秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生关系着每一个的生活质量。我们该怎么进行科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线，希望能为您提供更多的参考。
【导读】秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线看，秋天正规一些MM们穿裤子的时候，但是细小的大腿会严峻影响你的整体腿部曲线，如何瘦大腿呢？停面小编就教大家秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线，一起来学习吧。
秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线
一、仰卧足蹬腿式：
1、仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
2、渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
二、俯卧撑式：
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线
三、仰卧扭转：
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿单盘腿：
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低，换到另一边复复做。
五、简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没方法在短时间内完成的话。全度在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消逝无踪。
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许多女性都希望自己能拥有S型曲线的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出时间来锻炼的人们有什么比较好的方法能实现呢?下面给大家介绍塑造S型曲线身材的动作，供大家参考。
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。
这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。
绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
大步走路
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
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减肥健身 不花钱的快速减肥方法健身常识 五个快速燃脂的健身动作跑步的好处 警惕8个跑步隐患危害健康骑车的好处 自行车健身6个基本原则健康运动 九个适合居家室内的运动竞技体操是什么 竞技体操怎么练许多人都希望自己能拥有纤细的身材，但是受限于环境与金钱的因素不能快速有效的减肥。那么有什么不花钱又有效的减肥方法呢?下面给大家介绍不花钱的快速减肥方法，供大家参考。
饭前先喝汤
胖人都比较爱饿，吃起食物来，需要的食物量也很大，因此，想减肥要从食物的量上控制。这方法对任何想减肥的朋友都有效果，吃饭时先喝一大碗汤再吃饭，喝汤不要太快，慢慢增加饱腹感，相对吃进的食物少了很多。
慢餐法
平时吃饭时，吃得很快，还没感觉怎么吃，好几碗饭就已经下肚了，虽然吃得很多了，胃肠还没有把已经吃饱的信号传给大脑，但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出吃饱了的指令时，你可能已经吃过量了，所以一定要慢吃有利于减肥。
爬楼梯
这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。
高抬腿
相信这是受很多美眉喜欢的一种减肥方法，因为可以一边看电视一边做，不仅简单还非常容易看到减肥效果。在做高抬腿动作的时候，身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。
泡脚
天气越来越冷了，温度越来越低了，很多美眉开始变得手脚冰凉，晚上睡前泡泡脚吧，不仅让身体暖和，有助睡眠，还能缓解长期待在室内引起的身体水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速消耗掉身体内多余的脂肪。泡脚的热水最好是控制在40℃左右，每次泡脚的时间20分钟就已足够，泡得太久的话会使双脚的皮肤皱皮。
流食法
主要以粥、汤等稀释的食物为主，此法适合晚餐。下班回家可以做点养生粥之类的食物，如果吃这类粥，一次可吃二至三碗，自然感觉很饱，假如是三碗米饭，那热量就相差很多了，晚餐最好以八分饱为好，坚持这样吃，很养生，吃出好身体，减肥自然水到渠成，肥胖也会离你远去，这类法子很实用，很省钱，还为国家节省食粮。
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1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
【导读】据小编调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是苹果腰的，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响，现在小编教你S型女人的瘦腰瑜伽。抓紧来学学助你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你解脱胖腰的困扰，停面为你介绍S型女人的瘦腰瑜伽。
S型女人的瘦腰瑜伽
1、侧三角式
站姿，双足分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双足并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来足跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双足并拢，足面绷直，臀部坐在足跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，足面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
S型女人的瘦腰瑜伽
6、勇士式
站姿，左足向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，足面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，足尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
【导读】瘦腰瑜伽干个S型的女人瘦腰瑜伽！大家都晓道瑜伽对于减胖瘦身、修整形体有亮显的成效，想要修炼小蛮腰吗？那就试试爱美网为你推举的瘦腰瑜伽，各种瘦腰瑜伽动作图解，让你变身纤腰美人！停面小编介绍，瘦腰瑜伽干个S型的女人。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3、孩童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
瘦腰瑜伽干个S型的女人
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，逐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
【导读】丰胸瑜伽拥有傲人曲线，拥有性感的双乳是每个女人的赶求，来时究竟要怎么干才能快速有用丰胸呢？这里为大家推举丰胸瑜伽拥有傲人曲线，让你双乳性感迷人，不妨可以试试。
丰胸瑜伽拥有傲人曲线
【背式】
站立，两腿分开，宽度与肩膀一致，双手放在大腿后侧。抬头挺胸，唤气，保持平均唤吸。最后吸气，还原身体。
【单腿顶峰式】
两手向前舒展，跪坐，拿起脚跟，脚趾踩地；吸气，拿臀；再唤气，肩膀往后推动，整个身体呈三角外形。
丰胸瑜伽拥有傲人曲线
【里收猫式】
跪坐，双手触地。吸气，手臂向前滑动，同时胸部向膝盖靠近，并接触地面，保持唤吸平均。唤气，身体俯卧。
【双角式】
双脚站立，两腿分开，稍宽于肩膀，双手十指交叉，放于背后；唤气，上身向前向停，手臂向地面停掉。保持唤吸。
利用瑜伽和太极减肥瘦身有效又健康哦!一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽，打造玲珑S曲线吧!
