夏季游泳重点保护5部位 谨防眼睛感染细菌
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，没有好的身体，万事事皆休。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《夏季游泳重点保护5部位 谨防眼睛感染细菌》，希望对您的养生有所帮助。
现在正值盛夏时节，游泳是最适合炎炎夏日的运动，一个猛子扎进水里，上岸后抹把脸，甩甩湿漉漉的头发，清爽的感觉很是舒适。但是大家知道吗，每年因游泳、戏水而溺亡的悲剧又频频发生，令人痛心。为此，所以大家在游泳的时候千万要注重，谨记以下这些安全指南，下面一起来看看。
室内泳池：泡水里最多半小时
夏日走出空调房就像进了蒸笼，动一动汗流浃背，更别提运动了。夏天能让人持之以恒的运动不多，游泳是其中一个，不仅锻炼全身，更能让人感受到一丝清凉。
室内游泳池是人们去的最多的地方，但由于人多，有些人没淋浴就直接下了水。有些因检查不严，有皮肤病的人也可能混入水中，更有甚者在游泳池里小便，为沾染疾病埋下隐患。一些游泳池通风不好，空气质量较差，霉菌比室外相对更多。游泳池通常会使用氯气消毒，水中的高浓度余氯会瞬间将一些游泳者身上可能携带的细菌、真菌杀死。但假如池水中的氯超标，很可能导致眼睛发红、头发干枯、皮肤潮红发痒。欧洲一项研究证实，在含氯超标的泳池中游泳40分钟，就可能增加患呼吸系统疾病和癌症的风险。
所以去室内场馆游泳时，一定要戴上泳帽，不要长时间待在泳池里，每隔半小时就上岸休息一会，喝点水;每次游泳总时长不宜超过1小时。上岸后，有毒物质还没那么快吸附在皮肤上，只要及时清洗全身，就能减轻含氯消毒剂对身体的不良刺激。若感觉皮肤干燥，可在身上涂抹凡士林、润肤露。需要非凡提醒的是，洗澡后要重点擦干脚趾缝、腋窝、腹股沟等处，以免藏匿氯或细菌、真菌。
有些泳池消毒不彻底，可能造成皮肤、眼睛等部位沾染，尤其是某些脚癣患者身上的真菌可能残留在水中，对他人造成沾染。推断室内泳池是否干净卫生，一要看水是否清亮，有无漂移的杂物;二要闻水中有无消毒液的气味，假如没有，说明很久没有消过毒了。▲
露天泳池：重点防护五部位
如今，许多都邑纷纷开设露天水上乐园，让人们可以看着蓝天白云，享受戏水的乐趣。比起室内泳池，室外泳池遭受的污染更多，比如沙尘、腐烂的树叶、虫尸等，给游泳者带来更多的健康隐患。在室外戏水，一定要注重防护5个部位。
眼睛。假如戏水后眼睛发红、发涩，可能是沾染了细菌，最好及时就医，或滴几滴消炎眼药水。游泳时最好戴上泳镜;假如水进入眼睛，不要用手揉，马上用干净的水冲洗。
耳朵。游泳时一旦呛水，水中的细菌会沿着耳咽鼓管进入中耳腔黏膜，产生炎症，诱发中耳炎。假如出现耳闷、耳鸣、听力下降等症状，应及时就医。建议去戏水前先到医院清洁耳朵;玩水时使用专用耳塞;呛水后可按住一侧鼻孔将水擤出来;耳朵不慎进水，可将头侧向一边，耳孔朝下，轻拉耳廓，同时单腿跳，有助于让水流出，然后再用棉签吸掉外耳道的水。
鼻子。若不慎呛水，鼻子里可能会沾有细菌以及过敏原，进而诱发过敏性鼻炎、哮喘等疾病。所以游泳时可戴上鼻夹，但不宜过紧，以免损伤鼻黏膜;游泳后用淡盐水洗鼻，并轻轻擤几次鼻子。
口腔。呛水后，细菌直接进入口腔，假如恰好有溃疡或口腔黏膜伤口，轻易出现牙龈红肿、溃疡加重等表现。游泳后应马上用清水漱口，有条件者最好携带一瓶漱口水。
女性私处。女性的阴道和外界是相通的，户外玩水时很轻易受到细菌侵袭。建议月经期间和经期前后三天不要游泳;游泳后用清水和妇科洗液清洗;防止坐在泳池边。▲
海边：提前大量抹防晒霜
阳光、沙滩、海浪、仙人掌，还有一位老船长歌曲《外婆的澎湖湾》唱出了夏季海边的满意。换上泳衣，套上游泳圈，踩在细腻的沙子上，奔驰着冲进大海中，这是许多人梦寐以求的享受。不过，下海畅游时也要注重其中的健康隐患。
第一，海边游泳最要防晒伤。很多人在海边玩一下午，第二天发觉自己就像被烤熟了，皮肤发红，一碰就疼，裸露部位大面积脱皮，这些都是晒伤的表现。海边往往毫无遮挡，多数人肆意在太阳下暴晒。由于水的折射作用，即使在海中也难逃紫外线的照耀，而且强度会增加。
