【导读】产后减肥是许多新母亲的苦恼。重要的是要在怀孕期间减肥,否则会增加将来成为超重或肥胖的可能性。那么新的产妇产后恢复情况如何进行?以下,小编推荐这一营养,让产妇瘦同时补充营养,看看吧!
产后需要补充的营养素
维生素B保护人体新陈代谢
维生素B是影响人体新陈代谢的重要因素,维生素B缺乏可导致肥胖。
据了解,缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转化为热量;燃烧脂肪维生素B2的缺乏,影响体内脂肪代谢,脂肪堆积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质代谢的顺利进行;与维生素B12缺乏是无法成功的脂肪酸代谢,导致脂肪,蛋白质和碳水化合物不能被身体的正确使用。
促进脂肪燃烧的维生素
说到维生素C,我们都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素。在这里,我们要告诉你,其实这是一个减肥工具。
维生素可以刺激去甲肾上腺素
去甲肾上腺素能帮助人们调节抑郁情绪,改善情绪,被称为一种瘦身激素.因为去甲肾上腺素会影响你的大脑,抑制你的食欲,使你觉得你不需要吃。它也会激发你的心情,让你感觉很饱,忘记饥饿。摄入的维生素D,人体会在去甲肾上腺素激增,从而抑制食欲。
维生素可以改善脂肪和脂类代谢
血中血中浓度越高,体内脂肪含量越低。补充风险投资可以帮助脂肪燃烧。研究发现,吃足够的维生素,锻炼的人比吃不到30%的人燃烧脂肪。
维生素可以合成左旋肉碱促进脂肪代谢
维生素D合成肉碱,可加速脂肪分解和燃烧。在代谢过程中,若肉碱含量不足,则会导致脂肪堆积,形成脂肪组织。
维生素D有助于保持女性的肌肉群
最近,一项新的研究表明,维生素D有助于妇女建立肌肉和减少肌肉的损失,甚至可以保持肌肉,直到超过十年后,更年期。另一项来自巴西的研究显示,服用维生素D的女性25%的肌肉强度增加了。
研究人员发现,服用这些补充剂的女性的肌肉力量增加了25.3%,而服用安慰剂的女性的肌肉力量平均下降了6.8%.没有服用维生素的女性比服用维生素的女性更强壮。研究人员称,通过我们的研究发现,单独补充维生素D能减少骨骼肌的损失,是骨骼肌的退化损失,研究人员说,绝经后妇女服用维生素D可以帮助减少肌肉损失的风险。
特别提醒,注意补充维生素固然是好事,但每个人应根据自己的情况来确定摄入量,女性吃维生素可以理解为美,关键是不吃维生素吃维生素.维生素也有不同的性质,如维生素D是不作为水溶性维生素E可以与体液排出体外,如果摄入过多的话容易堆积在体内,引起不良反应,在临床上,维生素D中毒现象并不少见。
人在生活的过程中会产生一些生活垃圾,而人体在新陈代谢的过程中,在血液中也会产生很多的垃圾,这些东西如果没有及时清除,长期堆积在人体内,会使血液变得粘稠,影响血液的通畅,使血管提前老化,人也会提前衰老。那么血管垃圾如何清理呢?这些食物便化身清洁工,帮助清除血管的垃圾.
哪些营养素有利于通血管?
1、维生素C
维生素C是一种水溶性的维生素,在体内参与了多种氧化还原过程,可以改善脂肪和类脂,特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。因为维生素C可以保护其他抗氧化剂,防止自由基对人体的伤害。生活中富含维生素C较多的食物有新鲜的水果蔬菜,如猕猴桃、鲜枣、西兰花等。
2、膳食纤维
水溶性膳食纤维可以降低血浆胆固醇的水
平,膳食纤维含量如果多的话,可以有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。生活中富含膳食纤维较多的食物有红薯、燕麦、小麦、苹果等。
3、钾
钾可是天然的降压药。高钾饮食对因为钠摄入过多导致的高血压有一定的作用,钾可以扩张血管,降低血管的阻力,从而可以降低血压,还能降低中风、心脏病等疾病的风险。生活中富含钾较多的食物有蘑菇、木耳、红豆、扇贝等。
保护血管的食物有哪些?
