2分钟专心致志地注视大拇指
运动目的:改善眼睛的运动功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。
将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时,眼睛始终紧紧地盯看大拇指,绝不使之从视线中消失。头要挺直,不要跟随手臂移动。
将手臂从右向左地做水平移动7次,最大距离为60~70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次(先从左往上,并往右向下,然后从右往上,并往左向下),最后做圈状移动7次(先顺时针,后逆时针方向移动)。换手再练习一遍。
专家重要提示:每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟,否则眼睛会产生疲劳感。
4分钟远近交替地注视两支铅笔
运动目的:训练空间视力
坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。
两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支则相距约50厘米。
现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度。练习最长不超过4分钟,否则会产生疲劳感。
专家重要提示:如果你没有复视(看不到复像),可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔,或从窗户向外望一会儿,然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像,那你应去看眼科医生,或请验光师帮你查查视力。
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现代人感受到的压力越来越大。在面对压力时抗压能力及心理调试显得尤为关键,不过要是能在生活中掌握一些简单的放松技巧或许也有很好的帮助。下面就是一套十分钟放松训练法,让你在十分钟内完成放松训练,轻松上阵。
首先,请您坐好或是躺好,尽可能地使自己舒适,尽最大可能地让您放松。现在,请先握紧你的双拳,用力逐渐握紧,在您这样做时,您要认真体会紧张的感觉,继续握紧拳头,并体会双拳、双手、双臂的紧张。好,现在,放松放松您的拳头,让您的十个手指放松,认真的去体会那一刻带给你的放松。好,请再来一遍,把双手握起来保持握紧,再次体会紧张感觉现在,放松,把您的手指伸开,您再次体会其中的不同。
同样道理接着放松面肌、颈部、肩部和上背部,然后胸、胃和下背部,再放松臀、股和小腿,最后身体完全放松。
十分钟放松训练法的基本步骤为:
1、 握紧拳头放松;伸展五指放松。
2、 收紧二头肌放松;收紧三头肌放松。
3、 耸肩向后放松;提肩向前放松。
4、 保持肩部平直转头向后放松;保持肩部平直转头向左放松。
5、 屈颈使下颚触到胸部放松。
6、 尽力张大嘴巴放松;闭口咬紧牙关放松。
7、 尽可能地伸长舌头放松;尽可能地卷起舌头放松。
8、 舌头用力抵住上腭放松;舌头用力抵住下腭放松。
9、 用力张大眼睛放松;紧闭眼睛放松。
10、 尽可能地深吸一口气放松。
11、肩胛抵住椅子,拱背放松。
12、收紧臀部肌肉放松;臀部肌肉用力抵住椅垫放松。
13、伸腿并抬高15-20公分放松。
14、尽可能收缩腹部放松;绷紧并挺腹放松。
15、伸直双腿,足趾上翘背屈放松;足趾伸直趾屈放松。
临床实践证明:这种放松训练具有良好的抗压效果。当人体进入松弛状态时,表现为全身肌张力下降,呼吸、心率减慢,并有四肢温暖,头脑清醒,心情轻松,全身舒适的感觉。
但同时也需要指出:那些自我控制能力较差,过分焦虑紧张或对训练方法有疑惑的人,进行放松训练难度较大,很难达到完全放松状态。
另外需强调有心脑血管疾病或是高血压患者尝试上述方法时需谨慎。
颈椎病说大不大说小也不小,不少人苦受折磨,那有木有简单有效的颈椎放松法呢?颈椎放松,5分钟就能办到!
左右移动:
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。
上下耸肩:
双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
前屈后仰:
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。
左右侧屈:
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。
专家建议,上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。
在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。
总之,应对颈椎疾病,要学会有效的颈椎放松法,5分钟就能让你的颈椎放松到底!
