健康养生之跑步

说到晨运，这对于我们大家每个人来说都是不陌生的了吧，在生活中大家都是会选择各种各样的方法来进行养生的了，晨运就是其中非常好的一个选择了，我们通过晨运来进行养生，效果是很出色的了，那么我们在晨运的时候应该如何进行跑步呢，一起看看吧。

晚上早睡：要想在早晨进行跑步，就要早些起床，而要想早点起床，就要求在晚上早些上床睡觉。晚上比较科学的睡觉时间是11点之前，所以说每到晚上11点时就要强迫自己上床睡觉，关掉手机，静静地入睡，只有这样第二天才能早早地起床去跑步，如果我们不能及时的进行睡觉，那么首先就会导致休息不够，没有办法很好的按时起床了，同时我们这样做也容易导致出现身体休息不足的情况，不利于我们进行跑步锻炼。

选好场地：早晨跑步虽然不是一种太过强烈的运动，但是因为跑步时精力比较集中，就会忽视了脚下，有时甚至会被东西绊倒受伤。为此，为了保障跑步的安全，就要选择一个适合跑步的场地，最好是选择在学校的

跑步是非常重要的一个运动方法，在平时的生活中也是我们最常见的运动养生方法，是可以很好的帮助我们增强身体素质，帮助预防疾病的，所以大家在平时就应该对跑步有所重视才行，那么具体跑步的时候有哪些要注意的情况，一起看看吧。

通过跑步来进行运动养生，这是有助于我们健康的，但是在跑步的时候也要注意正确的姿势才行，首先在跑步的时候一定要进行摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。同时在跑步的过程中我们必须要保持抬头挺胸才行。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助，可以让我们保持好的身形。

在跑步的时候需要保持一个落地缓冲的好习惯，现在很多人跑步都是全脚掌着

核心提示：探索者曾发觉，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克丹尼埃尔斯还特意探索了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发觉在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180。

无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳固的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，假如是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是特别困难的。随着体能下降，节奏也会纷乱。而跑步练习的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。

数年前，探索者曾发觉，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克丹尼埃尔斯还特意探索了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发觉在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过练习，才能达到每分钟180步的速度。

要健康安全地跑步，只练双腿是不够的，锤炼臀部肌肉，才能保卫膝盖，防止双膝酸痛的问题。

运动科学家探索发觉，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后轻易酸痛，这被称为髌股关节疼痛综合症，会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的成效，因为它们无法操作双腿在跑动时的动作，这些都会导致膝盖受到不健康的压力。《跑步者的世界》杂志制定了一份包含4个动作的锤炼计划，每周做 3次，可以锤炼臀部肌肉，防止跑步中膝盖出问题。

1. 弓步压腿

双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体竖立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。

2. 侧平板瑜伽

身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，渐渐抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。

3. 单

导读：跑步是我们最常见的一项健身运动了，也是很有用很简单的运动。冬季这样严寒的季节里非凡适合跑步，今天小编就给您具体的介绍一下冬季如何跑步达到健身的效果快好，大家快来看看学学，让我们科学跑步吧。

冬天怎么跑步才最健身？

严寒的冬季已经到了，但是锻炼身体依旧不能减少，许多地区会出现千里冰封、万里雪飘的情景，那么在这样的情况下该怎么样去选择呢？下面，为您介绍冬季跑步的几种方式。

1. 冰雪覆盖如何跑步？

解决方法：选择积雪牢固的道路，需要是有粉末覆盖了冰块的路线，若是地面都结冰，则不宜外出跑步。

2. 天气太冷，呼吸困难？

解决方法：研究表明，即使在零下的温度跑步，也不会损害肺部。有些跑步者可能会在直接呼吸冷空气时感觉喉咙受刺激，这不难解决，戴一条围巾、或者滑雪面具，通过它们呼吸即可防止直接吸入冷气。

3. 双脚太冷，身体僵硬？

解决方法：许多跑鞋都设计得透汗清凉，因此冬季应该寻则穿厚袜子，

1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导献身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康；手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