生活中有许多食物对保持血管通畅有好处,对于这部分食物,建议多摄入,可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险。
1、芹菜:芹菜中含有一种特殊的物质,叫做芹菜碱,可以保护心血管。
2、菠菜:众所周知菠菜中含有丰富的叶酸,而叶酸正是能有效地预防心血管疾病。
3、木耳:爱吃的木耳的人会发现,木耳可以刺激肠胃蠕动,帮助消化,从而使体内的胆固醇加速排出体外,清除血管中的垃圾.
4、玉米:玉米油含有不饱和脂肪酸,其中含有近一半多的亚麻油酸,可以有效吸收胆固醇,减少血液中胆固醇的堆积。
5、马铃薯:经常吃马铃薯,不但可以补充钾,还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素。上述也提到了钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效。
6、黑芝麻:黑芝麻是不起眼的谷类,但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,经常吃黑芝麻,可以保持血管的弹性,对预防动脉硬化十分有益。
7、坚果类:坚果类常见的是杏仁、花生,也有其他的碧根果、腰果等,都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸,每天服用一小把坚果,可以降低患心脏病的风险。
苦荞是一种十分常见的饮品,对于人体的保健和养护都有着非常好的作用。夏季来临,人们对额食欲普遍不好,多喝水也成了一种负担,毕竟白开水喝起来太没有味道。苦荞茶是一个不错的选择哦。一起看看吧。
苦荞茶是无糖食品,很多类似的饼干口感清香醇厚,品后颊齿留香。苦荞茶中的含有的苦参碱、苦参、苦参黄酮等均能有效的抗心率失常。苦参有增加冠脉的流量,保护心肌缺血及降血脂的功效;苦参碱还有防止白细胞减低以及抗辐射的作用。常喝苦荞茶对抗炎、镇痛、利尿、抗过敏及平喘、祛痰等效果非常明显。苦荞麦是谷类作物中唯一集八大营养素于一身的作物,其八大营养素包括:
1、生物类黄酮:主要成份是芦丁,又名维生素p。其主要功效是:软化血管,改善微循环,清热解毒、活血化瘀、拔毒生肌、有降血糖、尿糖、血脂、益气提神、加强胰岛素外周作用。而芦丁在其它谷物中几乎没有!
2、微量元素和矿物质:苦荞麦含有多种有益人体健康的无机元素钙、磷、铁、铜、锌和微量元素硒等,镁的含量是小麦面粉的11倍以上,铁元素是其它主粮的2—5倍,锌为1.5倍以上,锰为1.4陪以上,钾为小麦的2倍,大米的2.3倍,黄玉米面的1.5倍。镁、钾的高含量大大增强了苦荞粉的营养保健功能。
3、淀粉:苦荞麦淀粉为支链淀粉,含大量凝胶黏液,加热后呈弱碱性,对胃酸过多有抑制作用。对病灶可起到缓解和屏障保护作用。
4、维生素:苦荞中含有丰富的维生素。维生素B2的含量是玉米粉和大米的2—10倍。维生素pp有降低人体血脂和胆固醇的作用,是治疗高血压、心血管病的重要辅助药物;尤其是对老年患者具有特别疗效,能降低微血管脆性和渗透性,恢复其弹性。对防止脑溢血、维持眼循环,保护和增进视力有效。维生素E中r生育酚含量较
优品康黑苦荞茶高,对防止氧化和治疗不育症有效,并有促进细胞再生、防止衰老作用。
5、纤维素:也称膳食纤维。含量达到1.6%,是普通米面的八倍之多,具有整肠通便,清除体内毒素的良好功效,是人体消化系统的清道夫。
6、脂肪:苦荞麦中油酸和亚油酸含量极高,而亚油酸是人体最重要的脂肪酸,体内不能合成!对幼儿有促进生长发育作用。对成年人可防止冠心病。同时因含有抑制皮肤生成黑色素的物质(2,4二羟基顺式肉桂酸),有预防雀斑及老年斑的作用,是美容护肤的佳品。世居高山的彝族女子唇红齿白,皮肤细嫩。
