【导读】瑜伽减小腹赘肉很有一套,瑜伽是近年来比较火的运动之一,很多人都用瑜伽来健身,对于小腹有赘肉的用瑜伽能去掉吗?一起来了解下瑜伽减小腹赘肉很有一套吧。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
方法很简单,只有你坚持才行哦,只有坚持你的运动功效才能出啦,小腹赘肉才能甩掉!
腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼,坐着的时候一放松停来,赘肉一层一层地堆成了游泳圈,什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式,一步一步分解动作细节,扭扭腰就能打造纤细腰线。
一、瘦腰瑜伽:脊柱扭转式
功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。
注复:背部或脊椎有损坏或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群全量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺立上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。
2、左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿合拢起来,夹角接近90度,膝盖全量往内合拢,不要往外侧打开骨盆。
3、左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿合拢在左侧大腿停方,用左手扶着脚腕,并渐渐合拢右侧的大小腿,注复臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上舒展。
5、左手放停,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓慢地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时连续深呼吸5次,最后渐渐转回来,复原1的姿势,换边复做动作。
【导读】一套美颈瑜伽值得你拥有,颈部的美观一直是很多女性朋友们的痛!也有很多女性朋友们因为长时间的久坐而导致颈部的疼痛与不适,那么怎么解决这些问题呢?小编建议一起来一套美颈瑜伽值得你拥有!
一套美颈瑜伽值得你拥有
STEp1:关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注复腰背自然竖立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓慢将肩膀下沉,挺立颈部。
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头。
STEp2:活化颈椎
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头,感觉到颈部线条向后的全量延伸,保持5秒后,呼气,渐渐向前垂头,闭上双眼。
一套美颈瑜伽值得你拥有
STEp3:使颈部挺立
坐立的姿势下,双脚向前伸出,弯曲一个腿部,膝盖放在身体的中间,另一只脚越向外弯曲的腿部外侧相贴,双臂上举,手部反向交叉于头顶,眼睛直视前方,保持5秒左右,这时候感觉肩膀带动颈椎向上舒展,就缓慢低头,颈部贴向下颚!
STEp4:增加颈部柔韧性
平直仰卧,注复双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,全量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤复复做一组。
STEp5:纤细颈部
俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部全量后仰,感觉后脑立刻贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,渐渐转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤复复做足一组。
pS:五组步骤,可天天锤炼6次,常此坚持,不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
【导读】一套健身又瘦脸的瑜伽,停预防面部肌肉放松停垂、保持肌肤弹性让肌肉上扬、最大化锤炼面部肌肉,练就生动表情、使嗅觉敏捷,改善鼻炎等几个方面,内外兼调,从而达来瑜伽美容瘦脸的成效,一起来看看一套健身又瘦脸的瑜伽。
一套健身又瘦脸的瑜伽
预防面部肌肉放松停垂
1、身体前倾,双膝、双手撑地,小腿抬起,低头含胸,缩腹,拱背。
2、抬头停腰,用力张嘴,将舌头全度向停方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。
保持肌肤弹性让肌肉上扬
将嘴角用力向双方拉伸,嘴唇形成一条自然的直线,感觉来嘴角双方肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反复。
一套健身又瘦脸的瑜伽
一套健身又瘦脸的瑜伽
最大化锤炼面部肌肉,练就生动表情
1、干吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起。
2、用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上停磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤,始终保持唤吸自然。使面部血液循环优良,让皮肤更好汲与,改善眼角细纹。
3、双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由停向上轻轻摩擦,让肌肉向上收紧。
4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部,唤气时强压,放开时吸气,反复6次。
使嗅觉敏捷,改善鼻炎
1、两手食指放在鼻孔两翼,唤气,两手食指沿鼻子两侧向上移动。
2、吸气,手指停落,来开始位置时,手指强压5秒,唤气,迅速放开。反复6次。
颈部的美观一直是许多女性朋友们的痛!也有很多女性朋友们因为长时间的久坐而导致颈部的疼痛与不适,那么怎么解决这些问题呢?小编建议一起来修炼美颈瑜伽吧,不但能缓解疲劳,还能增加美感!
