吃什么瘦肚子？5种食物狂甩腹部赘肉
天下只有养生之道，没有长生之药。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何分辩关于养生保健话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“吃什么瘦肚子？5种食物狂甩腹部赘肉”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
性感苗条的身材是很多女生的梦想。但是一些女生只要稍稍吃些东西，就容易发胖，尤其是肚子最先遭殃。于是，一些妹子为了瘦肚子，就会控制饮食，却发现依然无济于事。其实，要瘦肚子不一定就要节食。有些东西吃了不仅不会胖，还能瘦肚子呢。
1.莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
2.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3.酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
5.普洱茶
只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。
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减肥的方法有很多，但是大家一定要注意合理的饮食习惯以及方式方法，这样的话才能让多余的脂肪减去，而且也可以获得减肥的成功。吃什么可以减肥瘦身?一些水果是不能少的，来看看这些具有瘦身作用的水果，可以帮助你减掉多余的赘肉。
猕猴桃
上榜理由：它含有大量的纤维素和维生素，是加快新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。而且猕猴桃含有的维生素是比较丰富的，是橙子的两倍，所以经常吃猕猴桃可以有提高免疫力的作用，而且也可以有预防感染性疾病的作用，对于减肥瘦身是有好处的。另外，猕猴桃的维他命C非常丰富，能帮助你防止便秘、美化肌肤。所以，把猕猴桃列入减肥水果的排行榜也是实至名归。
山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥 胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。山楂可以补充丰富的纤维素，这些纤维素可以有促进代谢的作用，对于清理肠道垃圾有一定的好处，同时也可以有促进排泄的作用。
柠檬
柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。所以说经常吃柠檬的话可以有降脂的作用，对于促进新陈代谢有好处，可以有排毒的功效，具有瘦身的效果。
吃什么减肥快，上面的这些具有瘦身作用的水果可以经常吃，这些食物可以有减肥降脂的作用，对于有肥胖的人群来说是很重要的，而且也可以清理肠道的垃圾，对于美容减肥瘦身都是有好处的，所以想减肥的人群，这些食物不能少。
长期久坐的白领最常见到的一种情况就是腹部赘肉过多，腹部有小肚腩不仅会影响美观还会危害健康，下面跟小编一起来看下腹部赘肉多有什么危害。
美国研究者发现，腹部脂肪较多的人相比腹部平坦的人出现记忆丧失及患上老年痴呆症的风险会增加3.5倍。研究人员建议，肥胖者应注意减肥，尤其是尽量避免饭后久坐不动，以防腹部脂肪堆积。
除此之外，酗酒、长期饮用高糖饮料、长期吸烟、睡眠不足、一心多用以及长期依赖电子设备都会对人的记忆力造成损伤。所以专家建议，要想减缓记忆力的衰退，就要尽量多到室外适量运动、控制饮食、多喝水以及科学选择食物。
如何减去腹部赘肉：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
减少腹部赘肉的秘诀
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点十月怀胎之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现肚腩,加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
按摩腹部既可以促进我们人体的消化功能，预防一些肠胃病症，更是可以起到非常不错的瘦肚子的作用的，对于帮助我们大家消耗腹部的脂肪是非常的有帮助的，尤其是我们想要瘦肚子的朋友们，在生活中是经常可以进行按摩腹部的工作的。
揉腹
我们大家在生活中适当的按摩腹部，可以有效的消除腹部的赘肉的，当然，按摩腹部的方法也是非常的有讲究的，我们需要以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。这个按摩腹部的方法，更是可以有效的预防呵呵缓解便秘的症状，更是可以有效的减肥的。
推腹
当然，大家适当的进行推腹的工作也是有利于帮助我们大家减掉腹部的赘肉的，尤其是大腹便便的朋友们，相信大家都是想要消除腹部的赘肉的，那么我们大家就是可以经常推腹的。用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，每日1次。此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。
所以我们大家在生活中就是可以经常按摩腹部的，这样对于促进我们大家的身体的健康非常的有好处，当然，按摩腹部的方法也是非常多的，大家既可以揉腹，也是可以推腹的，都是可以起到不错的消除腹部赘肉的作用的，建议大家有时间了就适当的按摩腹部。
【导读】5个小习惯让你狂瘦，酷暑已然来临，囤积了一年的脂肪想在这短短几个月内迅速燃烧最终达到消失的目的显然难度很大，而那些烧着大把大把银子、打着减脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等课程倘若半途而废也终将在夏天到来之际的同时与魔鬼身材失之交臂。大家在工作与生活的双重高压之下确实很难将有规律、持之以恒的健身计划贯彻到底。究竟怎样在不去健身房的情况下达到减肥的目的呢？一起来了解下5个小习惯让你狂瘦吧。
5个小习惯让你狂瘦
1.每天至少喝一杯绿茶
绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
5个小习惯让你狂瘦
2.细嚼慢咽有助于减肥
有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到饱的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
3. 列举夏天必须完成N件事的清单
偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的锻炼清单,做完一项给自己打个勾，可以分期付款.