2.不对称跑步形式。跑步时，凭听力就可以推断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说亮跑步形式存在里在机制错误，这一点很轻易被忽视，轻易导致脚部疼痛或脚伤。

3.膝部里曲和臀部无力。跑步时膝部向里曲曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部全宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体复度，复力就会传递至膝盖部位，导致膝盖里曲。

4.后跟型与前掌型混淆。后跟型跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大；而前掌型跑步者跑步过程中，脚前掌授力更大。后跟型比前掌型跑步过程中脚部授力更大。而一些前掌型跑步者显现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体复度。显现问题应征求理疗专家意睹。

5.不了解自己脚形。没有意识来自己脚弓过平的人，跑步过程中更轻易授伤。专家表示，不

往期回忆：上一期我们说到，小葫仙在与朱莉喝茶的时候，偶遇路过寻药方的陈没药，原先是完颜的母亲有胃病，细心的陈没药打听到这桃林有一个很有名的老中医，便前来寻药，刚好碰上了小葫仙，朱莉听闻小葫仙要和陈没药去找药方，也来精神了吵着要去，小葫仙无奈就把朱莉给带上了，谁知这一带，可真的是带出事情来了。

看穿

取完药，陈没药要去和完颜一起吃饭，问小葫仙去不去，小葫仙直接拒绝，说不去看两个天杀的秀恩爱，就带着朱莉连续去瞎逛了，朱莉跟在后面好长时间不说话，小葫仙突然觉得有些希奇，便回头看，发觉朱莉一边走路，一边盯着自己。

你看我干嘛，走路不看路，注意撞猪上!

刚才提到的那个女孩子，你喜爱她对不对?朱莉突然没头没脑的冒出这句话，让小葫仙吓一跳。

哪个女孩?完颜?你搞错了吧?

我没搞错，你刚才说话，特别不安闲，但是你的微表情处理的很好，别人看不出来，但是我能看出来。朱莉皱眉。

行了行了阿，差不多得了，我根本

跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心桤茴山饷脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较亲切。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的蒗钰妒蟥中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,依据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来操纵初期健康跑强度是比较适宜的。

步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有很多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲惫,往往使人舍弃跑步。步幅小但动作要均衡。

跑程要长

跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的余外热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为要害的是其对健康的损害几乎为“零”。

因人而异

一般来说,每一个人的体质和

众多运动方式当中，跑步作为操作最简单的运动方式之一，受到人们喜欢。但不知什么时候开始，跑步会损伤膝盖的说法不胫而走，让不少人望跑兴叹.跑步会给膝盖带来冲击力这一点毋庸置疑，但跑步真如网上所说会损伤膝盖吗？

跑步对膝关节等有一定的磨损，但不过度就不会有大的问题。,过度的跑步运动会造成关节软骨面磨损，轻易导致退变性关节炎。

市民：天天跑3公里 让人更加精神

不知从何时开始，跑步会损伤膝盖的说法在网上不胫而走，让不少跑步喜好者有些心有余悸。尽管如此，不少养成习性的资深喜好者仍旧坚持天天跑步。

自贡某国企工作的胡先生对跑步有着很深的感情，至今仍旧坚持天天跑3公里。大学的时候想着把身体练好一点，所以天天都会在学校的操场上跑步。胡先生说，从那个时候开始，他便爱上了这项运动。

坚持了6年跑步，胡先生从来没觉得跑步会给身体带来不好的影响。跑步既经济又环保，跑了这么多年，从来没有出现过因跑步而影响到健康的

秋天对于人体来说虽然气候微凉让人感觉非常舒服，但是秋老虎可不是吃素的，秋天虽然气温舒服，但是也会有许多不好的情况出现，例如干燥，更容易虚弱，身体更容易让疾病入侵。

秋季养生之——前提条件

1.养生先养好习惯

养生的关键是好习惯，秋季养生讲究在起居上做到早睡早起勤锻炼。

2.养生进补先体检

秋天正是养阴补虚的好时节，但是你只有了解自己的体质才好对症进补。

●如果你呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚性体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最简单的方式。

●如果你面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。你可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

●如果你颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

●如果你畏寒肢冷，腰酸