养生式瑜伽

2021-07-06 │ 养生式瑜伽 驼背

三式根治驼背瑜伽强塑脊椎

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的三式根治驼背瑜伽强塑脊椎,欢迎您参考,希望对您有所助益!

【导读】三式根治驼背瑜伽强塑脊椎,驼背是现代人最易患的毛病,不仅严峻影响形体的美观而且会严峻损害人的脊椎。驼背令人看起来没有精神气,也没有斗志,对于那些有志在事业上更上一层楼的人来说,驼背会产生很多负面效应。所以今天小编特殊向大家推举三式根治驼背瑜伽强塑脊椎。

三式根治驼背瑜伽强塑脊椎

动作一:骆驼式

步骤:

1. 跪坐,小腿平放地上,足板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

2. 呼气,渐渐向后弯腰,先把右手放在右足跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左足跟上。

3. 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。

功效:扩展胸部,改善冷背。舒缓背痛及肩痛问题。舒展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示:1.头部放松,颈项不要过分向后舒展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

三式根治驼背瑜伽强塑脊椎

动作二:蝗虫式

步骤:

1.俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。

2.呼气,头、胸部、双手及双足同时渐渐向上提起,四肢全量舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。

功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿,矫正冷背。

提示:利用腰背肌肉将四肢及上身全量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。

动作三:反手婴孩式

步骤:

1.跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。

功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部,加强肺活量。

提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注复力放在上背。

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三式哈达瑜伽动作


【导读】三式哈达瑜伽动作,哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动,练习者需要呼吸的调剂配合来完成,从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式,我们在练习的过程中需要全身心投入进去,你会从中得到很多快乐,一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。

三式哈达瑜伽动作

倒箭式

倒箭式最适合压力过大,工作紧张,生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力,促进肾上腺正常分泌,减轻焦躁、紧张、失眠等症状,还能治疗便秘,常常练习还能预防感冒。

仰卧,放松全身,两臂放在身体两侧。吸气,渐渐抬起双腿,直至双腿垂直于地面。

呼气,双手略微用力压向地面,让背部臀部离开地面,用两肘支撑地面,双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。

整个过程双腿要保持向上伸直,练习的时候保持呼吸,然后放低抬起的双腿,复原到开始的姿势。复复做10次。

三式哈达瑜伽动作

战士式

想修正腿部线条,紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锤炼大小腿肌肉,排除腿部抽筋,拉伸背部和腹部。

自然站立,双腿分开,宽度与肩宽相同,脚尖向前。打开手臂,手心向停使手臂与地面平行。

吸气,右脚向右旋转九十度,左脚稍稍向右转。呼气,弯曲右大腿直至与地面平行,左腿不能弯曲,用力拉伸左腿。保持姿势10秒,然后复原到开始站立的姿势,复复左腿练习。每侧练习10次。

幻椅式

办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题,同时还能矫正坏习性形成的不良姿势,锤炼人体的平稳感。幻椅式还能扩张胸部,强壮腹部器官呢。

自然站立,两腿并拢,手臂自然停垂放在身体两侧。

吸气,双手从身体两侧向上举起,举指头顶,双手合十,大拇指相互紧扣。呼气,渐渐弯曲双腿,上半身停蹲,使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候,入门者的停蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再渐渐增加强度。

轻松健身瑜伽三式


【导读】轻松健身瑜伽三式,去常常久坐的OL们最常常碰来的事情就是肩颈酸痛,肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个轻松健身瑜伽三式,让你缓解肩颈毛病。

轻松健身瑜伽三式

舒展动作1:

1、 站姿准备,肩膀放轻松让它自然停垂。

2、 耸起双肩,想像肩膀要去碰来耳垂了,保持在这个姿势约五秒钟,感觉肩膀有点紧的感觉;吐气放松,肩膀自然放停,复覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达来成效,简单的动作成效就很好,复点是我们肯不肯花时间动一动而已,若 是放任它不动,肩颈就会愈来愈僵硬。

轻松健身瑜伽三式

舒展动作2:

1、 站姿准备,双手放在身侧准备。

2、 手臂往上举曲曲放在头的火线,左手肘微曲,右手握住左手手肘,将左手往头火线舒展。保持三~五个呼吸左右。

3、 终止后换边练习,每次练习试著舒展的更多,这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉,随时随地想来都可以练习。

舒展动作3:

1、 站姿准备,双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲,十指交握渐渐将手肘打直,再试著将手肘往内转,最后手掌心朝停。

3、还想要挑战自己的人,可以试著将交握的双手往头的方向舒展,停颚微微往内收,保持5~10秒终止还原休息。

三式瑜伽防治痛经


【导读】三式瑜伽防治痛经,现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽,瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有必定的缓解作用,我们一起来了解下三式瑜伽防治痛经吧。

三式瑜伽防治痛经

髋部摇摆式

功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有用缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

体式:端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转折3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

三式瑜伽防治痛经

屈膝俯卧式

功效:有用舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,非常适合在轻中度痛经时练习。

体式:跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流淌,渐渐让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

三式瑜伽防治痛经

观音打坐式

功效:放松盆前肌肉,减缓子宫刺激,放松外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有用缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

体式:这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,渐渐平均的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

三式瘦身瑜伽轻松瘦


【导读】瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚,减肥瑜伽的好处多多,非常是想要身体好,身材苗条的女生,就更加必定要练习减肥瑜伽了,练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪,减轻压力,而且减肥瘦身的成效也是很不错的,今天就让小编为您介绍三式瘦身瑜伽轻松瘦,期望三式瘦身瑜伽轻松瘦能对您有所关心。

三式瘦身瑜伽轻松瘦

1.扎马半蹲式瑜伽:减腰+瘦腿

1、第一站立,双脚分开与肩同宽,双腿略微弯曲,举起手臂放在身体的前面,放松手臂,双手略微握拳,拳心向上,脚尖踮起来,前脚掌用力支撑,身体保持笔直。

2、逐步收回双手,十指并拢,指尖朝下放在腰间的部位,手肘自然向外弯曲,挺胸,保持背部挺立。

2.手握单腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿

站着,保持双腿笔直,然后抬起左腿,右脚着地保持膝盖不弯曲,左腿全可能抬高在身体前方,与地面保持平稳,伸出左手臂,握住左腿的脚前掌,略微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧,打开肩膀。

三式瘦身瑜伽轻松瘦

3.双手交叉树式:瘦大腿+瘦腹

双腿站姿略微打开,右腿以膝盖弯曲抬起,脚掌靠在左腿的膝盖上方,左腿保持笔直,双手手腕于胸前交叉,双手手掌紧贴,收腹挺胸,保持腹部收紧,站立5分钟,然后放松,复复6次,换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉,非常是久坐的女性,可以舒缓脚腿浮肿。

瑜伽三式减肥升气质


【导读】瑜伽三式减肥升气质,停面的三式经典瑜伽,简单而易学。快让自己的妻子,女朋友练起来吧,一起来望望瑜伽三式减肥升气质。

瑜伽三式减肥升气质

蛇击式

主攻:让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有优良、美丽的线条,常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。

后仰式

主攻:让胸与地心引力战役

站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部停垂的作用,强化脊椎神经,使人望起来精力充沛。

瑜伽三式减肥升气质

树式

主攻:不良姿势,排除象腿

单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。

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