4. 选择乐观并让人开心的音乐
研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到减肥的效果。
5. 深度睡眠、早睡早起身体好
从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似老掉牙的理念实际上比往偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来监视并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用褪黑激素或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。
现在的上班族每天都是坐在办公室里面办公，每天缺少锻炼一动不动的坐的时候，脂肪就容易堆积在腹部，这样容易形成赘肉，而且现在的白领人士因为缺乏锻炼，所以新陈代谢的速度也变得比较慢，应该想办法好好的减腹部赘肉，下面就给大家介绍一下怎么减腹部赘肉。
怎么减腹部赘肉
想要减腹部赘肉就可以做单腿抬臀动作，先保持仰卧的姿势，弯曲右腿，然后把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身体两边，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉应该收紧，挺直腰背，然后再回到刚开始的姿势，这样就完成了一次练习，需要重复进行20次，每一天可以做三组。
想要减腹部赘肉还可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空气，嘴巴慢慢的把气体吐出来，再屏住呼吸，小腹缩紧，一直让气体上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把气降到腹部位置，再把气提到胸口，再降到腹部慢慢的吐气，需要重复进行五次，每一天需要做两组。
减腹部赘肉还可以做下蹲跳起动作，动作以及负重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆发力，保持站立的姿势，两个脚打开需要和肩部同宽，把两个手臂抬高放在胸前抱住，然后进行下蹲，让膝关节弯成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收紧臀部，每一组做十次，每天需要做三组，一定要注意保持身体平衡。
还可以做仰卧摆腿动作，先保持仰卧的姿势，收紧腹部，两个脚平放在地面上，弯曲两个膝盖，然后把手放在头部后方，提高肩膀部位，让肩膀部位离开地面，然后两个脚伸直也需要和地面分开，右脚只要和地面相差一寸左右就可以，然后左边的脚向右边摆动，再回到刚开始的姿势，就要重复练习。
产后腹部赘肉怎么减
很多女性在生完孩子以后腹部赘肉就非常多，应该要注意适当的进行运动，产后运动量一定不能太大，否则会影响到身体恢复的速度，一般在生产以后的七个天左右就可以做一些缩肛动作，上提臀部动作以及仰卧起坐动作，每天需要做1到3次，每一次做十分钟左右。
想要减腹部赘肉注意正确饮食也很重要，不要吃太多糕点以及甜食，饼干，应该适当的多吃一些奶制品，鸡蛋，肉类，米面类的主食和怀孕之前的量应该是差不多的，如果腹部的脂肪越来越多，那么肉类食物也可以适当的减少一些，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
产后想要减肚子赘肉就可以收腹走路，不管是站着的时候还是走路的时候，尽量把腹部收紧，然后搭配腹式呼吸，这样就能够让腹部的肌肉变得更加紧实，腹式呼吸也就是在吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候肚子又收起来，这样也能达到很好的减赘肉作用。
减掉腰两侧的动作
腰两侧的赘肉想要减掉，那么一些有氧运动一定不能少，跑步就是一种最简单最直接的方法，减脂的效果也非常明显，只要能够坚持不断的进行，那么大概两三个月左右就能够有所改变，每一次跑步都应该控制在一个小时以内，时间不要太长，当然也不能过短，否则就达不到锻炼目的。
想要减掉腰两侧的赘肉，还可以做一些力量训练，除了需要减脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，无氧训练需要交叉进行，肌肉可以更加紧实，这样看上去就会更加的好看，可以做卷腹动作，屈膝前跳动作，仰卧交替动作，空中单车，俄罗斯转体等，这些动作能够达到的效果都非常明显。
