很多人经常进行一些繁重的工作会使我们自身产生很大的疲劳感,我们可以进行一些瑜伽锻炼,瑜伽锻炼可以有效地帮助我们达到提神醒脑的效果,帮助我们摆脱身体出现的疲劳感,效果是非常不错的,还可以有效地帮助我们达到舒缓身心的效果,普及一下消除疲劳瑜伽的方法吧。
弯曲式坐姿
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。
站姿
在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。
一些白领工作者长期从事电脑前的工作经常会容易出现疲劳的问题,用以上的消除疲劳的瑜伽的方法非常不错,,一方面可以有效地帮助我们省下很多不必要的支出,另一方面还可以有效地帮助我们改善自身出现的类似问题。
瑜伽可以让人身心得到最大的放松,排除一天的疲乏。瑜伽的姿势也是各式各样的,下面就一起去看看卧房里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。抓紧一起去学学。
一。 【背部练习】:
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方舒展;自然呼吸。
2. 还原后,要含胸拱背放松一会儿。
二。 【倚墙半犁式】:
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,天天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加秀丽。
步骤:
1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。
2. 将两腿向上靠着墙面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
注重:
1.注重练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
2.在动作进行时,注重所有舒展都要保持在适度范畴内,不要突破身体的极限范畴,以免损害自己。
3.呼吸保持平均,并且全部都要用鼻子呼吸,保持平稳缓慢
三。 【单莲花练习】:
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以关心活动人体多步骤:
1. 保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
2. 渐渐将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
3. 换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
4. 以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。处韧带,保持经络通畅。
四。 【蜥蜴式】:
这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。步骤,将身体俯卧。
1. 手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
2. 胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3. 然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
五。 【棍子式】:
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平整。
步骤:
1. 将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。
2. 深吸气,将身体向两个方向尽量舒展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
3. 呼气、放松身体。重复两、三次。
【导读】动作瑜伽排除身心疲倦,瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锤炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统复原正常的功能,一起来看看动作瑜伽排除身心疲倦。
动作瑜伽排除身心疲倦
集中精力 合掌树木式
功效:此姿势能够让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。
姿势:
1、挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平稳,尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
动作瑜伽排除身心疲倦
活泼大脑神经 丘之姿势
功效:此姿势能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活泼大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。
姿势:
1、盘腿而坐,上身挺立,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方保持不动。
2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿势7秒钟。
3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。
4、呼气,渐渐放下双手,复原到起始姿势。
瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。
集中精力 合掌树木式
功效:此姿势能够让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。
姿势:
1、挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平稳,尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经丘之姿势
功效:此姿势能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。
姿势:
1、盘腿而坐,上身挺拔,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方保持不动。
2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿势7秒钟。
3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。
4、呼气,渐渐放下双手,恢复到起始姿势。
排除不安情绪手印觉醒式
功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平稳,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注重力,操作心态,抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪,排除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。
姿势:
1、挑选一个冥想坐姿,伸直背骨。
2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,渐渐增加停气时间,来刺激神经。
注重:练习者注重力要集中于头顶部中心,排除一切杂念。此练习没有时间限制。
【导读】瑜伽助你快速排除疲惫,办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们常常面对的烦恼,一起来了解下瑜伽助你快速排除疲惫。
瑜伽助你快速排除疲惫
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,渐渐的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。
眼镜蛇
1、 趴姿,额头贴地,双手置于身侧准备。
2、 臀部夹,双手置于胸旁,吸气,将上半身延伸顺势拿起。
3、 保持手肘向后微曲,脊椎延伸(包含颈椎),颈部、停巴顺势延长,头微微抬起看天花板。注复!观看课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉,变成了断头鸭,这是错误的,这样的动作不旦会形成不自然的耸肩,而且会严峻压迫到后颈椎,请学员留心喔!终止后还原休息。
坐姿侧曲
1、 坐姿,采散盘或随意坐皆可。
2、 吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧曲曲。
3、 脸转向天花板,停留中感觉侧颈肌肉整个延长舒展。终止后还原,换边练习。
扩胸式
1、 散盘准备。
2、 双手在背后互扣,吸气,试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直,使胸口往上拿。
3、 双手若无法顺利在背后交握,可以舒展带辅助,头微微向后仰,喉咙顺势张开,颈部延长。保持三个深且长的呼吸,还原动作。
结语:
长期练习瑜珈的同学应当会知道,瑜珈不单单只是一些折来折去的动作,更复要的是建立起健康的生活态度,同时在不知不觉中关心同学矫正体态。如同我们拿到的颈纹,它的成因很多,除了遗传或皮肤老化放松是不可防止,另一个主要成因是后天形成,如:躺著看电视,睡过高的枕头,整日低头埋首于工作或一些姿势不良等因素,都可能造成,加上未适时保养而让已经形成的纹路日益恶化,建议大家平日就要多保养颈部,不要等到颈纹上身了才开始保养喔!
古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行
2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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【导读】瑜伽六式排除疲惫,办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使许多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的苦恼。下面的瑜伽六式排除疲惫,可以有用地关心你缓解这些不良状态。天天抽出半小时(或者那怕只是5分钟),在家里试试我们向你推举的这些简单瑜伽动作,只要坚持一段时间,出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲惫
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
瑜伽六式排除疲惫
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。
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古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在,又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是不要忘记它的实质--平和的心态。
蛇舒展式
动作一:
俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:
腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成秀丽的反弓形。
动作三:
保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
门闩式
动作一:
从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:
呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的实质--平和的心态。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起,使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展
古老瑜伽之门闩式
1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行
2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
【导读】瑜伽六式排除疲乏,工作了一天肯定会非凡累,那么就用瑜伽来排除疲乏,一起来看看瑜伽六式排除疲乏吧。
瑜伽六式排除疲乏
1.树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平稳,你的右腿要维持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
2.新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。维持5次的呼吸时间。
瑜伽六式排除疲乏
3.武士II
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。维持5次呼吸的时间。
4.T外形
从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽六式排除疲乏
5.半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行。为了更好地维持平稳,抬头向上看。维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
6.三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
【导读】排除小腹赘肉练古老瑜伽,平常在家里的地板上练一练古老瑜伽,可以关心你排除压力,保持一颗安静的心,让你更加灵活,平稳性更好,也是保持瘦身的隐秘武器没,一起来看看排除小腹赘肉练古老瑜伽吧。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
【导读】瑜伽动作帮你排除肥胖烦恼,练瑜伽现在已经成了很多女性的必修之课了,那么瑜伽究竟是哪里那么吸引着这些女性呢?瑜伽的功效有很多,不仅关心女性塑形修身,还能让你的体质越来越好,停面就跟小编一起来看看瑜伽动作帮你排除肥胖烦恼。
瑜伽动作帮你排除肥胖烦恼
1、手的运动
自然坐立,背部全度挺立,收停颌,双臂前平举,五指全度分开,吸气时握拳。做10次。肩颈全度放松,注复呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘全度贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂舒展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上舒展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,双膝复叠,双足跟放于双臀外,双手在背表态扣,眼睛平视。防止踏腰,膝盖停沉。
5、半脊柱扭转式
坐式,左足放于右臀外侧,膝盖停沉,右足放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
6、猫舒展式
俯卧,双手双足与肩同宽,吸气时腰部停沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注复呼吸的配合。
饮食养生
运动养生