7、蛋白质:含有19种天然氨基酸,总含量高达11.82%。特别含有一般植物如小麦、稻米所缺少的赖氨酸,富含精氨酸和组氨酸。并且苦荞蛋白有近三分之一为清理蛋白,可清理体内毒素和异物,而且,苦荞蛋白由于富含精氨酸,可以防止体脂增加。
8、苦荞还含有其它粮食作物不具备的叶绿素。
苦荞麦的这八个作用都是经过古今中外很多人的验证的,有着充足的科学依据的。所以在以后的空闲的时候可以多多的饮用。为了使得自己的身体更加健康还是要多多的费心的,要不然好身体不会光顾自己的哦。
玩电脑不育原因有三个:
久坐势必遭受电脑长时间的辐射:玩电脑的人都知道电脑有辐射,但并不是每个人都知道睾丸是对辐射最为敏感的组织之一,久坐势必遭受电脑长时间的辐射,而长时间的电脑辐射容易导致细胞内环境的改变,甚至杀死精子。如若有把笔记本放在腿上玩的人,那么就更加危险。
久坐致阴囊温度升高:正常情况下,精子的发生与生长需要35~C的相对低温条件,玩电脑就势必处于久坐状态,这会使得阴囊和会阴部局部温度升高,由于高于了精子正常的生长发育所需要的生理温度,从而导致睾丸生精障碍,精液质量下降,带来精子异常性不育的发生。
久坐压力增大:久坐势必使得睾丸、附睾和精索受压过长,从而影响睾丸新陈代谢,导致睾丸部位血液循环受到影响,废物排泄不畅,对精子的生成或储存不利都是极为不利的。
男性不育吃什么好?
多补充维生素
维生素能增强免疫功能,而且还可以促进精子,保持生殖器的作用,维生素可以防止器官老化,生精小管再生。维生素胶囊,其他维生素丰富的蔬菜。
多种微量元素
如锌的矿物,男性睾丸的发展离不开补锌,一旦锌长期摄入不足,会导致精子稀少和睾丸萎缩。因此,男性不育吃什么比较好呢?高锌食品动物贝类,如牡蛎含锌最多可以多吃。
添加适当的激素类食品
动物内脏含有许多男性激素成分,如肝脏,肾脏,牛鞭的摄入,可以促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有帮助。
蛋白质和精氨酸的食物
蛋白质是精子生产、分化的主要材料,缺乏蛋白质供应,男性精子有问题。男性不育吃什么比较好?专家表示,高蛋白食物,瘦肉型猪脊髓,狗肉,牛羊肉,家禽,蛋,鱼,豆制品等,精氨酸是必要的生产精子,缺乏可发生无精子症。含精氨酸的食物,鱼,人参,肌腱,豆类,肉类等。
素食者一般只吃蔬菜、水果、谷类、豆类、坚果和种子类,也可能同时吃些奶类和蛋类,后者被称为蛋乳素食者;那些不吃各种动物蛋白,包括肉类、鱼类、禽类、乳类和蛋类的素食者被称为完全素食者,有些更严格的素食者甚至连动物制品(如蜂蜜)都不吃。素食者因为缺少动物来源的食物,很容易导致蛋白质、维生素B12、铁等营养素缺乏,如果实在不想吃肉,最好能够从其他食物中获取人体所需的各类营养。
素食者需补充三类营养素
1、多吃豆类可补足蛋白质
动物性食物中的肉类、蛋类、奶类都是优质蛋白质的重要来源,而植物性食物中只有豆类氨基酸组成比较合理,在体内利用率较高,属于优质蛋白质来源。所以,对于只吃植物性食物的素食者来说,需要注意多吃豆类以获取充足的优质蛋白。
2、维生素B12可通过发酵食品获得
因为维生素B12只存在动物性食物中,如果是完全素食者,比较难通过食物获取充足的维生素B12,缺乏维生素B12容易导致巨幼红细胞贫血、神经系统受到毒害和引起高同型半胱氨酸血症等。维生素B12主要存在肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中也含有少量。蛋奶素食者可以通过鸡蛋,牛奶、酸奶、低脂奶酪和其它乳制品来获得维生素B12,其它如发酵食品、菌藻类、强化维生素B12食品等也是维生素B12的部分来源。