男士减掉肚子赘肉的方法
男性肚子容易出现赘肉，如果想要减肚子的赘肉，那么就可以利用一切时间健走，这种运动方式伤害是比较低的，大部分的人群都非常适合，在上班途中可以提前一两站下车，然后用健走的方式到达公司。健走的时候一定要把腰杆挺直，收紧腹部，这样腹部的肌肉才能得到有效的锻炼。
想要减腹部赘肉也应该少搭电梯，多爬楼梯，上下楼梯的时候需要使用到大腿前侧肌群，应该在上楼梯的时候把身体抬起，下楼梯的时候把身体支撑住，这样才能够对腰大肌有很好的锻炼作用，在爬楼梯的时候上半身保持挺直，下半身在运动的时候把力量都传到腹部，这样腹部的肌肉就能得到锻炼，如果家住的楼层并不是很高，那么就可以每天爬楼梯。
上面给大家介绍的就是怎么减腰腹赘肉，想要把腹部赘肉减掉，上面这些方法就非常不错，每一个人的身体情况不一样，可以选择的方法也有所不同。除了上面这些方法，还应该注意在家里面运动的时候可以做一些扭腰动作，还可以喝一些纤维饮料，保持心情愉悦，不要有太大的减肥负担，也不要太过急躁，应该用循序渐进的方法，避免对身体造成没有必要的损伤。
【导读】看着日益增长的肚腩，好烦恼，如何减肚子成了很多MM关心的问题，想要减肚子，要在日常饮食下功夫，是非常关键的哦，那究竟吃什么减肚子上讨厌的赘肉呢？下面由小编为您带来吃什么美食减肚子上的赘肉，希望吃什么美食减肚子上的赘肉能对您有所帮助。
吃什么美食减肚子上的赘肉
一、 蜂蜜
蜂蜜富含钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶、维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、蛋白质等多种成分，能够起到润肠通便的排毒效果，自然可以减去讨厌的小肚子啦。
推荐食法：蜂蜜水
每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50~100 克）用200毫升温开水调服。
二、柠檬
柠檬这种水果富含维生C和各种酸性物质，对于消减和溶解脂肪非常有用，经过适当的调配，是一种非常有效的减肥物质，对于清肠减肥特别适用哦。
推荐食法：柠檬水
在一公升的水里加上半滴柠檬原汁，每天最少都要喝下3公升的柠檬水，无需节食和禁止零食，不过一定要记得时刻补充柠檬水。
三、苹果
苹果含有丰富的维生素、纤维素和水份，对于促进肠胃蠕动很有好处。最重要是本身热量就不高，是非常理想的减肥食谱。
推荐食法：苹果土豆汁
把一个土豆及两个苹果洗干净后切成一块块，接着用榨汁机榨汁后放点蜂蜜充分搅拌，当早餐或者晚餐饮用都行。
吃什么美食减肚子上的赘肉
四、冬瓜
冬瓜本身其实也是很好的减肚子食物，它富含维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，同时还利尿，是一种非常理想的减肚子食物。
推荐食谱：红豆冬瓜汤
材料：冬瓜400克，红豆200克
做法：
1、将400g的冬瓜洗净去皮，切成块状；
2、将200克红豆洗净并浸泡上6个小时放在一旁备用。
3、往锅中放入适量水烧开，加入红豆并煮熟。
4、把冬瓜块倒入锅中，用中火将冬瓜煮至变半透明，加点盐调味就可以了。
五、红豆
红豆不仅能通小肠还能利小便去肿胀，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对于宿食停积、消化不良有很不错的效果，当然对于减肥效果也就事半功倍啦。
推荐食法：红豆杞枣粥
做法：红豆60克，糙米150克，小米50克，红枣8颗，枸杞子一勺
1、 将红豆、糙米洗干净后，分别泡水4小时和2小时。
2、 将红豆先放到锅里后加水再用中小火煮30个分钟。
3、 接着将糙米、小米、红枣、枸杞子等放到锅里用大火烧开，再转至中小火煮个30分钟就大功告成啦。
六、西芹
西芹又名西洋芹菜，其营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，能够帮助消化，促进肠胃蠕动，可以帮助通便，达到减肚子的目的。
推荐食法：西芹苹果蜂蜜汁
材料：芹菜，苹果，蜂蜜
1、 将苹果切成块状，接着将芹菜切成一段段的留在一旁备用。
2、 把苹果和芹菜一同放入榨汁机里，加入温开水充分搅拌。
