现在的人都喜欢骨感美,所以很多的美眉都在减肥。你知道该如何减肥吗?今天小编就为大家推荐一些减肥食谱,让大家能够轻轻松松的瘦身,你是不是有点迫不及待了呢?那就赶紧跟着小编去学学吧!
健康减肥食谱
山药鸡腿汤
材料:山药5钱、党参3钱、薏仁3钱、鸡腿1只、姜丝少许。
作法:
鸡腿洗净后,去皮汆烫去血水,药材洗净。
将上述药材与鸡腿加适量水煮滚后,转小火煮熟调味即可食用。
tips
山药性味平、甘,有益肾气、强筋骨、健脾胃、化痰涎、润皮毛及治泄精健忘等作用,能治脾虚及虚劳,有利代谢作用,党参也是补中健脾的药材。
薏仁虽性微寒但不伤胃,因此益脾而不腻,药性十分缓和,为民间常用的清补利湿养生药材,有助消水肿。
本食谱的功用为益气滋阴,健脾利水。
泡菜豆腐冬粉
材料:宽冬粉1把、猪肉片70克、冻豆腐1块、韩式泡菜100克、香菇3朵、青江菜60克、鸡高汤适量。
作法:
宽冬粉洗净泡冷开水备用,豆腐切小块、香菇切片,青江菜对半切备用。
高汤加入泡菜煮滚后,放肉片、豆腐、香菇、宽冬粉煮熟,加青江菜即可。
tips
韩式泡菜腌渍过程中有乳酸菌发酵,蔬菜类则富含膳食纤维,两者和肠胃道里的消化酵素结合,可促使肠道蠕动加速,消化力加快,也能提高代谢率,并有助肠道排空食物残渣。
韩式泡菜的红辣椒有助发汗及增加体热,和蔬菜都富含维生素,皆有助提高代谢率。
快速减肥食谱
酸辣牛肉蒟蒻粉丝
材料:高汤150克、蒟蒻冬粉50公克、牛肉片80公克、大番茄1颗、芥兰菜30克、洋葱、葱、辣椒、香菜适量。
调味料:泰式凉拌汁3大匙(或用柠檬汁2大匙、鱼露1大匙、香油与糖各1小匙、红葱头末、蒜末、辣椒末、香菜末各1大匙,将所有材料混合均匀即可。)
作法:
蒟蒻冬粉先用水浸泡,软化后剪短至方便食用的长度,与芥兰菜热水烫熟备用。
将牛肉煎熟后切成小块,番茄切成滚刀块,洋葱、葱及辣椒切丝备用。
将所有食材与泰式凉拌汁在大碗中拌匀,冲入滚烫高汤,摆上芥兰菜即可食用。
tips
洋葱、葱及辣椒都是辛香料,具有提高体热发汗的作用,因此有助提高代谢率。
番茄、芥兰及葱、辣椒都富含维生素B、C等营养素,是天然的增强体力及代谢力的食物。
生菜牛肉河粉
材料:河粉200公克、生牛肉片60公克、生菜35公克、绿花椰菜35公克、洋葱20公克、柠檬1/4颗、碎花生5公克、碎核桃5公克、香菜少许,高汤250c. c.、鲜美露2大匙、糖1/2小匙、香油1/2小匙。
作法:
生菜洗净剥小块、洋葱洗净,切丝备用,河粉及绿花椰菜烫熟备用。
汤锅中加入鲜美露、水及糖煮滚,花生、核桃用干锅炒香备用。
大碗中装入河粉,再依序铺上生菜、生牛肉片及洋葱丝,冲入滚烫的高汤。
最后摆上绿花椰菜、碎花生、碎核桃、香菜、香油,食用时再挤入柠檬汁拌匀即可。
tips
牛肉富含维生素B6、B12等营养素,也是高蛋白,具有促进肌力的作用,富含铁及镁,也有助蛋白质合成及强化肌力作用,因此可增加代谢能力。
绿花椰菜中的异硫氰酸盐,有助胆酸、胆盐的排泄,促使肝脏将胆固醇转化成胆酸而代谢掉,减少血脂形成。
吃什么减肥
南瓜
随着年龄的增长,许多女性都出现膳食纤维不足的情况。每天吃200克南瓜,能有效补充每天所需的膳食纤维,让你在饱腹的同时,令身体排毒变得更加顺畅,改善便秘。
蚕豆