前屈后仰:双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。
左右移动:姿势同上。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。
左右侧屈:姿势同上。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。
上下耸肩:双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
专家建议:上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。
1、眼球突出手术方法
1.1、扩大眼眶的容量:将眼眶四周的骨片破坏,让眼球周围的脂肪组织向破洞处溢出,因而造成眼球后缩的效果。这种手术方法,适合于眼球突出较为严重的案例。
1.2、减少眼眶内容物法:主要是合眼球突出情况较为不严重的患者,手术方法是,在进行上眼皮或下眼袋整形的同时,将眼眶深部的脂肪,尽量减少,因此增大了眼眶内部,让眼球自由活动的空间,眼球就自然的向内缩回去了。
2、眼球突出西中医治疗
过度近视也会造成眼球的突出,因此想要避免眼球突出这种症状的产生,我们就需要多注意保护自己的眼睛,平时的时候不要总是对着电脑或者手机,白天的时候适当的来做眼保健操,同时晚上的时候也不能长时间的熬夜。
3、眼球突出术后注意事项
3.1、术后未拆线前,洗脸时注意不要打湿伤口,要保持伤口的清洁卫生,防止感染。
3.2、术后24小时内,可以用冰袋局部冷敷,预防伤口的继发性出血,减轻水肿。如果一旦发生出血不止,应及时到医院复诊。
3.3、术后应有安静舒适、空气清新流通的环境休养,避免头部位置过低而加重伤口肿胀。手术当日,伤口会有些疼痛,但随着时间的推移会逐渐减轻。不要急于服用去痛片,因为阿司匹林类药物会加重伤口出血。
3.4、在饮食上应增加蛋白质的摄取量,同时多吃水果和新鲜蔬菜,促进伤口的愈合。
3.5、术后5~7天拆线。拆线一天后可局部热敷,促进水肿尽快消退。
近视眼球突出怎么办
1、配近用镜:看书写字不能带着看黑板的眼镜,这样会加重眼睛的调节负担。最好你到眼镜店配一幅低200-250度的眼镜用于看书写字。
2、OK镜和MCT眼镜:角膜塑形镜,通过角膜塑形来改变角膜曲率,可以减小度数,不过需要长期使用,效果才能稳定下来。
3、近视镜可以防治眼球突出:青少年由于眼球仍处于发育期,调节性近视极易发展为轴性近视。特别是高度近视眼,眼球前后径显着延长,外表即表现为眼球突出,如果近视一开始就正常戴镜矫正,这种情况就会有所减轻,甚至可以不发生。
4、配戴硬质隐形眼镜:近视眼眼球突出可通过隐形眼镜防止再突出。
5、激光治疗:近视眼眼球突出可以通过细微地切削角膜,改变其曲率达到治疗目的,理论上应该是可以使突眼改善,但由于切削的量很小,仅有数十或者一百多微米,因此对眼睛的外形看不出什么影响。
眼球突出如何改善
1、甲状腺功能亢进的病人需要避免阳光的刺激的。而且病人在晚上睡觉的时候,建议可涂抹一些眼膏的,而且病人在睡觉的时候需要戴上眼罩睡觉,这样的话,可以防止角膜干燥,减少角膜溃疡。
2、甲状腺功能亢进的病人可以多采用眼保健操的,而且病人需要多吃有利于眼睛的食物啊,比如手枸杞啊,瘦肉啊,都是可以吃的。甲状腺功能亢进的病人治疗突眼的期间,不要吃辛辣刺激的食物的。
3、我们知道的,适度的眼保健操改善眼肌功能,但是病人不急不要长时间的看电视和手机,而且病人的眼睛尽量避免向上凝视,不然的话,会加剧眼球突出的症状,而且也是会诱发斜视。
一张完美无瑕的脸蛋,远不如一对傲人的双峰,更容易抓住男人的眼球。近日,英国《每日邮报》公布的一项最新研究显示,47%的男性在和异性面对面交流时,第一眼就会注意女性的胸部;其次,近1/3的人首先关注女性的腰部和臀部;只有不到20%的人会一眼望向女性的脸。
据了解,这项研究由新西兰惠灵顿大学完成。研究人员对一名普通女性的全身照进行了修改,如有的将胸部放大,有的则是模糊胸部形状。研究人员记录了受访者的一系列表现,如第一眼看哪里,来回看多少次,每次看多久。任何细微的眼神转动,都会被拍摄下来。结果显示,多数男性能精准地一眼在胸部定位;即使没有,也会在0.2秒内向那个区域移动。此外,无论其看着哪里,最后在交谈中,都会在胸部附近来回打转。
这一研究充分证明,胸部不仅能第一时间“收集”男性的视线,更能让他们长时间聚焦。研究人员表示,这项研究一方面显示了人的动物性,胸部丰满、腰部纤细,可能意味着女性体内雌激素水平更高,其生育能力也更强。
另一方面,也许完全是本性使然,无论大小,女性的胸部都会给男人以美好、愉悦的冲动。所以,男性难免会出于对女性的爱慕,而对这一部位怀有憧憬。
必修的十五招!
1.常梳头
每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益。
2.常擦洗
每次洗脸后,用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气。
3.常运目
长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,视力特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次。
4.常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是:用双手按摩耳轮,不拘数遍,以热为度。
5.常叩牙
每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是:上下牙叩响,津液咽下。
6.常运动
生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩。方法是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动,可以得到综合性的锻炼。
7.常沐浴
沐浴有三种:日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。
8.常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚,为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效。
9.常养气
古人说“酒色财气”视为害人的毒汁,这就要有正确的观点对待之要从“精神愉快,心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸接合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力,保持良好的心态。
10.常养精
肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述的疾病,达到健康长寿的目的。
11.讲营养
营养是生命的物质基础,蛋白质、热能、辅助营养素,这三大类缺一不可。药食并养,以食为主,荤素并举,以素为主。
12.讲卫生
实践证明:讲卫生少生病,饮食要谨慎、蔬菜、水果要洗净,饭前洗手,饭后嗽口,锅碗筷勺等餐具要清洁,穿着及居住环境要干净。
13.常开笑
笑声伴随生活,无时无处不能少有,笑在胸腔,肺部扩张,呼吸正常;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢,笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开颜,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑、都能有效地治疗人们的神经衰弱,忧郁症等精神疾病。但一定要适度,尤其患有高血压、心脏病、心肌梗塞等,不可以大笑,只宜微笑。
14.常养神
神指心力、心劲。是身体之主,生死之本,善恶之源。八小时工作时间要专心致志,其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长,以乐促健。
15.常欢心
紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。祖国医学要求注意“精神内守,不可七情太过”对于各种不良的刺激要沉着应付,冷静处理达到化险为夷。古人说的好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。
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