3、 把渣过滤掉，只留下汁水，加点蜂蜜调味即可。
1、海苔
海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。
2、芝麻
芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的亚麻仁油成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔！
3、香蕉
卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐；富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。
4、苹果
苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。
5、红豆
红豆含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，瘦臀效果极佳。
6、木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
7、西瓜
西瓜拥有利尿功能极佳的基酸柠檬黄素,可使盐分顺利随尿液排出；此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。
8、鸡蛋
富含维生素A,让你有滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除脂肪；其他像是磷、铁、维生素B1、烟碱酸等营养素，对去除下半身的赘肉，效果一级棒。
9、葡萄柚
葡萄柚中独特的枸杞酸成分，可使身体的新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
10、芹菜
含有大量的胶质性碳、钙，易于被人体吸收，对于修长下半身，有很大的帮助，此外，芹菜有充沛的钾，可预防下半身浮肿。
11、蒟蒻
零脂肪的蒟蒻，含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维及钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。
12、菠菜
多吃菠菜可以帮助血液回流更为活络，新鲜的养分和氧气才得以顺利的送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，一定要多吃菠菜喔！
13、花生
花生素来有维生素B2国王封号，除了丰富维生素B2、烟碱酸外，花生的蛋白质含量也高，对美臀也有很好的改善效果。
14、奇异果
奇异果富含维生素C众所皆知，此外它的纤维素含量也相当丰富，容易让身体产生饱足感。水果纤维能加速分解者和覅昂酸素，避免多余的脂肪让下半身变形。
15、番茄
具有利尿去除酸痛的功效，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除下半身疲劳。
16、薏仁
薏仁的消水肿功效可谓一流，但薏仁属于淀粉类食物，应适量食用。
看着日益增长的肚腩，好烦恼，如何减肚子成了很多MM关心的问题，想要减肚子，要在日常饮食下功夫，是非常关键的哦，那究竟吃什么减肚子上讨厌的赘肉呢？现在就让小编为你推荐6种吃了可以减肚子的食物，让你轻轻松松就能拥有迷人腰肢。
一、 蜂蜜
蜂蜜富含钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶、维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、蛋白质等多种成分，能够起到润肠通便的排毒效果，自然可以减去讨厌的小肚子啦。
推荐食法：蜂蜜水
每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50~100 克）用200毫升温开水调服。
二、柠檬
柠檬这种水果富含维生C和各种酸性物质，对于消减和溶解脂肪非常有用，经过适当的调配，是一种非常有效的减肥物质，对于清肠减肥特别适用哦。
推荐食法：柠檬水
在一公升的水里加上半滴柠檬原汁，每天最少都要喝下3公升的柠檬水，无需节食和禁止零食，不过一定要记得时刻补充柠檬水。
三、苹果
