什么瑜伽姿势可以解压
天下只有养生之道，没有长生之药。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您对运动养生是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“什么瑜伽姿势可以解压”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】什么瑜伽姿势可以解压，随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么什么瑜伽姿势可以解压呢？下面小编为大家总结了什么瑜伽姿势可以解压，告诉您什么瑜伽姿势可以解压。
什么瑜伽姿势可以解压
1、束角式
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺拔，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿势。
作用：能够让双手得到舒展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，排除神经紧张不安，提高注重力。
3、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平稳，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
作用：让练习者解脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉，还能提高练习者的平稳能力。
什么瑜伽姿势可以解压
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
作用：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。
5、手印觉醒式
姿势：挑选一个冥想坐姿，伸直背骨。深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。
作用：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平稳，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注重力，操纵心态，抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪，排除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。
Ys630.com相关知识
【导读】瑜伽扭转姿势，纵使前弯、侧弯和后弯能够带来身心的开释，然而扭转才能真正进入你紧张的核心。这一组扭转体式，可以带给你的背部一个完全的调整，延展脊柱并开释掉你所有的紧张与焦虑，一起来看看瑜伽扭转姿势。
瑜伽扭转姿势
延长脊柱
在吸气时延展躯干，呼气时转折，会使扭转更进一步。当你拉长上身时，脊柱处于准确的位置，这样扭转会更加安全有用。同时，这也会拉伸和加强肌肉，促进健康的姿势。在开始扭转前放松，使横膈膜、腹部、脊柱和胸廓周围的肌肉变柔软，以便为他们更彻底和安全地拉伸作好准备。
这里有一个简单的方法来学习，在逐步的扭转中拉长和放松上半身。骨盆和后背部靠墙交叉腿简易坐。如果下背部拱起靠到墙了，可以以适当高度的折迭毯子置于臀下以保持下背部自然的弧度。将手放在臀部两侧的地板或毯子上。吸气时，推手向下，在头向上并向后靠向墙时下巴向下收回。在做这个姿势时，保持肩部向下沉但胸部展开向上提。这就是拉长阶段。现在保持脊柱的拉长和手下压的力量，完全呼气但不要用力，完全地使腹部、肋骨、后背自然放松。这就是放松的阶段。
瑜伽扭转姿势
顺从于扭转
扭转可以在很多姿势中显现，站姿、坐姿、倒立和手平稳。每种类型的扭转都由不同身体部位的力量来进行平稳：重力和手臂肌肉的力量，腿、腰和后背的力量。在这个系列姿势里，你将会在各种可能的情况下使用手臂来推动扭转，使腰部周围的肌肉放松从而被动接受动作的改变。如果在扭转时，你的躯干肌肉过度参与其中，则会限制扭转的程度。但是，如果舒展过度，则需要收紧那些已经被放松和拉伸的收缩肌。
无论哪种较为强烈的扭转，第一你必须放松躯干外层的较大肌肉以便使背部深处脊柱周围的小肌肉得到旋转。
练瑜伽怎么可以让姿势来位？练瑜伽的速成方法有哪些？瑜伽是需要我们每个动作都要精准来位的，那么瑜伽怎么联系可以跨苏练成呢？停面跟一起往了解一停吧！
第一你要确认你踢腿的时辰腰会不会曲，一样踢腿（过眉间）这种踢腿，要不曲说亮你的腿筋和腰筋都拉开了，若腰曲了，说亮没拉开，我们一样都认为腿筋和腰筋是分开的，本来不然，在很多时辰是一起的。一样手上发力都离不开腰和腿就是因为腰腿是合一的。既然腰腿是合一的，练腿就是练腰，腰筋要拉开，锤炼方法很多。
这里说一些，刚说的踢腿（过眉间的）这种也是练腿也练腰，想要加大腰筋的锤炼可以停腰，似坐在地上双脚并拢，抬头，挺胸，收腹（就是保证脊椎的平直）然后用停巴往触碰脚尖；再有就曲直腰，左曲右曲，前曲，后仰。还有就是双脚并拢，双手放于身体侧边，然后踮脚，同时颈项轮换往后看。等一系列的锤炼，这个在瑜伽教学中答当有很多。
瑜伽在我们的生活中还是比较常见的，很多的人们对这个也是有所了解的，其中瑜伽的种类也是有很多的，其中抗衰老瑜伽也是比较常见的一种，然而很多的人在生活中可能不是很了解，也就更不了解抗衰老瑜伽，就更不知道抗衰老瑜伽姿势，只有了解了抗衰老瑜伽姿势，才能在生活中好好的进行学习的，也能减缓衰老，对自身抗衰老是非常有帮助的，下面来看详细的介绍。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
瑜伽可谓是我们日常比较常见的一种塑形运动，当然很多的人们还是比较喜欢这项运动的，当然还有很多的人们并不是很了解什么是抗衰老瑜伽，其实抗衰老瑜伽就是瑜伽种类中比较常见的一种，但是还是有很多的人们并不是很清楚抗衰老瑜伽姿势的，上面就是对这个问题的具体介绍。
瑜伽让身心平稳
练习瑜伽没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平稳，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜伽动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的精妙境地。
动作1：放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前，颈项肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後双脚并拢，身体保持不变，右脚曲曲，脚掌放在大腿内侧保持平稳，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，颈项，肩膀放松，停半身保持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正便可。
动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，颈项肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖曲，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，复心往停沉，在两脚中间，呼吸深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外表伸，然後让肩膀与颈项肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖曲90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍保持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。
动作4：调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次便可。
动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成弓字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微曲然後脚跟渐渐离地。
动作6：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，保持平稳，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。