建议下海前10~20分钟就涂好防晒霜，一定要按说明书的要求足量涂抹，最好选择防晒系数(SpF)30以上、偏油性的，防止在短时间内被海水冲掉;每1~2个小时重新涂一遍。假如被轻度晒伤，皮肤发红、疼痛，可以回家后冰敷，然后用炉甘石洗剂搽洗晒伤皮肤。
第二，需要提醒的是，阴天也有紫外线，经过水的反射会变得非常强。所以建议海边游泳应选择下午4点以后，紫外线相对较弱。
最后，及时擦干，防止皮肤干燥。有些人上岸后没有及时擦干身体，过会就感觉皮肤紧绷、干燥，眼睛干涩。海水含盐具有一定的杀菌作用，还对部分皮肤病有缓解作用，但高盐同时会导致皮肤缺水、干燥。建议从海里上岸后马上擦干身体;回家前先用淡水冲一冲;到家后马上用滋润型的沐浴露洗澡。▲
野泳：三类地点最易遇险
每年夏天因野泳导致的意外事故频发。尤其时值暑假，未成年人溺水事件更是频频出现。
郊外游玩，碰到河流、水库、深潭、海滩，美丽的景致和清亮的水质都会吸引不少人一时兴起投身其中。但这些未开发的地方往往水情复杂莫测，救援也不完善，安全风险极大。最轻易发生溺水的野泳地点：一是水流湍急的江河，水里暗流较多，一不小心就会被卷进去;二是水库、池塘、深潭，由于水深不可测、水草丰富，轻易发生意外;三是未开发的野海，往往有尖利的石头、未标注的暗礁等，大家对潮汐周期不熟悉，假如再遇上风浪，那危险性就更大了。
调查显示，多数遭遇不测的溺水者都会游泳，但发生意外后往往急于呼救，加上紧张、体力消耗过度，出现腿脚抽筋、呼吸困难，最终导致溺亡。因此，假如遭遇意外，最重要的是冷静，不要急于呼救，以免口鼻进水发生窒息，应尽量让口鼻浮出水面。体力不支时，可采取仰漂，即面朝天空方向，四肢放松，节约体力。若出现腿脚抽筋，可先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋对侧的手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时将同侧手掌压在抽筋肢体的膝盖上，让腿伸直。假如被水草缠住，切不可踩水或手脚乱动，而要深吸一口气潜入水下，像脱袜子那样把水草撸下来。
ys630.COm精选阅读
游泳时夏季人们最喜爱的解暑方式，却不知道游泳也是最轻易传染病菌的一种运动，那么，夏季游泳如何才能减少传染病中招的几率?下面就跟小编一起来看看。
1、选好的游泳馆
在挑选游泳馆时，大人和小孩应该分开游泳，即使小朋友会游泳也最好是分开游玩。正常情况下，站在游泳馆泳池边能闻到淡淡的氯气味。假如氯添加过多会产生刺鼻的味道，过少则闻不到氯味。建议父母为孩子挑选卫生条件好、水质清亮透明、氯气味适中的游泳馆。
2、佩戴适合的泳镜
佩戴泳镜可以在水中任意嬉戏，也可以防止眼睛进水，在购买泳镜的时候也要注重要买适合自己的泳镜。父母带孩子去游泳之前，先为孩子准备一副合适的泳镜，并在家里检查好是否有漏水现象。游泳时戴上泳镜，可以减少眼睛与池水的接触，从而有用隔离细菌。请注重孩子的泳镜不要借给他人，以免交叉沾染。
3、不要用手揉眼睛
有的人在学游泳的时候不注意水会进到眼睛里，但是不能用手去揉哦，非凡是眼睛有炎症的朋友，建议买一个游泳镜。假如游泳池水中氯气含量超标，将不可防止地对皮肤和眼睛产生刺激，孩子游泳之后会不自觉地用手揉眼睛。碰到这种情况父母一定要马上制止孩子，此时可用清水冲洗眼部，用以止痒，也可以等孩子把手洗洁净后，轻轻按压眼皮止痒。
4、点眼药水
游泳之后是轻松的，回到家里第一件要做的事情就是点眼药水，不管是大人还是小孩都要用哦。家中可备一瓶氯霉素眼药水，假如游泳后孩子眼睛感到不适，清洗过后滴1～2滴，滴时叮嘱孩子要不断瞬间，这样可以把眼里的细菌、病菌冲出来，减少沾染结膜炎的机会。
非凡提醒：患心脏病、高血压、肺结核等严峻疾病，难以承受大运动量的人不适宜游泳，沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者也不适宜游泳，有可能给别人带来麻烦。