苹果含有丰富的维生素、纤维素和水份，对于促进肠胃蠕动很有好处。最重要是本身热量就不高，是非常理想的减肥食谱。
推荐食法：苹果土豆汁
把一个土豆及两个苹果洗干净后切成一块块，接着用榨汁机榨汁后放点蜂蜜充分搅拌，当早餐或者晚餐饮用都行。
四、冬瓜
冬瓜本身其实也是很好的减肚子食物，它富含维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，同时还利尿，是一种非常理想的减肚子食物。
推荐食谱：红豆冬瓜汤
材料：冬瓜400克，红豆200克
做法：
1、将400g的冬瓜洗净去皮，切成块状；
2、将200克红豆洗净并浸泡上6个小时放在一旁备用。
3、往锅中放入适量水烧开，加入红豆并煮熟。
4、把冬瓜块倒入锅中，用中火将冬瓜煮至变半透明，加点盐调味就可以了。
五、红豆
红豆不仅能通小肠还能利小便去肿胀，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对于宿食停积、消化不良有很不错的效果，当然对于减肥效果也就事半功倍啦。
推荐食法：红豆杞枣粥
做法：红豆60克，糙米150克，小米50克，红枣8颗，枸杞子一勺
1、 将红豆、糙米洗干净后，分别泡水4小时和2小时。
2、 将红豆先放到锅里后加水再用中小火煮30个分钟。
3、 接着将糙米、小米、红枣、枸杞子等放到锅里用大火烧开，再转至中小火煮个30分钟就大功告成啦。
六、西芹
西芹又名西洋芹菜，其营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，能够帮助消化，促进肠胃蠕动，可以帮助通便，达到减肚子的目的。
推荐食法：西芹苹果蜂蜜汁
材料：芹菜，苹果，蜂蜜
1、 将苹果切成块状，接着将芹菜切成一段段的留在一旁备用。
2、 把苹果和芹菜一同放入榨汁机里，加入温开水充分搅拌。
3、 把渣过滤掉，只留下汁水，加点蜂蜜调味即可。
减肥一直是女生的一生的敌人。每个女生都想要一个完美的身材，因此减肥不会因为场合体重基数而改变。但是减肥是痛苦的，很多女性也是减肥减的很辛苦，却是没有效果，身材还是那么臃肿。但是，前几天有个明星狂瘦30斤，完美瘦身成一个美女。下面就让我们看看是如何狂瘦30斤的吧。
1.吃水果减肥。
水果相对我们平时吃的米饭和菜,热量是很低,但是有一点不能忽视!就是水果含糖量比较高!糖有时候比油还恐怖!用水果做代餐的确能减肥 (坚持1个月以上才有效,没那毅力反弹很快)但是用水果做平时的零食,只会让体重越来越恐怖。
2.喝酸奶减肥。
众所周知,酸奶是乳类产品中热量最高的。酸奶相对牛奶较粘稠,有一定的饱腹效果。但并不代表,多喝酸奶就能减肥。
3.准备一张纸,把所有喜欢的好吃的列出来。贴在家里任何醒目的地方,并且在旁边标注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)。这么做的目的是为了时刻提醒自己,热量高的食物是发胖的主力军!这些高热量,高脂肪的发胖食物在这段时间是坚决不能碰的。
4.买一件自己超喜欢的衣服,最好是瘦下10~15斤就能穿的那种,价格越贵越好。同样的,挂在家中最醒目的地方,当想吃或者饿得不行的时候。马上看一眼衣服,或者马上把衣服套身上也可以。减肥不成功的话,衣服就浪费了。
准备一本日历,三天记录一下自己的体重。最好在同一时间,穿着同样的衣服。
番茄
推荐理由：秋天的番茄成熟度最好，番茄红素也是最为丰富的，也基本不需要加催熟剂。
营养解读：秋天也很容易晒伤与晒黑，而番茄红素则是抗氧化剂，可清除紫外线产生的自由基。你无须像涂防晒霜那样将番茄红素涂于皮肤上，它在人体中起作用，无论你走到哪儿，它都可以保护你，且不仅在阳光下。
番茄红素属于是脂溶性维生素，所以更亲于油脂，加油炒吃，做番茄汤等吸收会更好。
菠菜
推荐理由：秋天的菠菜接受的日照更充分，其中所含的叶黄素、叶绿素等营养素就越为丰富。所以秋天的菠菜颜色更绿，看起来更厚实。秋季养生要补更要通
营养解读：秋季不仅要注意皮肤的干燥，更要注意眼睛疲劳和衰老。菠菜是维生素B2和B-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而B-胡萝卜素呢，可以在体内转变成维生素A，预防使用电脑之后眼睛干涩等干眼病症状。
莲藕
推荐理由：秋季是莲藕丰收的时节，也是莲藕的口感和营养最好的时候。
