什么水果含维生素c

秋季到了，很多新鲜的水果都在这个季节上市了，有些含维c高的一些水果不可错过。那么哪些水果含维c最多呢?下面就为大家介绍含维c最多的水果排行，一起看看都有哪些吧。

含维c最多的5大水果

猕猴桃：美白、预防黑斑

维生素c含量：420毫克。

猕猴桃含有丰富的维生素，果胶、果酸等可以给皮肤补充养分、预防黑斑，是皮肤更加的美白细腻;另外，猕猴桃还有降低胆固醇和帮助消化等功效。

美白全身的吃法推荐：猕猴桃榨汁喝、吃新鲜的猕猴桃。

鲜枣：美白、抗衰老

维生素c含量：380毫克。

多吃鲜枣，可是秋天的美白妙法啊，鲜枣的维生素含量也是极高的。在夏天晒黑了，秋天的时候多吃些新鲜的枣子，有助于修复晒伤，美白肌肤，经常吃枣，还能抗衰老。

美白全身的吃法推荐：最好吃新鲜的鲜枣、也可以每天吃3颗阿娇枣，或者用用干枣泡水喝等。

特别提示：鲜枣虽然营养健康还能美白护肤，但也不宜吃多，否则容易引起腹胀。每天以吃一两把为好

维生素c是我们人体中比较重要的一个营养物质，很多蔬果都富含维生素c。那么吃什么水果补充维生素c?想要快速补充维c还是得选维c寒凉较高的水果，下面就给大家推荐一些。

6种含维c最高的水果

1、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维c，因为寒凉，所以平时少吃。一次吃一个，或半个就可以了。

2、枣

枣中富含维生素c，在各种栽培的蔬菜和水果中，唯有鲜枣的维生素c含量最高，可达每100克中200毫克以上，有的品种可达500毫克以上，有“维生素c之王”之美誉。

3、柑橘

橘子富含维生素c与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用;橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇;橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，降血压，扩张心脏的冠状动脉，故橘子是预防冠心病及动脉硬化的食品。

4、柠檬

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素c、糖类、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、烟酸、奎宁

维生素c是我们身体必须的营养元素，长期缺乏则可能对我们的健康造成很大的影响，所以日常从饮食中补充足够的维生素c是我们每天不必须要注意的。那含维生素c的食物都有哪些呢?从哪儿来获取足够的维生素c呢?补充维生素给大家推荐以下食物。

【含维生素c的食物】

1、西红柿：西红柿的维生素c相当不错，可以说它是水果，也可以说它是蔬菜，常吃西红柿的补充维生素c的好方法，生吃西红柿维生素c损失更小。

2、柑橘类水果：这其中包括橘子、橙子、柚子、柠檬等，其中所含的维生素c相当的丰富，有的一个橙子就能满足一天所需维生素c了。

3、猕猴桃：它被号称为“维生素c”之王，可见维生素c含量丰富，一个猕猴桃满足一天所需维生素c。

4、辣椒：在含有维生素c的蔬菜中，辣椒占据首位，平时喜爱吃辣椒的人是很难缺乏维生素c的。

5、苹果：苹果中也含有一定量的维生素c，并且此水果适合所有人食用，并且还能防治心血管疾病，对我们的健康

在生物体内，维生素c是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，维生素c同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。所以人体缺乏维生素c是对身体不利的，那么你知道含维c最多的蔬菜是谁吗?这么多年你可是天天在吃呢。

维c含量最高的蔬菜—青椒

别名：菜椒、大椒、灯笼椒、柿子椒、辣椒

禁忌人群：眼疾患者、食管炎、胃肠炎、胃溃疡、痔疮患者慎食;火热病症或阴虚火旺，高血压，肺结核病的人慎食。

适宜人群：一般人群均可适用。

青椒的营养价值

1、青椒富维生素b、维生素c和胡萝卜素，具有促进消化，加快脂肪代谢等功效。

2、青椒的水分含量高(74%~94%)，热量低，但随着它的成熟水分含量会降低，热量会增高。维生素a和维生素c随其成熟度而增加。一般来说维生素c的含量是番茄的3.5倍，与草莓和柠檬的含量差不多，在蔬菜中居首。

青椒的功效与作用

1、缓解疲劳

青椒具有消除疲劳的的重要作用，而且青椒中还含有

生素c对我们人类有非常大的作用的。如何每天的饮食不能补充我们每日所需的维生素c的话，那么需要我们口服维生素c。口服维生素c有什么好处呢?下面就为大家详细的介绍一下。

口服维生素c的5大好处

口服维c的好处1：增强抵抗力

维生素c本身具有中和细胞内毒素的好处，大剂量应用维生素c能抑制细菌繁殖，，只是这种补充维生素c不适合普通健康人群。所以维生素c不但能防治一般的感染性疾病，而且对中毒性休克等严重感染性疾病也有较好的治疗作用。在患感染性疾病时服用维生素c是有益的。

口服维c的好处2：防衰老

维生素c还有很好的抗氧化功效，能够帮助促进胶原蛋白产生。胶原蛋白是人体的一种非常重要的蛋白质，它的存在能使得皮肤保持弹性。口服一定浓度的维生素c的护肤品不仅可以用来淡斑，还可以抚平肌肤上的细纹。

口服维c的好处3：美白

说起维生素c，它最出色的护肤作用就是美白了，维生素c能够抑制黑色素细胞被氧化，虽然没有

现代人越来越注重养生，尤其是饮食方面的营养补充。维生素c的人体必需的营养元素，那么可以从哪些食物中获取维生素c呢?一般来说水果中富含各种维生素，我们首先想到的是从水果中获取，那么什么水果含维生素c呢?含维生素c最多的水果主要有以下几种。

什么水果含维生素c?

