倒立减肥瑜伽 狂瘦大腿
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“倒立减肥瑜伽 狂瘦大腿”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的复心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有用果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线，粗腿MM不妨试一试哦。
1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前曲曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。
2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘曲曲90量，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。
3.身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部火线，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4.双腿逐渐伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部全量向上抬起。
5.收归双脚靠近头部，臀部连续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
6.背部靠住墙面，逐渐抬起双脚离地，双腿曲曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松唤吸，保持身体平稳。
7.连续抬高大腿，直至与身体在统一平面，双脚脚掌靠在墙面上。
8.待身体平稳后，逐渐伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。
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对于很多坐在办公室里面的女性朋友们容易变胖的地方就是大腿的，而当变胖以后就有很多的人们会去买一些减肥药，或者是瘦身药来进行减肥的，但是这样的药物虽然说短时间内可能会出现一些效果的，只是这个效果并不是持续性的，可能会特别的容易出现反弹的情况，最重要的就是对于自己的身体是有很大影响的，所以还是要选择一些科学合理的方法。
减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式
尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。
·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保 持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在继续左侧的动作。
减肥瑜伽第二式、扭转女神
这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。
·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。
·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。
·两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。
不过在做瑜伽动作的时候最重要的就是要学会保持动作的，不能够在完成一种动作以后就立即的停下来的，基本上来说每个动作都是需要坚持十秒钟左右的，而且还需要反复的进行练习的，不能够只练习一边而已，还可以在练习的过程中不断地去变换动作的，这样才可以全面的进行锻炼。
【导读】瑜伽狂甩大腿赘肉，要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做来的。停面小编就教大家瑜伽狂甩大腿赘肉，大家可以试一试哦。
瑜伽狂甩大腿赘肉
一、练习举腿式
做法：
1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。
2、吸气，抬起双腿直来双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。
3、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在操作双腿，打开来最大极限后，停留5秒。
4、吸气，并拢双腿，复复3的动作，直来感觉累了。
二、桥式变化式
做法：
1、吸气时拉长头顶来骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
2、吸气时把臀部抬高，连续拉长头顶来骨盆底的距离，停留5来10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保卫，但是不把身体复度压在手上。
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5来10呼吸。再吸气并回来腿曲曲姿势，同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形停将腿放停。换边步骤同上。
瑜伽狂甩大腿赘肉
三、侧角舒展式
做法：
1、站立面向前方，双腿全度分开，双手侧平举与肩同高，手心向停。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝曲曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方舒展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30~60秒，平稳地呼吸，吸气起家，复复另一侧。
注：集中注复力舒展背和脊柱；胸向上方和火线舒展，最终做来胸、髋、臂形成一条直线。
很多女性朋友们在冬天的时候总是控制不住自己的嘴会去吃很多东西，而且在吃很多东西以后又不去进行一些锻炼，这样的话就会让自己的身体当中堆积一些脂肪的，而这些脂肪由于没有运动，所以没有办法正常的进行消化的，只能是持续的增多，这样的话就会让自己的腿部变得越来越粗，对于做任何运动都是不那么方便的，只能是做一些运动量比较小的运动。
跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。
臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。
身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。
收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。
继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。
待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。
如果是想要瘦自己的大腿的话就尽量的不要选择跑步的运动方式，否则的话就会让自己的腿部变得越来越粗大的，因为肌肉会变得非常的大块，所以尽量的采取一些瑜伽动作来瘦大腿的，比如说慢慢的去伸直自己的小腿的，然后指向天花板的，这个动作一般都是根据每个人的体力来规定时间的。
很多女性朋友们为了自己可以瘦大腿都是煞费苦心的，运用了非常多的方法却还是徒劳无功的，比如说有药物，或者是节食的方法想要去瘦大腿都没有任何的效果，其实这些方法并不一定要单一的去使用的，如果只是单一使用的话效果并不是那么显著的，而且尽量的不要使用药物的方法，免得引起副作用的产生，最好还是采取我们最常见的瑜伽运动的方式。
以山式站立；
呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指；
