感觉，并且不能追求这些感觉，完全是以一个旁观者来感受。
桩功开始练习后，腿有发抖，那是你初练桩功的必然，以后就不会出现这种现象了。随着你的心的平静，体内的感觉越来越多，这就是气感了。
其实任何功法都是好功法，这是真的，关键在于你练习某套功法的时候，你有没有进入状态，有没有认真用心去练功。许多先贤智者说：生活是禅。我现在要说的是：工作是禅，练功也是禅。所谓的禅，从个人角度认为就是用心去做，工作也好、练功也好，用心去做，不问收获只知耕耘，享受过程。在你不在意的时候，天道酬勤，你就会体会到人们常说的“天道”，即是你成功了。
上面介绍了练气功的方法，只有正确掌握住练气功的方法才能够通过正确的方式呈现出来那么才会对身体是有益的。一般来说不管是什么类型的运动在做的时候都需要保持心情舒畅还有保持呼吸平缓，练气功也是不例外的。只有正确的方式才能够体会到这项运动带来的好处。
生命在于运动，这句话是有一定的科学道理的，身体只有坚持运动才会更加的健康，保持强健有力的体魄。其实运动的根本目的就在于增强体质和免疫力，气功也是一种锻炼身体的好方法，气功属于中医疗法的一种，需要专门练习才懂。那么，怎样练习气功最好？练气功的方法有哪些？
不同的运动拥有着自己独有的方法，这也是我们区别它们的原因之一。其实只要是对我们身体有着帮助的运动，都是可以适量的去做的，因为这样不仅可以有效的帮助我们增加抵抗外界的病菌还可以增加兴趣。
先慢慢地散步五到十分钟,可以将心跳、呼吸平伏，同时可以放松身体，心情平静。个人经历认为，在室外桩功效果较佳，条件许可的话，尽量到室外进行。
练功过程中，要端正思想，不要练这功，看到另一功法就转练，其实所有的功法都是好功法来的，问题哪个功法才是适合你的，同样我在这里所说的功法也不一定适合你的，所有功法的境界最后都是一样的，有时越简单的功法越是奥妙的，问题在于你有没有入门，有没有进入状态。
保持着松静自然的姿势,细心去体会体内的感觉,例如:温暖感、麻感、痒感等，注意：桩功不需要意念，但要用心去体会感觉，并且不能追求这些感觉，完全是以一个旁观者来感受。
桩功开始练习后，腿有发抖，那是你初练桩功的必然，以后就不会出现这种现象了。随着你的心的平静，体内的感觉越来越多，这就是气感了。
其实任何功法都是好功法，这是真的，关键在于你练习某套功法的时候，你有没有进入状态，有没有认真用心去练功。许多先贤智者说：生活是禅。我现在要说的是：工作是禅，练功也是禅。所谓的禅，从个人角度认为就是用心去做，工作也好、练功也好，用心去做，不问收获只知耕耘，享受过程。在你不在意的时候，天道酬勤，你就会体会到人们常说的“天道”，即是你成功了。
以上就是有关怎样练习气功的介绍，可见练气功是一个循序渐进的过程，要一步步的慢慢进行。上面主要是介绍桩功练习的方法，这样的运动应该保持心情舒畅，气息平稳才能够达到运动的目的，使得身体远离疾病、保持健康的效果。
大麦茶的功效与作用
美白，调理肠胃，关心消化
1全身美白。家里有浴缸可以把喝过的茶包放进浴缸里，或是直接把茶水倒进浴缸，可以依据个人需要滴入一些精油，例如玫瑰、薰衣草等，做个全身美白的SpA。
2隔夜的大麦茶用来刷眉毛，眉毛会变得浓密。
3用温热的新奇大麦茶来洗脸，也可以达到美白的效果。据《本草纲目》记载：“大麦味甘、性平、有去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏、化谷食之功。”大麦茶含有人体所需的17种微量元素，19种以上氨基酸，富含多种维生素及不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，适应了人们回归自然，追求健康的需求。
大麦茶制作工艺先进，产品优良，不含任何添加剂，具有医疗保健作用。大麦茶属传统饮品，冷饮具有防暑降温之功，热饮具有助消化、解油腻、养胃、暖胃、健胃的作用。长期饮用，能收到养颜、减肥之功效。大麦茶为纯天然、四季皆宜、适宜各种年龄人群的保健饮品。
大麦茶的副作用
大麦茶是许多女性减肥的首选，在利用大麦茶达到减肥功效的同时还要注重腹泻问题。大麦茶之所以具有减肥的功效，是由于大麦茶有去食疗胀腹、消积进食的功效，通过促进肠胃的蠕动从而促进体内毒素的排出，以此来达到减肥的功效。假如科学的饮用大麦茶，不但能够达到减肥的功效，同时还没有任何的副作用。但假如你想要快速的减肥从而大量的饮用大麦茶，势必会导致出现腹泻的情况。
大麦茶具有具有回乳和催乳的作用，要害在于量的大小。适合的用量能够满足不同人群的需求，即回乳(大剂量)4-6包/天和催乳(小剂量)1~2包/天。哺乳期妇女在饮用时应注重剂量的大小。
空腹的时候不宜喝大麦茶。 大麦茶最好现泡煮就现喝，隔夜或者过来好几天的大麦茶就不要喝了，特别对孩子的身体健康不利。
注重，冰的大麦茶不要多喝，因为冰过的大麦茶调理肠胃功能很强，除非便秘，不然适量啊。
喝大麦茶不但能开胃助消化，还有减肥的作用，要注重科学的饮用大麦茶，否则会产生副作用哦。