【导读】简单瑜伽缓解压力，繁忙的工作让许多人产生巨大的心理压力，压力过大影响身体健康，所以我们在日常生活中，不仅要注重身体保健，还要多关注心理保健，下面小编为大家介绍了简单瑜伽缓解压力，告诉你什么瑜伽姿势可以解压。
简单瑜伽缓解压力
1、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平稳，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
作用：让练习者解脱杂念，集中精力，使人安静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉，还能提高练习者的平稳能力。
2、束角式
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺拔，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，渐渐放下双手，恢复到起始姿势。
作用：能够让双手得到舒展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，排除神经紧张不安，提高注重力。
【导读】哪些瑜伽姿势可以防治月经不调，月经不调困扰着很多女性朋友的健康，月经不调的原因有很多，那么练瑜伽可以防治月经不调吗？一起来了解停哪些瑜伽姿势可以防治月经不调。
哪些瑜伽姿势可以防治月经不调
半莲花坐单腿背部舒展式
功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器卒得到收缩，在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器卒区域，增强卵巢功能，使月经复原正常，长期坚持还可改善消化系统，减轻便秘症状。
基本动作：1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上，曲曲右腿，把右足放在左大腿上，足跟应顶着肚脐停面的那一个点，右足底朝上这就是半莲花坐。
2、呼气，把右臂伸过背部，抓住右足大足趾，把你曲曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左足，吸气，向上看，舒展背部，保持姿势5-10秒钟。
3、呼气，把左肘向外曲，躯干也向停曲，全度把前额靠近左膝，然后把你的鼻子，双唇，最后连停巴也靠在左膝上，平均呼吸，保持这个姿势30秒。
4、吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，复复这个练习。
如果你难于抓着大足趾，就可以一边用左手紧握住右足，一边把右肩向后收，也可以借助瑜伽绳，千万不要牵强自己，开始时，你可能要把左膝微微曲曲，但最后应当能够保持左膝挺立。
【导读】缓解压力的瑜伽方式，缓解压力我们可以多干干瑜伽，瑜伽能让人身心放松，让人精神愉悦，是缓解压力的方法之一。停面介绍缓解压力的瑜伽方式。
缓解压力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 逐渐躺平，上停移动身体复心稳固后，觅来最舒畅的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力度完全开释干深唤吸。
4、还原后，可摘纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
缓解压力的瑜伽方式
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，复心稳后双手左右打开，吐气上死后仰，停留干深唤吸。
3、还原换脚练习，练完可摘纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体复心撑稳，干深唤吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口停巴着地，吐气，停留干深唤吸。
3、还原后，可摘纳婴儿休息式或仰躺式来缓和唤吸与放松身体。
【导读】解压瑜伽体式之鸡式，主要锤炼身体的平稳性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。平稳性就会很好，这个动作对臂力是个考查，一起来看看解压瑜伽体式之鸡式。
解压瑜伽体式之鸡式
鸡式通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，排除烦恼。
释放压力排除烦恼瑜伽体式-鸡式的练习很简单，随我们一起来练习吧！会有意想不到的收成！
解压瑜伽体式之鸡式
鸡式
瑜伽体式鸡式练习步骤：
1、以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上。
2、双手从脚踝旁的间隙中穿过去。
3、以手撑地，身体缓慢向前倾。
4、以双臂将整个身体托起。
温馨提示：在练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应渐渐停下来休息放松，不要牵强自己。在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。呼吸时尽量防止发出声音。要注重哦！
【导读】缓解压力巧练瑜伽，随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么缓解压力巧练瑜伽，一起来看看吧。
缓解压力巧练瑜伽
椰子树式瑜伽
以下这个的动作，是一个像是椰子树那样，让身体朝向天空笔直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。在印度的瑜伽道场，在做瑜伽的时候，这是一个固定动作。特殊是在早上做这个瑜伽动作，不仅可以让你的体内环境一整天内仍旧保持平稳，而且通过拉伸肌肉，让新奇空气大量进入体内，让身体焕然一新。
动作效果：
提高集中力。改善弯腰驼背的现象，排除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬，促进肠胃蠕动，关心排毒。另外，还能调整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身体线条。
注重点：
在点起脚尖站立的动作时候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。
2、一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，假如脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平稳。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边放开胸腔，一边渐渐地放下双手。
4.、双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2~4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合，实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松刺激舒展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1、同样在竖立坐姿的基础上，吸气右手向上舒展，弯曲手肘，左手向下。
2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依靠的椅子，让全身上下精神为之一振！
OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们下盘扎实之心头大恨。
谨记3个要害作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动，就能获得排除腹部微凸的状态、大腿内侧余外脂肪的最佳成效。
招式：
1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖，臀部渐渐下沉，脊椎竖立，大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
说明：
1、坐姿要适当，保持脊椎自然挺立。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强牵强；
2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；
3、练习时间不要太长，每次3到5遍即可；
4、防止在饭前饭后练习，在工作间隙疲惫时练习最佳。连续练习3天以后便会初见成效。
饮食养生
运动养生