进入夏季，天气炎热，游泳运动是男女老幼都喜爱的体育项目之一，那么在夏季游泳时要注重哪些事项呢?下面一起来了解下吧。
夏季游泳注重事项
1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最轻易出问题，假如你的同伴不是家长(成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲乏，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但轻易加重病情，而且还轻易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能马上跳进水中游泳，特别是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以马上下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。
5、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。
6、在入水之前最好先体验一下水温，假如有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。
7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，轻易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
8、不要跳水，防止腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。
9、游泳时，需要注重保卫眼睛、防止晒伤、注重退潮时间等。
10、游泳后，要用洁净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。
11、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松练习、调试呼吸、催眠暗示、心理调剂、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。
12、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。
13、易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。
编者：现在的白领工作压力都很大，导致大部分白领都处于亚健康状态。OL们你们在上班时会自己做放松运动吗?具体应该放松哪些部位呢?
1.放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
点击图片直接进入
2.放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4.放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。
家庭健身让所有关节一起跟着动
1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。
这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你长到能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉因肥胖而愧疚的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理急救法。
总结：OL们现在都应该知道放松运动怎么做了吧，只是那几个小小的运动就可以帮你的赶走疲劳哦。健身指南：很多白领都应该工作的缘故各种病缠身，所以白领应该重视起自己的身体健康!