3、钙铁锌的摄取很重要
钙、铁、锌都是素食者容易缺乏的矿物质。如果是蛋奶素食者,可以通过奶类、蛋类摄取部分钙、铁、锌。但如果是完全素食者,则需要从深绿色蔬菜摄取钙、铁,从全谷类摄取铁、锌,从豆类摄取钙、铁、锌。但有些营养素因为受到植物中的草酸、植酸等的影响,导致它们在人体的吸收率并不高。
4、维生素D也必不可少
一般而言,维生素D在完全素食者的饮食中含量比较低,如果他们每天晒太阳的时间充足,倒也不是什么问题。但其实,只是单纯靠日晒来维持正常的维生素D水平,也不是一种可靠的做法。常见含维生素D比较多的食物有:含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等,瘦肉和奶中也有少量维生素D.所以,对于某些只是不吃红肉(猪牛羊)或接受鱼类的的半素食主义者来说,可以通过吃富含脂肪的鱼,如鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼等来获取部分维生素D.
素食者一般只吃蔬菜、水果、谷类、豆类、坚果和种子类,也可能同时吃些奶类和蛋类,后者被称为蛋乳素食者;
那些不吃各种动物蛋白,包括肉类、鱼类、禽类、乳类和蛋类的素食者被称为完全素食者,有些更严格的素食者甚至连动物制品(如蜂蜜)都不吃。
素食者因为缺少动物来源的食物,很容易导致蛋白质、维生素B12、铁等营养素缺乏,如果实在不想吃肉,最好能够从其他食物中获取人体所需的各类营养。
1、多吃豆类可补足蛋白质
动物性食物中的肉类、蛋类、奶类都是优质蛋白质的重要来源,而植物性食物中只有豆类氨基酸组成比较合理,在体内利用率较高,属于优质蛋白质来源。
所以,对于只吃植物性食物的素食者来说,需要注意多吃豆类以获取充足的优质蛋白。
2、维生素B12可通过发酵食品获得
因为维生素B12只存在动物性食物中,如果是完全素食者,比较难通过食物获取充足的维生素B12,缺乏维生素B12容易导致巨幼红细胞贫血、神经系统受到毒害和引起高同型半胱氨酸血症等。
维生素B12主要存在肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中也含有少量。蛋奶素食者可以通过鸡蛋,牛奶、酸奶、低脂奶酪和其它乳制品来获得维生素B12,其它如发酵食品、菌藻类、强化维生素B12食品等也是维生素B12的部分来源。
3、钙铁锌的摄取很重要
钙、铁、锌都是素食者容易缺乏的矿物质。如果是蛋奶素食者,可以通过奶类、蛋类摄取部分钙、铁、锌。
但如果是完全素食者,则需要从深绿色蔬菜摄取钙、铁,从全谷类摄取铁、锌,从豆类摄取钙、铁、锌。但有些营养素因为受到植物中的草酸、植酸等的影响,导致它们在人体的吸收率并不高。
4、维生素D也必不可少
一般而言,维生素D在完全素食者的饮食中含量比较低,如果他们每天晒太阳的时间充足,倒也不是什么问题。但其实,只是单纯靠日晒来维持正常的维生素D水平,也不是一种可靠的做法。
常见含维生素D比较多的食物有:含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等,瘦肉和奶中也有少量维生素D.
所以,对于某些只是不吃红肉(猪牛羊)或接受鱼类的的半素食主义者来说,可以通过吃富含脂肪的鱼,如鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼等来获取部分维生素D.
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