刷牙时单腿站立可防癌 防癌运动生理篇
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“刷牙时单腿站立可防癌 防癌运动生理篇”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
刷牙时单腿站立可防癌 防癌运动生理篇
1、家门口摆双运动鞋。
很多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。美国进化生物学家说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样停班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动。“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。”
2、双腿微微分开坐。
医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和文雅，通常被教育坐停时必须双腿并拢。依据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束（一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱）张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐停时最好双腿略微分开一点，以缓解肌腱张力。”
3、刷牙时单腿站立。
美国整形外科医生建议：“早晚刷牙时，不妨练习一停单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平稳能力，有助于骨骼健康。”在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
4、站着接电话。
权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有500万人死亡。八成国内受访者承认自己运动量不足。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”
5、朋友互相监督做运动。
每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了，明天再运动吧”。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产”。随便做几个俯卧撑或到周围散漫步，也比不运动要好，保持运动的习性非常复要。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报天天的锤炼成果，有助于坚持运动。
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【导读】单腿站立瑜伽速瘦大腿，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。天天坚持做几次，每次2-3分钟，对健康减胖瘦腿有神秘功效，一起来看看单腿站立瑜伽速瘦大腿。
单腿站立瑜伽速瘦大腿
1、以山式站立。
2、呼气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右足，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
单腿站立瑜伽速瘦大腿
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧复复以上动作。
体验分享：这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳固了。
练习功效：单腿站立舒展式是很好的健康减胖瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对减胖瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。
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单腿站立瑜伽速瘦细小大腿
1、以山式站立。
2、呼气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
单腿站立瑜伽速瘦细小大腿
4、呼气，向前蔓延，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右足，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放来地上，回来山式。
8、换另一侧复复以上动作。
如何运动减肥最有用?到了夏季，也是短裙短裤秀身材的季节，胖美眉们是不是也蠢蠢欲动?但是看着肥胖的身体一下子消了念头，该如何甩掉这些厌恶的肥肉呢?俗语说生命在于运动，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，那么，哪种方式瘦身最快呢?达人分享了自己的瘦身体会，让你轻松享瘦。
1.注复姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
2骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着复发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与复原。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锤炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以关心你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习性于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锤炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负复走