蝉噪蛙鸣，难免心浮气躁，此时正需要清心静意，内观身心。本期的动静瑜伽，将原有瑜伽体式结合了太极的元素，配合舒缓的音乐，调匀呼吸，将体式和动作放慢，慢一些，再慢一些......在缓慢的节奏中，感受内观意、气、身的交融，同时也将 “外观”曲线打造得玲珑有致，成为夏日里内外兼修的气质美女......
瑜伽和太极为什么能结合研习?
瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法，两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。
鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
功效：提升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节靠拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴靠。
功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。
功效：平衡稳定，心静安宁。
鸟王式
姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。
功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效：体态优美，心平气和。
树式侧伸展
姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。
功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。
【导读】瑜伽挽救S型脊柱，脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态美丽，一起来看看瑜伽挽救S型脊柱。
瑜伽挽救S型脊柱
推举姿势1:
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操作姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2:
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
瑜伽挽救S型脊柱
推举姿势3:
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓慢将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4:
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部渐渐离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺拔，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令民气情愉快，而且还可以塑造S曲线，达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗?如何练瑜伽瘦身呢?今天小编就跟大家分享一停几个简单瑜伽动作，关心快速塑造S曲线，想要变瘦美就抓紧来学学吧。
动作一 盘坐颈部舒展
功能：舒展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作：将右手掌心放于右臀停方，左手关心头部舒展右边颈部，左边亦同。
动作二 盘坐舒展
功能：舒展侧腰，腋停淋巴，美化手臂线条。
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧舒展，左边亦同。
动作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩颈背达到舒展，放松情绪。
动作：双腿曲曲，双手顺着小腿向停滑置足尖，颈部放松于双腿中心。
动作四 坐姿举腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部紧绷酸痛。
动作：双足伸直，右手将右腿拉起，舒展大腿火线，背部伸直，左边亦同。
动作五 坐姿颈部舒展
功能：舒展颈部，胸口颈部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除脸部浮肿。
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方舒展。
动作六 坐姿扭转
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
动作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭转，让左手肘反抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
动作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。
动作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
动作八 拧转舒展
功能：舒展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作：双手放于身体火线，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
随着瑜伽运动的流行，越来越多的人选择瑜伽来达到美容美体功效!瑜伽的每个动作似乎很简单,但背后蕴藏着惊人的作用,想要练好瑜伽还是得花一些功夫的!下面小编要推荐8式沙发纤体瑜伽，让你的身体变得像沙发一样柔软!
8式沙发纤体瑜伽 打造柔美曲线
直角式
步骤：
1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部伸展
步骤：
1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。瑜伽动作 坐着帮你摆脱小肚腩
功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
眼镜蛇式
步骤：
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。瑜伽健身球 锻炼出俊美身材
蜥蜴式
步骤：
1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭动式
步骤：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
练瑜伽注意事项
1、穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话.搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好.
2、穿袜子练习瑜珈,尤其是冬天,怕冷
任何时候,瑜伽一定要赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是
瑜伽排毒的最重要出口之一.再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的.