除湿减肥只需巧动身体一部位
小编今天为大家分享的这位因为练太极桩功不仅减了肥，还祛除了体内湿气。练太极桩功能强身健体，对女性起着调理的作用。
我是一个160斤的胖子并且打算要孩子，年龄已过30，心里很着急，再加上家里给的压力，所以没方法看过许多中医，都是从祛湿开始，但是一旦祛湿被告知要吃中药3个月之后再要孩子，就这样3个月又3个月，就是这样耽搁了不少的备孕时间。
几乎快要崩溃舍弃时，机缘巧合，在公园看到有几位在练习太极的师兄，很投入，我很着迷，坐在椅子上观赏他们打的一招一式的时候，其中一个师兄对我说，你这身体还是也来练练吧，别吃中药了，我半信半疑，先免费试了一节课。
练太极桩功对腿部的要求很高，经常练习起到瘦腿的功效，太极桩功中的转腰运动能祛除肝火。
师傅先教的是站桩，屈腿，立身中正，面带微笑，但是真的很难坚持，也很难微笑的，因为我是在把腿屈了很大的弯度，大腿才开始抖动的，才坚持了一会，腿和膝盖就受不了了，但是起身做了放松动作后，觉得腿脚特别轻松，之后学了”吼”的动作后。
气管就连续在咳嗽并且一直有痰，胸部有很堵的感觉，我个人浅薄理解，这种痰湿假如不经过这种运动锻炼是很难咳出来的。
因为这是自己的身体给自己治病，是别人给你按摩，吃药达不到的意外效果，并且纯绿色，这种感受，让我特别喜爱站桩，每次到了练习的场地，我总是能很快找到我的极点，其实这个太极的极点，真正是身体本身告诉自己的。
练太极桩功好处特别多，修炼太极拳贵在坚持，长期坚持不仅能强健身体，还能达到益寿延年的作用。
在随着身体慢慢开始抖动，从大腿到小腿肚子再到脚，再从脚一直扎到地下，像是脚扎了根，脚很麻，很热，身体上的火，特别是肝火也就这样从脚下跑掉了吧?站桩要数自己的心跳108下，每次在快要数到108下的时候。
我的身体总有变化，有一次印象很深的是从膝盖旁边散寒气，一股子一股子的，特别奇妙，这是按摩，蒸桑拿都无法散出去的寒气。
站桩接下来的几天，即使没有练习的时候，感觉气管总有痰，都是黄色的粘痰，想想，这些应该就是病根吧?直到10月份，我感觉我的胸腔发声已经嘹亮多了，并且觉得胸腔清亮许多。
接下来的几次站桩抖动，浑身上下，从肚皮，腋窝下，屁股，后背每次抖动完都会很痒很想挠，问过师傅说是身上湿气重，身体里的正气已经调动出来，并且极力想把这些湿气(异己)排除出去。
我的湿气在我的身体里呆不下去了，很强烈的痒的感觉后，肚皮，腋窝，屁股，后背这些地方都会很红，而且有明显缩回去的感觉，用皮尺量了一次，体重没有明显变化，但是围度小了，我的身型在缩缩缩。
接下来的几次练习，是一些基本的垫脚尖—这是排除宿便的很好练习方法，我屡试不爽，貌似151号小霍有一次在垫脚尖练习后，也跑去了厕所，随后我的小肚子小了一圈，很明显。
期望接下来的动作，让我的身体有更深刻的体会，我喜爱这个感觉，特别迷恋。
太极拳减肥科学依据
1练习太极拳瘦身减肥，提高呼吸系统功能，使人体脂肪增加，肌肉力量减弱，成为不少人的心患和负担。
2练太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。但太极拳运动能减肥，而且能增强体质，同时也降脂减体重，使身上的桔皮肉消逝，原先鼓起的腹部脂肪也消退了。
3肥胖者一般是体重大活动少，行动不灵活。腿部肌肉没有力量，通过太极拳练习后，能增加腿部力量，从而加强了身体的灵活性。
4太极拳运动能减肥，是因为太极拳活动不剧烈，可运动时间长，采纳深而慢的腹式呼吸法。
5太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。
夏季高温天气，游泳成为人们最喜爱的运动之一，不管男女老少都喜爱去游泳池解暑玩耍。但是游泳池是个公共场所，假如不小心，就很轻易患上各种通过水池传播的疾病，下面一起来看看夏季游泳需要注重哪些事项吧。
夏季游泳需要注重哪些事项
防御急性外耳道炎
在夏季，耳朵护理更为重要，除了人们更多进行游泳运动外，高温和潮湿可以加速细菌和真菌的滋生，从而造成游泳者的耳朵。造成外耳道炎的常见原因就是泳池水入耳，而如何防止沾染这一恶疾?
