二十四个节气养生注意事项
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。正确有效的中医养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“二十四个节气养生注意事项”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在中国的农历历法中，一年有二十四节气，将全年分为24个时段，每个时段相隔约15天，每一段就叫节或气。居于月首的称为节气,月中的称为中气，二十四节气就是十二个节气和十二个中气的总称。
第一篇 春季养生，护肝防春困
立春（2.4）助养生发，激发生命源动力
1、气候特点：气温变暖，仍多风寒。
2、人体反应：气血外显（毛孔由闭合转向开放），脉象为弦脉。
3、易患的病：高血压、心脑血管及头痛病。中医认为高血压的发病与肝气、肝阳的生发
4、养生原则：养肝护阳，养肝重在疏泄。
5、立春饮食：（1）宜辛甘发散，忌酸收之味。（2）适当多吃补肝养肝的食物。（3）多吃青绿色蔬菜。（4）、常吃芽菜。（5）、萝卜是常见的生发食物。
6、养生食谱：（1）、虾仁韭菜。材料：虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，酱油、淀粉、盐、植物油、香油各适量。做法：虾仁洗净用水涨发，约20分钟后捞出，沥干水分备用。韭菜摘洗干净，切3厘米长段备用。鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入搅拌均匀备用。炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，但韭菜炒熟，放盐、淋酱油，搅拌均匀起锅即可。功效：补肾阳，固肾气，通乳汁。韭菜含有大量粗纤维，能刺激肠壁，增强肠蠕动。（2）、清蒸鲈鱼。功效：益肝肾，补脾胃，养气血，消水肿。（3）蘑菇炒山药。功效：健脾益气，可防止肝木过剩而克脾。（4）、佛手山药扁豆糕。功效：疏肝健脾。
7立春药补：宜用疏肝理气、防风药膳。（1）防风粥。（2）首乌牛肉炒竹笋。
8、起居养生：晚睡早起，睡前睡后要按摩，春捂防寒，宜散步，室内除尘通风，做做消除冬季积食的运动。
9、经络穴位调养：1、按摩阳池穴缓解手脚冰冷。2、打嗝、头晕目眩就按中渚穴。3、按摩天井穴可调节心情。
10、气功功法：做八段锦第一式两手托天理三焦疏通三焦经，第三式调理脾胃须单举调理中焦脾胃。
雨水（2.19）谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃
1、气候特点：春雨纷飞，润物无声。（万物争春，雨量比冬季多，农活忙）。
2、人体反应：容易疲劳，抵抗力减弱。
3、易患疾病：风湿关节病、春困（老年人犯春困是中风的前兆，尤其是心脑血管疾病更加注意血压、血脂等）。
4、养生原则：护脾胃，固本培元，防湿邪，不伤脾胃，疏肝解郁，慎脱衣，避湿寒。
5、雨水食补：以汤粥为主，少吃油腻，多吃蔬菜瓜果，补充水分。
6、养生菜谱：（1）、猴头菇煲鲜鸡汤。材料：鸡一只、猴头菇250克、黄芪50克、姜15克、盐4克、植物油适量。做法：鸡去毛、内脏、肥脂及洗净斩块。锅中放油，热后爆香姜片，下入鸡块爆炒片刻，取出。黄芪洗净，与鸡肉一同放入煲中，加适量清水，大火煲沸，改小火煲2个小时，烫成去黄芪。猴头菇洗净，切片，放入鸡汤内滚熟，加盐调味即可。功效：有补脾益气、助消化、抗肿瘤的功效，适用于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等症患者。2、梅豆花生煲鸡脚。材料：眉豆、花生、猪瘦肉各30克，红枣3颗，陈皮10克，生姜3片，鸡爪8个，冬菇5朵，盐适量。做法：红枣去核；陈皮、眉豆、花生洗净，病稍浸泡片刻；鸡爪去皮、甲，洗净切开，焯一下沸水；猪瘦肉洗净，不必切开。上述全部材料加入瓦煲内，加入清水2500毫升（大约10晚水），大伙煲沸后，改小火煲2个小时即可。功效：健脾胃而不油腻，具有益气、消肿的功效。