很多白领的女性工作者都因为工作原因,颈部或多或少的有一些小毛病,放任下去,久而久之就会造成颈椎弯曲等症状,那要怎么办呢?下面大家为大家介绍一些颈部瑜伽,一起来看看吧!
STEp1:帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。
STEp2:活化颈椎
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。
STEp3:使颈部挺拔
坐立的姿态下,双脚向前伸出,弯曲一个腿部,膝盖放在身体的中间,另一只脚越向外弯曲的腿部外侧相贴,双臂上举,手部反向交叉于头顶,眼睛直视前方,保持5秒左右,这时候感觉肩膀带动颈椎向上伸展,就缓缓低头,颈部贴向下颚!
STEp4:增加颈部柔韧性
平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。
STEp5:纤细颈部
俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。
pS:五组步骤,可每天锻炼6次,常此坚持,不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
人气急升的袁泉身着一袭轻纱白裙,跟我们讲述着她是如何用简单的方法来保持轻松健康的状态。现场她还教OL们一套简易瑜伽操--桌边瑜伽,特别适合用于舒缓眼部疲劳、肩颈酸痛等办公室症状。
第一式:椅上转头式
动作要领:坐在椅子上,双腿并排,双手放于腿上,头部轻轻顺时针旋转,保持呼吸顺畅。
作用:可柔软颈部,预防甲状腺失调,肩颈疼痛及感冒,并能强化气管,消除疲劳,美化颈部线条。
第二式: 椅上肩臂式
动作要领:双手放于肩部,肘关节向前,手部固定于肩部,肘关节向外绕圈。
作用:可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防肩周炎,美化手臂线条,促进血液循环。
第三式: 椅上骆驼式
动作要领:双手撑于背后,吸气头向上,并达到极限,呼气头向下,放松颈部。
作用:可矫正驼背,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒。
第四式: 椅上转身式
动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,身子缓缓向左转,达到极限;回至正面后缓缓向右。
作用:这式动作可以提高血液循环等作用,还可以消除腰部赘肉和消除肩背酸疼,还有一个小秘密就是,可以防止便秘和腹部有胀气哦!
第五式:椅上后视式
动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,头缓缓向后看,达到极限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用:可矫正脊椎不正,预防驼背,消除疲劳,亦有纤细腰围,美化身材功效。
颈部是女人流露性感的部位,性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉,看上去颈部又肥又短,着实令人不愉快。推荐美颈瑜伽,助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹颈部按摩功
第一步: 选择坐姿或者站姿,将你双手的掌心在胸前快速的搓热
第二步: 让搓热的手掌心按照由下而上,由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示:注意双手要轻柔而缓慢地去练习,这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效:滋养颈部皮肤,预防及减少细纹的产生,时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性颈部拉伸
第一步:选择坐姿或站姿,背部挺直。
第二步:呼气时,头部向右侧转动,眼睛尽量看向右前方。
第三步:吸气,头部回到正中,原地调整顺畅的呼吸,随着呼气头转向左侧,眼睛看向左前方。吸气时,头部回正,重复3次。
第四步:再次呼气时,低头向下,尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步:吸气,将头部回到正中。
第六步:呼气时,头部后仰,下巴指向天花板方向,吸气,头部回正。反复练习3次。
塑身提示:所有的意识放在颈部拉伸的感觉上,练习时要做得缓慢而轻柔,不要让颈部肌肉过于用力而劳累,尽量保持双肩的放松。
功效:伸拉颈部肌肉和韧带,活跃颈部的肌肤,使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉颈部转动
第一步:选择坐姿或站姿,保持后背的挺直。
第二步:呼气时,慢慢的低头向下,顺畅的呼吸。
第三步:随吸气,让颈部向右、向后转动。
第四步:呼气时,颈部转向左、向前,如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示:要缓慢轻柔的练习,颈部转到两旁时尽量贴近肩膀,但是不要耸肩,当颈部发出咯咯的响声时,不必紧张,那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效:缓解颈椎的疲劳感,有助于消除紧张和头痛的现象。
