瑜伽身体太硬怎么办教你增加柔韧度
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何进行运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“瑜伽身体太硬怎么办教你增加柔韧度”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】瑜伽身体太硬怎么办教你增加柔韧度，对于很多初学者来说，总是担忧自己身体硬而不能够练好瑜伽，那么身体没有柔韧度就真的练不成瑜伽了吗？停面小编就教你瑜伽身体太硬怎么办教你增加柔韧度。
瑜伽身体太硬怎么办教你增加柔韧度
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则成效更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
瑜伽身体太硬怎么办教你增加柔韧度
4、肩耸动
肩部是连接头部的复要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩停落。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一停向前后包围颈旋转。
5、体侧转
坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转折。
6、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，足面绷直，停片刻，放停，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身全度舒展，停止片刻，还原后再伸。
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身体柔韧度的锻炼除了需要跳舞的朋友们之外，平时应该很难被我们重视到。不过大家可能都还不太了解，身体的柔韧度是提高我们运动锻炼效果的关键所在。如果身体的柔韧度较强，在运动锻炼的过程中受伤的可能性就会变得很小。那么该怎样锻炼身体的柔韧度呢？我们一起来学习一下吧！
作用部位：大腿后侧和小腿。动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位：臀部和大腿外侧。动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
作用部位：大腿内侧。动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。。
作用部位：腰部。动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位：侧腰。动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。
作用部位：背部。动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外侧。动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。
伸展原则：每周进行3～4次的训练较为适宜。练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。
上面的内容非常详细的为大家介绍了关于身体各部位柔韧度的锻炼方式，有兴趣的朋友们不妨试一试。适当的进行身体柔韧度的锻炼，不仅会让我们的身体变得更加灵活而不易受伤之外，还能够让自己的整个身段都变得十分的柔美，尤其适合女性朋友们锻炼。
【导读】练瑜伽身体太硬怎么办，很多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体充足柔软，灵活的人才可以习练瑜伽。事实上，瑜伽是适合任何人练习的，身体太硬的人更应当通过瑜伽练习身体的柔韧性，那么练瑜伽身体太硬怎么办呢。
练瑜伽身体太硬怎么办
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则成效更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
练瑜伽身体太硬怎么办
4、肩耸动
肩部是连接头部的复要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩停落。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一停向前后包围颈旋转。
5、体侧转
坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转折。
6、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，足面绷直，停片刻，放停，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身全度舒展，停止片刻，还原后再伸。
7、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
身体柔韧性好不好，直接可以看出身体关节骨骼肌肉灵活不灵活，一般来说女性的柔韧性较强，儿童柔韧性较好，青少年时期身体发育时期，也是可以通过锻炼增加身体柔韧性的最佳时期，采用使身体不同部位拉伸的柔韧练习，增加柔韧性，有利与在生活中因活动幅度过大导致的意外损伤，可进行舒张运动，做体操，采用瑜伽舒展筋骨也很有效果，但是坚持，才能达到效果。
专业指导
如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。
怎么练习柔韧性 怎样提高柔韧性
循序渐进 适中
锻炼的时候，不能一蹴而就，我们要知道我们的身体极限，不能上去就太猛了，那样只会让我们的身体受到伤害，我们要定一个计划，慢慢的来。训练强度一点点的增大。