营养解读：鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。
生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长痘痘的人食用。煮熟后其性由凉变温，有养胃滋阴、健脾、益气养血、止泻的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。
藕段之间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能帮助改善气色。
很多人可能都有这样的困扰，就是自己本身其实并不是太胖，但是肚子上的赘肉却非常多，一到了夏季的时候，穿衣服会非常的难看。但是用了各种各样的方法去瘦肚子，效果却不是特别的明显。其实大家可能只是方法没有用对。大家应该分析分析自己肚子上为什么有赘肉，然后再有针对性的进行练习。
肚子上为什么会有赘肉
1、紧张压力
对于上班族的人来说，很容易出现腹部赘肉堆积的情况，这种现象来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。
2、活动力差
运动就会瘦?那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。
3、便秘代谢差
其实一个人的身体上堆积的脂肪不均匀，跟代谢有着直接的关系，全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。除了运动和节食，还可以搭配定期上SpA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。
4、懒惰不爱动
对于现在多数人来说有一通病，就总抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。
5、姿势不良
一个人的行为姿势也会影响到自己的身材，肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致，比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的，而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条，也可以达到减肚子的效果。
快速瘦肚子的方法
方法1：饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
方法2：站立扭腰
空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
方法3：洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
方法4：进食减肥
每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。
方法5：转呼啦圈
摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。
瘦肚子吃什么好
瘦肚子的适宜食物
1、营养均衡，以清淡为主。多吃水果蔬菜
2、宜多吃含钾量高的食物
3、宜多吃富含丰富膳食纤维
4、多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质
5、控制食物的摄取量，坚持持续的运动
瘦肚子的禁忌食物
1、避开高热量、高脂肪食品
2、少喝碳酸饮料，远离酒类
3、少吃腌制、熏烤食物、垃圾零食
4、少吃精加工类甜食、晕腥油腻食物
瘦肚子的食物有哪些
1.牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。
2.杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。
3.浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。
4.鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。
5.芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