美丽的颈部、健康的颈椎,都是塑造女性魅力不可缺少的条件,一起练习让你变的美丽的美体瑜伽吧。
TIpS:做瑜伽时所准备的5个小物件
1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
第一式:做一个大跨步的动作,重心放在前脚掌,让背部力量帮助你向后舒展身体。
第二式:侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。
第三式:想要颈部的提拔,背部的力量不可或缺,试着用手抓住脚,撑开身体。
第四式:这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力,你必须收紧腹部、背部、颈部。
第五式:这时最经典的治疗颈椎病的联系,逆向地帮助你恢复前探的颈部。
第六式:如果将后腿抬起,力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。
第七式:尽量向后仰头,让颈椎得到极度的舒展。
第八式:向侧面拉开颈部的旁侧肌肉,保持颈部的优美线条。
第九式:这时瑜伽的三段式,可以增加身体的平衡力,稳健脊柱。
第十式:保持头部的正直,看看你是否可以控制住全身的肌肉,站得很稳定。
第十一式:缓缓将上肢举向头顶,感觉从头到颈部都在向上伸展,不断向上
第十二式:撑住膝头,放松颈部,让颈部的皱纹全部展开,并提拉、活动颈椎。
结语:颈部是很多女性的困扰,不知道如何去做,有了毛病也不知道如何去解决,上面为大家介绍了那么多的颈部瑜伽动作,希望对大家起到帮助,让大家都有美丽的颈部,都做一个美颈女王!
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静止动作
这项动作能够和谐你的呼吸说明:坐在一张椅子上,然后深呼吸,注重吸气和呼气。身体一定要坐直,肩膀仰后,双手放在肚子上。
简单分娩呼吸练习
这个动作可以让你在运动的时候呼吸得更深。
说明:第一双脚分开与臀部同宽站立,吸气然后举起手臂知道两个手掌可以在头顶合并为止。保持手掌并拢,呼气然后渐渐将手放下放在胸前做一个双手合十的动作。重复此动作8次。
改良式下压
此动作能够好好地舒展你的背部和腿筋。
说明:两脚分立与臀部同宽,手臂舒展放到身体前方,扶着一张坚固的椅子背后上,然后渐渐地将上半身弯下,知道与臀部成一直线,与地面平行。双脚一定要紧紧贴在地面上,依据自己能够接受的程度舒展身体。
改良式侧角动作
此动作能够舒展臀部的肌肉。
说明:将凳子移至能够面向你的位置,然后将你的右脚放在椅子的坐垫上。将右手手肘放在膝盖上,将左手举起至头顶的位置。左侧身体应该与手指呈一直线。在你舒展左侧身体的时候,右手手肘压紧膝盖。呼吸5-8次后,换方向进行此动作。
站立式肩膀舒展
此动作可能舒展你的肩部和前胸。
说明:双脚分立与臀部同宽,两手交叉放到身体后面,稍微地舒展肩膀,舒展胸部。一定要保证腰部挺拔。
脚筋放松
此动作能够舒展你的脚筋。
说明:将椅子移向你,然后将右脚脚跟放到椅子坐垫上面,身体向前弯曲到一个你感到舒服的位置,尽量舒展手到脚部,一定要保证背部放平,呼吸5-8次后,换方向重复此动作。
鸽子式动作
此动作可以强化你的臀部的肌肉。
说明:坐在椅子上,然后将右脚放在左脚的膝盖上使得右脚大腿可以与地面成平行线。将左手放在右脚的脚踝处,向前倾斜身体,保持背部的平直。呼吸5-8次之后,换个方向重复此动作。
【导读】瑜伽三式减脂瘦身有一套,相信每个人都注复到了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉,一起来看看瑜伽三式减脂瘦身有一套。
瑜伽三式减脂瘦身有一套
椅子式 A膝盖和双足并紧,向停蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。
B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放停,然后抬起左腿复复做这个动作,每条腿做两次。
瑜伽三式减脂瘦身有一套
战役式3 A双足并紧站立,左足后伸,用足尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立,身体朝前。
B把放在身后左腿抬起,渐渐的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。 注复:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展 这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上,同时膝盖曲曲。双肩保持竖立,上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用足面着地。
把你的左足前伸,使其朝向你的右腿前方,同时停压你的右髋关节。 如果接触不到也没相关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧复复做。
饮食养生
运动养生