蚕豆的主要成分是蛋白质和淀粉,其中氨基酸成分十分健康,不仅热量低,而且还富含B族维生素,大大推动了脂肪的代谢过程。此外,蚕豆的表皮中还含有槲皮素,能帮助促进排毒,改善便秘。
洋葱
洋葱的解毒能力绝对是众多蔬菜中的No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、低聚糖、硒等,都是排毒解毒、抗氧化的有效成分。洋葱烹调的时候最好先将洋葱切好,稍稍放置在常温下一段时间,然后再用油爆炒,这样就能紧紧锁住解毒的有效成分有机硫化合物。此外,洋葱的辛辣成分能促进血液循环,维生素B1能加速新陈代谢。
西红柿
西红柿的减肥功效80%-90%都源自于茄红素,能排毒解毒,抑制中性脂肪、恶性胆固醇。同时,其超强的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西红柿在加热或者用油烹调之后,茄红素的分量会大大增加,因此在饮食减肥中应该多多应用哦。
西兰花
西兰花在异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素的共同作用下,发挥着强大的解毒、排毒功效。每100克的西兰花中就含有4.4克的膳食纤维,其中3.7克是不溶性膳食纤维,比例相当高,对于改善便秘有着重要的作用。
结语:小编为大家推荐的一些减肥食谱大家都学会了吗?如果你是想要减肥的美眉,就一定要试试这些减肥食谱哦!还有小编为大家推荐的一些可以减肥的食物,大家在平时生活中可以多吃一些哦!
柠檬大家都很熟悉,吃起来的味道是非常酸的,独特的味道让很多人都对柠檬熟悉,而且柠檬是可以制作成饮品来喝的,特别是在夏季的时候,可以起到一个清热祛火的作用,而且柠檬还有各种的吃法,柠檬醋就是不错的吃法,一起看看如何烹饪比较好。
柠檬醋的材料
柠檬500克、冰糖500克、白醋1瓶、玻璃罐1只。
柠檬醋的做法
首先我们就要把烹饪时所需要的材料都准备好,然后选择将柠檬洗净后放置阴凉处,让水分晾干之后,就可以按照水果形态大小,切片或切块泡制使用;将果片及陈醋放入瓶内,然后我们还可以把冰糖放入瓶内,浸泡过程中稍微搅拌一下,促使冰糖溶化;材料全部加入瓶内后,密封放置阴凉处,就可以进行保存了,等到浸泡约30天后,将柠檬全部捞起,防止出现苦味。然后再等15-30天,等到冰糖完全溶解之后就可以拿出来饮用了。在饮用的时候要取出浸泡汁液,加水调至适合口味或调入适量蜂蜜饮用口味更佳。
柠檬醋的食用功效
柠檬醋是非常健康的一种养生食物,吃柠檬醋对我们健康很有帮助,首先在柠檬醋中的维生素C含量是非常丰富的,而且还能防止牙龈红肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的几率,并有部分美白的效果。对于醋来说,这也是非常健康的一种养生食物,同时醋是碱性食品,喝醋可以杀菌整肠、帮助消化,平衡人体酸碱值,促进新陈代谢,具有排毒消脂的作用,所以说我们经常吃柠檬醋,对于健康养生很有帮助。
吃柠檬醋对我们健康是有好处的,在平时不少人都会爱吃柠檬醋这种食物,经过制作处理之后的柠檬醋味道会变好,还可以起到更强的养生作用,所以在平时就推荐大家去吃柠檬醋,这样是有助于我们健康的,大家不应该错过柠檬醋。
春天里,拌上这样一盘色彩缤纷、春意盎然的小菜,既养了眼,低脂粗纤维的搭配也减轻了身体的负担,美味瘦身两不误!是不是绝妙透顶?
