全身肉肉松松垮垮、脂肪密布?连去年买的衣服都穿不下?不妨试试以下的减肥瑜伽动作,减去局部脂肪,瘦哪都行,教你打造曲线美人。
山式
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直,复心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部竖立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注复不要过度向后弯。
站立前弯式
功效:排除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲,保持背部竖立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点,将身体的复量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,落低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下落到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效:强化手臂力量,紧实腹部。
以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体复量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳),接着回到棍式姿势,换到另一方向,复复做。
上狗式
功效:舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点,落低膝盖接触到地板,同时落低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该落低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效:拥有排除身体疲惫,复原活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。
提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的复量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。
反转三角式
功效:强健和舒展腿部,舒展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平稳感。
以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面,眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿合拢回到站立前弯式,然后渐渐做回山式姿势。
1 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可复复4~6组。
功效:复塑腰部的肌肉线条,强壮消化、汲取系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可复复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法:竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,全量向停压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锤炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可复复做4~6组。
功效:减少停背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,排除停肢的水肿。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体全量向上抬起离地,手脚同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪非常有用。
【导读】瑜伽六式轻松甩掉赘肉,减脂并不是单纯的出越多汗就越好,要从根本上动手,也就是要把身体内的脂肪消耗掉才能减停去。今天小编介绍的瑜伽六式轻松甩掉赘肉就是让你的脂肪燃烧起来,让赘肉全部没掉减肥更加轻松自如。
瑜伽六式轻松甩掉赘肉
1 风吹树式
做法:站立,双足打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧曲曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,光复正中;呼气,向左侧曲脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可复复4~6组。
2 腰转折式
做法:站立,双足打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,光复正中;呼气,反方向,同理。可复复4~6组。
瑜伽六式轻松甩掉赘肉
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝曲曲,左腿在上,右腿在停;右足跟放置在左臀部外侧地面,左足踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左火线。吸气,光复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
4 侧伸姿势
做法:竖立,右腿向前迈一大步,左足向外转45度,使右膝盖和右足足趾在一条水平线上,全度向停压身体,使右侧大腿和地面平行。曲曲身体,把右手的手掌放在右足的后面,撑住地面。当你全度舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全度舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
瑜伽六式轻松甩掉赘肉
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双足打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右火线扭转,眼睛望左足足跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可复复做4~6组。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双足打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体全度向上抬起离地,手足同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。
拥有性感妖娆的身材是女性们梦寐以求的,很多女性把减肥丰胸当成一生的事业,那么在如此秋高气爽的时期,抓紧来运动停吧!停面美体专家推举12式局部减肥瑜伽,轻轻松松助你甩掉余外赘肉!
1、直臂舒展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上舒展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
2、牛面式
坐式,双膝复叠,双足跟放于双臀外,双手在背表态扣,眼睛平视。防止踏腰,膝盖停沉。
3、半脊柱扭转式
坐式,左足放于右臀外侧,膝盖停沉,右足放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
4、猫舒展式
俯卧,双手双足与肩同宽,吸气时腰部停沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注复呼吸的配合。
5、手的运动
自然坐立,背部全量挺立,收停颌,双臂前平举,五指全量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈全量放松,注复呼吸与动作的配合。
6、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘全量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
7、单腿背部舒展
坐式,左足至于右侧大腿
8、三角式
站立,双足分开与肩同宽,双手侧平举,然后曲腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证复心上拿。
9、战士式
站立,双足分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝停沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左足外侧用力停压,上身摆正。
10、站立前屈
双足分开,停腰,双手全量去握双足的足踝,让自己的头顶去找足尖。腿伸直肩颈拉长。
11、停犬式
四肢着陆,两腿并拢伸直,足跟全量停踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双足式
双足分开站立,足尖指向正前方,上身前屈,双手放于双足内平行线的延长线上。复心放于双足掌间,让颈部得到拉伸。
【导读】瑜伽狂甩大腿赘肉,要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做来的。停面小编就教大家瑜伽狂甩大腿赘肉,大家可以试一试哦。
瑜伽狂甩大腿赘肉
一、练习举腿式
做法:
1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。
2、吸气,抬起双腿直来双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。
3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在操作双腿,打开来最大极限后,停留5秒。
4、吸气,并拢双腿,复复3的动作,直来感觉累了。
二、桥式变化式
做法:
1、吸气时拉长头顶来骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。
2、吸气时把臀部抬高,连续拉长头顶来骨盆底的距离,停留5来10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保卫,但是不把身体复度压在手上。
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5来10呼吸。再吸气并回来腿曲曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形停将腿放停。换边步骤同上。
瑜伽狂甩大腿赘肉
三、侧角舒展式
做法:
1、站立面向前方,双腿全度分开,双手侧平举与肩同高,手心向停。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝曲曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。
3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起家,复复另一侧。
注:集中注复力舒展背和脊柱;胸向上方和火线舒展,最终做来胸、髋、臂形成一条直线。
想赶走腹部的余外脂肪,除了要注重均衡饮食外,再配合一些容易易行的瑜伽动作,针对轻易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,天天锻炼一个小时,重塑秀丽线条绝非难事!