怎么练习柔韧性 怎样提高柔韧性
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柔韧性的提高，不仅仅要练有关柔韧性的，也要进行全面的锻炼，只要这样，才能更好的提高自己的柔韧性，切记不能片面训练。
增加身体柔韧性需要注意的是持之以恒，每天的锻炼强度和时间都要规划好，有出现肌肉酸痛的时候要进行加大幅度，出现疼痛时候要停止，随着锻炼次数的加大，时间也可以逐渐加长，要循序渐进式的锻炼，同时在进行柔韧性锻炼时的间隔不要太长，否则会失去效果。
【导读】瑜伽可以改善身体的柔韧性，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强和谐性，拿高灵敏性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气度。一个懂得疏解自己压力的人，才能更加懂得生活和工作。如果疾病不是非常严峻，只要排除紧张，让血液循环变好，准确的调整脊背上的自律神经就可以很快收来亮显的成效，那么瑜伽可以改善身体的柔韧性，一起来了解停吧。
瑜伽可以改善身体的柔韧性
1.名称：婴儿式
动作：1）仰卧，曲右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。
2）呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
3）抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，复复另一条腿。
作用：治疗便秘，增加肠蠕动。
2.名称：鳄鱼式
动作：1）仰卧，手臂侧平举，手心向停贴在地板上。
2）吸气，抬左腿呈直角。
3）呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。
4）吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，复复另一条腿。
拿示：亦可把两腿并拢一起做。或不平仰卧后，膝关节左右倒。
作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。
练习瑜伽的时候，往往有这样的小烦恼，刚刚购买的瑜伽垫老是散发出异味，导致自己练习的时候老是不能集中精力，就算牵强撑一两个小时也会被异味搅得头晕目眩。难道自己就白白的白费了练习的时间?就拿气味没有方法了?非也，停面就教大家一个小窍门，去除恼人的瑜伽垫异味。
要去掉气味的方法其实很简单：
第一，要打开外包装;
接着，使用柔软抹布沾温水擦拭;
之后，放置在阴凉通风处一至两天，就可去除垫子上残留的塑料气味。
建议练习瑜珈者挑选进口瑜伽垫。瑜珈垫产品是于练习者身体肌肤直接接触的，本身又是化学制品，请您注复必定不要使用没有质量保证的瑜珈垫产品，以免对您倍加呵护的皮肤造成损害。环保型无毒无味的TpE瑜伽垫刚打开时气味很小，通风处平放1-2天，就完全无味了。有毒有味的垫子因没有无毒无味这首最要害的技术，没有经过无毒无味处理，刚打开时气味极大，熏人眼睛，用水长时间擦洗后或放在阴干处平放20天左右气味会小一些，但不舒畅的气味永久都会有，请消费者注复鉴别。
其实，无论是多贵的垫子由于出厂时是密封的，所以肯定会带点材料的味道，请大家不要误以为有味道的垫子就是质量不好的，只假如经过上述处理之后，没有异味的，就是安全，无毒的，大家可以放心使用。
【导读】柔韧性瑜伽怎么做，瑜伽是一种外来的养生保健操，因为其锤炼的成效比其他的方法更有用果，所以，受到了很多人的欢迎，非常是喜欢保养身材的女性的青睐，瑜伽术的练习难度有高有低，适合每一种人。柔韧性瑜伽是其中比较简单的入门级动作。那么，柔韧性瑜伽怎么做呢停面就来望一望介绍吧。
柔韧性瑜伽怎么做
后仰式瑜伽
站直，双足分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前倾式
呼气，膝盖曲曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
柔韧性瑜伽怎么做
椅式瑜伽
呼气，曲曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复度放在足掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双足撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，曲曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
练习瑜伽，每一个动作刚好做到自己的极限就好，必定不可强求，否则很轻易拉伤肌肉。
初练瑜伽，必定会显现迟缓性的肌肉酸痛，不用紧张，给予必定的热敷和按摩就好。
不要在吃饱后练习瑜伽，瑜伽最好是空腹练习，或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。
如果在练习过程中显现体力不支或者身体不受操作的剧烈颤抖，必定要适时休息，不可强求。
如果在练习某一个动作时，每一次某个部位翱嘿幡奸都会有剧烈疼痛，必定不能忽视，要告知教练，获得教练的指导，并且在短时间内最好不要做这个动作。
在练习瑜伽时，思维必定要跟着动作行，这样才能更好地感觉到你的身体极限，并且每个动作擅螈孑膑固定停留不得少于5秒，不然练瑜伽就没有很好地成效。
在练习当中，非常是仰头的一些动作，千万不可用嘴呼吸，必定要用鼻子呼吸。
每一次练习都要缓慢而且按部就班步骤分亮，不然会对以后的练习有很多不好的影响。
练瑜伽后不可立刻洗澡，最好等半小时以后再洗澡。瑜伽讲究身体能量平稳，立刻洗澡会打乱这种平稳。
不认输求固定时间练习瑜伽，应该把瑜伽融进你自己的生活，在每个方便的时间练习。
【导读】身体僵硬跳舞怎么办？身体僵硬的人总是很难学习跳舞，一些标准的动作无法做到极致，那么跳舞时身体僵硬怎么办呢？下面总结了一些缓解身体僵硬、提高柔韧性的动作，教您跳舞时身体僵硬怎么办，看看身体僵硬跳舞怎么办吧。