有人会用棉花或者其他物体塞住耳朵，美国亚特兰大的健康专家珍妮弗苏教授表示，正确的方法是留住耳垢，让他们保护你的耳朵：留住耳垢，它可以保护耳朵沾染游泳者的耳朵。假如游泳之后耳朵进水，就必须即时进行干燥处理。首先，头倾向一侧，以便水从耳道流出，轻轻向各个方向拉扯耳垂，帮助积水流走。假如还有残留的水，可以使用吹风筒吹干。注重，确保风筒的温度保持在低温冷风状态，且应该距离头部十余厘米之外。
慎防皮肤过敏
公共游泳池其实就像一个大染缸，不管什么类型的人都往里面挤，于是带进去了大量的病菌。再加上公共游泳池换水的成本高，基本上要隔很久才能换上一次水，导致小小的一个游泳池就成了个温床，充斥着大量的细菌病毒。所以很轻易出现皮肤过敏。
假如你对游泳池水中的氯过敏，不是很厉害的话，最好不用什么药膏之类的东西，游完泳只要用温水最好是偏热一点的清水仔细地将身体冲干净，稍微的过敏就很快会好。假如略微厉害一点，可以吃一点开瑞坦、乐果等脱敏药，抗感冒药黑加白也很有用果。
防御染红眼病
夏季气温高、湿度高，最适合细菌病毒的生长、生殖，尤其是葡萄球菌、链球菌等，当这些细菌、病毒入侵人眼后，导致急性结膜炎。由于急性结膜炎的症状是眼结膜充血，直观看到眼睛发红，因此常被俗称为红眼病。
夏季户外活动多，许多都是接触到水的户外活动。假如不注重分流红眼病人，很轻易通过水这个传染媒介，将红眼病人眼睛分泌物中的病毒和细菌传染给健康人，使健康人染病。因此，一定要尽量选择正规消毒的游泳场所，游泳时一定要配戴泳镜，泳后及时用氯霉素滴眼液或氧氟沙星滴眼液清洗眼睛，这样可以减少沾染红眼病的机会。
小心鼻窦炎
因为高温，身体各个器官毛孔都处于张开状态，相对也更脆弱。一般游泳池内都会投放消毒剂和漂白粉杀菌，漂白粉的主要成分是次氯酸钠，这种化学物质对鼻黏膜有刺激作用，含有漂白粉的水进入鼻腔，将鼻子内的分泌物、细菌带入鼻窦，可能会引发鼻窦炎、中耳炎等一系列症状。
游泳前，应首先要看场所是否有《卫生许可证》，其次是尽量保证颈部以上不浸泡于池中，防止将口鼻长时间潜水，可采取不同泳姿来进行娱乐。假如条件答应，游完泳后最好能用盐水清洗口鼻。
防止咽喉炎
多在呛水或吞水后发生，除可出现咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔液含漱或含化消炎含片，重者应及时去医院检查。
慎防结膜炎
有很多人游泳后，会出现眼睛发红、发涩的症状，有时还会出现较多的分泌物，这是结膜发炎的表现。游泳以后，发生的结膜炎，大多数是由细菌、病毒沾染引起的。还有游泳池里的水常用漂白粉消毒，有轻度刺激性，也有因为这种化学刺激引起非沾染性的结膜炎。假如在江河天然水里游泳，水被污染的机会多，在这种水里游泳以后，轻易引起细菌、病毒性结膜炎。在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒剂的轻度刺激引起的结膜炎，经常是在出水以后眼睛有稍微发红，会自行消逝了，一般不必治疗。但假如有加重趋势或在未经消毒的水里游泳，轻易引起病菌、病毒性结膜炎，经常在刚出水时症状很轻或不明显，过1~2天以后眼睛发红，分泌物逐渐增多，应该及时治疗，点抗菌素或抗病毒的眼药。
防御阴道炎
因为女性的尿道短，阴道和外界又是相通的，这就为病菌沾染提供了方便之门。在游泳馆中，经常能看到有些女孩子，游累了就随意坐在游泳池边的地上或台阶上，同时地上和台阶上也有很多人光着脚走来走去，假如有脚气就会粘在地上，这时有人坐上去，就很轻易引起霉菌性阴道炎。因此为预防游泳时引发阴道炎，不要穿湿游泳衣到处乱坐，游泳后马上排排尿，起到清洁作用。游完泳后应仔细清洗外阴。
游泳时注重细节可防病
1、应选择卫生达标的正规泳池游泳。正常情况下，站在游泳馆泳池边能闻到淡淡的氯气味。假如氯添加过多会产生刺鼻的味道，过少则闻不到氯味。建议大家选择卫生条件好、水质清亮透明、氯气味适中的高质量游泳馆。
2、游泳前可到正规医院耳鼻喉专科检查一下外耳道，假如有耵聍栓塞，及时清理。
3、游泳时尽量不做跳水等大动作，不要推水嬉戏，防止呛水。
4、建议使用游泳专用耳塞、鼻夹，以防止水的进入。佩戴合适的泳镜，防止水和眼睛直接接触，泳镜专人专用，以免引起交叉沾染。
5、游泳后应保持耳道干燥，假如耳道进水，上岸后可歪头，向后外方向牵拉耳廓，把耳道拉直，以便污水流出。每次游泳后，用清水洗头、洗脸，浴巾及毛巾专人专用。