春季排毒减脂餐:百合粥千张丝
春季排毒减脂餐:银耳莲子百合粥,五彩千张丝。
五彩千张丝,名儿俗,用料也家常,白的千张、红的萝卜、绿的黄瓜、黑的香菇、黄的蛋皮丝,拌成一盘好菜。
春季排毒少不了清除体内的郁热,煮上一锅银耳莲子百合粥,银耳富含天然胶质,滋阴润肺,还能提高肝脏解毒能力,经常服用既能润肤,也能提高免疫力。莲子清心火,百合富含黏液质和维生素,亦有润燥清火美容养颜的作用。
银耳、百合、莲子都是家常平价的食物,烹制也极简单,一碗软糯香甜的粥下肚,清火降燥,养心安神。
银耳百合莲子粥
原料:
银耳、莲子、鲜百合、枸杞、大米。
五彩千张丝
原料:
千张、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、香菇。
春天里,拌上这样一盘色彩缤纷、春意盎然的小菜,既养了眼,低脂粗纤维的搭配也减轻了身体的负担,美味瘦身两不误!是不是绝妙透顶?
春季排毒减脂餐:百合粥千张丝
做法:
1、银耳用水泡发,至银耳变软,洗净,撕成小朵。莲子浸泡几分钟,洗去表面杂质。大米洗净浸泡半小时;
2、将银耳、莲子、大米倒入锅中,加足量的水,煮粥;
3、煮至银耳软烂、粥浓稠,加入百合,继续煮四五分钟至百合熟透,撒入枸杞即可;没有新鲜百合,用干品泡发亦可。
4、千张切丝,胡萝卜、黄瓜、香菇均切丝;千张如果比较干,可以先用水浸泡几分钟,沥干水后再切丝。
5、锅中加少许油,油热后倒入打散的鸡蛋液,小火摊成蛋皮;
6、将蛋皮切成丝,备用;
7、锅中加适量油,下入胡萝卜丝、香菇丝,炒2-3分钟;
8、下入千张丝,加适量盐,翻炒均匀;
9、最后加入蛋皮丝和黄瓜丝,略炒,拌均匀即可。没放其它的佐料,淡口的,口重的可以加一点辣椒油或者辣酱拌一拌。
猪血是生活中常见的一种食物,而且是有很多的叫法,像液体肉,血豆腐,而且猪血也是一种营养丰富的食材,含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质,经常食用一些能够很好的改善贫血,缓解便秘,猪血也可以和其他的食材一起搭配制作,来看看猪血炒豆芽。
猪血炒豆芽
材料
豆芽100克,猪血250克,姜,葱,油,盐适量,鸡精少许。
做法
1、我们首先就是要将猪血洗干净,切成小块沥干水,将豆芽摘去根部。
2、热油锅爆香姜丝。
3、猪血入锅煎1-2分钟。
4、翻面后再煎1-2分钟,放豆芽大火爆炒。
5、豆芽断生后加入葱段翻炒。
6、加入盐、鸡精即可。
功效:豆芽是含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,经常食用是有很好的美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。豆芽是一种热量低的食物,含有的纤维素能够促进肠胃的蠕动,有通便的作用,也是减肥的不错选择。豆芽中含有丰富的维生素C,可以治疗坏血病;还能够清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。猪血中含有的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后,是会产生一种解毒、清肠分解物,经常吃猪血能够延缓身体衰老,提高身体的免疫力,清洁身体。这是一款美容养生非常不错的滋补食物。
以上就是为大介绍的猪血的美味食谱了,猪血是一种营养丰富的食物,而且口感也是非常的细腻,味道鲜美,而且不同年龄段的人群都是适合食用,所以大家在日常生活中也是可以经常的试一试。我们可以结合自己的口味和喜好搭配不同的食材进行制作,这样味道和营养也是会更好。
