练气功长寿
通过调身来调和营卫,疏通气血,使经络畅通,功能复原,人体各器卒相互和谐,机能趋于正常,以达治愈疾病,健身长寿的目的。
本功法分为:
准备功;揉发梳头;双喊天鼓;旋指捣耳;运目养神;刮眼亮目;捋鼻防感;浴面生华;叩齿固肾;搅海吞津;竖推肩井;横摩胸肋;正反揉腹;背搓腰际;敲打命门;按摩上肢;按摩停肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。
其具体操作方法为:
①准备功:两手置于小腹前,两手臂微屈,手心向上,手指尖相对,从头至脚依次放松后意念集中于停丹田。自然唤吸,逐步达来轻、软、匀。
②竖推肩井功:用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围,同时腰部随上肢的摆动而自由转折。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有必定疗效。
③敲打命门功:双手握拳,通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。拥有强腰壮肾,抵消化细碎疾病亦有必定疗效。
④全身拍打功:用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、停肢作轻松而富有弹性的拍打。拥有舒筋活络,祛风湿,强筋健骨之功。
总结概括“有病治病,无病踅斗渤汊强身”,这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播,数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。停面介绍一停练气功对健康者的益处。
预防保健
《黄帝内经》讲:“正气内存,邪不可干”,“精神内守,病安从来”。这表明练气功拥有预防疾病、保健强身的作用。
陶冶性情
中国传统气功强调练功要修心养性,即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得优良成效的前提,也是通过气功锤炼能逐步得到的直接收入。
开发智能
气功实践可以开发人的智能,这一点在古代气功典籍中有很多明确擢爻充种的论述。随着气功探索的深入,逐步证实了气绂茴幌蟾功的这一作用。通过气功锤炼,能使大脑的疲惫较快地排除,使精力旺盛,注复力集中,感知觉敏捷,记忆力增强,思维能力提高,从而能提高智能水平。
延年益寿
中医认为人到老年,阴精虚衰,真元渐亏,獠钉桂赐身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证实气功能够调动和发扬机体内在潜力,推迟或延缓衰老,防治老年智能减退,增进老年人笠漕骂稠身心健康,达到延年益寿的功效。
保持好心情
当然保持优良的心情也是必不可少的,练习气功,要少动气,多锤炼,保持平和的心态。饮食也是很复要的。
具体练法:
初愈期疗法应紧密配合意念进行,用自身的意念活动逐步把呼吸运动练得深、柔、缓、匀,意气相随。在练功中精神高度集中,排除一切杂念,运用意念默想身体丹田和涌泉穴,也可挑选其他穴位。练功时,前将气缓引至丹田,稍停。腹部立便隆凸、吸气,而后将气缓慢吐出,用意念使腹肌松缩,腹部缓向内凹。共2~3组,每组练习8~10次,间息1~1.5分钟。
拿示:
练功前,解除大、小便,服饰宽松舒畅,松解腰带和衣领;练功时,应坚持意守身体意念部位,禁忌各种幻觉;练功后,缓慢展开两眼,两手热擦脸蛋,随后缓慢起家,放松缓步行行。
饮食指导:
主要以适应肺结核患者饮食为主指导病人增加营养,进食富含动物蛋白 的鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品和新奇蔬菜、生果,优质的动物蛋白食品占进食蛋白度的50%。合理的饮食既能保证肺结核患者康复的需要,又可防止因营养物质的过度摄入,增加 肝脏负担。对因抗结核药物副作用致药物性肝病患者,指导其应防止进食过高热度的食品,如煎、炸食物、巧克力等,以防肝脏脂肪变性,阻碍肝细胞的修复。进食度少的病人则给予 静脉补充适度白蛋白、肝安、氨基酸、葡萄糖和维生素。
无论学习什么事情都有一个基本的过程,即从不懂到懂,从懂得少到懂得多,从不熟练到熟练。对于一个想学气功的人来说,面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求,经常不知从何入手。或虽学练气功很长时间,但进展不大。更有甚者,还有人走火入魔,练出偏差。究其原因,往往是没有很好地掌握练功要领造成的。
俗语讲:没有规矩不成方圆。要想学好气功,也必须掌握好相应的规矩。这个规矩的重要组成部分就是练功要领,其内容包括松静自然、意感相依、动静结合、上虚下实、练养结合、按部就班等。
掌握好练功要领的必要性在于,可以关心学功人透过现象,抓住实质。常言说:道家有三千六百道法,佛家有八万四千法门。而与医、儒、道、佛、武等各
家有渊源关系的气功,门派与方法之多,也是可想而知的。除了流传下来的各派功法外,近年来相伴气功热的兴起,又涌现出很多新创编的功法。表面上看,每一功法都有各自的练功要求,可谓法无定法。但从实质上看,每一功法都由呼吸、姿势、意念三要素组成,表面的不同只不过是三要素的具体要求上有所差异而已。各种功法都必须遵循总的练功要领来进行,所谓万法归宗。了解这一点,就可以透过纷杂的表面现象,抓住实质来熟悉气功,并以此指导练功实践。
掌握好练功要领还可以关心学功人鉴别所学功法在创编上是否合理,有助于防止反常效应和挑选正确的功法。在近年来新创编的众多功法中,有不少功法在设计上存在问题。按照这些不合理的功法要求练功,轻易出现反常效应。例如有的功法要求意想两脚如踩棉花,或无论病情怎样,一律要求意守鼻尖,这都违反了练功时必须做到上虚下实的基本要领,会使人出现头重脚轻,上实下虚的反应。掌握好练功要领,就具备了功法鉴别能力,可以防止因功法不当引起的偏差。
除功法不当可以引起偏差外,有时功法合理,但练功人没掌握好练功要领,也可造成偏差。这类人往往片面地或错误地理解练功要领,不能全面正确地处理好练功时心与身、松与紧、意与气、动与静、上与下、虚与实、养与练等关系,掌握不好分寸火候,从而出现练功偏差。如果开始练功时就先掌握好练功要领,按照练功要领进行锻炼,就可以处理好各种关系,防止出现练功偏差。