另外，有不少人会戴着隐形眼镜去游泳，这其实也是很危险的事。一般泳池的水中都含有氯和其他化学物质，我们大部分配戴的都是软性隐形眼镜，软性隐形眼镜可汲取这些化学物质，这种化学物质会刺激人眼角膜、结膜而导致眼睛不适。所以游泳尽量不要带隐形眼镜。
一、腋窝保健区 腋窝是血管、淋巴、神经最多、最丰富的地方。它的健身奥秘之处在于受刺激后会使人大笑，笑使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分交换养分和氧气，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故被称之为“腋窝运动”。
二、肚脐保健区 肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
三、脚底保健区 人的脚底有70多个位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚部保健的重要性。经常弯弯脚趾、散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身、调节阴阳平衡、防治疾病、健身益寿之功效。
四、前胸保健区 科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用，同时又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。
只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱保健区 脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体最大的经脉―――督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱及脊柱两侧，则可激发经络的疏通和气血运行，促进血脉流畅，达到滋养全身器官的健身目的。
盲目追求“瘦”的减肥时代已经过去，现在是追求美好身段的纤体时代。纤体的本质是修出完美身材，特别是想穿漂亮衣服时，几个重点部位的瘦尤为重要——手臂、腰腹和腿部。
1、瘦手臂
腋下赘肉就是肥手臂的头号问题，据“美子”纤体会所美体师介绍，腋下是淋巴结汇集的主要部位，当持续压力产生、无法放松时，就会导致淋巴循环不顺，因此在腋窝两侧产生肿胀情形，多余的赘肉就这样形成。另外，若是内衣穿着不正确也会形成腋下赘肉。
运动式：
A、手握哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。每天做45次，可分开做。
B、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。
按摩式：勤于胸部保养对去除腋下赘肉很有帮助，将身体直立，即可看腋下到胸部之突出的部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可。关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的赘肉由外向内推，右胸反之即可。
2、瘦腰腹部
“窈窕淑女，君子好逑”，所谓窈窕者，身材苗条婀娜，其腰纤细焉。女人以柳条细腰为美，腰腹部没有多余脂肪是美女的标准之一。但要想维持小蛮腰的身段真是难上加难，因为女人的腹部是最容易堆积脂肪，而且不正确的坐姿和饮食习惯等也会容易长“肚子”。
运动式：
A、开始动作坐在椅子的中间，挺胸背打直，然后把一本杂志或笔记本放在椅子两侧，利用捡东西的动作让身体侧屈并往书本的位置慢慢下去，再慢慢起来。换边后各重复8-12次。
B、开始动作整个身体呈仰躺姿势，双脚弯曲置于肚脐的上方，将枕头放在腿部下方，且以脚打直的最长距离为距离，别太远也不要太近，然后将单脚慢慢伸直碰触于枕头点到为止即可，再慢慢的回来;接着换脚做，两脚轮流各做8-12次。
饮食式：腰腹部的两大威胁，一是生育，二是饮食。秀身堂美体师Novel介绍，如果肥肉积聚在上腹部位，饮食对策是改吃天然糖;如果是下腹赘肉，饮食对策则是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
