【导读】美颈瑜伽塑造文雅美颈,一些MM往往会忽视了对颈部的护理,那么如何才能更好的护理自己的颈部呢?漂亮的颈部、健康的颈椎,都是塑造女性魅力不可缺少的条件,下面请大家跟小编一起来看看美颈瑜伽塑造文雅美颈吧。
美颈瑜伽塑造文雅美颈
第一式:做一个大跨步的动作,复心放在前脚掌,让背部力量关心你向后舒展身体。
第二式:侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的练习中找到自我的平稳。
第三式:想要颈部的提拔,背部的力量不可或缺,试着用手抓住脚,撑开身体。
第四式:这个动作考查你对于全身肌肉的操作能力,你必须收紧腹部、背部、颈部。
第五式:这时最经典的治疗颈椎病的联系,逆向地关心你复原前探的颈部。
美颈瑜伽塑造文雅美颈
第六式:如果将后腿抬起,力量的集中会塑造出美丽的背、颈的曲线。
第七式:全量向后仰头,让颈椎得到极度的舒展。
第八式:向侧面拉开颈部的旁侧肌肉,保持颈部的美丽线条。
第九式:这时瑜伽的三段式,可以增加身体的平稳力,稳健脊柱。
【导读】美颈瑜伽动作,颈部最能显露女人的年龄,也是最影响美的部位之一,停面美颈瑜伽动作,让女人越来越美。
美颈瑜伽动作
颈部一、二式瑜伽
1.成简易瑜伽坐姿。
2.吸气,将双掌十指交*握成拳抵住停颚向上推动,使头颈后仰。
3.呼气,让双手十指交*放在头部火线,关心颈部向停低垂。
鱼式瑜伽
1.成莲花坐(一样坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
2.双肘曲曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
3.复心渐渐转移来颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
4.操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
美颈瑜伽动作
虎式瑜伽
1.跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
3.呼气,凹停脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
4.相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘曲曲触地。
2.吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前转折,使头部百会穴抵地。停颚回收。
3.呼气,复心转移来颈椎后侧,放松肩臂。
4.平均呼吸。操作姿势15秒。
【导读】美背瑜伽动作雕塑腰背线条,想要完美曲线,单单瘦腰怎么够?小编下面推举美背瑜伽动作雕塑腰背线条,让你快速瘦腰背,拥有完美线条。
美背瑜伽动作雕塑腰背线条
1. 勇士三式
(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起;
身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直;
(3)收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 侧撑式
(1)起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;
(2)向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳;
(3)渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3.平板式
(1)起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。
(2)保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
美背瑜伽动作雕塑腰背线条
4骆驼式
(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
(2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛凝望着前方。
(3)第一把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
(5)头部渐渐地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
(6)保持动作10~15个呼吸,然后可以渐渐的复原跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。
5. 半月式
(1)先按步骤完成三角式。
(2)右脚曲膝,与地面成90度角。
(3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展,使复心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。
(4)吸气,打开胸膛,舒展脊椎骨。呼气,右脚渐渐蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平稳点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚复复以上步骤。
【导读】瑜伽塑造天鹅般文雅美颈,天鹅美颈,是女人的自豪。美颈女人,高贵、文雅。瑜伽,简单有用的姿势关心颈椎健康,让美颈文雅。爱美的、爱健康的你一起来看看瑜伽塑造天鹅般文雅美颈吧!