7、雨水药补（宜用生发阳气的中草药）（1）、扁豆红枣粥。做法：把15粒白扁豆、15颗红枣、150克小米洗净，放入锅里，再加适量水，用大火烧沸后改用小火熬成稀粥，可根据个人口味加红糖。中医认为，白扁豆性甘味微湿，归入脾胃二经，有健脾和胃、化湿利尿、消肿、和中益气的功效，可主治脾胃虚弱、呕吐、胸闷、腹胀等病症。（2）、山药粥。山药味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃之功效，春季服用，可防治肝木过旺而克脾；能补肾益精，使人体元阳之气充沛，可增强人体抵抗力及免疫力。做山药粥时，先要刮去山药皮，注意刮山药皮时最好戴手套。以免山药浆粘在手上引起麻痒，将山药切小块，下锅煮10分钟。再将洗好的大米下锅同煮，大火烧沸后，转小火20分钟即可，因为山药不易烂，所以要先煮，米可以洗净先泡着，这样即好吃又省火。
8、起居养生：保暖调神，平和心气。
9、经络调养：按摩三焦经，十指干梳头。
10、气功调养：早晚练习八段锦。
惊蛰（3.5）排毒祛邪，警惕肝病的侵扰
1、气候特点：大地回春，气温上升，春耕开始。
2、人体反应：肝火旺盛，皮肤病的高发时期，容易被病毒感染。
3、易患疾病：流行性病毒感染病、肋间神经痛。
4、养生原则：调和阴阳，平衡作息，提高疾病预防意识。
5、饮食原则：温热健脾，多甘少酸，易清淡饮食，适当多吃温热食物。
6、养生菜谱：（1）、花生鹿筋猪骨汤。（2）、肉末蘑菇烧豆腐。
7、药补原则（宜用健脾润肺、清热解毒的中药）（1）、野菊花茶；（2）、金银花粥。
8、起居养生：养眠忌怒，重在保暖，放风筝最适宜，做有氧运动。
9、经络调养：按摩大肠经，拔合谷穴。
10、气功功法：选择有氧代谢运动，如健身气功八段锦、五禽戏或易筋经、瑜伽等。
春分（3.20）天门开户，顺势养阳正当时
1、气候特点：雨多春暖，莺飞草长。
2、人体反应：气血旺，情绪大，肝气盛，关节炎进入多发期。
3、易患疾病：精神类疾病，老年人易患五更泻。
4、养身原则：养生原则：保持阴阳平衡，心情愉悦，加强有氧气功运动。
5、食补原则：健脾祛湿，多食用温补阳气的食物，保持寒热均衡。
6、养生菜谱：（1）、黄芪炖牛腩；（2）、山药扁豆鲤鱼汤；（3）、核桃仁烧韭菜。
7、药补原则（宜润肺为主，兼顾脾胃）（1）、天冬萝卜汤；（2）、
8、起居养生：注意温差，消除不良情绪，多做有氧气功消除抑郁，房事应有度。
9、经络调养：按摩大肠经，刮痧治失眠、多梦。
10、气功功法：选择有氧代谢运动，如健身气功八段锦、五禽戏或易筋经、瑜伽等。
清明（4.4）踏青越野，与自然同气相求
1、气候特点：雨水增多，气候温暖。
2、人体反应：过敏性疾病多，情绪波动大，疾病多发。
3、易患疾病：过敏性哮喘病、过敏性鼻炎。
4、养生原则：呼吸新鲜空气，警惕过敏。
5、食补原则：多食新鲜蔬果，清补养肝。
6、养生菜谱：（1）、荠菜冬笋。（2）、口蘑白菜。
7、药补原则：（养肝舒筋最重要）推荐保健药膳：（1）、决明子饮。可用于治疗肝热或风热引起的目赤肿痛、怕光、流泪等症。用时可将决明子用小火炒至香气溢出时起锅，每次取15克放入沸水，浸泡3-5分钟后饮服；或用15-20克决明子泡水代茶饮用，也可同时加入一点绿茶，随饮随续水，直到味淡为止。不过，值得注意的是，由于决明子具有降血压、泻下的作用，不易长期服用，并且经常拉肚子、血压低或气虚严重的人应慎用。；（2）、山药决明荷叶饮。山药决明荷叶饮，可以益肝肾，滋润血脉，降血压。清明时节如果风动肝火，引起肝火上炎型高血压病，就可将30克荷叶放入纱布袋中，与15克决明子水煎15分钟，再放入60克切成小丁的山药，小火煮10分钟，过滤留汁，分为早晚服用。补肝肾，舒筋脉。每日一剂，效果非常好。（3）、苦菊拌苋菜。苦菊拌苋菜，补肝清心。苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。苋菜能清热利湿，去心肺的热火。吃的时候可将苋菜先放入沸水中焯一下，苦菊可直接洗干净，将二者用调料拌均匀即可。
8、起居养生：睡眠足，多备衣，莫伤悲。
9、经络调养：按摩小肠经，拔罐治肩周炎，按摩养老穴。
谷雨（4.19）调畅情志，健脾祛湿喜迎夏
1、气候特点：断霜，雨量大增。
2、人体反应：神经系统反应较强烈，脉相如游鱼。
3、易患疾病：桃花癣、胃病等。
4、养生原则：除湿防胃病，调神防过敏。
5、食补原则：可多吃疏肝清热、宜肺补肾之品，使用清淡养阳之品，吃香椿正当时。