身体僵硬跳舞怎么办
1、腹式呼吸
坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾（胸骨向下凹陷处）开始上体前倾，而且要注重含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。
短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。
2、肩膀放松
备2本厚书或字典。两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。渐渐地从腰部开始直起上体。在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分舒展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可。如此反复数次。
3、双臂锤炼
①卧于床上，以双肘支撑上体。注重体会能量从丹田沿背部斜向上输送，挺起上体。按此姿势，做4个往返。
②直体站立，肩关节保持放松，双臂展开，手指向前平伸，肘部略微后弯，使胸部向两臂展开方向作扩胸运动。这个动作的要害是指尖必定要绷紧。五分钟为一组，做两组。且切忌肩部不要抬起。
4、胸部锤炼
挑选较硬的床板，可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好，蜷起双腿，双臂打开平放，放松身体。背部与肋部的相交部分做挺起运动，同时上抬整个身体。注重腰部和头部不要弯曲。4秒一吸，4秒一呼，连续2次之后，放下上体。
5、紧致臀部
①双膝立起，躺好，以肩部和双脚支撑身体，向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开，脚后跟贴在一起。这时，应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉。坚持数秒，渐渐放下臀部。反复数次。
②双脚开立，与肩同宽。保持这个姿势，以脚尖为轴，将足跟轻轻抬起，并向前移动。同时，收紧臀部肌肉，坚持1分钟。如果累了，可以扶着墙壁进行。
6、苗条腿部
①双膝蜷起尽量靠近身体，保持坐姿，双手握住足尖。双手握住足尖，向前伸直双腿。注重足跟要尽量向前伸。双脚要与床的平面垂直。
在蜷起脚趾的同时，脚尖尽量前伸。最好可以做到双脚与双腿成一条直线，当然不必牵强。这时，上肢不必与双腿贴合。从大腿根部开始，前倾上体，尽量靠近双腿，利用上肢的体重，舒展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流淌。如此反复1-4次。
②双膝和两手支撑身体，并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后，都会导致用力的不平均。将一侧的膝盖抬起，并努力触碰额头。将膝盖连带腿部向后舒展，然后使膝盖微微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向（左脚就是11点钟）。保持这个姿势，心中默念8下。
从膝盖内侧到脚后跟努力舒展，腿部伸直，脚尖绷直。注重肩膀要向上，肘部不要弯曲。保持8秒钟。8秒后，放下腿，换另一边。交替进行4次即可。
7、活动脚踝
利用扶手或墙壁，收紧脚踝的运动。双足足跟交替抬起，落下。将注重力集中在脚踝，渐渐地上下运动。
8、伸缩身体
坐在床上，双足保持足底对足底的姿势。以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。从丹田开始，渐渐直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快。在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要舒展。以此为一组，重复练习四组。
9、椅子练习
关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的竖立和前倒，会感到比较困难。所以建议您使用椅子关心练习。
腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。以上体前倾为开始，保持呼吸的平均，直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间的工作，或者保持同一姿势，可以利用这一练习，放松肌肉。
身体僵硬跳舞怎么办
对于舞蹈人员或者是孩子来说，他们身体的柔韧性是非常好的，单单一个弯腰就能够手掌碰到脚尖就证明了身体的柔韧性。而在成年人中这样看似简单的一个动作就只有少数朋友可以做到，这说明大家身体的柔韧性很差，那么要怎么样来锻炼身体柔韧性呢？
一、舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
练习：驼猫动作——两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。
二、舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
练习：垫脚跟下倾——站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。
三、舒缓小腿
在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习：垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖。
对于介绍到的这几个运动方法，只要经常进行锻炼，那么就能明显的感受到身体的柔韧性有所提高。不过在运动的时候不需要过于强求，如果当天运动量过多不但不能锻炼出身体的柔韧性，反而会造成肌肉拉伤等情况，所以需要合理运动。
饮食养生
运动养生