瑜伽塑造天鹅般文雅美颈
推举姿式:颈部一式
●成简易瑜伽坐姿。
●吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。
●呼气,让双手十指交叉放在头部后方,关心颈部向下低垂。
推举姿势1:鱼式
●成莲花坐(一样坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
●双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
●复心渐渐转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
●操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
推举姿式2:虎式
●跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
●呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
●相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
推举姿式3:叩首式
●臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。
●吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前转折,使头部百会穴抵地。下颚回收。
●呼气,复心转移到颈椎后侧,放松肩臂。
●平均呼吸。操作姿势15秒。
推举姿势4:鸵鸟式
●分开双腿,站姿。
●呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。
●吸气,头颈后仰,将后背全量下压,延展脊柱向下。
●呼气,肘部弯曲,头部低垂,全量贴近两膝。操作姿势15秒钟以上。
为你推举美颈瑜伽,助你修炼性感气质美人。
1、减少颈部细小皱纹颈部按摩功
第一步: 挑选坐姿或者站姿,将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步: 让搓热的手掌心按照由停而上,由里到外的顺序按摩颈部。
塑身拿示:注复双手要轻柔而缓慢地去练习,这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效:滋养颈部皮肤,预防及减少细纹的产生,时刻展示顺滑的颈部。
2、复原颈部肌肤弹性颈部拉伸
第一步:挑选坐姿或站姿,背部挺立。
第二步:呼气时,头部向右侧转折,眼睛全度望向右前方。
第三步:吸气,头部回到正中,原地调整顺畅的呼吸,随着呼气头转向左侧,眼睛望向左前方。吸气时,头部回正,复复3次。
第四步:再次呼气时,低头向停,全度让停巴贴近锁骨的位置。
第五步:吸气,将头部回到正中。
第六步:呼气时,头部后仰,停巴指向天花板方向,吸气,头部回正。反复练习3次。
塑身拿示:所有的意识放在颈部拉伸的感觉上,练习时要做得缓慢而轻柔,不要让颈部肌肉过于用力而劳累,全度保持双肩的放松。
功效:伸拉颈部肌肉和韧带,活泼颈部的肌肤,使之复原弹性。
3、去除颈部赘肉颈部转折
第一步:挑选坐姿或站姿,保持后背的挺立。
第二步:呼气时,渐渐的低头向停,顺畅的呼吸。
第三步:随吸气,让颈部向右、向后转折。
第四步:呼气时,颈部转向左、向前,如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身拿示:要缓慢轻柔的练习,颈部转到两旁时全度贴近肩膀,但是不要耸肩,当颈部发出咯咯的响声时,不必紧张,那是因为颈部正在渐渐变的灵活。
功效:缓解颈椎的疲惫感,有助于排除紧张和头痛的现象。
天鹅美颈,是女人的自豪。美颈女人,高贵、文雅。瑜伽,简单有用的姿势关心颈椎健康,让美颈文雅。爱美的、爱健康的你一起来吧!
推举姿式:颈部一、二式 颈部一式
●成简易瑜伽坐姿。
●吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。
●呼气,让双手十指交叉放在头部后方,关心颈部向下低垂。
推举姿势1:鱼式
●成莲花坐(一样坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
●双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
●复心渐渐转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
●操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
推举姿式2:虎式
●跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
●呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
●相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
推举姿式3:叩首式
●臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。
●吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前转折,使头部百会穴抵地。下颚回收。
●呼气,复心转移到颈椎后侧,放松肩臂。
●平均呼吸。操作姿势15秒。
推举姿势4:鸵鸟式
●分开双腿,站姿。
●呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。
●吸气,头颈后仰,将后背全量下压,延展脊柱向下。
●呼气,肘部弯曲,头部低垂,全量贴近两膝。操作姿势15秒钟以上。
亭亭玉立,不仅仅指女子身材窈窕,更多的时候是指颈项端正修长有形。因此,从古至今,女人永久少不了装饰玉劲的珍贵项梁玉佩等,化妆时也不忘装饰自己的颈项。
从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部悠久,肌肉有弹性,皮肤滑溜,弧线美丽,瑜伽帮你打造天鹅美颈,亮出春夏变换间第一张可露王牌!告辞粗短颈项不好选衣服,胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式之猫式:
猫式 可放松调和神经系统,柔软脊柱,疏松颈项与肩膀紧绷肌肉,改善血液循环
1.跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气,抬头、塌腰、拿臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要曲曲。
3.呼气,低头、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收缩的腹部,脊柱向上拱起时,头全度向双臂之间内收。
4.吸气,抬头,眼睛看向正前方,将身体还原成初始姿势。
最近世界选美协会拿出了一个新的标准,首次把颈项像三围一样介定了评分指数。由此可见,对女人来说,颈项是多么复要。修长的颈项在女人的上半身的漂亮中可谓独领风骚,傲人的丰胸当然让人心潮澎湃,但是修长的脖颈,却会为高贵气质加分。
【导读】瑜伽塑造身体平稳美,瑜伽姿势可以关心你做到身体、呼吸和意识的平稳。别忘了,在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平稳也是缺一不可的。保持所有平稳姿势时都应保持平均缓慢的呼吸方式,看住一个稳固点,一起来看看瑜伽塑造身体平稳美。
瑜伽塑造身体平稳美
单腿天鹅平稳式
作用:提高精神集中的能力,加强腿部平稳力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿渐渐向后抬起,全量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧复复。
扭转幻椅式
作用:加强和平稳腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,曲曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上舒展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧复复。
站立劈腿前曲式
作用:强化身体平稳感。姿势:站立,身体前曲,双手着地,右腿全量向上抬起并舒展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧复复。
瑜伽塑造身体平稳美
瑜伽塑造身体平稳美
舞蹈式
作用:强化身体各部关节和平稳感。姿势:站立,右手抓住右足,右腿向后抬起,全量向上舒展,然后用双手抓住向上舒展的右足,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧复复。
猫舒展变化式
作用:强化关节,增加身体平稳感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左足,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧复复。
侧平板式
作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平稳能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,渐渐向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边复复。
当人的身体、精神、心理都达到平稳状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平稳的人就会摔跤、就很难有美丽、健康的体态;心理不平稳就会严峻影响生活质量。平稳对于我们每个人来说都是一种至关复要的感觉,这种感觉人人都需要!
颈部的美观一直是许多女性朋友们的痛!也有很多女性朋友们因为长时间的久坐而导致颈部的疼痛与不适,那么怎么解决这些问题呢?小编建议一起来修炼美颈瑜伽吧,不但能缓解疲劳,还能增加美感!
很多白领的女性工作者都因为工作原因,颈部或多或少的有一些小毛病,放任下去,久而久之就会造成颈椎弯曲等症状,那要怎么办呢?下面大家为大家介绍一些颈部瑜伽,一起来看看吧!
STEp1:帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。
STEp2:活化颈椎
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。
STEp3:使颈部挺拔
坐立的姿态下,双脚向前伸出,弯曲一个腿部,膝盖放在身体的中间,另一只脚越向外弯曲的腿部外侧相贴,双臂上举,手部反向交叉于头顶,眼睛直视前方,保持5秒左右,这时候感觉肩膀带动颈椎向上伸展,就缓缓低头,颈部贴向下颚!
STEp4:增加颈部柔韧性
平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。
STEp5:纤细颈部
俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。
pS:五组步骤,可每天锻炼6次,常此坚持,不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
人气急升的袁泉身着一袭轻纱白裙,跟我们讲述着她是如何用简单的方法来保持轻松健康的状态。现场她还教OL们一套简易瑜伽操--桌边瑜伽,特别适合用于舒缓眼部疲劳、肩颈酸痛等办公室症状。
第一式:椅上转头式
动作要领:坐在椅子上,双腿并排,双手放于腿上,头部轻轻顺时针旋转,保持呼吸顺畅。
作用:可柔软颈部,预防甲状腺失调,肩颈疼痛及感冒,并能强化气管,消除疲劳,美化颈部线条。
第二式: 椅上肩臂式
动作要领:双手放于肩部,肘关节向前,手部固定于肩部,肘关节向外绕圈。
作用:可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防肩周炎,美化手臂线条,促进血液循环。
第三式: 椅上骆驼式
动作要领:双手撑于背后,吸气头向上,并达到极限,呼气头向下,放松颈部。
作用:可矫正驼背,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒。
第四式: 椅上转身式
动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,身子缓缓向左转,达到极限;回至正面后缓缓向右。
作用:这式动作可以提高血液循环等作用,还可以消除腰部赘肉和消除肩背酸疼,还有一个小秘密就是,可以防止便秘和腹部有胀气哦!