6、养生菜谱：（1）、牛肉蔬菜汤；功效：有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的作用。（2）排骨汤。功效：能滋阴强体，比较适宜春天食用。
7、药补原则：宜用清热去湿的糖粥药膳。（1）、谷雨养生汤：此方为清代名医吴鞠通明方。用鸭梨1/2个、荸荠5个、藕30克，或用甘蔗50克切碎与鲜芦根15克、麦冬15克一起用锅煎水1000毫升，与谷雨当天9:00-11:00时和17:19时各取汁500毫升适温饮用，可加冰糖调味。（2）、冰糖百合怀菊粥；（3）、扁豆薏米粥。
8、起居养生：注意天气，早晚添衣，起居有常。
9、经络调养：针刺治疗胁见、坐骨、三叉神经痛，浴足温经通穴。
第二篇夏季养生，养心消暑热
立夏（5.5）养护心脏，多养淌水防心火
1、气候特点：温度明显升高，雷雨增多，南北雨量变化差异大。
2、人体反应：天干物燥，人体易失水和上火，能量消耗大，容易心烦气躁。
3、易患疾病：心脏病、肠胃炎等疾病。
4、养生原则：养护心脏，保持平和心态，做慢运动。
5、饮食原则：宜多吃清热生津的食物。
6、养生菜谱：（1）、鸭肉冬瓜汤；（2）、老鸭笋干汤；（3）、拌圆白菜。
7、药补原则：宜用补而不燥的药材。（1）、五花茶；（2）、茯神百合茶；（3）、麦冬西洋参饮；（4）、百麦安神饮。
8、起居养生：多通风，坚持午睡习惯，多做养心功。
9、经络调养：按摩内关穴及足底涌泉穴等脚底穴位。
小满（5.20）未病先防，清热除湿正当时
1、气候特点：炎热夏季的开始，降雨南北差异大。
2、人体反应：皮肤病多发，消化功能减弱，容易出汗。
3、易患疾病：湿疹、风疹等疾病
4、养生原则：防皮肤病，強正气，养心脏。
5、食补原则：多吃健胃食物，清淡饮食可防皮肤病，清热、凉血、解毒就选苦菜。
6、养生菜谱：（1）、粉葛玉米芯煲排骨；（2）、冬瓜水鸭汤；（3）、丝瓜面筋汤；（4）、白鲫滚荷包蛋。
7、药补原则：宜用清热利湿的中草药。（1）、清热去暑汤；（2）、清热利湿瘦肉汤；（3）、清热去湿茶；（4）、车前瓜皮薏米粥；（5）、养心安眠粥；（6）、冬瓜薏米汤。
8、起居养生：注意睡眠，不做剧烈运动。
9、经络调养：保护心脏的手厥阴心包经，按摩劳宫穴可缓解心慌气短，中冲穴去热清心火。
第三篇 秋季养生，润肺防干燥
立秋（8.7）宜肺生津，养收顺天地秋气
1、气候特点：天气逐渐凉爽，但秋老虎肆虐。
2、呼吸道疾病增多，情绪低落，易出现干燥症。
3、易患疾病：肺燥、便秘等疾病。
4、养生原则：滋阴养肺，内心应平和宁静，减少房事。
5、立秋食补：适当多吃酸味食物，饮食不要过于生冷，适当多吃生津润燥食物，应忌过燥的食物。
6、养生菜谱：（1）、冬笋煲乌鸡。（2）、木瓜花生排骨汤。（3）、天冬萝卜汤。（4）、桑葚葡萄粥。
7、立秋药补：多食用补气养阴之品。（1）、黄芪红茶。（2）、润肺生津杏仁粥。（3）、清热润肺生津茶。（4）、润肺雪梨膏。
8、起居养生：增加睡眠时间，应早起，着衣不宜多，选择清幽之地晨练，立秋过后易登山。
9、经络调养：敲胆经，按摩阳陵泉穴利胆舒筋，刮痧去阴暑。
处暑（8.22）调理作息，润燥慎防秋老虎
1、气候特点：暑气下降，早晚温差大。
2、人体反应：易秋乏，早晚温差大，人体不适应，情绪稳定。
3、易患疾病：秋乏、鼻出血等。
4、养生原则：调和阴阳，作息规律。
5、处暑食补：多食寒凉食品，多喝水。
6、养生菜谱：（1）、芝麻菠菜。（2）、青椒拌豆腐。（3）、猪肺炖百合。（4）、薏米党参粥。
7、处暑药补：宜用滋阴润肺的药物。（1）、滋阴润肺雪莉川贝汤。（2）、养阴清肺汤。（3）麦冬汤。（4）、黑芝麻茶。（5）、人参旱连草粥。（6）、旱莲草红枣汤。
8、起居养生：早睡早起，多跑步，正确理解秋冻.
9、经络养生：降压找阳陵泉穴和风池穴，妙用风池穴治疗多种疾病，膝关节痛拔罐疗法。
白露（9.7）养阴为先，早晚穿暖勿露身
1、气候特点：温差大，秋雨多，各地强度不一。
2、人体反应：易干燥，人容易发胖。
3、易患疾病：皮肤干燥、糖尿病等疾病。
4、养生原则：防呼吸道疾病，秋补好时机，防感冒。
5、白露食补：勿太咸，补维生素，养阴润燥。
6、养生菜谱：（1）、天冬炖猪肝。（2）、白萝卜煲羊腩。