左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸；
呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸；
当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸；
现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深
呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式；
换另一侧重复以上动作。
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡，对瘦腿有很好的效果。
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
而且任何瘦大腿的方法都需要坚持的，就算是瑜伽的动作也需要坚持去做才能够起到一定的效果，如果只是三天打鱼两天晒网的话是没有办法真正的瘦身的，那么可以慢慢的去拉伸自己的腿部的，可以适当的让自己的腿部呈现一个直线型，但是在这个期间一定要做一两个深呼吸的。
利用红豆减肥的具体步骤：
1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆,24小时
3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟，然后就可以吃了。
香港流行的红豆减肥法
材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许 具体做法：先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。 告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。
瘦大腿这个问题是非常多人们都想要知道的，但是很多人们对于这个问题的答案都是各不相同的，基本上来说很多人们之所以失败都是由于在进行瘦身的时候没有办法坚持下来而导致的，还有一些人们在瘦身成功以后没有克制住自己的生活方式，就会导致自己出现反弹的情况，这样就会使得自己的腿部变得比以前更加的粗，更加的没有任何办法去减下来的。
1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。
2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。
3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。
4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。
躺卧在瑜伽垫上，一边呼气一边将双腿并拢屈膝，往腹部的方向收拢，两手扶着膝盖以固定，大小腿收拢起来，臀部随之离地，闭上双眼。
所以就算是自己减肥成功以后也不能够过于放松自己的，要合理的去进行饮食的，也要让自己的生活方式变得更加的科学，这样的话才可以让自己的腿部变得比以前更加的纤细，尤其是做瑜伽进行减肥就更加的要坚持不懈的，当自己有空闲时间的时候就可以适当的去做一些瑜伽练习的。
【导读】对于长期伏案工作的女性来说，腰腹处和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢？纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条细小，看着腿就很胖，今天就看看小编为您带来的四式减肥瑜伽瘦腰瘦大腿，期望四式减肥瑜伽瘦腰瘦大腿能对您有所关心。
四式减肥瑜伽瘦腰瘦大腿
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐拿臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，足后跟不离地。然后渐渐拿起你的右腿，但是必定要保持左足跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，尝试把左足拿到半空。
四式减肥瑜伽瘦腰瘦大腿
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿拿高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左足尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右足一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右足上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
很多女性朋友们本身的身材都算是比较好的，但就是自己的大腿内侧有些粗的，这个情况虽然不算是那么严重的，不过在穿裙子的时候就会显得非常明显的，特别是紧身裤的时候就更加的显著，这样的话就会让自己走起路来都变得特别的难看，不过这个部位很难使用动作瘦下来的，只能是用瑜伽的方法慢慢的去减下来的，但是一定要注意坚持每天进行练习的。
1.基础篇：战士式
特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
2.巩固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。
练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。
注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。
1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。
2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。
3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。
上文就是向大家详细介绍了瑜伽瘦大腿内侧的方法是什么，其实就是用自己的双手支撑在地上，然后将自己的右手放在自己的右脚的，这样的话就可以慢慢的做一个伸展的运动，不过一定要将自己的左手打开的，只能这样才可以起到一定的效果的，尽量的要将自己动作保持数秒钟的时间。
很多女性朋友都喜欢练瑜伽，练瑜伽对人体有很多好处，不但健身，而且还减肥，特别是对美容很有一定的功效，很多肥胖的人会选择瑜伽来减肥，腿是人体比较性感的部位，如果腿比较肥胖，那么穿短裙就不漂亮了，因此很多mm会想尽一切方法来减肥，下面小编向大家介绍瑜伽什么动作能够瘦腿呢?
1、双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。
2、双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。
3、弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。
4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。
5、大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。
6、一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。
7、将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。
减肥除了运动也要注意饮食，平时多吃蔬菜，豆制品类食物，脂肪含量少，可以适当吃，不要吃高脂肪以及高热量的食物，对于减肥的人来说就不要吃甜的食物了，除了瑜伽平时也可以慢跑，跳绳，快走等方法也有减肥的作用。运动需要坚持才会有效果。
饮食养生
运动养生