为了安全起见，负复的复量不要超过体复的20%(例如，体复为60公斤的女性，负复不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负复的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的复量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
3.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的成效。即在高强度运动的间隔中加入平缓的复原运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
5、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
英国探索人员发觉，天天开展半小时以上快行运动可预防癌症，原因是快行可燃烧脂肪、改善情绪、拿高免疫系统和消化系统功能，从而有利于落低患癌几率。
英国世界癌症探索基金会8月31日公布报告说，如果英国民众天天开展快行运动，英国每年肠癌和乳腺癌患者数度有看停落12%，大致是5000人。
基金会探索名目负责人蕾切尔汤普森说：探索表亮，快行以及类似的体育活动，对癌症预防很有用。全民开展适度体育活动可减少数以千计的癌症病例。
她说，除预防肠癌和乳腺癌外，常常从事体育活动还可落低女性患子宫内膜癌的风险。
英国探索人员说，民众不必天天腾出30分钟至45分钟的整块时间用于运动，只要时间总长度达来要求，短时多次运动也可达来预防成效。
除快行外，跳舞、慢速骑自行车或游泳也能达来防癌成效。
编者：癌症是多么可怕的两个字，人类最大的杀手，每年有几十万人是在他手上，所以如何预防和抗击癌症成为我们健康上的头条人物。
坚持运动可以防癌症
很多人谈癌色变，治愈成了空谈。其实想要治疗癌症也不是那么困难的，只要养成日常饮食习惯以及适当的运动，相信患者会渐渐康复的。
1、太极拳在我国流传几百年而经久不衰，其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习，体弱者增强体质：患慢性病者可祛除疾病，肿瘤病人可提高抗病能力，帮助康复。
太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔，动中有静，静中有动，刚柔相济，内外结合，阴阳相贯，如环无端，具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。
练习太极拳，要树立信心，持之以恒。以旭日东升、凉露未收时，在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等，空气新鲜的场所最为适宜。胃癌康复期病人练完一套太极拳，可伴有轻微疲劳感，但3～5分钟脉搏恢复正常，疲劳感消失。如身体很疲劳，较长时间难以恢复，应减轻运动量，每日1～2次，以自觉发热微汗为度。
练太极拳讲究阴阳相参，动静结合，上虚下实。要求体态舒松、动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的松，就是讲身心放松;静，就是安静，思想集中，不为外界刺激所动。练拳时要真正做到恬淡虚无，真气从之，达到物我两忘的境界，有百虑俱消、飘然欲仙之感，全身动作协调地意动身随、欲罢不能。疾病的祛除，身体的康复，也就会在这无形之中实现了。
2、散步健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊场地，不受时令、气候、时间限制。全身肌肉、关节均能得到锻炼，腰部以下肌肉收缩，心肺功能变得强健，机体有氧代谢能力增强，多系统功能得到改善。胃癌康复期病人体质较弱或年龄较大者，可将散步作为主要锻炼项目。
散步几千年来一直受到历代医家的极力推崇，散步能强身、祛病防老、延年益寿，散步应选择空气清新的场所，速度、时间、距离不限，以舒适为度，循序渐进，习惯后逐步延长散步的时间及距离。经过一段时间后，体力有所增加，应逐步过渡到有目的的散步，如由散步变为中等速度的行走，开始每次15分钟，第3周延长，至第6周每次延长至60分钟，步行速度以每秒l步为宜，或以每分钟60～80米的速度步行，每日走40分钟，每周4次，20周后，体力明显增强。散步时全身要放松，身体自然挺直，两肩下垂，双臂自然摆动，双目平视前方，脚步要轻快，速度要均匀，思想要集中。
散步能增强体质，还是安神定志的妙方。胃癌病人因精神负担较重或其他原因，情绪常欠稳定，失眠多梦，食欲不振。对这些症状散步是较理想的治疗剂。睡前做散步运动，再用温水洗脚，多可安睡。
散步优点很多，在清晨或傍晚，在湖边河畔、公园里、柳阴下清闲散步，观赏大自然美好风光，呼吸新鲜空气，以养五脏六腑，会令人心旷神怡，抛疾病与烦恼于九霄云外，百虑俱消，真有欲仙之感。
活动防癌抗癌是无科学依照的，勾当时肌肉产生的热量增添，能够使人体的体温临时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞，容难被杀伤。
其次，活动可使人体的吸氧量增添，呼吸频率加快，通过气体交流，将一些致癌物量排出体外，低落癌症的发病率;同时，活动还可使人体大量出汗，并通过血液循环的加快和汗水的排出，将体内的一些致癌物量排出体外，大大减少患癌症的可能性。
再次，活动能增添人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌体的免疫力;活动还能够加快骨髓天生白细胞的速率，增添细胞的威力，有害于癌细胞的清除。
慢跑是防癌活动的首选
慢跑是防癌活动首选，特别是对肺癌的预防。慢跑能增强呼吸功效，可使肺量增添，提高人体通气和换气威力。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使的净器更好运做，而人体如果永劫间不训练，正在缺氧状态下癌细胞会非常跃，诱发癌症。
另外，慢跑时，可使心肌增强、删厚，具无训练心净、心净的做用;慢跑对女性防癌做用特别明显，慢跑能够消耗体内多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增添患乳腺癌、女宫内膜癌等危害。
肺癌外期症状活动
每天慢跑一小时
世界癌症基金会及外国癌症基金会2007年10月联合提议：每天要进行30分钟的高、外等水平活动。所谓高等水平活动针对青少年，勾当时要做到出汗。所谓外等水平活动好比慢跑，会让呼吸加深、心跳悄悄轻加快。老年人如果果腿脚不便捷，渐渐走也能够，只是把时间适当耽正点。
慢跑时要做到出汗，快捷步行也能够，训练时间可取舍正鄙人午3时到早晨9时。最好的效果是每天慢跑1个小时。