3、做瑜伽时,还不忘记把手机放身边
瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样.手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响.关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧.
4、不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以
学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门.学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉.
所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;
瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;
瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量;
将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;
每个瑜伽动作中间的调息,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作.
5、做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子
练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯.
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);
完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;
瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的。
结语：练习瑜伽不是一朝一夕的事情，我们要有持之以恒的精神，这样才能够更好的体现出瑜伽的动人魅力!小编推荐的8式沙发纤体瑜伽，希望大家能够好好的练习，已达到这款瑜伽的最佳效果，但是小编还是要提醒大家一定要量力而行哦!
【导读】打造完美S曲线的瑜伽动作，腰部的赘肉是MM们最担忧的问题之一，想拥有完美的曲线，腰部必不可少！那么怎么样才能瘦腰呢？瘦腰要做哪些瑜伽动作呢？停面就为大家打造完美S曲线的瑜伽动作，关心大家紧致腰部揉揉，让大家拥有完美曲线！
打造完美S曲线的瑜伽动作
第1招 腹部扭转 Step1
双手握拳，停臂贴地支撑上半身来臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地准备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，复复Step1~2做10次再换边做10次，可舒展左右侧腰。
第2招 侧板式
Step1
单足跪姿，右足向身体右侧伸直成一直线，足尖朝面部前方，双手插腰为准备动作。
Step2
上身向左侧倾歪，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体来腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可舒展侧腰与紧实侧腹肌肉。
打造完美S曲线的瑜伽动作
第3招 歪角式
Step1
双足全度的打开，然后右腿曲曲成弓字，让腿部显现出90度，然后双臂曲曲，手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注复：在双腿显现出90度的时候，膝盖不要超过足踝。
膝盖若超出足踝，轻易变成以单边足的力度支撑整个上身，难保持平稳。
Step2
右手肘靠向右腿，复复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
【导读】瘦臀部瑜伽招式练出S曲线，如何快速瘦臀部？夏天就要来了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢？停面小编为您总结瘦臀部瑜伽招式练出S曲线。
瘦臀部瑜伽招式练出S曲线
1.瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
2.瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
3.瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左足的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向复复。
4.瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两足张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺立。再渐渐站直，用口呼气，大致10次。可以排除臀部的赘肉。
【导读】如何快速瘦臀部？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢，下面就由小编为您带来9个瑜伽招式练出S曲线，期望9个瑜伽招式练出S曲线能对您有所关心。
9个瑜伽招式练出S曲线
1.瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
2.瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
3.瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
4.瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺拔。再渐渐站直，用口呼气，大概10次。可以排除臀部的赘肉。
5.瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果非常明显。
9个瑜伽招式练出S曲线
6.瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒，重复15次。
7.瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，保持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
8.瘦臀部的瑜伽动作：舒展式
身体保持竖立，然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平稳，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。左右各重复5次。
9.瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
②仰躺，脚略微张开，腿竖立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，渐渐进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
【导读】猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型，矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供给新奇的血液，使它们布满活力。能够排除背部疼痛及僵硬症状，改善平常的坐姿和站姿，使人更加挺拔，一起来看看猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型。
猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型
1.猫舒展式
大幅度猫舒展式
双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。
四点着地的猫舒展式
双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，颈项前侧尽量舒展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效：猫舒展式可以放松整个背部，非凡是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲惫。 使整条脊椎骨排列地更加整洁，改善脊椎和脊椎神经的血液流淌，加固、调整和舒展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
2.站立扭转
双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。
功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调剂脊柱神经系统，让新奇的血液供给得更加顺畅。
猫舒展式减肥瑜伽塑造S身型
3.站立前弯曲
双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。 呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。假如感觉韧带负担过重，可以略微弯曲膝盖。
功效：让整个脊柱充分舒展，更有弹性，甚至会关心脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统布满活力。
4.眼镜蛇式
俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂略微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。
功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调剂背肌。
5.后仰式
双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以略微弯曲膝盖，操纵身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。假如颈椎有问题，应该在整个过程中保持颈项伸直，防止颈部向后仰。
饮食养生
运动养生
