养生从哪开始

虽然我们常说“心宽体胖”，但心眼小的人照样能胖。心眼小的人易怒、爱生气，这类人的体形是被气给撑大的。

发怒，就是通向肥胖的“直通车”

有一名40岁的已婚妇女，她的体重比结婚前增加了 30多千克，原因就是她总和丈夫吵架。每次吵架，她都像火山一样爆发，需要很长时间才能平静下来。就这样，在没完没了的发怒中，她的身体像被充了气一样迅速增肥。因为她每次一生气，就爱吃东西。她说每次吃完都很后悔，但下一次还是会重蹈覆辙。减肥对她来说是头等难题。

某天，她来到我这里，说：“我想恢复我原来的身材，您给我开点儿药吧。”

我说：“我不给你开药，因为你的肥胖是因为性格太急躁、太爱生气了！气是百病之源，也是你肥胖的根源。如果一个人整日活在愤怒中，怎么可能有健康的身体呢？你要先学会心平气和，学会用脑而不是用吃解决问题，体重自然能减轻。”

肥胖可以是“吃”出来的，可以是“懒”（不运动)造成的，也可以是“气”出来

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虽然我们常说“心宽体胖”，但心眼小的人照样能胖。心眼小的人易怒、爱生气，这类人的体形是被气给撑大的。

发怒，就是通向肥胖的“直通车”

有一名40岁的已婚妇女，她的体重比结婚前增加了 30多千克，原因就是她总和丈夫吵架。每次吵架，她都像火山一样爆发，需要很长时间才能平静下来。就这样，在没完没了的发怒中，她的身体像被充了气一样迅速增肥。因为她每次一生气，就爱吃东西。她说每次吃完都很后悔，但下一次还是会重蹈覆辙。减肥对她来说是头等难题。

某天，她来到我这里，说：“我想恢复我原来的身材，您给我开点儿药吧。”

我说：“我不给你开药，因为你的肥胖是因为性格太急躁、太爱生气了！气是百病之源，也是你肥胖的根源。如果一个人整日活在愤怒中，怎么可能有健康的身体呢？你要先学会心平气和，学会用脑而不是用吃解决问题，体重自然能减轻。”

肥胖可以是“吃”

【导读】早晨减肥瑜伽想瘦哪就瘦哪，大多数人都知道长期练习瑜伽的好处很多，长期练习瑜伽不仅能给大家的身体带来好多好处，还能很有用的关心人们瑜伽瘦身，瑜伽减肥说起来很简单，但是做起来并不是那么简单，停面就给大家介绍一停早晨减肥瑜伽想瘦哪就瘦哪。

早晨减肥瑜伽想瘦哪就瘦哪

第一套

动作一

step 1 仰卧在地面上，不平，双腿分开与肩同宽；吸气，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，与颈项成90度，眼睛看向天花板。

step 2 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上；吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

瘦身部位：手臂、腰腹

动作二

step 1 双足前后打开，站稳，背部挺立，抬起手臂，双手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。

step 2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向停压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。复原后换侧复

【导读】瑜伽瘦身动作想瘦哪就瘦哪，怎样才能瘦身呢？瑜伽是大部分女性瘦身的首选，因为瑜伽练习只要在家就可以练习，今日小编就推举瑜伽瘦身动作想瘦哪就瘦哪。

瑜伽瘦身动作想瘦哪就瘦哪

【鹰式】

1、双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。

2、双膝稍屈，身体复心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。髋部复心不要偏向一侧，目视前方集中操作力，上身全度保持平直，做3次呼吸。

【蹲式】

1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然停垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。

2、呼气，曲不平盖渐渐停蹲，上身保持挺立，保持3次呼吸后起身，放松。

【战士一式】

1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大致15度方向。

2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手渐渐从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，曲屈前膝，保持3次呼吸。

瑜伽瘦身动作想瘦哪就瘦哪

【战士二式】

1、双脚打开双

冬季清晨，喝上一碗热乎乎的粥既美容又暖胃。今天就为大家介绍几种比较适合在冬季喝的粥，不管是在上学还是 在上班的各位亲们，早上早起几分钟，为自己、为家人熬上一锅粥，让自己拥有健康、活力的一天。

冬季养生食疗

1、甜浆粥

大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤 的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。

本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

2、番薯粥

取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。

番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化 之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。

本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。

3、燕麦粥

蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。

燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味

夏季人体躁热特别容易心烦意乱，加之夏属火与心脏相应，所以夏季养生要以养“心”为先。那么夏季如何养生?夏季养生食谱有哪些呢?中医理论，季节和五行五脏是有所对应的，夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。

一、常见的养心食物有哪些?