7、白露药补：宜用宣肺化痰、滋阴益气的中药。（1）、芝麻桂圆膏。（2）、宣肺化痰茶。（3）、葛根五味子饮。（4）、鲜蒸百合。（5）、石桷茶。
8、起居养生：多做运动，睡前应关窗，穿长衣长裤，常做呼吸操。
9、经络调养：按摩足三里穴养护胃经，长灸足三里活过九十九，按摩足三里、梁丘减轻腹痛。
秋分（9.22）地门闭合，补益肺气最重要
1、气候特点：一场秋雨一场寒，降雨次数增加。
2、人体反应：宜秋燥，胃肠不适。
3、易患疾病：枯草过敏、肺结核病。
4、养生原则：调神防燥，勿乱进补，预防胃肠疾病复发。
5、秋分食补：食粥润肠，滋润生津，多吃百合和菊花。
6、养生菜谱：（1）、香酥山药。（2）、香菇白菜。
7、秋分药补：益气健脾，润肺生津。（1）、冰糖银耳。（2）、凉血止血五样饮。（3）、益气健脾茶。
8、起居养生：宽松着装，适宜出游和锻炼，头朝西睡，注意精神调摄。
9、经络调养：按摩胃经的承泣穴和四白穴。按摩胃经治疗中风、偏瘫，按摩胃经穴位可防治视疲劳，急性腰扭伤按承泣穴。
结语：节气养生向来是中医推崇的养生方法，掌握以上养生方法，希望会对您有一定的帮助。
Ys630.com相关知识
地球绕着太阳转，绕完一圈是一年。
一年分成十二月，二十四节紧相连。
按照公历来推算，每月两气不改变。
上半年是六、甘一，下半年逢八、甘三。
这些就是交节日，有差不过一两天。
二十四节有先后，下列口诀记心间：
一月小寒接大寒，二月立春雨水连；
惊蛰春分在三月，清明谷雨四月天；
五月立夏和小满，六月芒种夏至连；
七月大暑和小暑，立秋处暑八月间；
九月白露接秋分，寒露霜降十月全；
立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年。
抓紧季节忙生产，种收及时保丰年。
随着中国历法的外传，二十四节气已流传到世界许多地方
斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。太阳黄经为180度，阳历时间为每年的九月二十二至二十四日。按旧历说，秋分刚好是秋季九十天的中分点。正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，可以说秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。《春秋繁录》中记载：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。在天文学上，则把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。确切地说，北半球的秋天是从秋分开始的。这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，到了一场秋雨一场寒的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。此时，南、北方的田间耕作各有不同。在我国的华北地区有农谚说：白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。谚语中明确规定了该地区播种冬小麦的时间；而秋分天气白云来，处处好歌好稻栽则反映出江南地区播种水稻的时间。此外，劳动人民对秋分节气的禁忌也总结成谚语，如秋分只怕雷电闪，多来米价贵如何。
因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持阴平阳秘的原则，按照《素问至真要大论》所说：谨察阴阳之所在，以平为期，阴阳所在不可出现偏颇。
精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。