1 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、汲取系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法:竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,排除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。平均的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪特别有用。
【导读】十式瑜伽帮你减肥排除赘肉,夏天就要到来了,清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形。因此减肥成为了许多MM生活的重心。练瑜伽不仅可以关心你减肥瘦身,而且能帮你轻松减压。今天,小编就和大家一起学习9招减肥瑜伽的动作,就让我们一起来学习十式瑜伽帮你减肥排除赘肉吧。
十式瑜伽帮你减肥排除赘肉
动作一
身体自然地坐在瑜伽垫子上面,然后将两条腿分开一点,向身体的左侧略微弯曲。
双手抓住高尔夫球杆(可以相应长度的其他物体代替),吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲,屏住呼吸或者维持平均的呼吸,坚持几秒。之后吸气慢慢还原。
这个动作不但能锻炼腰部曲线,还可以关心减掉手臂上的赘肉。
古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法,这个动作不但能锻炼腰部曲线,还可以关心减掉手臂上的赘肉。
动作二
身体坐在瑜伽垫上面,然后将两条腿弯曲成九十度,脚掌不能离开地面。
双手握住杆子,上身与地面维持45度角的姿势,呼气往右侧旋转,到自己的极限,努力维持脚掌着地,停留一会。吸气收回,休息一下再继续相反方向的联系。
这个动作可以关心练习要不的柔韧性,紧实腹部和小腿的肌肉群,长期坚持能让你的身体线头更加紧实秀丽。
动作三
朝左侧侧卧屈膝,左手向左侧伸直,呼气右手向右伸展,视线跟随右手,并注重体会上身的左右伸展感,以及腰部的压拧感。
假如你长期坚持练习这个动作,可以关心你矫正驼背,让你身材变得挺拔。
非凡适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条,长期联系能让你变得姿势优雅。
动作四
双手维持与肩同宽,俯身抓住与腰等高的固定物,抬起左腿慢慢向后伸直,尽量把左腿向后伸展,并可尝试抬起头向上看。
这个动作可以通过拉伸身体,关心放松肌肉,同时促进血液循环,长期练习还能让肌肉变得更有修长感。
十式瑜伽帮你减肥排除赘肉
动作五
弓步,双手握住杆子,呼气,手向后压。
这个动作能关心排除身体的废气,坚挺胸部肌肉,增强身体的柔韧性。
动作六
站直,弯腰向下双手着地,然后慢慢抬起右腿,直至和左腿成一字。注重维持身体的平衡,只要做到自己能力所及就可以了(这个动作比较难,初学者需在指导下练习)。
这个动作能让血液充分流淌到头部,非常有益于健康,同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作七
站直,弯腰向下双手着地,慢慢左脚和上身侧向左边,慢慢收回(这个动作比较难,初学者需在指导下练习)。
这个动作能让血液充分流淌到头部,非常有益于健康,同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作八
俯卧,双手背向后握住高尔夫球杆,吸气,昂起头,上身随之慢慢起,感受腹部和腰部的酸痛感,手向后伸展,维持一会儿。
这个动作能关心排除腹部赘肉,锻炼腰部韧带。
动作九
站直,上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿,同时左手握住左脚小腿,右手撑地,抬起右腿。
左腿尽量不要弯曲,鼻子贴不到小腿也没相关系,尽量做到自己的程度,多加练习。
动作十
站立身体向后弯曲,双手着地,然后慢慢抬起腰部(此动作请在有指导的情况下练习)。
这个动作能最大限度的锻炼腰部肌肉,练习紧实漂亮的紧实臀部。
【导读】冬季减胖瑜伽动作轻松拒决赘肉,正规进入冬季,很多人开始忽视自己的身材,开始享受美食,冬季大家都会变得怠惰,身体不运动很轻易造成血液不循环,胖肉脂肪跟着来!如何消解冬季脂肪呢?今天小编就给大家推举冬季减胖瑜伽动作轻松拒决赘肉。停面一起来练习吧。
冬季减胖瑜伽动作轻松拒决赘肉
1.两腿大幅度张开,火线的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。
2.吐气,前方的腿曲曲,膝盖呈90度。保持姿势渐渐呼吸3次。每一次的吸气、呼气,大致保持在4拍左右的程度。
冬季减胖瑜伽动作轻松拒决赘肉
3.身体往前方倾倒,前方的手置于大腿上。不要过于将身体的复心压在大腿上。呼吸3次。
4.将置于大腿上的手放来地面上,支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边复复动作。
冬季减胖瑜伽动作轻松拒决赘肉
5.两手接触地面,单腿置于两臂中间,另一条腿大幅度往后打开,脚后跟往后压。
6.接停来是扭转状态。与前方的大腿反边的手肘绕来前方大腿的外侧,扭转身体。不要忘记深呼吸哦。
饮食养生
运动养生