1、丝瓜：有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。丝瓜清凉微寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热化痰的作用。

2、胡萝卜：能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

3、菠菜：它不仅可以降低心脏病的发病几率，而且，心脏病患者在病发时，成功挽救率还会提高33%。

4、土豆：土豆中钾和钙的平衡对于心肌收缩有显著作用，能防止高血压和保持心肌的健康。

5、莴苣：具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。

6、大枣：养心除烦，可治疗心血

冬季清晨，喝上一碗热乎乎的粥既美容又暖胃。今天就为大家介绍几种比较适合在冬季喝的粥，不管是在上学还是 在上班的各位亲们，早上早起几分钟，为自己、为家人熬上一锅粥，让自己拥有健康、活力的一天。

1、甜浆粥

大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤 的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。

本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

2、番薯粥

取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。

番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可补中、和血、肥五脏.中医认为，脾为气血生化 之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。

本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。

3、燕麦粥

蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。

燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白

从肠道的角度上讲，如果说你从开始就注意保护自己的肠道，从生活习惯、起居习惯、饮食习惯，还有一些运动，局部的运动，还要心情舒畅，可以减少一些疾病的发生。

任何的疾病一定要从胃肠道保护做起，保护好自己的胃肠道，就是保护了自己的各个方面的功能器官。一定要注意胃肠道的一些表现，因为它是直接通向外界的，一个是入口，一个是出口，把这个通向外界的出口要注意好的话，可以减少很多疾病；再一个，一定要记住要定期复查，有了疾病一定要早期的检查，要早期的发现，尽可能的早期接受治疗，这种情况下可以改善很多疾病的预后，对大家是有帮助的。

刚刚说到饮食起居、生活环境的变化，比如说有些人习惯吃饭吃得非常快，或者吃得非常烫，这种习惯可能他自己感觉舒服，但是对食道和胃是种伤害。同样，刚刚就说到有便一定要排的问题，不能叫大便长时间的留存，会刺激大肠，早晨起床，喝一杯凉白开，定期的上厕所，这是非常好的习惯。

我们还要注意营养

目录：

第一章 二十四节气立冬

第二章 立冬如何养生

第三章 立冬养生遵循的原则

明天就是立冬了，代表着寒冷的冬季也要开始了，中医养生中的冬藏就是从明天开始，为身体积蓄阳气，以待来年。

二十四节气立冬

立冬是一个十分重要的节气，也是进补的最佳时期。中医学认为，这一节气的到来是草木凋零，蛰虫伏藏，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

按我国传统民间习惯，立冬代表着冬季的开始。冬者，天地闭藏，水冰地坼。自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。寒是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。

俗话说：三九补一冬，来年无病痛。立冬是一个十分重要的节气，也是进补的最佳时期。中医学认为，这一节气的到来是草木凋零，蛰虫伏藏，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。肾主水，《内经》有肾者水脏，主津

一年之计在于春，春季也是养生最好的季节。经过一个寒冬的压抑，头发一到春天就会容易出现干枯毛躁的现象。所以，女性春季养生，应该从“头”开始。

少进美发店

俗话说，头发是女性的半张脸。很多女性为了使头发漂亮，不惜花费很大功夫，到美发店进行各种拉发、烫发、染发。这样做，虽然能够使头发看起来漂亮不少，但是对头发的伤害却很大。所以，女性应该少进美发店，自己勤加梳理，不仅能够去除粘在头发表面的灰尘头皮屑等，还能够促进头发根部血液循环，增强头发的抵抗能力，减少脱发、断发的产生。

自然风干

洗头的时候，最好选用温水洗头，洗完之后，再用凉水冲洗一遍，能够让秀发更加有光泽。同时，需要注意的是，洗完头发，最好不要长期使用吹风吹干头发，这样头发会变得干燥枯黄、缺乏光泽。洗完头发，应该让头发自然风干，最好能够配以橄榄油等进行日常护发，这样头发更能亮泽柔顺。

巧妙洗发

在洗头的时候，适当的加入少量蛋白，轻轻按摩头皮，