第五式:椅上后视式
动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,头缓缓向后看,达到极限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用:可矫正脊椎不正,预防驼背,消除疲劳,亦有纤细腰围,美化身材功效。
颈部是女人流露性感的部位,性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉,看上去颈部又肥又短,着实令人不愉快。推荐美颈瑜伽,助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹颈部按摩功
第一步: 选择坐姿或者站姿,将你双手的掌心在胸前快速的搓热
第二步: 让搓热的手掌心按照由下而上,由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示:注意双手要轻柔而缓慢地去练习,这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效:滋养颈部皮肤,预防及减少细纹的产生,时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性颈部拉伸
第一步:选择坐姿或站姿,背部挺直。
第二步:呼气时,头部向右侧转动,眼睛尽量看向右前方。
第三步:吸气,头部回到正中,原地调整顺畅的呼吸,随着呼气头转向左侧,眼睛看向左前方。吸气时,头部回正,重复3次。
第四步:再次呼气时,低头向下,尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步:吸气,将头部回到正中。
第六步:呼气时,头部后仰,下巴指向天花板方向,吸气,头部回正。反复练习3次。
塑身提示:所有的意识放在颈部拉伸的感觉上,练习时要做得缓慢而轻柔,不要让颈部肌肉过于用力而劳累,尽量保持双肩的放松。
功效:伸拉颈部肌肉和韧带,活跃颈部的肌肤,使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉颈部转动
第一步:选择坐姿或站姿,保持后背的挺直。
第二步:呼气时,慢慢的低头向下,顺畅的呼吸。
第三步:随吸气,让颈部向右、向后转动。
第四步:呼气时,颈部转向左、向前,如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示:要缓慢轻柔的练习,颈部转到两旁时尽量贴近肩膀,但是不要耸肩,当颈部发出咯咯的响声时,不必紧张,那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效:缓解颈椎的疲劳感,有助于消除紧张和头痛的现象。
美丽的颈部、健康的颈椎,都是塑造女性魅力不可缺少的条件,一起练习让你变的美丽的美体瑜伽吧。
TIpS:做瑜伽时所准备的5个小物件
1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
第一式:做一个大跨步的动作,重心放在前脚掌,让背部力量帮助你向后舒展身体。
第二式:侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。
第三式:想要颈部的提拔,背部的力量不可或缺,试着用手抓住脚,撑开身体。
第四式:这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力,你必须收紧腹部、背部、颈部。
第五式:这时最经典的治疗颈椎病的联系,逆向地帮助你恢复前探的颈部。
第六式:如果将后腿抬起,力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。
第七式:尽量向后仰头,让颈椎得到极度的舒展。
第八式:向侧面拉开颈部的旁侧肌肉,保持颈部的优美线条。
第九式:这时瑜伽的三段式,可以增加身体的平衡力,稳健脊柱。
第十式:保持头部的正直,看看你是否可以控制住全身的肌肉,站得很稳定。
第十一式:缓缓将上肢举向头顶,感觉从头到颈部都在向上伸展,不断向上
第十二式:撑住膝头,放松颈部,让颈部的皱纹全部展开,并提拉、活动颈椎。
结语:颈部是很多女性的困扰,不知道如何去做,有了毛病也不知道如何去解决,上面为大家介绍了那么多的颈部瑜伽动作,希望对大家起到帮助,让大家都有美丽的颈部,都做一个美颈女王!
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一套美颈瑜伽值得你拥有
STEp1:关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注复腰背自然竖立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓慢将肩膀下沉,挺立颈部。
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头。
STEp2:活化颈椎
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头,感觉到颈部线条向后的全量延伸,保持5秒后,呼气,渐渐向前垂头,闭上双眼。
一套美颈瑜伽值得你拥有
STEp3:使颈部挺立
坐立的姿势下,双脚向前伸出,弯曲一个腿部,膝盖放在身体的中间,另一只脚越向外弯曲的腿部外侧相贴,双臂上举,手部反向交叉于头顶,眼睛直视前方,保持5秒左右,这时候感觉肩膀带动颈椎向上舒展,就缓慢低头,颈部贴向下颚!
STEp4:增加颈部柔韧性
平直仰卧,注复双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,全量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤复复做一组。
STEp5:纤细颈部
俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部全量后仰,感觉后脑立刻贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,渐渐转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤复复做足一组。
pS:五组步骤,可天天锤炼6次,常此坚持,不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
瑜伽引导我们发觉身体, 瑜伽关心我们养护身体。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。假如保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!
推举姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操作姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
饮食养生
运动养生