一、运动后忌马上休息
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流淌加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉,促使血液很快地流回心脏。此时如马上停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏,造成血压减少,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,激烈运动后要连续做一些小运动量的举措,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为维持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管马上收缩,血液循环阻力加大,同时机体反抗力减少,人就轻易生病;而如洗热水澡则会连续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还轻易诱发其余慢性疾病。所以,激烈运动后务必要休息一会再洗浴。
三、运动后忌大量饮水
激烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其它饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既减少胃液的杀菌作用,又阻碍对食物的消化。
同时,剧烈运动后假如一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平稳失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的汲取能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒服的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用多次少饮的方法喝水。
四、运动后忌马上吃饭
剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化汲取能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化汲取功能才能逐步恢复。所以剧烈运动后,假如马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的汲取也差。
五、运动后忌过量食用糖或甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
六、运动后忌饮酒除乏
激烈运动后人的身体性能会处于高水平的情态,此时饮酒会使身体更快地摄取酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝破也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
七、运动后忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作情态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更轻易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平常吸烟对你的危害更大,同时氧气摄取不畅还影响机体运动后的恢复,让人更轻易感到疲惫。
在很多人看来,常常运动对身体健康大有好处,越来越多的人明白运动对健康的重要性,人们认为常常运动可以使身体变得更加健康。运动有助健康的确不假,但是很多人却忽略了运动之后的事情,有三件事情运动之后千万不能做,否则不仅对健康无益,反而会让身体疾病缠身。那么运动后哪三件事情是千万不能做的呢?
一、大量饮水
运动的过程中,由于身体的新陈代谢速度加快,血液循环速度也随之加快,人体体温上升,此时也会出现流汗的情况。通常运动程度越猛烈、运动时间越长,汗流的越多,这些运动常识相信大家都知道。
而在这个时候,不少人会挑选大量饮水来给身体补水,非常是在气候炎热的情况下运动,不少人更是会在运动后大量饮用冰水。
其实运动之后必定不能大量饮水,运动会使身体消耗大量的能量,运动之后,身体各部分机能处于相对较低的水平,此时大量饮水就会给心脏带来很大的负担。
此外,身体流汗不仅是水分的流失,体内的电解质也会大量流失,如果此时大量饮水反而会加剧电解质的流失,加重人体的疲惫感,使人出现不适症状。
运动之后如何补水是很多人轻易忽略的,其实运动之后补水应遵从少量多次的原则,即一口水要分几次饮下,而且必定要挑选一些运动饮料,或者喝一些淡盐水来补充体内流失的电解质,必定不能喝冰水,因为冰水对肠胃的损害非常大,轻易引发腹泻、腹痛等病症。
除此之外,运动之后一些甜味饮料也必定不能喝,因为运动过程中人体水分大量流失,这些甜味饮料不仅热量高,而且糖分含量也是非常高的,体内摄取大量糖分就会加剧水分的流失,使人体轻易出现脱水现象,对健康是大为不利的。
二、蹲坐休息
小编上学的时候,每年都会有一个体能测试,其中一项测试就是1000米长跑,对于不爱运动的小编来说,1000米的长跑简直就是折磨,相信不少人都跟小编一样有过这样的经历吧。
记得小编第一次跑步的时候,拼劲全力终于跑完了1000米的路程,整个人非常累,一直在喘气,就在小编准备蹲坐下休息的时候,体育老师立马把小编拉起来,不让我坐下来休息。一开始小编很不懂得,身体那么累,为什么不能蹲坐下来休息,直到查阅相关资料才知道,运动之后是必定不能立刻蹲坐下来休息,哪怕身体再累都不行。
运动本是一件很健康的事情,多运动可提高你的反抗力,让你拥有健康好身体。很多人平常很喜欢运动,但是对运动的一些小常识却不是很了解,比如运动后哪些事情不该做,很多人在运动健身后会选喝冷饮,或者是洗个澡去除汗味,让自己感觉舒适一些,其实,这些做法都是不对的,在运动健身后有一些事情是不能做的,否则对身体健康有害无益。
1、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
2、不要马上吃饭
运动时,非凡是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供给了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
3、不要蹲坐休息
这是非常普通的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、消除疲惫。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
4、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要马上贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
5、不要吸烟
运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清氧债,难以消除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体相易,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6、不要省略放松整理活动
实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲惫感,减轻酸胀不适,并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。
7、不要马上洗澡
许多运动员在练习或比赛后马上去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲惫。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,假如这时马上洗热水澡,就会使血液不足以供给其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严峻的还会诱发其它疾病,因此应格外注重。