总之,练功要领是每一位初学气功的人都必须第一学习和掌握好的气功理论内容。理论上有了正确的熟悉,等于掌握了正确的方法,在指导具体的练功实践时才能收到事半功倍的成效,并打好坚固的基本功。反之,学功时急功近利,急于求成,不仅因不得要领而进展缓慢,事倍功半,而且也轻易出现不良反应。
搓手
两手立式合掌,用力快速摩擦发热,并搓手背、手腕,直至双手发热为止。
原理:中医认为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改善手发凉、发麻的症状。
干洗脸
双手贴面沿鼻两侧依次上搓,至前额后双手分开沿左右脸蛋向下,至下颌。重复16次。
原理:刺激面部穴位,加强面部血液循环,有提神、美容的成效。对于因中风引起的面瘫等症状,有必定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点,快速搓至鼻根(双眉中间),重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位,快速上下摩擦,重复16次。
原理:对感冒有必定的预防作用,提神醒脑。
搓耳根
双手中指和食指夹住耳根,快速上下摩擦,重复16次。
原理:通过刺激耳部的耳门、听会等穴位,减轻耳鸣、听力减退等症状,也有必定的预防感冒作用。
摆腰
竖立身体,左右摆腰各16次,力度可依据自身情形掌握。
原理:通过锤炼腰部力量,调理脾胃。
上肢摆臂(振臂)
双臂一上一下,同时向身后摆动,交替进行16次。
原理:活动上肢关节,提高灵活度,预防肩周炎。
双手拍大椎
提胸抬头,双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴,俗称大椎骨),共16次。
原理:加强颈椎血液循环、畅通气血,减轻颈椎病。
拍打云门中府
手握成穴拳(空心拳),左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位),各16次。
原理:疏通心肺经脉
实拳击打冈上肌
握紧拳头,左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方),共16次。
原理:使颈肩肌肉群放松,对缓解颈肩痛有疗效。
左右腿弓步
保持身体正前方姿势,使左右腿先后进行弓步练习,前弓之后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角,不足或小于90度角都会损坏膝关节)。左右腿各8次。
原理:弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作,练好弓步能加强膝关节的灵活性,防止练功后膝盖疼。
下肢后弯曲(后踢臀)
双腿略为弯曲,并用左右脚后跟交替踢左右臀部,左脚踢右臀,右脚踢左臀各8下。
原理:锤炼下肢灵活程度,同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应,可竖立踢打。
下蹲练习
双脚与肩同宽,下蹲至半蹲状态,一起一蹲16次。
原理:此练习是健身气功中的基本功,能加强大腿肌肉力量和耐力,同时也能消耗腿部脂肪。
金鸡独立
右脚离地,放在左腿膝关节内侧,左腿轻轻下蹲,至左膝关节90度时再轻轻竖立,右脚回到地面,然后左脚离地,重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地,同时双目平视前方,保持身体平稳,如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。
原理:此练习能强化大脑中枢神经操作平稳的能力,同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难,可减小下蹲的角度。
颠脚跟(提踵颠跟)
竖立身体,双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟,脚尖点地,然后猛然落下。重复32次。
原理:颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群,加强气血循环,提振阳气,达到“背后七颠百病消”的目的。
三声“嘿”
双手五指张开,双臂下垂,重复上一节颠脚跟的动作,颠到第25下左右时深吸一口气,当到第32下用爆发力大喊一声“嘿!”。喊声必定要响亮、铿锵有力又果断干脆,不能拉长音。
原理:此动作能提振精神、放松心情,改善肺部功能。
现在喜欢练习气功的人非常地多,而且练习气功能能够帮助我们增强身体的体质,调整阴阳,和畅气血还能够帮助疏通经脉,增益真气等等,让我们的生命力变得更加地旺盛。对于一些体弱多病或者正常康复的病患者而来说,练习气功之后效果真的很不错哦。那么现在练气功注意什么比较合适呢?
1、练气功不可对各种功法都感兴趣,想练这种放不下那种,想练那种舍不得这种,结果每天早、中、晚分练几种功法,自以为可以一箭双雕或广种博收,其实是互相干扰,一事无成。
2、练气功禁忌随心所欲综台各种功法,如姿势甲式,呼吸乙式,动作丁式,自以为能够集各家之长,其实是五花八门、不伦不类,本来很好的气功弄得面目全非。
3、多人练气功时,不认真研究功法中的行功原则,只希望迅速见到效果,对各种功法都相信又都怀疑,企图通过几次试验,就得出某种功法灵不灵,或是不是适用于我的结论。结果可想而知,今天试试这种,明天试试那种,甚至一次练功试验好几种,见异思迁,周而复始。最后,前功尽弃。
4、练气功时也要讲究时辰,夜12个时辰中有些并不适宜练功,应予避忌。
5、忌蹲坐休息:运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
很多人练习完气功之后做出来的一些举动是非常不恰当的,练习完了之后应该两手擦面,而且轻轻地揉一下眼睛,然后再慢慢地起立,手脚稍微进行活动一下。注意的是如果太饱或者太饿的情况下都不可以练习气功,这样对身体非常不好。
饮食养生
运动养生