说起酸奶,大家都不陌生,经常喝,喝酸奶可以有促进肠道蠕动的作用,对于排毒来说起到了很好的作用和效果,而且也可以有润肠通便的效果。酸奶和草莓可以一起吃,补充丰富的维生素和钙质,今天介绍草莓酸奶昔的做法,还能排毒降脂。
食疗功效:消脂排毒、生津润肠、明目养肝、清热去火、健脾养胃、美白润肤
营养价值:蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物、果胶、纤维素、胡萝卜素、钙 、磷 、钠、镁、铁、锌
适宜人群:一般人群皆可使用禁忌人群:尿路结石病人
草莓酸奶昔所需材料
主要食材鲜酸奶、草莓、草莓冰激凌、冰块、白砂糖
草莓酸奶昔的做法
1、草莓在清洗的时候,一定要小心,因为它非常娇嫩。
2、洗净之后将它对半,然后放入搅拌机中,白砂糖也要放入。高速搅拌40秒。
3、随后将酸奶和草莓冰淇淋、冰块一起放入搅拌机中,搅拌时间长一点,口感会很好,随后倒入碗中,就可以食用了。
草莓酸奶昔的功效与作用
这道甜品给人体带来的好处:促进发育、清热解暑、美容护肤等等的作用。草莓中所含的营养物质可以促进儿童的生长发育,而且对于老年人的寿命有一定的帮助。草莓还有去火消暑的作用,在炎热的夏季,它是不错的消暑食品。草莓中的维生素和矿物质、氨基酸。可以帮助人体排毒消脂。而且草莓还能改善肤色,阻止皮肤的衰老。酸奶中的活性乳酸菌可以减少体内组胺,补充肠道的菌群,从而获得平衡,可以预防女性阴道炎、尿道感染等等的作用。还能稀释细菌,是皮肤的清洁剂。
草莓酸奶昔的制作,上面都介绍了相关的内容,这样的养生食谱可以起到排毒降脂的作用,对于润肠通便来说有一定的好处,而且也可以有降脂排毒的作用,并且具有很好的去除火气的功效,所以说这样的一道甜品可以经常吃。
橘子我们经常吃,而且口感和品种有着很大的区别,价格也是。越好吃的橘子,价格越贵。橘子的营养物质丰富,比如说丰富的维生素矿物质等等。它可以有促进食欲的作用哦。橘子如何食用呢,今天介绍橘子草莓酸奶的做法,可以有排毒降脂的作用。
橘子草莓酸奶
清热去火,生津解渴,消脂排毒,润肠通便,美容润肤,消除疲劳,调节机体内微生物的平衡
营养价值:
蛋白质,氨基酸,多种维生素,糖类,柠檬酸,苹果酸,果胶,胡萝卜素,粗纤维,钙,镁,磷,钾,铁
适宜人群:
一般人群皆可食用,一岁以上的宝宝也可适量食用
所需材料
草莓50克、酸奶200毫升、橘子100克
做法
1草莓去蒂,洗净,切丁;橘子去皮,切小块。
2将草莓、橘子和酸奶一同放入果汁机中打匀即可。
功效与作用
草莓具有消脂排毒、明目养肝、清热去火、补血健脾、滋润皮肤、解酒的功效。橘子具有生津止咳、和胃利尿、润肺化痰、美容、消除疲劳的功效。酸奶具有生津止渴、补虚开胃、润肠通便、降血脂、抗癌、调节体内微生物的平衡的功效。这款饮品具有清热去火、生津解渴、消脂排毒、润肠通便、美容润肤、消除疲劳、调节机体内微生物的平衡的功效。这样的食疗方法不仅可以有提高免疫力的作用,还可以排毒降脂,具有很好的润肠的作用,还可以有润肺止咳的效果,对于清热解毒去火有好处,大家可以试试、
关于橘子草莓酸奶大家都学会了吗,营养价值高,具有杀菌消炎的作用,而且还有清热解毒的作用,适合多种的人群食用,比如说容易上火的人群,可以清热解毒,还可以美容养颜抗疲劳的哦,排毒消脂清热去火抗疲劳大家可以经常饮用、
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