1、猕猴桃

猕猴桃作为维生素c之王，相信没人不知道吧，每天吃一个猕猴桃就能满足一天所需维生素c了。不仅如此，猕猴桃中还富含各种微量元素。在我们出现维生素c缺乏类型的口腔溃疡时，多吃猕猴桃可以缓解其症状。

2、枣

枣也是富含维生素c的水果翘楚，鲜枣、酸枣、小枣等各种枣类含有的维生素c都相当的丰富，有的可达每100克中200毫克以上，有的甚至高达500毫克以上，可以说枣是维生素c的最佳来源之一。

3、柠檬

柠檬非常酸，但是它所含的维生素c却不可小觑，日常我们一般不会直接食用柠檬，通常是用来泡水喝，补充水分的同时满足维生素c的需求。维生素

提起维生素粗c，相信大家对此都并不陌生，甚至有很多人都在日常生活中吃维生素c来增加身体抵抗力。其实生活中，是有很多食物中富含维生素c的，人们可以常吃以下这5种食物来补充身体所需的维生素c。

1.黄色蔬果

经过研究发现，在黄色的蔬果中多半都含有极为丰富的维生c，因此在日常的生活中我们可以通过这类食物来达到很好的补充维生素的作用。尤其是一些体质比较虚弱的人群，多补充些维生素，可有效的增强身体抵抗力，从而达到很好的预防疾病以及强身健体的功效。

可以说所有黄色的新鲜蔬菜以及水果中维生素c的含量非常丰富，比如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆，这些食物建议多吃。

2.维生素水果

水果中所含有的维生素c更加的丰富，可以说无论哪种水果，无论价格的高低，其中所含有的维生素c都非常的丰富。比如像我们日常生活中常见的鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓等水果，除此之

梨是我们经常吃的水果，大家都知道梨中的水分是非常大的，经常吃梨具有利尿，还可以预防很多的疾病，经常吃梨对人身体健康的好处是很多的，梨中的营养物质也是非常丰富的，含有人体的所需的很多种维生素以及微量元素，不过梨虽然营养丰富，但是并不是适合所有的人食用。

梨含维生素c吗?

梨是含有维生素c的。梨子的维c含量并不高，一个大概4mg左右。

吃梨有什么好处

1、降低感冒几率

吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。现在空气污染比较严重，多吃梨可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

2、保护心脏

梨中含有丰富的b族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压。

3、增进食欲

没有食欲的朋友可以吃些梨，因为梨中含有大量的维生素，易被人体吸收，增进食欲，对肝脏具有保护作用。

4、清热镇静

梨性凉并能清热

要说生活中哪一种水果是最常见的，肯定就是西瓜等瓜类水果了。虽然现在已经进入到冬季，也可以吃到新鲜的西瓜，只不过冬季的西瓜都是大棚催生出来的，味道肯定不如夏季的西瓜好。西瓜当中含有非常丰富的营养，还可以发挥出利尿排毒的作用，那么，西瓜含维生素c吗?

西瓜中含有vc,但是含量甚少。

另外从中医学角度讲。西瓜又称“天生白虎汤”，性质寒凉，胃寒、孕妇固然不宜;身体虽略带燥热，但底子虚寒之人，亦不可多吃。否则，轻则晕眩作闷，重则如发生血崩。

真正需要吃西瓜清热泻火的，是强壮而实热之人。实热者一般声大、眼红、有口气。虚热者则不宜过量进食西瓜，否则容易疲倦、头晕。不慎吃多了晕、闷，可含一片生姜解救。身体不太强壮而又想借西瓜利湿解暑，可用翠衣(即西瓜皮)、莲叶、莲蓬为主料，配搭扁豆、生薏米等，弄一碗清热泻火汤。如脾胃欠佳，可改用熟薏米，加强健脾效果。

瓜果之王——西瓜的营养成分： 每100克可食部分

维生素c是维持身体正常生理机能的关键。不论处在身体发育的哪个阶段，补充维生素c都是必不可少的营养功课。日常饮食中，很多食物都含有丰富的维生素c。下面让我们一起来认识下这些富含维生素c的神奇食物吧。

维生素c主要存在与新鲜的水果和蔬菜里，含量比较丰富的有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘;辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等。 花椰菜就是菜花，有白色的，紫色的，绿色的(也叫西兰花)等。

排名 食物 分量(g) 数量 维生素c量(mg)

no.1 樱桃 50 12粒 500

no.2 番石榴 80 1 个 216

no.3 红椒 80 1/3个 136

no.4 黄椒 80 1/3个 120

no.5 柿子 150 1 个 105

no.6 青花菜 6 1/4株 96

no.7 草莓 100 6粒 80

no.8 橘子 130 1 个 78

no.9 芥蓝菜花 60 1