大麦茶的饮用方法
1把大麦茶放入沸水中，煮沸后再煮5-10分钟左右即可饮用
2把大麦茶直接放入开水浸泡2-3分钟即可饮用。
3把泡好的大麦茶放入冰箱冷藏，风味特殊，冰爽清凉，是很好的解暑饮料，适合夏季饮用
由此可见，只要注重用法用量，大麦茶几乎不含有任何的副作用，是纯天然的健康茶饮。而且在冲泡大麦茶的时候还不用担忧会弄脏茶具的情况出现，适量多喝还不会污染牙齿，长期饮用大麦茶能起到养胃、美容养颜、减肥的效果。
大麦茶减肥吗
大麦茶是选用优质大麦，经过炒制、炭火烘焙和粉碎制作而成，无任何添加剂，100%保证大麦茶的原滋原味，其茶性亲切，口感醇厚爽滑，浓浓麦香，营养丰富，无糖低热量，长期饮用有开胃、助消化、减肥的效果。
据《本草纲目》记载：“大麦味甘、性平、有去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏、化谷食之功。”大麦茶含有人体所需的17种微量元素，19种以上氨基酸，富含多种维生素及不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，适应了人们回归自然，追求健康的需求。
常喝大麦茶可改善肠胃功能又可减肥，久坐电脑前的白领一族不妨天天喝上几杯大麦茶。一段时间后，你会发觉不仅自己的肠胃功能好了，便秘渐渐消逝了，体重降下来了，整个人也神清气爽起来。
结语：看起来大麦茶真是个好东西啊，美白减肥，还没副作用，大家有空的时候，一定要喝两杯哦!
元气来源于肾，由先天之精化生而来，藏于脐下三寸的丹田。一元气是人体生命活动的原始动力。一元气愈充沛。脏腑器官功能愈强健。由此可见。丹田之气即是元气。元气对脏腑功能的发扬十分重要。再加上气沉丹田的腹式呼吸法，吸入的氧气比自然呼吸法所吸入的氧气要。
促进了脾胃经络的气血循环。以及舌抵上颚，即气功界所称的沟通任督二脉， 督脉乃阳脉之海、 任脉是阴脉之海，任、督二脉的沟通，使丹田之元气加充盈和流畅。因此，起到了促进了脾胃生理功能的作用。
(2)通过形体动作，刺激人体经络，起到疏通脾胃经络的作用
1、关于脾胃经络。中医经络学说认为：经络(即经脉}是运行全身气血。联络脏腑肢节，沟通表里、上下、内外，调剂体内各部分功能活动的通道，是人体特有的组织结构和联络系统。人之足太阴脾经起于足大趾内侧端。沿大趾内侧上行内踝。
沿下肢内侧至腹部，挟脐四寸上行抵胸。再斜侧下返抵胁下六寸而止。足阳明胃经刘起于眼眶下缘，下循鼻外穿过脸蛋部。一支脉经耳前至头顶额颅，另一支脉从面额沿喉咙侧至肩甲缺盆，直下经乳头至腹部距中线二寸下行，再沿下肢外侧前缘抵足跗。
进入第二足趾外侧端而止。疏通脾胃经络对促进脾胃的功能十分重要。《黄帝内经灵枢经脉》指出：经脉者。所以能决死生，处百病，调虚实。不可不通。
2、能疏通脾胃经络的相关功法。健身气功八段锦中的调理脾胃需单举，一掌上托，一掌下按。肘关节微屈。力达掌根。再如健身气功易筋经中的九鬼拔马刀势，展臂扩胸后，一手在上。
于头后方以掌心掩耳，一手在下，以手背贴于脊柱，上手内合。手上推。且身体侧转目视后脚跟。两功法能疏通脾胃经络。
3、疏通脾胃经络功法之功理。健身气功八段锦的调理脾胃需单举及健身气功易筋经的九鬼拔马刀势。通过形体动作的托按、拉伸、展体、内合、扭腰等，对应拉伸了人体的脾经和胃经。
使脾胃经络一松一紧。一张一弛，这就疏通了脾胃经络，促进了经络内的气血循环，从而促进人体的脾胃功能。正如东汉名医华佗所说：动摇则谷气得销。血脉流通，病不得生，譬如户枢。终不朽也。
为了通周天，必须积聚必定的丹田内气，如果内气不足，通周天不仅不可能，而且是有害的。揠苗助长，适得其反。练功者采取一样的坐姿，放松入静，排除杂念，呼吸自然。
口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地。也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱寂，一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
练功时充分放松入静，意念与呼吸紧密配合，把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积，使之逐步扩大容度。呼气时使脐部、小腹部及腰腹部往外扩张，吸气时气收丹田。这样连续练功，就会加大丹田的活动能度，起到快速积聚丹田内气酌作。
练功入静后，意想丹田有一个红色的太阳，或一朵金黄色的莲花，或——个发亮的电灯泡，照亮照透整个腹部及全身，温煦着五脏六腑、四肢百骸。通过内景生辉，意念的高度积聚，丹田可以在短期内凝聚真阳元气。
在呼气时，意想气由丹田向周围空间成圆形幅射状扩散.同时身体也放大;吸气时，意想气由周围空间向丹田收聚。也可以意想丹田为宽广无边的大海，呼气时如石击水，波浪由丹田中心向周围成圆形扩散，吸气时收聚丹田。吸气时宜配合稍微的拿肛动作。