3、瘦腿部
腿部的美讲究均匀、有弹性，更要有曲线。但同时腿部是积聚脂肪最容易的部位，因此腿部瘦有一定的难度，需要长时间的运动和较大强度的针对性纤体，到美容院或减肥机构进行针对性的纤体疗程固然是最好的选择，但在日常生活当中也要注意腿部线条的锻炼。
运动训练式：进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法;然后再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。
按摩式：每天坚持大腿的按摩，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积的产生，使肌肤美丽而柔软。每次浴后在掌心蘸一点润肤液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。
夏日泅水锤炼身体
泅水时，人体在水里散失热度比在空气里快20多倍，这使人在水中产生的热度遥低于在水中散发的热度。
人在水中时间过长，体温调剂功能就会遭来破坏，会显现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮停静脉里，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。因此泅水不宜超过两小时。
虽然泅水是一种全身运动，但不同泳姿锤炼身体部位的侧复点也有所不同。
蛙泳——锤炼腿部力度
自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上停鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用来大腿股四头肌，因此对锤炼腿部力度很有用。
蝶泳——锤炼胸部力度
蝶泳时，手臂向里划水，类似在干扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锤炼成效也最好。
自由泳——锤炼臂部力度
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有用锤炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力度的拿高，也拥有必定的推动作用。
仰泳——锤炼背部和臀部力度
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得来舒展。此外，仰泳时需要拿臀滑行，对臀部也是一种锤炼。
【导读】夏季初到，很多人已经准备好了泳衣，准备在水里躲避那恶毒的日光，享受清凉一夏。可是如果你不会游泳怎么办呢，当然就是学呗，学游泳排除惧怕是学游泳的复点，停面一起来了解排除惧怕是学游泳的复点。
排除惧怕是学游泳的复点
大多数人在初学游泳时都有怕水心理，具体表现在头不肯浸入水中、不肯屏气、浸入水后立刻抬起头来、始终紧闭嘴巴日常生活中，很多人在享受游泳的满意感觉的同时，自然也不会忘了游泳时不注意喝水后的那种恶心的感觉（非常是游泳池里的水），以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的不适。停面，小编就和大家来分析分析我们在学游泳时为什么怕水的原因，然后再怎么样去排除这种惧怕感。
一、怕水的原因
1.呛水：因为闷气时呛到水产生排斥学游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不注意跌落，又不会游泳或是幼儿者。
这种体会会留在记忆中很久，对游泳教学会有必定的障碍。
排除惧怕是学游泳的复点
二、排除怕水
1.就是让学游泳者，脸部敢放在水中。
2.练习方法：可先在陆上练习闭气，再到水中练捏鼻子闷气，练到可以再水中闷气时，不用捏鼻子3~5秒就算OK了。
三、口诀
深呼吸捏鼻子沉停去放开手（默数1.2.3.）站起来鼻子喷气（鼻子喷气防呛水）。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸沉停去鼻子吐气吐到上水面张嘴吸气，也可以用嘴吐气。
饮食养生
运动养生
