第一招:压包收腹动作
step1 端坐,将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手放在皮包上。
step2 用手挤压皮包,小腹配合着向内缩,感觉腹部向背部接近。
step3 背部用全力压向椅背,用力保持紧绷的状态,连续6秒。
step4 复原开始姿势,这样算1组,反复3~5组。
这组动作能够有用地紧缩腹部肌肉,收腹成效很明显。而且,这组动作可以有用预防腰痛,即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没相关系,你可以直接用手按压腹部,全力将腹部往内缩。
第二招:摆抬腿动作
step1 端坐,腿呈90度摆好,双肩放松,双臂自然垂于体侧。
step2 两脚跟固定不动,脚尖上上停停反复摆动,感受腿部肌肉被拉伸。
step3 双腿并拢,抬双腿至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,保持姿势30秒。
进行动作时,双臂要放松垂于体侧,躯干与椅背保持平行。这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉,让小腿线条