放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上停轻轻旋转，意想火球在两手的带动停转折，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部。稍停再作丹田内气的转圈运动。
呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲，使整个停腹部的气机都活泼起来。尾闾—定要充分放松。当真气向上冲时，呼气往停压，腹部压力增高，真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。凡有疾病之处，均经元气疏通修补。
搓手
两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。
原理：中医认为人手上有三条阳经、三条阴经，搓手可增强手部的气血循环，改善手发凉、发麻的症状。
干洗脸
双手贴面沿鼻两侧依次上搓，至前额后双手分开沿左右脸蛋向下，至下颌。重复16次。
原理：刺激面部穴位，加强面部血液循环，有提神、美容的成效。对于因中风引起的面瘫等症状，有必定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
双手中指从迎香穴（鼻翼两侧）为起点，快速搓至鼻根（双眉中间），重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位，快速上下摩擦，重复16次。
原理：对感冒有必定的预防作用，提神醒脑。
搓耳根
双手中指和食指夹住耳根，快速上下摩擦，重复16次。
原理：通过刺激耳部的耳门、听会等穴位，减轻耳鸣、听力减退等症状，也有必定的预防感冒作用。
摆腰
竖立身体，左右摆腰各16次，力度可依据自身情形掌握。
原理：通过锤炼腰部力量，调理脾胃。
上肢摆臂（振臂）
双臂一上一下，同时向身后摆动，交替进行16次。
原理：活动上肢关节，提高灵活度，预防肩周炎。
双手拍大椎
提胸抬头，双手扬起拍打颈后椎骨第七节（大椎穴，俗称大椎骨），共16次。
原理：加强颈椎血液循环、畅通气血，减轻颈椎病。
拍打云门中府
手握成穴拳（空心拳），左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位（胸大肌部位），各16次。
原理：疏通心肺经脉
实拳击打冈上肌
握紧拳头，左右手分别击打双肩上部冈上肌（肩部正上方），共16次。
原理：使颈肩肌肉群放松，对缓解颈肩痛有疗效。
左右腿弓步
保持身体正前方姿势，使左右腿先后进行弓步练习，前弓之后保持膝关节与脚尖对齐（膝关节务必保持90度角，不足或小于90度角都会损坏膝关节）。左右腿各8次。
原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作，练好弓步能加强膝关节的灵活性，防止练功后膝盖疼。
下肢后弯曲（后踢臀）
双腿略为弯曲，并用左右脚后跟交替踢左右臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8下。
原理：锤炼下肢灵活程度，同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应，可竖立踢打。
下蹲练习
双脚与肩同宽，下蹲至半蹲状态，一起一蹲16次。
原理：此练习是健身气功中的基本功，能加强大腿肌肉力量和耐力，同时也能消耗腿部脂肪。
金鸡独立
右脚离地，放在左腿膝关节内侧，左腿轻轻下蹲，至左膝关节90度时再轻轻竖立，右脚回到地面，然后左脚离地，重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地，同时双目平视前方，保持身体平稳，如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。
原理：此练习能强化大脑中枢神经操作平稳的能力，同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难，可减小下蹲的角度。
颠脚跟（提踵颠跟）
竖立身体，双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟，脚尖点地，然后猛然落下。重复32次。
原理：颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群，加强气血循环，提振阳气，达到“背后七颠百病消”的目的。
三声“嘿”
双手五指张开，双臂下垂，重复上一节颠脚跟的动作，颠到第25下左右时深吸一口气，当到第32下用爆发力大喊一声“嘿！”。喊声必定要响亮、铿锵有力又果断干脆，不能拉长音。
原理：此动作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。
饮食养生
运动养生