而运动后马上洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样轻易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。
8、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
9、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时饮酒会使身体更快地汲取酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。 以上专家为我们介绍了运动健身后不能做的9件事,盼望选择运动健身的朋友们能够多加学习,多了解相关知识,让自己可以健康的科学的进行运动,从而达到最佳的健身效果。
运动养生是很多专家都提倡的的科学方法,但是很多时候运动也是要讲求方法的。现在不少上班族下班后去运动,不但能舒筋络骨,还有益健康。但是我们往往有的时候在运动后会做一些不适合的事情,使得运动不能达到预期的效果,有时候还会更加危及健康。运动后千万不要做这些事情。
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严重时会产生重力性休克。
因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、消除疲惫。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要马上贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要马上吃饭
运动时,非凡是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供给了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供给相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
NO.5不要吸烟
运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清氧债,难以消除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体相易,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
NO.6不要省略放松整理活动
实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲惫感,减轻酸胀不适,并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。
NO.7不要马上洗澡
许多运动员在练习或比赛后马上去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲惫。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,假如这时马上洗热水澡,就会使血液不足以供给其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注重。
而运动后马上洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样轻易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时饮酒会使身体更快地汲取酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。
下面向大家推举几点晨跑的要点
晨跑是良好的锻炼身体的方式,用正确的方式晨跑能让你的运动效果事半功倍,一起来看看晨跑的七个要点吧!
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间操纵在25分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一个伙伴一起锻炼。
2、跑步之前最好不要吃东西,但若有体质差或天气严寒的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水,里面若放一点盐就更好了,养生学上有句话叫早喝盐水晚喝蜜,尤其适合这个季节。
3、跑步前要有一定的预备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很轻易引起扭伤、抽筋等现象,让困倦一晚的身体伸展开来,迎接这新一天的开始。
4、各色装备,跑鞋,运动服是少不了的,在选择方面也因人而异,各取所好。而音乐是大众的选择,所谓无乐不欢,跑步时有一款品质优秀的运动耳机相随,不论是为晨跑运动本身,还是大街上的回头率,都有着不小的作用。推举AKGK316耳机,它的造型相当独特,是一款针对运动开发的耳机,非凡的挂耳设计可以让它在运动中牢牢的固定在你的耳朵上,而且不会影响你的潮流发型哦。当然你也可以选择头戴式的耳机,跑步的时候将它挂在脖子上,这样的话就好比随身带了两台小音箱,那感觉也是很拉风的哦~
5、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜,行人稀少,绝对是运动的最佳时间啊。
6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。
7、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有四天跑步,三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
运动能够带给你健康的体魄,但是不良的运动也会危及人的身体,找对方法,让我们健康运动。
健身专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视。
运动时心率不增
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快。如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
运动中出现心绞痛
运动时,心肌负荷会增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。
运动中出现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。
运动中出现腹胀痛
在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时,应平卧休息做腹式呼吸20至30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200至300毫升是预防的关键。
运动时出现腹绞痛
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20至30分钟,用手按压内关与足三里穴各3至5分钟。要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及红薯、土豆等食品,少食冷饮。
运动时,脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时,只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10至20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。
饮食养生
运动养生