6.三文鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。
瘦肚子的食疗食谱
银耳雪梨小米粥
原料：银耳、雪梨、小米、冰糖。
做法：
1、银耳清水泡发，去蒂后撕成小片;
2、锅中加水和银耳先煮15分钟;
3、再倒入淘好的小米、梨块和冰糖，继续小火煮至粘稠。
凉拌芹菜
原料：芹菜、花生米、盐、鸡精、香油。
做法：
1、芹菜斜刀切小段;
2、花生米、芹菜坐水抄熟;
3、用盐、鸡精、香油拌拌就可以了。
红薯粥
原料：红薯1个、大米2把。
做法：
1、红薯去皮切成小块。
2、大米淘洗浸泡30分钟。
3、锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。
山药黑芝麻粥
原料：大米、山药、黑芝麻。
辅料：梨汁、冰糖
做法：
1、大米淘洗干净。山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成滚刀小块。
2、将大米，山药和黑芝麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子。
3、大火烧至上汽后，转小火煮10分钟。
仰卧起坐能瘦肚子吗
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
很多人一提到瘦肚子，首先想到的运动就是仰卧起坐。其实，仰卧起坐确实是能够起到瘦肚子的效果的，但是见效会比较慢，所以大家一定要坚持锻炼，不要练习了几天觉得没什么效果就放弃了。另外，瘦肚子也需要配合饮食、起居习惯等来操作的。
面对着美食的诱惑，你还在坚持着不吃吗？这时你是否想着如果可以吃多点，不用担心发胖的话就好了。那么接下来小编就介绍两种有效减肥法，让你边吃边减肥，满足了你的味蕾，还可以起到减肥的功效，让你越吃瘦得越开心。快速瘦身不反弹。
一、蜂蜜白醋减肥法
原理：
1、蜂蜜中的糖分远远不足其它糖类，这种糖分能干扰脂肪的形成，蜂蜜可以促进肠胃的蠕动。
2、白醋中的营养素能加快体内新陈代谢的运行，让代谢下降的你们远离发胖的烦恼。
做法：
材料：蜂蜜、白醋
步骤：将白醋和蜂蜜按照1:4或者1:3的比率调配，加水调稀，让醋的问题不至于太浓烈，方便自己喝下去。
二、黄瓜减肥法
原理：
黄瓜中包含很多水分，它还可以抑制脂肪的生成，在饮食中加入黄瓜减肥的方法，不仅能够达到疯狂消脂的作用，还可以维系肌肤的水油平衡，它是减肥方法中的不二之选。
1、黄瓜鸡蛋食谱
早餐：鸡蛋1个、黄瓜1根
中餐：鸡蛋黄瓜汤、米饭小碗
晚餐：凉拌黄瓜
2、黄瓜当主食
用三天的时间来实现这项减肥措施，一日三餐都吃黄瓜，注意吃黄瓜的时候，千万不要用油炒，单吃或者凉拌都来吃出好身材。
3、美味佳肴--黄瓜酿豆腐
材料：黄瓜、豆腐
步骤：将黄瓜切片，和豆腐一起放入搅拌机搅合，放入少许盐和醋，就可以直接吃。
原理：这种方法可以促进肠胃蠕动，轻松吃出S身材。
我们知道，减肥要调理饮食结构，让摄入小于支出，但是，我们也可以合理利用一些营养元素，来抑制脂肪合成，促进脂肪分解，加快血液循环，达到一个减肥的效果。
下面，我就跟大家介绍一下这些营养元素。
1、蛋白肽
蛋白肽和蛋白粉比起来，它更容易被人体消化吸收，不上火，而且，它是小分子肽，可以直接促进脂肪酶的活性，让脂肪酶活跃起来，分解脂肪。
2、咖啡因
咖啡因在茶叶和咖啡还有很多饮品里面都含有，它可以促进血液循环，加快心脏跳动，对心脏不好的人要谨慎食用。
但是，它有一个显著的益处，那就是在运动之前吃一杯咖啡，可以让脂肪提前代替糖分供能，这就大大提高了消耗脂肪的总量，对减肥有不错的效果。
3、白藜芦醇
这是一种存在于葡萄皮、花生皮、中药虎杖中的营养元素，它可能增加褐色脂肪和线粒体的数目。
褐色脂肪可以燃烧白色脂肪（肥肉），进行功能，而线粒体是人体的细胞动力工厂，可以大幅度的消耗糖分，供应人体需要。
4、茶多酚
茶多酚大部分存在于茶叶中，在绿茶和普洱茶里面含量较多，它可以抑制脂肪前体细胞的形成，促进脂肪分解，对减肥有很好的效果。
但是，需要注意的是，茶叶中同时也存在咖啡因，心脏不好的不要长期食用。
5、辅酶q10
这是一种对心脏健康极为有益的营养元素，它可以激活心肌细胞活性，增加心脏功能和血液循环，提高体温，加速脂肪分解。
很多肥胖的人，体内辅酶q10含量很低，及时补充，可以让人消耗糖分的效果加大，让人很有精神，神采奕奕。
饮食养生
运动养生