做瑕伽可调解内净力
瑕伽以通过外枢神经体系、体液、内分泌功效调理，使松弛，继而共同呼吸调息，促进血液循环，从而改善机体疲劳等不适症状;瑕伽外大量的前曲、后伸、肢体摆动等动做能够调理消化体系的功效，从而改善者便秘、腹缩和食欲不振等症状;瑕伽时身体处于静息状态，共同深呼吸，者脸色高兴，肌肉松弛，内净器官功效活动增强，生理、上都得到充分抓紧。
博家钻研发现，瑕伽能够防乱乳腺癌，其外的一些紧锁活动无训练胸肌的做用，从而无帮于增强乳房的康健。瑕伽能够减轻痛苦和疲劳，增强自身力、抓紧和认同感，使得乳腺癌早期患者能够保持踊跃的心态，通过意识来控制取癌症有关的症状。
抗癌防癌需运动
生命在于运动，运动对于我们每个人来说意义都是非常大的，我们每个人每天都处于一种运动的状态，如果一人不运动那么它的生存就毫无意义，运动学家说常运动可预防癌症。
德国研究人员发现，运动不仅可以防癌，还可以抗癌，对癌症患者来说运动或许是一种既省钱又有效的治疗方法。
慕尼黑伊萨右岸医院和红十字医院举办的运动与癌症国际研讨会前夕宣布，多项大型调查结果表明，爱运动的癌症患者比运动较少的癌症患者预后好很多。
研究结果显示，运动可使肠癌患者的预后率提高14%至47%，可令乳腺癌患者预后率改善40%。预后是指预测疾病的可能病程和结局。
按照这两家医院的说法，迄今还没有任何药物疗法能产生如此良好的效果。抗癌药物不仅价格高昂，还会明显降低生活质量;相反，运动则是一种十分有效的治疗方法，一般来讲既省钱又易于做到。
总结：坚持常去运动可以为我们的身体不可思议的抗癌力量，所以部分老少有个运动计划是很重要的，但也要适量，别盲目的乱运动。
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
很多人知道运动可以强身健体，延缓衰老，但其中原因何在?德国研究人员发现，原因可能隐藏在白细胞中。运动可以让人体免疫系统保持“年轻”，进而延缓肌体衰老。
研究结果11月30日刊载于美国心脏学会期刊《循环》网络版。
端粒更长
研究人员发现，长跑运动员白细胞中染色体末端一段脱氧核糖核酸(DNA)片段比一般健康成年人的长。这段被称为“端粒”的DNA序列长度与人的衰老有关。
美国费城威斯塔研究所基因专家埃马纽埃尔·斯考达拉科斯解释说，端粒的作用与鞋带末端的塑料头类似。塑料头可以防止鞋带磨损，而端粒则可以保护染色体免受破坏。
斯考达拉科斯说，细胞在一生中不断分裂。每分裂一次，端粒长度就缩短一些。当端粒长度过短时，细胞停止分裂，意味着人体老化。
在这项研究中，研究人员测量了长跑运动员和经常做运动的人白细胞中染色体端粒的长度，并将其与相同年龄段、身体健康、从不吸烟但运动量很小的人作对比。
结果显示，前者与后者相比心率较慢，血压和胆固醇水平较低。不仅如此，前者比后者白细胞染色体端粒长度更长，且端粒酶活性更高，有助于保持端粒长度。
研究负责人、德国萨尔大学临床和实验医学教授乌尔里希·劳夫斯说：“这直接证明运动具有抗衰老作用。”
【导读】瑜伽瘦腿技巧篇，瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动，它不仅可以起到有用的燃烧脂肪的作用，还能关心肌肉的延展拉伸，对于身体的肌肉线条有很好的复塑性，小编就要介绍给大家一套瑜伽瘦腿技巧篇，关心大家通过几个简单的瑜伽动作达到瘦腿的目的。
瑜伽瘦腿技巧篇
1.将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺立腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。
2.然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。
3.上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。
4 .再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。
5.渐渐自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的舒展。
6.仍旧保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大致20个呼吸左右，然后渐渐地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。
瑜伽瘦腿技巧篇
以上的瘦腿瑜伽减肥6步骤，天天早晚做几次，5-15分钟。长期坚持就会有用果！
瘦腿动作：倒置式
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
现在很流行练习瑜伽，这种锻炼方式不仅有利于我们的健康，而且不同的体式具有的功能不一样，单腿背部伸展式就是高温瑜伽体式之一，主要的作用是提高肾脏功能，同时还有利于我们的肠胃。我们在练习的时候，肯定需要掌握正确的要领，这样才能达到最好的效果。
动作要领1、 坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。
2、 呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。3、 双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。4、 上体微向左，手拉脚，试着让右脚跟离开地板，呼气保持10秒钟。5、 初学者不要急于让身体靠近下侧腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持续练习身体便会柔韧。6、 吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。7、 换另一侧重复相同动作，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。8、 双手于头上，吸气从仰卧起坐，之后呼气，用双手的大拇指，食指，中指抓住大脚趾，9、 双手拉脚，呼气，让胸腹触下肢，面部触小腿胫骨。10、适度让脚跟离开地板，均匀呼吸，保持20秒11、吸气，立起上身，转180度，仰卧放松20秒，仰卧起坐，转180度重复以上动作。功效平衡血糖水平，伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。
饮食养生
运动养生