在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补；对痰湿质人应忌食油腻；木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。饮食调养方面要体现虚则补之，实则泻之；寒者热之，热者寒之的原则。做到《素问上古天真论》所说的：其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节。在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融，密不可分的关系。从本草、方剂典籍中不难发现食药同用的例证，古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用；而在大量的食谱和菜肴中，又不难发现有很多药材配伍其中如，枸杞、淮山、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。
数千年来的饮食文化历史表明，中华民族的饮食习惯是在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。所谓全面膳食就是要求长期或经常在饮食内容上尽量做到多样化，讲究荤素食、主副食、正餐和零食，饮和食之间的合理搭配。主张食而不偏，量不可过。对于一味追求山珍海味、鸡鸭鱼肉、美酒名茶、大吃大喝及过分孤苦清素的做法都是不可取的。李时珍曾讲：饮食者，人之命脉也，这是告诉我们要想延年益寿，就应该了解食物的性能和饮食的作用。
古代医家在长期的生活实践中把食物的性能归纳为三大类，即寒凉类、平性类、温热类。其中以常见的三百多中食物统计数字看，平性食物居多，温热性次之，寒凉性更次之。
就其作用而言，寒凉性食物多有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用，这类食物包括有西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、柿子、荸荠、菱角、桑葚、番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、厥菜、马齿苋、芹菜、淡豆豉、海藻、海带、螃蟹等等。
温热性食物多有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用，其中辣椒、花椒、芥子、鳟鱼等为热性食物，樱桃、荔枝、龙眼、杏、石榴、栗子、大枣、胡桃仁、大蒜、南瓜、生葱、姜、韭菜、小茴香、鳝鱼、鲢鱼、淡菜、虾、海参、鸡肉、羊肉、鹿肉、火腿、鹅蛋等为温性食物。
平性食物有李子、无花果、葡萄、白果、百合、莲子、花生、榛子、黑芝麻、黑白木耳、黄花菜、洋葱、土豆、黑、赤、黄豆、扁豆、豇豆、圆白菜、芋头、胡萝卜、白菜、香椿、青蒿、大头菜、海蜇、黄鱼、鲤鱼、猪肉、猪蹄、牛肉、甲鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋、蜂蜜、牛奶等等。
处暑，是暑气结束的时节，处含有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑表明暑天将近结束。《月令十二集解》曰：七月中，处，止也，暑气至此而止矣。这时的三伏天气已过或接近尾声，所以称暑气至此而止矣。全国各地也都有处暑寒来的谚语，说明夏天的暑气逐渐消退。但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这也就是人们常讲的秋老虎，毒如虎的说法。这也提醒人们，秋天还会有热天气的时候，也可将此视为夏天的回光返照。著有《清嘉錄》的顾铁卿在形容处暑时讲：土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉；谚云：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。意思是还要经历大约十八天的流汗日。这时太阳黄经为150度，历书记载：斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。
从农业角度看，更有谷到处暑黄家家场中打稻忙的秋收景象。另外，处暑后的绵绵秋雨时常会光顾我们，所以农民朋友要特别注意气象预报，抓住每一个晴天，不失时机地做好秋收工作。
处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。但历代医家和养生家对睡眠养生的重视就很少有人通晓，其实，科学的摄生保健更需要全面地掌握睡眠规律及方法。
饮食养生
运动养生
